Цитата сообщения Лариса_Липатова китайская оздоровительная гимнастика Упражнение 1. (Сидя спокойно) Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить. Физиологическое действие. Улучшается кровообращение, ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует кислородную недостаточность. Упражнение 2. (Для ушей) Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушам, повторяя 18 раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «ДУН – ДУН» Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «ДУН- ДУН», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры. Упражнение 3. (Для зубов) Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных ударов. Упражнение укрепляет зубы. Упражнение 4. (Для языка) Язык поворачивают в полости по 18 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать. Упражнение 5. (Для полости рта) Закрыть рот, собрав слюну производить полоскание 38 раз, после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться звуком. Это упражнение предохраняет от горечи во рту, теркости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, чем помогает пищеварению. Упражнение 6. (Для носа) Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18-кратный массаж обеих сторон носа. Это упражнение предохраняет от насморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей. Упражнение 7. (Для глаз) Закрыть глаза свободно. Средними суставами больших пальцев потереть друг с другом, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18 кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз. Упражнение предохраняет от заболеваемости, улучшает зрение и успокаивает нервную систему. Упражнение 8. (для лица) Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей, так и впадин. Предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы. Упражнение 9. (для шеи) Перекрещенными руками захватить затыльную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому. Движение проделывается от 3 до 9 раз. Улучшается кровообращение головы и движение спинно – мозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах. Упражнение 10. (для плеч) Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести 18 круговых движений, анологично и правой рукой. Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов. Упражнение 11. (для позвоночника) Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону. Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легкого, особенно средне – нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение. Упражнение 12. (для поясницы) Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой. Снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов. Упражнение 13. (для копчика) Указательным и средним пальцем каждой руки провести вращательный Массаж с левой и правой стороны копчика по 36 раз в каждый прием. Упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов. Упражнение 14. (для колен) Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз. Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает воспалению суставов. Упражнение 15. (для низа живота) Согреть ладони потерев их друг с другом для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Опять согреть руки и повторить массаж правой рукой. Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи. Упражнение 16. (для ступней) Левой рукой провести стократный массаж средней части ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги. Упражнение 17. (для верхней части туловища) Сесть, скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз, вдох делать в исходном положении. Улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов. Упражнение 18. («движение ткача») Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох. Вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз. Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы). Упражнение 19. («Смотреть на палец») Сидя или стоя. Первый способ – голова прямо, левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытянув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз. Второй способ. Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз. Улучшает зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей. Упражнение 20. Первый способ – люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3-4 раза. Второй способ – встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами, повторить 3-4 раз Упражнение 21. Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как в игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз. Тренировка движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия. Положительные стороны этих упражнений. Они не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. Эти упражнения следует понимать как бы самомассажем не сравнимым с обычным массажем. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает срок лечения. Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.