Протеиновый коктейль – важнейшая составляющая рациона спортсмена. Он является не только источником белка и сложных углеводов, необходимых для эффективных тренировок, но и также незаменим для роста и укрепления мышц, помогает восстановлению после тренировок, позволяет снизить потери мышечной массы при сжигании жира. но такой коктейль может быть полезен не только спортсменам, но и другим людям для улучшения рациона питания, в целях его оптимизации.
Рецепт №1 (классический вариант): Для этого рецепта вам понадобятся стакан молока, 100 г творога и 1 банан. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. В случае его отсутствия – растереть творог с бананом и залить молоком, взбить миксером. Коктейль готов! Если молоко плохо усваивается вашим организмом, можно заменить его на сок или кефир.
Рецепт №2 1 неполный стакан молока, 2 ст.ложки сухого молока, 2 белка и 1 ст. ложка любого варенья смешайте в любой последовательности. Коктейль можно дополнить 1 чайной ложкой льняного масла – жирные кислоты также способствуют росту мышц.
Рецепт №3 Разотрите 50 г творога, добавить стакан молока, 1 яичный белок и 2 ст.ложки сиропа. Хорошенько размешайте. В качества варианта, еще в этот коктейль можно добавить 25 г белкового порошка (продается в магазине) или сухого молока, а сироп заменить замороженными ягодами или свежими фруктами. Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее следует выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином. Употребление коктейля дает дополнительно около 60-80 г белка в день помимо обычной пищи.
Рецепт №4 В емкость положите 1 ст.ложку меда, немного измельченных орехов, 1 сырое яйцо. Влейте неполный стакан кефира и взбейте миксером. Если вы опасаетесь холестерина, можете использовать только белок.
Рецепт №5 Для этого коктейля вам понадобятся 100 г измельченных сушеных грибов, 50 г майонеза, 1 яйцо, 50 г домашнего сыра и 100 г натертого на терке отварного картофеля. Такой коктейль стоит принимать за 45 минут до начала занятий..
![Превью 2597-5 (110x100, 268Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/303/121303486_preview_25975.gif)
![Превью 1183206262_kristin20kreuk_019pix (450x600, 172Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/303/121303487_preview_1183206262_kristin20kreuk_019pix.jpg)
![Превью bestgif.narod.ru_6200 (300x438, 147Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/303/121303488_preview_bestgifnarodru_6200.gif)
![Превью bestgif.narod.ru_6322 (300x390, 123Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0/121/303/121303489_preview_bestgifnarodru_6322.gif)
1.