Гимнастика славянских чаровниц

 

Эта статья предназначена только для женщин. Представителям сильного пола женская славянская гимнастика, которая набирает популярность в разных странах мира, противопоказана, если, конечно, они не желают разбудить в себе женское начало.

Многим женщинам бывает трудно практиковать йогу или другие восточные психофизические системы, если они не находят отклик в генной памяти, в традициях, которые окружают. 

Гимнастика славянских чаровниц уходит корнями в языческую культуру наших предков, она связана с традицией древних славян поклоняться «берегиням» — богиням-покровительницам и защитницам от злых сил природы.

 

Авторы методики и инструкторы этого направления гимнастики, включающего в себя всего 27 упражнений, утверждают, что она является целительной, избавляет от проблем со здоровьем (прежде всего это касается заболеваний позвоночника и гинекологических проблем), а также активирует женскую энергетику. В отличие от традиционных направлений фитнеса и гимнастики, она не способствует напрямую похудению, но при этом влияет на фигуру, делая формы более женственными, а походку грациозной.

Те представительницы прекрасного пола, которые занимаются этой гимнастикой, отмечают удивительные с точки зрения банальной эрудиции «последствия»: они начинают предпочитать штанам юбки, проявлять активный интерес к косметике и бижутерии и вокруг них постоянно оказываются мужчины - будь это очередь в супермаркете, корпоратив на работе или веселье в ночном клубе.

 

Древние истоки и современные тенденции

Об истории этого вида гимнастики известно мало. Все сходятся во мнении, что она очень древняя и ее секретами с успехом пользовались наши предки.

Сегодня женская славянская гимнастика во многом известна благодаря Геннадию Адамовичу. Он около 20 лет назад взялся за ее изучение, позже написал книгу «Гимнастика славянских чаровниц» и начал обучать ей женщин. А сейчас уже его ученицы ездят по всему миру и проповедуют основы самой женственной гимнастики среди себе подобных, распространяя их в другие культуры.

 

 

 

В чем суть?

Гимнастика очень проста. Есть 27 упражнений, условно разделенных на верхний мир, средний мир и нижний мир, в зависимости от исходного положения, в котором они выполняются. Однако на первом этапе делать вам придется только 7 из них - и те по 1-3 раза, а не по 10-15 подходов. Упражнения не очень сложные, хотя с непривычки многим дамам могут показаться и трудновыполнимыми…

Для того чтобы делать женскую славянскую гимнастику, не нужно посещать фитнес-центры и платить немалые деньги за групповые занятия. Напротив, заниматься ею следует в одиночестве дома, а еще лучше - на природе.

«Лучше, чтобы вы не выполняли эти упражнения перед мужчинами, даже перед детьми мужского пола. Женщины могут присутствовать, но лучше все-таки быть одной, чтобы сконцентрироваться на выполнении упражнений», - объясняет принцип выполнения упражнений инструктор по женской славянской гимнастике, автор курса «Рождение звезды» Мария Гусева.

Познакомиться с упражнениями женщины могут либо в Интернете (девушки, которые ею занимаются, организуют свои сообщества в ЖЖ и на форумах, этой гимнастике посвящены некоторые сайты), либо посетив один из семинаров, которые проводят инструкторы.

 

Какие упражнения делать?

В книге Геннадия Адамовича приведена сложная таблица, по которой каждая женщина может подобрать себе комплекс из 7 упражнений, исходя из даты своего рождения.

Современные инструкторы предлагают более простой вариант: собственный комплекс можно определить при помощи колоды карт. Из стандартной колоды из 36 карт следует убрать одну масть. Оставшиеся 27 пронумеровать по порядковым номерам упражнений: три оставшиеся масти будут определять верхний, средний и нижний уровень упражнений, а сами карты - упражнения. После женщине предлагается вытащить по две карты каждой масти, определив, таким образом, шесть начальных упражнений: по два каждого уровня. Седьмую карту нужно вытянуть из колоды после того, как туда будут отправлены уже вытащенные из нее карты, а сама она будет перетасована.

Таким нехитрым образом женщина определяет свой индивидуальный комплекс упражнений. Делать его стоит на первых порах не реже трех раз в неделю. Позже уже само тело будет подсказывать вам, когда и как часто ее делать.

«Выполнять свой первый комплекс упражнений стоит до тех пор, пока он не будет получаться у вас на автомате. Как правило, на это уходит от месяца до трех. После можно определить для себя новый комплекс упражнений. Однако не стоит удивляться, если некоторые упражнения, которые вы уже выполняли, повторятся. Это совершенно нормально», - поясняет Мария Гусева.

 

Противопоказания: мужчины, дети и гормоны

 

Еще совсем недавно считалось, что женской славянской гимнастикой можно заниматься только после полного физического созревания. Говорили, что комплекс упражнений, который может разбудить женскую сексуальную энергию и привлечь мужчин, совершенно незачем начинающей созревать девушке. Однако сейчас инструкторы, распространяющие идеи женской славянской гимнастики по всему миру, относятся к этому более спокойно, утверждая, что девочка-подросток, начав делать упражнения вместе с мамой, всего лишь возьмет от них ту женскую энергию, которая нужна ей соответственно ее возрасту, и не более.

Задумайтесь о том, как начинать делать эту гимнастику, если вы принимаете гормональные препараты - будь то противозачаточные или лечебные. Так как женскую славянскую гимнастику называют больше энергетической, нежели физической, гормоны вступают с ней в прямое противоречие. Вы рискуете столкнуться с тем, что либо лекарства не подействуют должным образом, либо гимнастика.

 

Берегись, блондинка за углом!

В качестве главного «побочного эффекта» называют… появляющуюся после занятий «блондинистость»: женщина начинает казаться более легкомысленной и направленной на решение каких-то своих женских, а не общественных или профессиональных вопросов.

«Плюсов больше, - смеется Мария Гусева. - После занятий гимнастикой женщины рассказывают, как восстанавливаются их семьи, а их самих тянет на кухню готовить изысканные блюда для любимых, нянчиться с детьми и разгребать завалы в шкафах, которые они не замечали долгие годы».

Позитивным для девушек, мечтающих завести ребенка, может оказаться и тот факт, что женская славянская гимнастика помогает забеременеть. А вот тем, кто «залетает от ветра», но отрицательно относится к перспективе пополнения семейства, стоит проявить сверхбдительность. Впрочем, если вы будете заниматься этой гимнастикой, то разбуженное женское начало должно в итоге изменить ваши жизненные приоритеты: с финансово-профессиональных на очаровательно-семейные.

 

Хотите? Попробуйте. И напишите нам о результатах…

 

Гимнастика славянских чаровниц - Адамович Геннадий

  

Книга знакомит с системой славянской женской гимнастики. В ней приведены описания физических и дыхательных упражнений, направленных на оздоровление женского организма, которые с давних времен применялись женщинами на территории Беларуси. Славянская женская гимнастика восстановлена автором и в современном виде предлагается для освоения всем женщинам, которые хотят быть здоровыми и привлекательными.

здесь можно скачать книгу

 

 

 

 

 

Тело человека это тонкий и красивый механизм, где все взаимосвязано, учтено и выверено. Тело женщины вдвойне прекрасно и удивительно. Испокон веку оно дарит окружающим восхищение и, главное, дарит жизнь. Но, к сожалению, в современном мире женщины во многом подражают мужчине, противореча своей природе. Это приводит к проблемам и болезням. И потому, сегодня женщине как никогда нужна простая и эффективная практика, учитывающая ее природное предназначение, ее особенности и потребности.

 

Интервью с инструктором

 
 

Женская гимнастика - психофизическая практика, дающая необходимый заряд телу и душе женщины.

Это 27 упражнений, из которых женщина сама составляет себе индивидуальные комплексы (3-5-7 упражнений) под конкретные ситуации.

Упражнения довольно просты и, в то же время, очень эффективны. Они физиологичны именно для женщины и учитывают максимум потребностей ее организма. Во время занятий стимулируются гормональные железы, лимфоток, прорабатываются внутренние мышцы и органы, улучшается кровоток, массируется позвоночник и суставы.

 

 

Во время занятий женщина подключается к мощному потоку женской энергии. За счет чего обновляется ее собственная энергия. И постепенно меняется ее взгляд на мир и образ мыслей. Активизируется женское мировоззрение, доверие интуиции и собственным ощущениям.

Отдельно стоит сказать о воздействии женской гимнастики на органы малого таза и репродуктивную систему. Одной из основных причин женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в «женских» органах. Упражнения «Рождения звезды» самым лучшим способом – растяжками, снимают с мышц зажимы и приводят их в естественный тонус, улучшают кровообращение. Также упражнения прокачивают внутренние мышцы живота, таза и ягодиц, разрабатывают тазобедренные суставы. Положительное влияние заметно уже через месяц занятий. Улучшается работа кишечника, повышается сексуальность, уходят неприятные и болезненные ощущения в критические дни. Интимная жизнь становится ярче, усиливается чувственность и чувствительность. Повышается здоровая способность беременеть. Женщина раскрывается как женщина.

 

Здоровое тело красиво и полно сил. Однако, перефразируя знаменитую фразу, людей можно поделить на два типа, те, кто живут, чтобы быть здоровыми (иначе говоря, работают на лекарства), и те, кому нужно здоровье, чтобы жить полной жизнью, наслаждаться и радоваться ею. Гимнастика доказала, что она для второго типа людей. За 15 минут в день вдумчивых занятий она дает результаты, которые удивляют и радуют сотни женщин.

P.S. Для здоровья не нужно много. Достаточно слушать себя, слышать и не противоречить тому, что слышишь. 

 

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

Очень интересный метод привлечения любви называется "Гимнастика славянских чаровниц. Стоячая вода". Ее по преданию создали славяне, в частности белорусский народ. Славянки издавна знамениты своей красотой, статью, но, как выяснилоь была у них и своя любовная магия. Чары - это магичесие действия.

 

Автор - популяризатор данной гимнастики, который многие годы кропотливо искал и систематизировал древние славянские знания, Геннадий Адамович, работал преподавателем в педагогическом университете им. М. Танка. Со временем он организовал курсы и семинары, на которых женщины могут обучиться этой уникальной гимнастике. Он даже сформулировал идейную составляющую гимнастической системы:

- каждая женщина должна и может быть привлекательной и здоровой;

- она должна нравиться мужчинам и получать удовольствие от любви;

- она должна иметь силу, которая защищала бы ее и семью от всевозможных неприятностей.

 

Есть такая наука энергопластика, которая определяет взаимную зависимость движения и изменения внутренней энергии. При этом возникает возможность привлекать энергию не только из внутренних, но и из внешних источников.
Адамович считает, что при выполнении особых упражнений из комплекса женщина подключается к энергии славянких языческих богов, точнее к определенным звездным системам в космосе.

Все это интересно, конечно, но что это даст нам с вами? Вот какие результаты получили женщины, которые изучили и применяют все 27 поз "Гимнастики славянских чаровниц":

 

1. Увеличивается привлекательность женщины для мужского пола, причем независимо от возраста. Появляется особый магнетизм.

 

2. Увеличивается удовольствие при половом акте.

 

3. Появляется горделивая красивая осанка, очень привлекающая внимание и даже исправляется сколиоз позвоночника.

 

4. Предупреждение и лечение женских болезней.

 

5. Может использоваться при подготовке к родам, беременные женщины хорошо родоразрешаются

 

6. Каким-то чудесным образом эта гимнастика помогает формировать благоприятные для вас события.

 

7. Самое главное, что отмечают женщины: приходит удивительное спокойствие и внутренняя уверенность в своих силах, в своей внутренней, чисто женской силе.

 

В книге Адамовича даны подробные инструкции как вычислить упражнения по славянскому гороскопу и даны рисованные иллюстрации. Честно говоря, было довольно трудно по рисункам повторить эти упражнения. ПОэтому я нашла в интернете видеоупражнения Марии Гусевой, инструктора данной гимнастики, которая сейчас живет в Турции и преподает там среди местных женщин.

 

Если вы оторветесь от дивана и начнете что-то новое, например, гимнастику древних славянок, то вы станете той самой женщиной о которой еще А. С. Пушкин писал:

"...Да на свете,

Говорят, царевна есть,

Что не можно глаз отвесть.

Днем свет божий затмевает,

Ночью землю освещает -

Месяц под косой блестит,

А во лбу звезда горит.

А сама-то величава,

Выступает, будто пава;

Сладку речь-то говорит,

Будто реченька журчит..."

 

То есть настолько у нее сильная женская энергетика, что как бы свет идет, который привлекает к себе всеобщее внимание. Во лбу звезда - это развитая чакра Аджна, осанка идеальная - это понятно. Сладкая речь - особый тембр голоса, словно из глубины тела. Не визгливый голосок, который появляется при поверхностном дыхании, а глубокий грудной голос, который появляется при правильном брюшном типе дыхания. И конечно, журчащая речь бывает у спокойной, уверенной в себе женщине, которая умеет избавляться от стресса и не кричит по поводу и без повода.

 

Ну как, девушки, слабо вам стать славянской чаровницей?

 

Ольга Светлова

 

rodonews.ru

Многие люди сейчас испытывают частые или постоянные боли в спине. Чтобы исправить ситуацию совсем не обязательно ходить в спортзал, можно и в домашних условиях укрепить мышцы спины и пресса, так как именно эти группы мышц удерживают весь позвоночник. Достаточно потратить на простой комплекс упражнений всего 15 минут времени в день, и вы забудете о болях в спине.

Японец создал дыхательную диету, случайно похудев на 12 кг

Большинство желающих похудеть резко меняют свой рацион питания, пытаясь довольствоваться овощами или овсянкой. Но японец Мики Райосук (Miki Ryosuke) утверждает, что есть более простая и действенная диета.

Бывший актер Мики Райосук говорит, что изобрел новую методику похудения совершенно случайно. Дело в том, что 55-летний мужчина практиковал дыхательные техники, чтобы избавиться от болей в спине.

Через 7 недель таких занятий японец заметил, что он стал гораздо худее. По словам мужчины, потеря веса составила 12 кг, а объем его талии уменьшился на 12 см.

Утренняя гимнастика тибетских лам

Утренняя гимнастика Тибетских лам занимает не больше 7-ми минут, но даёт колоссальный эффект: встаёшь как заново родившийся!

1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).

2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).

3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.

4. Правую ладонь положите на область щитовидки, левую – сверху и двигайте руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.

5. Лежа, втягивайте и надувайте живот как можно сильнее – 30 раз. Дыхание произвольное. Уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.

6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивайте к груди сначала правое колено – 15 раз. Потом столько же – левое.

7. Правую руку положите на солнечное сплетение, левую сверху, делайте круги по животу с нажимом по часовой стрелке – 30 раз.

8. Ноги вытянуты, руки на затылке, вдох – поднимите ноги за голову, выдох – опустите. Делать нужно 10 раз. Улучшает мужскую потенцию и пищеварение. Очень полезно для позвоночника.

9. Сесть на край кровати, глаза открыты, левую ногу положить на правое колено, костяшками пальцев руки растереть выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.

10. Сидя, положите на затылок правую ладонь, левую сверху и двигайте руками, надавливая, вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпейте полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана обычной комнатной температуры).

Пожалуйста, помните, что все, что делаешь, надо делать с удовольствием, или не делать этого вовсе.

Методика Мастера Чоа Кок Суи

Методика, основанная Мастером Чоа Кок Суи, быстро увеличивает интеллектуальный потенциал, обостряет память и концентрацию.

5 тибетских жемчужин или "Око возрождения"

Упражнения под названием 5 тибетских жемчужин или "Око возрождения" необходимо ежедневно выполнять в определенной последовательности. Дарят жизненную энергию, восстанавливают организм, устраняя болезни и недуги, омолаживают, улучшают настроение и самочувствие.

Будьте здоровыми и молодыми душой и телом!

На этих 10 картинках вы увидите, как можно делать мудры.  Мудры - йога для пальцев.

Надеюсь вам это будет интересно!

Цитата  light2811

-

Сегодня я хочу рассказать вам еще про одну технику.

Она очень простая, но эффективная, активизирует сексуальную энергию, оздоравливает женские и мужские детородные органы.

Как выполняется техника:

 Хочу поделиться со своими друзьями, постоянными читателями и всеми , кто заглянул на огонёк, замечательной гимнастикой!

Просмотрев её, я сказала, что это  гимнастика для ленивых)))). Едва проснувшись, не вставая с постели, проделать легкие упражнения и продлить себе жизнь, причем, качественную жизнь , на 20 лет- это супер!

Смотрите и решайте сами: хотите не болеть, жить долго, тогда приступаем! Я с вами!!!

Приятного просмотра.

Golyb-ka

РУНИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

Содержание

Содержание

  Основоположником техники правильного дыхания для оздоровления организма является йога, доказавшая, что способности людей безграничны. Когда мы дышим, то, безусловно, не задумываемся, о значении и пользе вдохов и выдохов. Мы просто дышим, так как дыхание является одной из основных потребностей человека для жизни. Йоги же благодаря специальным упражнениям умеют контролировать дыхание. Контроль дыхания (пранаям) помогает открыть резервы человеческих сил - физических, духовных, умственных.

  Йоги выделяют 4 типа дыхания. Верхнее называется ключичным. Считается, что оно приносит вред организму. При таком дыхании плечи и ключицы приподнимаются вверх, а кишечник при этом сжимается. Следовательно происходит давление на диафрагму. В ключичном дыхании участвует только верхняя часть. Из-за этого диафрагма не имеет полной свободы движения.

  Среднее дыхание называется реберным. При таком типе дыхания межреберные пространства и грудь сильно расширяются.

  Нижнее дыхание отличается от предыдущих типов. Оно способствует заполнению средней и нижней части легких и снабжению хорошей дозой кислорода.

  И, наконец, полное дыхание включает в себя соединение трех типов дыхания. Оно самое полезное и используется для выполнения специальной дыхательной гимнастики. При полном дыхании легкие полностью заполняются кислородом. При обычном дыхании это невозможно.

  Если мы научимся правильно дышать, используя систему древних йогов, то сможем наладить обменные процессы в организме и восстановить психологический баланс.

  Если жить здорово то будет и настроение, и желание работать, и творить, занимаясь любимым делом! Читайте на блоге врача полезные советы по оздоровлению организма, рецепты народной медицины и другие интересные статьи о здоровье.

Мудры - это упражнения для пальцев рук, при помощи которых активизируются рефлексогенные зоны, что, в свою очередь, может оказывать влияние на самочувствие и настроение человека.

Очень легкие для выполнения мудры можно практиковать в любом положении - лежа или сидя, и даже на ходу. Кроме того, они рекомендуются для детей, ослабленных, больных и пожилых людей.

Изначально было 9 мудр, которые использовались для медитации.
На сегодняшний день существуют десятки мудр, которые применяются в йоге, в индийских танцах (которые имеют много общего с йогой), в боевых искусствах - дзюдо, айкидо, тай-чи и проч. Но именно в кундалини-йоге мудры используются для усиления действия асан: определенное положение пальцев в сочетании с позой тела.

Это направление йоги (собственно, как и современное течение официальной медицины - рефлексотерапия) объясняет эффективность выполняемых упражнений тем, что на руках и пальцах существуют определенные рефлексогенные зоны, соответствующие органам человеческого организма.

Влияние на них вызывает изменение работы этих органов.
Можно сказать, что руки являются в этом смысле «зеркалом души и тела».

Чтобы извлечь максимальную пользу от мудр, необходимо правильно выполнять их.
Для начала необходимо выбрать одну мудру и выполнять ее три разa в день в течение 3-5 минут в течение 21 дня. Затем можно переходить к другой мудре и так далее.

Эффект от выполнения мудр должен ощущаться в виде интенсивного тепла, снижения дискомфорта и боли (при их наличии в какой-то области), снижения эмоциональной напряженности.
Эти эффекты возникают во время или сразу после тренировки, иногда практикующий может почувствовать усталость и дрожь в руках.

1. Мудра "Раковина", 2. Мудра Коровы, 3. Мудра Знания, 4. Мудра Неба, 5. Мудра ветра, 6. Поднимающая мудра, 7. Мудра "Спасающая жизнь", 8. Мудра жизни, 9. Мудра Земли, 10. Мудра Воды, 11. Мудра энергии, 12. Мудра "Окно Мудрости", 13. Мудра "Храм Дракона", 14. Мудра "Три Колонны Космоса", 15. Мудра "Лестница Небесного Храма", 16. Мудра "Черепаха", 17. Мудра "Зуб Дракона", 18. Мудра "Чаша Чандмана", 19. Мудра "Шапка Шакья-Муни", 20. Мудра "Голова Дракона", 21. Мудра "Морской гребешок", 22. Мудра "Стрела Ваджра», 23. Мудра "Щит Шамбалы", 24. Мудра "Парящий лотос", 25. Мудра "Флейты Майтрейи", 26. Мудра поддержания здоровья, 27. Мудра укрепления здоровья, 28. Мудра лечения неврастении, 29. Мудра лечения хронического энтерита, 30. Мудра лечения трахеита, 31. Мудра снижения повышенного кровяного давления, 32. Мудра лечения брадикардии, 33. Мудра "Йони", 34. Мудра "Анжали"

1. МУДРА "РАКОВИНА"
Мудра "Раковина" - "шанкха" - атрибут бога Шивы, имя нага-змея, живущего в подземном царстве.
Показания: все заболевания горла, гортани, охриплость голоса.
При выполнении этой мудры усиливается голос, поэтому особенно рекомендуем певцам, артистам, учителям, ораторам.

Методика исполнения: две соединенные руки изображают раковину. Четыре пальца правой руки обнимают большой палец левой руки. Большой палец правой руки прикасается к подушечке среднего пальца левой руки.

2. МУДРА КОРОВЫ
В Индии корова считается священным животным.
Показания: ревматические боли, радикулитные боли, заболевания суставов.

Методика исполнения: мизинец левой руки прикасается к сердечному (безымянному) пальцу правой руки; мизинец правой руки касается сердечного пальца левой руки. Одновременно соединяется средний палец правой руки с указательным пальцем левой руки, а средний палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Большие пальцы расставлены.

З. МУДРА ЗНАНИЯ

Эта мудра - одна из наиболее важных. Снимает эмоциональное напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию, печаль, тоску и депрессию. Улучшает мышление, активизирует память, концентрирует потенциальные возможности.
Показания: бессонница или чрезмерная сонливость, высокое кровяное давление. Эта мудра возрождает нас заново. Многие мыслители, философы, ученые пользовались и пользуются этой мудрой.

Методика исполнения: указательный палец легко соединяется с подушечкой большого пальца. Оставшиеся три пальца выпрямлены (не напряжены).
Дальше

Серия сообщений "Диагностика, точки":

Часть 1 - Показатели анализов
Часть 2 - Метка судьбы - тайна родинок
...
Часть 36 - Диагностика по кистям рук и ладоням
Часть 37 - Массаж точки долголетия избавит от 100 болезней
Часть 38 - Мудры, или Йога для пальцев

Как стало известно, теперь избавиться от аллергии можно с помощью занятий йогой. Ну, или, во всяком случае, значительно облегчить ее симптомы. Регулярные занятия йогой уменьшают раздражение в организме и снижают аллергические атаки. Снизить аллергические проявления способны три упражнения. Первое – дыхание то через одну, то через другую ноздрю.

Сначала нужно закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую, считая до десяти. Задержать дыхание на пять секунд. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую, считая до десяти. Три подхода будет достаточно.  Другая позиция способствует прохождению слизи через носовые проходы. Для этого необходимо встать на четвереньки, расположив руки  на уровне плеч. Затем следует поднять ногу (выпрямленную как можно больше), а руки и другую ногу с силой упереть в пол. Затем вдохнуть и выдохнуть считая до пяти. Повторить упражнение нужно пять раз.

 Наконец, для выполнения третьего упражнения необходимо лечь на спину, упираясь ногами в пол. Затем необходимо медленно поднимать попу и спину. Когда спина будет полностью оторвана  пола, под поясницу необходимо подложить три подушки. Прижатые к полу лопатки необходимо расслабить и оставаться в таком положении в течение двух минут.

Источник