Комплекс скрытых упражнений для любого возраста

Суббота, 26 Декабря 2015 г. 08:36 + в цитатник

Подтянуть мышцы и сделать свою фигуру хоть чуточку стройнее, чтобы на Новый год выглядеть более привлекательней поможет выполнение комплекса скрытых упражнений. Причем они подходят для любого возраста и выполнять их можно где угодно: на работе, дома, на кухне и в любом положении тела – сидя, стоя, лежа. По времени упражнения займут 5-6 минут, но делать их нужно каждый час. Буквально через несколько дней уже можно прочувствовать на себе результаты такой гимнастики.

Итак, выполняем следующие скрытые упражнения:

1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и опускайте пятки - 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота - на выдохе, на вдохе - возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз. Следите, чтобы плечи не двигались.
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
7. Повороты головы на 90º - влево, потом вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперед - 40 раз.

Рубрики:

Здоровый образ жизни/Здоровое питание

Метки: здоровье скрытые упражнеия гимнастика

Процитировано 105 раз
Понравилось: 55 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/solovik/post380449835/">РљРѕРјРїР»РµРєСЃ СЃРєСЂС‹С‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№ РґР»СЏ Р»СЋР±РѕРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°</a><br/>
	РџРѕРґС‚СЏРЅСѓС‚СЊ РјС‹С€С†С‹ Рё СЃРґРµР»Р°С‚СЊ СЃРІРѕСЋ С„РёРіСѓСЂСѓ С…РѕС‚СЊ С‡СѓС‚РѕС‡РєСѓ СЃС‚СЂРѕР№РЅРµРµ, С‡С‚РѕР±С‹ РЅР° РќРѕРІС‹Р№ РіРѕРґ РІС‹РіР»СЏРґРµС‚СЊ Р±РѕР»РµРµ РїСЂРёРІР»РµРєР°С‚РµР»СЊРЅРµР№ РїРѕРјРѕР¶РµС‚ РІС‹РїРѕР»РЅРµРЅРёРµ РєРѕРјРїР»РµРєСЃР° СЃРєСЂС‹С‚С‹С… СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёР№. РџСЂРёС‡РµРј РѕРЅРё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ РґР»СЏ Р»СЋР±РѕРіРѕ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р° Рё РІС‹РїРѕР»РЅСЏС‚СЊ РёС… РјРѕР¶РЅРѕ РіРґРµ СѓРіРѕРґРЅРѕ: РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Рµ, РґРѕРјР°, РЅР° РєСѓС…РЅРµ Рё РІ Р»СЋР±РѕРј РїРѕР»РѕР¶РµРЅРёРё С‚РµР»Р° &ndash; СЃРёРґСЏ, СЃС‚РѕСЏ, Р»РµР¶Р°. РџРѕ РІСЂРµРјРµРЅРё СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ Р·Р°Р№РјСѓС‚ 5-6 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕ РґРµР»Р°С‚СЊ РёС… РЅСѓР¶РЅРѕ РєР°Р¶РґС‹Р№ С‡Р°СЃ. Р‘СѓРєРІР°Р»СЊРЅРѕ С‡РµСЂРµР· РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ РґРЅРµР№ СѓР¶Рµ РјРѕР¶РЅРѕ РїСЂРѕС‡СѓРІСЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ РЅР° СЃРµР±Рµ СЂРµР·СѓР»СЊС‚Р°С‚С‹ С‚Р°РєРѕР№ РіРёРјРЅР°СЃС‚РёРєРё.

РС‚Р°Рє, РІС‹РїРѕР»РЅСЏРµРј СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёРµ СЃРєСЂС‹С‚С‹Рµ СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ:

1. РЎС‚СѓРїРЅРё РЅРѕРі РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ РєР°СЃР°СЋС‚СЃСЏ Р·РµРјР»Рё. РџРѕРґРЅРёРјРёС‚Рµ Рё РѕРїСѓСЃРєР°... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/solovik/post380449835/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

istomin обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 08:54 (ссылка)

Члены надо разминать.

Ответить С цитатой В цитатник

Елок обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 09:57 (ссылка)

Очень полезная гимнастика. А для людей с сидячей работой, статическое напряжение мышц это и вообще спасение. ТОлько собрав ягодицы нужно замереть в напряженом состоянии на 10 секунд, и только потом расслаблять мышцы.

Ответить С цитатой В цитатник

Maria-k обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 10:52 (ссылка)

Спасибо!

Ответить С цитатой В цитатник

Ipola обратиться по имени Суббота, 26 Декабря 2015 г. 19:08 (ссылка)

Благодарю! Чудесного вечера!!!

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Цитатник

-Новости

-Фотоальбом

-Подписка по e-mail

-Рубрики

-Приложения

-Метки

-Поиск по дневнику

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Комплекс скрытых упражнений для любого возраста