Бессонница
Б Е С С О Н Н И Ц А
«Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру»
У бессонницы могут быть разные причины. Чаще всего – это постоянное умственное и нервное напряжение (часто неосознанное), а также сопутствующие заболевания, например, вегетососудистая дистония, гипертония и пр. Причиной могут быть заболевания сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем, органов дыхания и мочеполовой сферы. У женщин сон часто нарушается во время критических дней, у мужчин – во время депрессий. Но главные виновники – психические и эмоциональные перегрузки, как негативные, так и позитивные (радость, влюбленность).
При психозах наблюдается преждевременное пробуждение. Органические заболевания мозга (энцефалиты, опухоли, менингиты) , а также черепно-мозговые травмы и нарушения мозгового кровообращения могут вызвать повышенную сонливость. При атеросклерозе сосудов головного мозга развивается сонливость днем и бессонница ночью. Расстройство сна наблюдается при патологии эндокринных желез, болезнях обмена веществ. Затрудненное засыпание и поверхностный сон могут появиться в климактерическом периоде.
Во время сна в мозге и во всем организме протекает множество активных процессов, вот почему от недосыпания до болезни – рукой подать. Сон напрямую связан с иммунной системой организма и недосыпание, особенно систематическое, грозит уничтожением иммунных клеток крови. Если сократить время положенного сна хотя бы на 1 час, количество этих клеток снижается на целых 30%. В результате токсины из организма выводятся не очень хорошо, действуя на клетки подобно яду, а вероятность инфекционно-воспалительных процессов возрастает. При 6 часах сна, вместо положенных 8-9 в крови повышается уровень веществ, которые напрямую связаны с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и диабетом. Хуже организм начинает справляться и с усвоением и утилизацией пищи. Отсутствие достаточного сна влияет на память и мышление, особенно образное. А если учесть, что во время сна вырабатывается половой гормон тестостерон, становится ясно, что высыпаться должны как дети, так и взрослые.
Врачи-сомнологи выделяют 3 этапа развития бессонницы. 1-й этап – проблемы с засыпанием; 2-й этап – частые ночные пробуждения от звуков, кошмаров, боли, нарушения дыхания, резких движений, после которых долго не удается уснуть; 3-й этап – тяжелый утренний подъем, понижение работоспособности, ощущение разбитости, сонливость.
Из-за бессонницы мы становимся менее выносливыми, быстрее устаем. Но вот парадокс – накопившаяся вследствие недосыпания усталость ведет к бессоннице! Страх, что нормально отдохнуть опять не удастся, вызывает импульсы, тормозящие расслабление, а значит, и засыпание. Поэтому главное – не бояться бессонницы, не концентрироваться на этих проблемах, а начинать планомерно с ними бороться.
Прежде всего – питание! Сонная диета.
Недостаток витамина В3 (пантотеновой кислоты) также проявляется бессонницей, сменяющейся сонливостью и слабостью, раздражительностью, резко ухудшается память. Этот витамин в достаточных дозах содержится в крупах, оливковом масле, печени, яйцах. Кофе противопоказан, он сводит на нет усвоение организмом этого витамина. Суточная потребность в витамине В3: женщины – 5,0 мг; мужчины – 7,0 мг.
Переедать не ночь не стоит, но и пустой желудок спать не даст. Что же делать? Ненасыщенные жиры, содержащиеся в мясе, копченостях, долго перевариваются, потому эти продукты не годятся для ужина. Томаты, баклажаны, картофель, колбасы содержат противосонную аминокислоту тирамин. Избыток кальция также может вызывать бессонницу, поэтому на ночь не годится творог и сыр. Никотин и алкоголь, как средства возбуждающие нервную систему, также негативно сказываются на качестве сна. Откажитесь от напитков и продуктов, содержащих кофеин – кофе, крепкого черного чая, колы, шоколада (в особо тяжелых случаях это нужно делать за 6-8 часов до сна).
Предпочтение пред сном отдавайте овощам и рису. Кстати, ещё знаменитый народный целитель Н.Куренной считал, что лучшее средство от бессонницы – диета из сырых овощей и фруктов и соков из них. Завершите ужин травяным чаем или молоком (про молоко см. ниже).
Есть и еще одно вещество, помогающее заснуть – аминокислота триптофан. Содержится она в бананах, тунце, индейке, инжире и цельном зерне.
Основные правила здорового сна.
Откажитесь от слишком тёплых одеял – перегрев так же плох для сна, как и переохлаждение. Идеальная толщина подушки – 6-8 см, большая ее высота ведет к недостаточному мозговому кровообращению.
Обязательно проветрите спальню, ведь во время сна организму, и особенно мозгу, нужно много кислорода.
Сделайте перед сном теплую ванночку для ног, если вы не приняли комплексную травяную ванну. Не забудьте про ароматизацию помещения (см. ниже).
Не спите днем! Исключение составляют те дни, когда вы недоспали ночью. Организм способен наверстать упущенное, но выспаться впрок невозможно.
Поцелуи способствуют спокойному сну. Во время поцелуев образуются гормоны – глюкокортикоиды, которые ликвидируют плохое настроение, бессонницу, а также нормализуют кровяное давление.
Если врач вам прописал снотворное. Его прием не должен длиться более 14 дней. Чтобы исключить привыкание и зависимость.
О Т Д Е Л Ь Н Ы Е Р Е Ц Е П Т Ы
1. Отлично средство, помогающее многим – пить в течение дня обычный чай, заваренный пополам с ромашкой аптечной. Можно попить ромашку и отдельно: 1 ст.л. цветков на 200 мл кипятка, настоять 30 минут, пить по 70 мл за час до еды.
2. Если бессонница хроническая, утром, в обед и перед сном накладывайте на лоб следующую смесь: пшеничный или ржаной хлеб, измельченные свежие или солёные огурцы, кислое молоко, глина. Все компоненты берутся в приблизительно равных пропорциях. Хорошую глину разных цветов и, соответственно, с разными свойствами, можно приобрести в парфюмерных отделах. Огурец – удивительный овощ, в нем очень удачно соотношение минеральных солей, что способствует растворению молочной кислоты и оказывает регулирующее и разгрузочное действие на работу сердца, печени, почек.
3. Не поленитесь летом пролечиться росой. Утренняя роса собирается на простынь. В эту простынь нужно укутаться и сидеть так, пока она не высохнет -–приблизительно полчаса.
4. Килограмм речного песка прокипятить в самой большой кастрюле, а потом обливаться полученной водой в любое время дня и на ночь.
5. Если желудок в состоянии переваривать сырой лук, нужно помнить, что значительное употребление его непосредственно перед сном всегда устраняет бессонницу.
6. Пить на ночь по 0,5-1 стакану свежего или кислого сока капусты.
7. Боярышник – эффективное средство от бессонницы при условии регулярного и правильного употребления. Он содержит флавоноиды – вещества, снижающие давление. Плоды боярышника можно купить в аптеке, заваривать и пить, как указано в инструкции. Еще из свежих ягод можно готовить пастилу, джемы, напитки, и даже заваривать как кофе. Для этого плоды боярышника нужно подсушить в духовке и перемолоть в кофемолке. В таком виде он сохраняет свои свойства круглый год. Одну чайную ложку получившегося порошка заливают стаканом холодной воды и доводят до кипения . В отвар можно добавить сахар или мёд по вкусу и пить вместо утреннего кофе. Но пить такой напиток можно только один раз в день, поскольку злоупотребление может стать причиной брадикардии – урежения частоты сердечных сокращений, сопровождаемых головокружением и слабостью.
8. Овёс – содержит вещество авенин, обладающее успокаивающим действием. Для лечения бессонницы лучше всего приготовить эссенцию из свежих цветущих растений овса (выжимку). Однако обычный отвар овса чуть менее эффективен, зато его можно приготовить в любое время года.
Если есть эссенция, принимать её за 3 часа до сна и непосредственно перед сном по 10-20 капель на стакан кипяченой воды. Эффективно будет комбинировать ее со спиртовой аптечной настойкой валерианы и пассифлоры и принимать по 10-20 капель каждой одновременно.
Спиртовая настойка. Зелёную траву овса измельчить и залить: 2 ст.л. травы на 200 мл водки. Настоять в тепле 15 дней. Пить по 20-30 капель 2 раза в день до еды.
Отвар из овса. 1 стакан неочищенного овса хорошо промыть холодной водой, залить 5 стаканами холодной воды и кипятить 30 минут на слабом огне. Укутать, настоять 12 часов. Процедить, довести до первоначального объема холодной кипяченой водой. Пить по 0,5 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды. Через месяц будет стойкий результат.
Овес обладает огромным количеством лечебных свойств, в связи с чем рекомендуется для прочтения следующая книга: А.Семёнова. Целительные свойства овса. – СПб.: «Невский проспект», 2000.
9. Всегда считалось, что скорейшему засыпанию поможет выпитый на ночь стакан теплого молока. На Кавказе, например, бралось только свежее козье молоко. Однако, не каждый взрослый человек может переварить молоко из-за отсутствия в желудке нужных ферментов, расщепляющих белок козеин. Для лечения бессонницы используют только ночное молоко, выдоенное до рассвета, т.к. ночью у коров вырабатывается мелатонин – гормон сна и соответственно попадает в молоко. Кроме того молоко содержит аминокислоты (триптофан), которые стимулируют выработку собственного мелатонина в организме человека – медиатора (химического передатчика импульсов между нервными клетками), связанного со сном и сновидениями. Еще лучше – добавить в выпиваемый на ночь стакан теплого молока от чайной до столовой ложки мёда. Это, кстати, любимое средство Мадонны.
Однако существует и другое мнение. Сливочное мороженное богато L-карнитином – натуральным транквилизатором, нейтрализующим нервную систему. Самое интересное, что при плюсовой температуре он распадается, т.е. рекомендация выпить в качестве снотворного стакан теплого молока не выдерживает никакой критики. При таком противоречии лучше всего прислушаться к себе, поэкспериментировать и выбрать то, что лучше всего подходит именно вам для улучшения сна – теплое молоко или холодное мороженное. Входящие в состав мороженого ингредиенты также повышают уровень серотонина – гормона, регулирующего настроение. Он делает человека радостнее и нейтрализует воздействие стрессов. В среднем мороженое содержит 20 аминокислот, 25 жирных кислот, 30 минеральных солей, 20 витаминов! Оно стимулирует активность клеток серого вещества, повышает сообразительность и хорошо влияет на память.
10. Мёд – хорошо улучшает сон. В сутки рекомендуется съесть около 100 г мёда, а непосредственно на ночь выпить стакан теплой воды с 1 ст.л. мёда. Общеукрепляющее и седативное действие мёда на организм в целом и на сердечную мышцу в частности, в первую очередь обусловлено питательными свойствами глюкозы и фруктозы. Положительный эффект при гипертонии объясняется успокаивающим и общеукрепляющим действием мёда посредством его влияния на обмен веществ. С профилактической целью и в начальных стадиях болезни мёд принимают по 30 – 60 г 3 раза в день в течение двух месяцев. Принимать мёд следует за 1,5-2 часа до еды или через 3 часа после. Взрослому человеку можно принимать в день 100 г мёда. Нужно помнить, что раствор мёда в теплой воде быстрее всасывается и не раздражает желудок, т.к. на повышает кислотности в отличии от холодного мёда. На стакан воды добавляется столовая ложка мёда. Для предупреждения атеросклероза полезно периодически употреблять мёд с фруктами, ягодами и творогом. Последний содержит метионин, с который способен снижать уровень холестерина в крови. В сочетании гипертонии атеросклерозом особенно полезен медово-шиповниковый напиток: 1 ст.л. сухого шиповника залить стаканом воды и прокипятить 15 мин., полученный отвар настоять еще 24 часа и процедить, добавить столовую ложку мёда. Пить напиток по стакану в день. Принимая мёд следует помнить, что 80% его массы составляют рафинированные углеводы, избыточное потребление которых ведет к нарушениям углеводного и жирового обменов в организме. Поэтому прием мёда, подобно другим продуктам, содержащим рафинированные углеводы (сахар, варенье, конфеты и др.), тоже требует ограничений.
Можно приготовить такой сбор: пыльца цветочная – 5 г, мёд – 5 г, «Боржоми» – 100 мл. Выпить на ночь. Минеральной водой советуют заменять молоко тем людям, кто не переносит молочные продукты.
Еще одно хорошее средство: к 1 стакану минеральной воды добавить 1 ст.л. мёда и сок половины лимона. Выпить маленькими глотками перед сном.
11. Хорошо 3-4 раза в неделю принять ванну с травами: 1) календула, череда, мята, душица в равных частях; 2) хмель, лаванда, валериана в равных частях. Килограмм травы залить 3-4 л холодной воды в эмалированной кастрюле, через 10 минут поставить на огонь и варить 5 минут, настаивать еще час. Процедить траву и вылить в ванну. Температура воды в ванне – 34-36°. Полный курс лечения ваннами: 12-15 ванн по 10 минут каждая в течение месяца. Повторный курс через 3-4 месяца.
12. Целебная подушка. В давние времена хорошим средством от бессонницы считался полотняный мешочек с травами, положенный на ночь под подушку. Брались следующие травы: лавровый лист – 1 часть, папоротник – 2 части, хмель – 3 части. В случае отсутствия нужных трав, можно обойтись одним хмелем. Для достижения стойкого эффекта травяной мешочек не убирать из-под подушки в течение нескольких месяцев, можно только менять травы на свежие по мере выветривания их запаха.
В настоящее время в продаже имеются готовые ароматные подушки удобной формы, которые подкладываются непосредственно под шею и область затылка. На них удобно спать. Приблизительный состав такой подушки от бессонницы: лепестки розы, мелисса, лаванда – в равных частях, 3 капли эфирного масла лепестков розы, 1 капля эфирного масла розового дерева, 1 капля эфирного масла лаванды.
Эфирные масла сейчас продаются в аптеках, многие из них обладают, кроме всего прочего, бактерицидными свойствами и при вдыхании их способны убивать вирусы и даже устойчивые формы микроорганизмов, в т.ч. стафилококки.
Если вы перед сном принимаете ванну, обязательно добавьте в воду стакан молока и 1-2 капли эфирных масел: апельсинового, розового, санталового, лавандового, иланг-иланга. Помещение перед сном хорошо было бы обработать с помощью аромалампы. За 30-40 минут до сна на обычную (уже нагревшуюся) лампочку настольной лампы капают по 1 капле масел на выбор: лаванды, розы, петитгрейна, иланг-иланга, сантала; либо в комплексе – 3 капли мелиссы, по 2 – ромашки и шалфея, по 1 – базилика и лаванды. Спокойный сон будет обеспечен.
13. Бессонница, вызванная приливом крови к голове. Часто это следствие гипертонии – повышенного давления и нужно заняться лечением именно этого заболевания. Для остальных можно посоветовать несколько народных рецептов:
- приложить на ночь горчичники или натертый хрен к икрам ног на 10-15 минут;
- выпить на ночь 1 стакан огуречного рассола (без уксуса!), добавив в него 1 ст.л. мёда.
Водолечение по В.Каменскому. Бессонница от прилива крови к голове. Целитель советует спать на высоких подушках. Вечером - обтирать ноги холодной водой. (Куренной же советовал опускать ноги в воду комнатной температуры по колено и держать не более 5 минут). Делать обтирания всего тела водой 14-16°. Ходить по холодной воде , налитой в ванну по щиколотки, 3-4 минуты. Делать переменную ванну для ног: 10 мин - 35°, далее через каждые 3 минуты переставлять ноги в емкость с водой 15° на десять секунд. Бессонница от нервного перенапряжения. Сделать компресс на позвоночник мокрым полотенцем, смоченным в воде с температурой 18° на 15 минут. Далее – общее обливание водой 26-28°, после – не вытираясь одеть белье и лечь спать. Другой вариант – ванна 26-28° на 15-20 минут и опять не вытираясь – в кровать.
14. Полчаса спокойной музыки перед сном гарантирует безмятежный сон. Джаз, фольк, классика – значения не имеет. Главное, чтобы темп был приблизительно 60-80 ударов в минуту: во время прослушивания пульс и дыхание подстраиваются под ритм музыки. Медленный темп способствует засыпанию.
Ф И Т О Т Е Р А П И Я
Корень валерианы. Главное заблуждение того, кто хочет быстро успокоиться – прием валерианы в любом ее виде (таблетки, настои, спиртовые настойки). В разовых малых дозах валериана действует возбуждающе! Расслабляющий эффект этой травы зависит от того, как регулярно и в течение какого времени вы ее пьете. Продолжительность курса должна быть не менее месяца.
Корень валерианы – 15 г на 180 г теплой воды.
Корень растереть в воде и настоять 5 часов. Выпить за день.
* * *
Трава пустырника – 30 г
Трава вереска – 40 г
Сушеница болотная – 30 г
Корень валерианы – 10 г
4 столовые ложки смеси заварить 1 литром кипятка на ночь. Утром процедить. Принимать по 4-5 глотков каждый час. Выпить все в течение дня.
* * *
Шишки хмеля – 25 г
Корень валерианы – 25 г
Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Пить по 1 стакану перед сном.
* * *
Цветы ромашки аптечной – 10 г
Кора крушины – 10 г
Мята перечная – 20 г
Корень валерианы – 30 г
Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Настоять 15 минут в теплом месте, процедить. Принимать по стакану перед сном.
* * *
Шишки хмеля – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Трава зверобоя – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 20 г
2 полные столовые ложки смеси на 1 стакан кипятка, настоять 15 минут. Выпить глотками в течение дня.
* * *
Кора крушины – 10 г
Цветки ромашки аптечной – 10 г
Столовую ложку смеси на стакан кипятка, настоять 15 минут. Выпить вечером 1 стакан.
* * *
Листья вахты трехлистной – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Корень дягиля – 30 г
Корень валерианы – 30 г
2 полных столовых ложки настоять на 1 стакане кипятка 15 минут. Процедить и выпить глотками в течение дня.
* * *
Листья вахты трехлистной – 20 г
Листья мяты перечной – 30 г
Корень валерианы – 30 г
Столовую ложку сбора на стакан кипятка. Выпить вечером 1-2 стакана.
* * *
Мята перечная – 20 г
Вахта трехлистная – 20 г
Корень валерианы – 20 г
Шишки хмеля – 20 г
1 столовая ложка на 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить по 100 г утром, днем и вечером.
* * *
Корень валерианы – 10 г
Пустырник – 10 г
Цветки боярышника – 10 г
Мята перечная – 10 г
Омела белая – 10 г
1 ст.л. сбора залить 200 мл кипятка, настоять 30 минут. Пить 1 стакан натощак, 1 ст. – на ночь.
* * *
Душица – 10 г
Корень валерианы – 5 г
10 г сбора залить 100 мл воды и кипятить 10-12 минут, настоять 1 час. Выпить 100 мл на ночь.
* * *
Пустырник – 5 г
Чабрец – 5 г
Цветки календулы – 5 г
10 г сбора кипятить 10-15 минут в 200 мл воды, настоять 1 час. Пить по 100 мл с 1 ст.л. мёда перед сном.
* * *
Трава вереска – 20 г
Корень валерианы – 60 г
2 полных столовых ложки настоять на стакане кипятка 15 минут, процедить. Выпить в течение дня глотками
* * *
Цветки ромашки – 25 г
Листья мяты перечной – 25 г
Плоды фенхеля – 25 г
Плоды тмина – 25 г
Корень валерианы – 25 г
1 столовую ложку смеси на стакан кипятка, варить 5-7 минут, отстоять, процедить, когда остынет. Долить до первоначального объема то, что выпарилось. Пить к завтраку по стакану отвара.
* * *
Трава вероники – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мелиссы – 30 г
Плоды барбариса – 20 г
Трава фиалки душистой – 20 г
Столовую ложку смеси на стакан кипятка, настоять, процедить. Пить на ночь по 1 стакану.
* * *
Шишки хмеля – 30 г
Корень валерианы – 30 г
Листья мелиссы – 30 г
Плоды можжевельника – 30 г
Трава хвоща полевого – 30 г
Столовую ложку сбора на стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить. Выпивать на ночь 1 стакан.
* * *
Шишки хмеля – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Трава зверобоя – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 20 г
2 полных столовых ложки сбора настоять на 1 стакане кипятка 15 минут. Пить небольшими глотками в течение всего дня.
* * *
Трава вереска – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Корень валерианы – 60 г
Готовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *
Цветки лаванды – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Корень валерианы – 30 г
Цветки ромашки – 30 г
Готовить и пить, как предыдущий сбор.
* * *
Шишки хмеля – 10 г
Листья мяты перечной – 10 г
Корень валерианы – 20 г
Цветки ромашки – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Кора крушины – 20 г
Отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан воды. Выпить на ночь 1-2 стакана.
* * *
Трава вероники – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мелиссы – 20 г
Плоды барбариса – 20 г
Трава фиалки душистой – 20 г
Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Пить вечером по 1-2 стакана.
* * *
Корень первоцвета – 20 г
Цветки лаванды – 20 г
Листья мяты перечной – 20 г
Листья розмарина – 20 г
Корень валерианы – 20 г
Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка. Пить, если бессонницы часто сопровождаются мигренями.
* * *
Люцерна посевная.
Отвар растения: 5 ст.ложек на 200 мл, кипятить 2-3 минуты, настоять 2 часа, пить по 100 мл 3 раза в день.
* * *
Семена укропа.
Все знают, что укроп полезен для желудка, но он также один из самых богатых источников калия – элемента, незаменимого для хорошей работы сердца. Хорошо помагает при бессоннице. 2 чайные ложки плодов укропа залить 400 мл кипятка, настоять 10 минут. Это порция на 2 дня. Пить 3 раза в день, разделив на приблизительно равные части.
* * *
Ясменник душистый.
2 ст.л. сухой травы залить 400 мл кипятка, настоять 1 час. Пить по 1 стакану на ночь.
М А С С А Ж
З а р а б о т а й т е
с о н
р у к а м и
Чтобы без проблем засыпать, очень полезно делать самомассаж рук, предплечий, носа, затылка, спины, ягодиц, голени и стоп. По сути дела, это тормозное воздействие на анализатор кожной чувствительности. Вот несколько методов самомассажа:
1. Сомкнуть все пальцы обеих рук на 10-15 минут, сдавливая их как можно крепче.
2. Поглаживать всю поверхность предплечий массажной щеткой (деревянной или металлической расческой-щеткой для волос). Если щетки нет совсем, можно массировать кожу сомкнутыми кончиками всех пяти пальцев в течение 5-10 минут.
3. Непрерывно надавливать большим и указательным пальцами на спинку носа в течение 10 минут.
4. Массировать затылок с помощью скалки для теста. Для этого приложить скалку к затылку и катать ладонями вверх-вниз, одновременно раскачивая голову влево-вправо и вперед-назад (25-30 раз), тем самым усиливая раздражение рефлекторных зон затылка.
5. Массировать спину по восточному тормозному методу. Кончики больших пальцев нужно поставить на поясницу справа и слева от позвоночника и, надавливая на кожу, вести пальцами вверх по околопозвоночным линиям примерно до угла лопаток. Затем закинуть руки за плечи, чтобы указательные пальцы упирались в околопозвоночные линии, провести их вверх до шеи. Повторить 3 раза.
6. Ягодицы массировать легкими пошлепывающими движениями кистей рук. Повторить 15-20 раз.
Бирманский усыпляющий массаж.
Выполняется поверх хлопчатобумажной сорочки. Массируемого уложить животом на две подушки.
1. Легкое поглаживание спины ладонями от шеи до копчика (6-8 раз).
2. Массирование спины ладонями встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (3-4 раза) Затем повторить упр.1 (3-4 раза).
3. Сильное массирование позвоночника сверху вниз костяшками пальцев сжатой в кулак правой руки (3-4 раза). Медленно выполнить упр. 1
4. Легкие щипки слева направо, продвигаясь сверху вниз вдоль спины (1 раз). Медленно выполнить упр. 1.
5. Несильное пиление ребрами ладоней встречными движениями слева направо продвигаясь вдоль спины сверху вниз (1 раз). Медленно выполнить упр.1.
6. Поглаживание спины ладонями с широко разведенными пальцами встречными движениями слева направо, продвигаясь сверху вниз (1 раз). Выполнить упр. 1.
7. Легкое поглаживание спины от позвоночника левой ладонью налево, правой – направо («смахивание пылинок»), продвигаясь сверху вниз (3-4 раза). Очень медленно выполнить упр. 1.
8. Поглаживание спины волнообразно слева направо кончиками пальцев ладоней, наложенных друг на друга, продвигаясь сверху вниз, сначала левую сторону от позвоночника, потом правую (3-4 раза). Выполнить упр. 1.
Серия сообщений "Болезни на "Б"":
Часть 1 - Бельмо на глазу
Часть 2 - Бородавки
Часть 3 - Бессонница
Часть 4 - Бесплодие
Часть 5 - Папилломы - лечение пихтовым маслом
Часть 6 - От папиллом
Часть 7 - Папилломы были да сплыли.
Часть 8 - Почему надо спать именно ночью и непременно в темноте.
Синтез мелатонина
