Буйная осенняя краса! Буйная осенняя краса! Золото на бархате земли – Осени-прелестниц...
*** - (4)Характер по цвету вашего дневника. КРАСНЫЙ Дневник с преобладанием в его гамме красного цвета, веде...
Bildschirmschoner - (0)Обои на ваш рабочий стол. fotki.yandex.ru/users/ser-kut51/view/259000/ &...
Маски из винограда. - (0)Маски из винограда для сухой кожи лица. Осень – пора винограда. И было бы неправильно не испо...
Народная медецина - (0)Лечим народными средствами колит, диарею, метеоризм, запор, дисбактериоз, расстройство желудка, камн...
Гимнастика для ленивых)))) |
Тренируем спину, не вставая с дивана.
Упражнение 1
Исходное положение (вариант 1): лежа на животе, руки скрещены под головой, ноги прямые.
Выполнение: поднимайте ноги вверх, стараясь оторвать бедра повыше, потом опускайте обратно. Минусом может быть то, что диван вминается под давлением тела, и чтобы поднять ноги повыше, придется постараться. Это же обстоятельство является и плюсом данного упражнения – выполняя его на твердой поверхности, многие испытвают боль в области лобковой кости.
Если вам будет сложно поднять ноги, согните их в коленях и тянитесь ступнями в потолок.
Исходное положение (вариант 2): корпус и таз на диване, а ноги опущены на пол, скрещены и согнуты в коленях, колени разведены в стороны.
Выполнение: поднимайте ноги, насколько можете, вверх и опускайте вниз. Нагрузка при таком исходном положении больше, так как вес ног приходится тянуть с нижнего положения.
Вместе с мышцами спины в обоих вариантах отлично работают ягодицы. Сделайте 2 подхода из 12 повторений.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на животе, ноги раздвинуты на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой.
Выполнение: поднимайте корпус вверх и опускайте обратно. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.
Упражнение 3
Исходное положение: как в упражнении № 2, только руки на затылке.
Выполнение: поднимаем корпус вверх с акцентом вправо (то есть правое плечо выше и взгляд вправо). Опускаемся вниз. То же самое делаем в левую сторону. Чередуем, чтобы на каждую сторону пришлось по 12 подъемов. После нескольких секунд отдыха повторяем упражнение.
После выполнения трех упражнений закрепляем работу «Балансом на животе». Выпрямляем руки и ноги, на счет «раз» поднимаем вверх и удерживаем, считая до 12. Ляжем отдохнуть и повторим еще раз.
Растяжкой до гимнастики и после может послужить прекрасная йоговская поза «Кошка».
Источник - http://www.myjane.ru/
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |