Ãèìíàñòèêà, êîòîðîé ÒÐÈ òûñÿ÷è ëåò |
Ãèìíàñòèêà, êîòîðîé ÒÐÈ òûñÿ÷è ëåò Ýòà ãèìíàñòèêà ñòèìóëèðóåò èììóííóþ ñèñòåìó, ïî ýôôåêòó ðàâíîçíà÷íà èãëîðåôëåêñîòåðàïèè. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèÿ, ìû âîçäåéñòâóåì íà áèîëîãè÷åñêè àêòèâíûå òî÷êè (ÁÀÒ), ðàñøèðÿÿ òåì ñàìûì ñîñóäû è óëó÷øàÿ êðîâîñíàáæåíèå îðãàíîâ.
|
ÏÐÎÑÒÛÅ ËÈÌÔÎÄÐÅÍÀÆÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß - âåñ óõîäèò áåç äèåò |
Õîòèòå ïîõóäåòü, íî âåñ ñòîèò íà ìåñòå? Çàìå÷àåòå ó ñåáÿ îòå÷íîñòü ëèöà è òåëà, ïðîáëåìíóþ êîæó, öåëëþëèò? Âñå ýòè ïðèçíàêè ìîãóò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î òîì, ÷òî ëèìôàòè÷åñêàÿ ñèñòåìà íå ðàáîòàåò òàê, êàê íóæíî. Åå ìîæíî ñðàâíèòü ñ íàñîñîì, êîòîðûé ïîñòîÿííî íàõîäèòñÿ â äâèæåíèè: åñëè îí íà÷èíàåò ðàáîòàòü õóæå è ëèìôà ïëîõî öèðêóëèðóåò, â îðãàíèçìå íàêàïëèâàþòñÿ òîêñèíû, à îðãàíû ïîäâåðãàþòñÿ ëèøíåé íàãðóçêå.
Íàëàäèòü ïðàâèëüíîå äâèæåíèå ëèìôû è, ñîîòâåòñòâåííî, ïîõóäåòü è óëó÷øèòü ñàìî÷óâñòâèå ìîæíî íåõèòðûìè íà ïåðâûé âçëÿä äåéñòâèÿìè: áîëüøå äâèãàòüñÿ, ñîáëþäàòü ïèòüåâîé ðåæèì, äåëàòü ïðîñòåéøèé ëèìôîäðåíàæíûé ìàññàæ è âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ.
Ìû ïîäîáðàëè ïðîñòîé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, êîòîðûå îòëè÷íî ñïðàâëÿþòñÿ ñ çàäà÷åé ðàçãîíà ëèìôû. Îñîáåííî îí áóäåò ïîëåçåí òåì, ÷üÿ ôèçè÷åñêàÿ àêòèâíîñòü îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî.
Ïëþñû ëèìôîäðåíàæà:
*âûâåäåíèå ëèøíåé æèäêîñòè èç îðãàíèçìà
*óêðåïëåíèå èììóíèòåòà
*óêðåïëåíèå íåðâíîé ñèñòåìû
*ïîõóäåíèå
*óëó÷øåíèå òîíóñà êîæè
Íå ñòîèò äîïîëíèòåëüíî ñòèìóëèðîâàòü ëèìôó ïðè:
*áåðåìåííîñòè
*îíêîëîãè÷åñêèõ çàáîëåâàíèÿõ
*âîñïàëèòåëüíûõ çàáîëåâàíèÿõ
*òðîìáîôëåáèòå
*ëèìôàäåíèòå è ëèìôàäåíîïàòèè
1. ÌÀÑÑÀÆ ÇÎÍÛ ÊËÞ×ÈÖ
*Ëÿãòå íà ñïèíó íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Ñêðåñòèòå ðóêè íà ãðóäè òàê, ÷òîáû ïàëüöû ëåâîé ëàäîíè ëåæàëè ïîä ïðàâîé êëþ÷èöåé, à ïàëüöû ïðàâîé — ïîä ëåâîé. Ïîäíèìàéòå ëîêòè, ÷òîáû ïàëüöû íàäàâëèâàëè íà ýòè îáëàñòè, ïðîâàëèâàÿñü â ÿìêè.
*Âäîõ â èñõîäíîì ïîëîæåíèè, âûäîõ ïðè íàæàòèè.
*Ïîâòîðèòü 15–20 ðàç.
2. ÏÅÐÅÊÀÒÛÂÀÍÈÅ ÍÀ ÑÒÎÏÀÕ
*Âñòàíüòå ðîâíî, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, ñòîïû ïàðàëëåëüíû äðóã äðóãó. Ïðèïîäíèìèòåñü íà íîñêè, çàäåðæèòåñü íà ñåêóíäó, çàòåì îïóñòèòåñü è ïåðåêàòèòåñü íà ïÿòêè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Ïîâòîðèòü 20 ðàç.
3. ÌÀÑÑÀÆ ÇÎÍÛ ÑÎËÍÅ×ÍÎÃÎ ÑÏËÅÒÅÍÈß
*Âñòàíüòå èëè ñÿäüòå, ñïèíà ïðÿìàÿ. Ñëîæèòå áîëüøèå è óêàçàòåëüíûå ïàëüöû îáåèõ ðóê â ùåïîòêó. Ñäåëàéòå âäîõ, ïîëîæèòå ñëîæåííûå ïàëüöû íà òî÷êó ïîä ðåáðàìè íà ñîëíå÷íîì ñïëåòåíèè. Îêðóãëèòå ñïèíó è íàäàâèòå ïàëüöàìè íà òî÷êó. Çàäåðæèòåñü íà ñåêóíäó â ýòîì ïîëîæåíèè, çàòåì âûïðÿìèòå ñïèíó.
*Âäîõ ïðè âûïðÿìëåíèè, âûäîõ ïðè íàæàòèè.
*Ïîâòîðèòü 15–20 ðàç.
4. "ßÏÎÍÑÊÀß ÂÈÁÐÀÖÈß"
*Ëÿãòå íà ñïèíó íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Ïîäíèìèòå ââåðõ ðóêè è íîãè, ñëåãêà ñîãíóòûå â êîëÿíÿõ. Òðÿñèòå èìè îäíîâðåìåííî, ñòàðàÿñü ðàññëàáèòü êîíå÷íîñòè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Âûïîëíÿòü â òå÷åíèå 1–3 ìèíóò.
5. "ËßÃÓØÊÀ"
*Ñèäÿ íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè, ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ñîåäèíèòå ñòîïû. Ïîëîæèâ ðóêè íà êîëåíè, íàæèìàéòå íà íèõ ñî ñðåäíåé èíòåíñèâíîñòüþ, íî â áûñòðîì òåìïå, ÷òîáû êîëåíè ïðóæèíèëè.
*Äûõàíèå â îáû÷íîì ðèòìå.
*Ïîâòîðèòü 30 ðàç.
6. ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈß
*Ëÿãòå íà ñïèíó íà ðîâíîé ïîâåðõíîñòè, íîãè ïðÿìûå. Ñãèáàÿ íîãè â êîëåíÿõ, ïîäòÿãèâàéòå èõ ê ãðóäè è âîçâðàùàéòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Óïðàæíåíèå íóæíî äåëàòü â äîâîëüíî áûñòðîì òåìïå, íî êîìôîðòíîì äëÿ âàñ, ÷òîáû äûõàíèå íå ñáèâàëîñü.
*Âäîõ â èñõîäíîì ïîëîæåíèè, âûäîõ ïðè ñêðó÷èâàíèè.
*Ïîâòîðèòü 20 ðàç.
ÁÎÍÓÑ: ËÈÌÔÎÄÐÅÍÀÆÍÛÉ ÌÀÑÑÀÆ ËÈÖÀ
Âûøåïåðå÷èñëåííûå óïðàæíåíèÿ âëèÿþò íà âñå òåëî, îäíàêî, ÷òîáû áûñòðî óáðàòü óòðåííþþ îòå÷íîñòü, ìîæíî ñäåëàòü ïðèöåëüíûé ìàññàæ ëèöà.
1. Ëåãêèå ïîãëàæèâàíèÿ ïàëüöàìè îáåèõ ðóê îò öåíòðà ëáà ê âèñêàì, 10 ðàç.
2. Äâèæåíèÿ óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê ïî êîñòî÷êàì ïîä ãëàçàìè ïî íàïðàâëåíèþ ê âèñêàì, 10 ðàç.
3. Ñêîëüæåíèÿ ñ ëåãêèì íàæèìîì óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè îáåèõ ðóê:
*îò òî÷êè íàä âåðõíåé ãóáîé â ñòîðîíû;
*îò óãîëêîâ ãóá â ñòîðîíû;
*îò öåíòðà ïîäáîðîäêà íåìíîãî ââåðõ è â ñòîðîíû. Âñå ïîâòîðèòü ïî 10 ðàç.
 çàâåðøåíèå ñäåëàéòå íåñêîëüêî ñêîëüæåíèé ïàëüöàìè âíèç îò âåðõíåé ÷àñòè ëáà ÷åðåç âñå ëèöî è øåþ, ÷òîáû íàïðàâèòü îòòîê ëèìôû.
Ñòàðàéòåñü âûïîëíÿòü êîìïëåêñ êàæäûé äåíü, ÷òîáû îñòàâàòüñÿ â îòëè÷íîé ôîðìå.
Èëëþñòðàòîð Leisan Gabidullina ñïåöèàëüíî äëÿ AdMe.ru
ÈÑÒÎ×ÍÈÊ: https://www.adme.ru/
|
Õîäüáà «Íèòêà ñ èãîëêîé». Çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê: ÇÎËÎÒÛÅ ñîâåòû Êàöóäçî Íèøè |
|
Ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ íà âíóòðåííþþ ñòîðîíó áåäðà |
Âñå óæå íà÷àëè ãîòîâèòüñÿ ê Íîâîìó ãîäó, õîòü äî íåãî áîëüøå ïîëóòîðà ìåñÿöåâ, íî íå áóäåì çàáûâàòü ïðî ñâîþ ôèãóðó, âåäü îíà äîëæíà áûòü âñåãäà â òîíóñå. Áûòü êðàñèâîé è ïðèâëåêàòåëüíîé íåïðîñòî, îñîáåííî â çèìíèé ïåðèîä, âåäü åñòü ìû ñòàëè áîëüøå, è ÷àñòî êàëîðèéíóþ ïèùó, ýòî îáúÿñíèìî, íàì òðåáóåòñÿ áîëüøîé ïðèòîê ýíåðãèè, ÷òîáû íå çàì¸ðçíóòü. Îðãàíèçì, òàêèì îáðàçîì ñàì çàáîòèòñÿ î ñåáå, íî êàëîðèè íàäî ðàñõîäîâàòü, èíà÷å îíè îñÿäóò æèðîâûìè îòëîæåíèÿìè íà áîêàõ è á¸äðàõ. Ïîñêîëüêó âíóòðåííÿÿ ñòîðîíà áåäíà ÿâëÿåòñÿ îäíîé èç ñàìûõ óÿçâèìûõ ÷àñòåé æåíñêîãî òåëà, äåëàåò óïðàæíåíèÿ íà âíóòðåííþþ ñòîðîíó áåäðà, íå çàáûâàÿ î ãàðìîíè÷íîì ðàçâèòèè íàøåãî òåëà, òî åñòü îá îñòàëüíûõ óïðàæíåíèÿõ. Òîëüêî òàê è íå èíà÷å Âû ñìîæåòå ñîõðàíèòü ñâîþ ôîðìó!
|
Îçäîðîâèòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Äî-Èí |
Îçäîðîâèòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà Äî-Èí.Êàêîå òîëüêî ïðîèñõîæäåíèå è õàðàêòåðèñòèêè íå ïðèñâàèâàþò ìåòîäó Äî-Èí â ðàçëè÷íûõ èñòî÷íèêàõ. Åãî íàçûâàþò è êèòàéñêîé äûõàòåëüíîé òåõíèêîé, è òèáåòñêîé îçäîðîâèòåëüíîé ãèìíàñòèêîé, è ÿïîíñêèì ìåòîäîì ñàìîìàññàæà, è äàæå ãèïíîçîì.  ðàçëè÷íûõ èíòåðïðåòàöèÿõ óïðàæíåíèÿ Äî-Èí âñòðå÷àþòñÿ â êíèãàõ è ñòàòüÿõ î öåëèòåëüñòâå è çäîðîâîì îáðàçå æèçíè ìíîãèõ àâòîðîâ.
Òàê, ïðîôåññîð Ã.È. Êðàñíîñåëüñêèé â ñâîåé êíèãå íàçûâàåò ìåòîä "Äðåâíåêèòàéñêàÿ ãèãèåíè÷åñêàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ëþäåé ïîæèëîãî âîçðàñòà". Ýòîìó æå ìåòîäó ïîñâÿùåíà êíèãà Æàêà äå Ëàíãðà «Ïåðâàÿ êíèãà Äî-Èí». Íî íå òàêîå óæ êëþ÷åâîå çíà÷åíèå èìååò ïðîèñõîæäåíèå è àâòîðñòâî ìåòîäà, åñëè îáíàðóæåíî åãî ïîëîæèòåëüíîå âëèÿíèå íà îáìåí âåùåñòâ, ðàáîòó âíóòðåííèõ îðãàíîâ, óêðåïëåíèå ìûøö è ñòåíîê êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ, ñîñòîÿíèå íåðâíîé ñèñòåìû.
|
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Èðöåéñ
Ðåâèòîíèêà. Áàçîâûé êîìïëåêñ äëÿ íîâè÷êîâ |
Öèòàòà |
17097 ïðîñìîòðîâ |
|
Ýòîò êîìïëåêñ äëÿ òåõ, êòî åùå íå çíàêîì ñ ìåòîäèêîé Ðåâèòîíèêà.
 áàçîâîì êîìïëåêñå — ñàìûå áåçîïàñíûå è ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ
|
Êîììåíòàðèè (0) |
ÏÎËÅÇÍÎ ÏÎÄÍÈÌÀÒÜ ÐÓÊÈ ÂÂÅÐÕ |
|
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Èðöåéñ
Êðàñîòà ïî-ÿïîíñêè: óïðàæíåíèÿ äëÿ øåè ïðîòèâ âòîðîãî ïîäáîðîäêà |
Öèòàòà |
|
340 ïðîñìîòðîâ |
|
Óïðàæíåíèÿ îò âòîðîãî ïîäáîðîäêà – âîïðîñ, êîòîðûé èíòåðåñóåò ìíîãèõ æåíùèí. Îí àêòóàëåí íå òîëüêî äëÿ ñòðàäàþùèõ îò ëèøíåãî âåñà, íî è äëÿ âïîëíå ñòðîéíûõ.
×èòàòü äàëåå
|
Êîììåíòàðèè (0) |
Íàêëîíÿéñÿ è áóäåøü çäîðîâ |
 íàðîäå ãîâîðÿò - åñëè õî÷åøü áûòü çäîðîâûì, òî ïî÷àùå íàêëîíÿéñÿ. È ýòî íå ïðîñòî íàðîäíàÿ ìóäðîñòü, à âïîëíå îáîñíîâàííàÿ è ëîãè÷íàÿ êîíöåïöèÿ. Ïðè íàêëîíå ðàáîòàåò ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà, ÿâëÿþùàÿñÿ ñàìîé ãëóáîêîé ìûøöåé òåëà ÷åëîâåêà. Èìåííî ýòà ìûøöà âëèÿåò íà ñèëó, ãèáêîñòü, à òàêæå äèàïàçîí äâèæåíèé, ñóñòàâíóþ ïîäâèæíîñòü è ðàáîòó ðàçëè÷íûõ îðãàíîâ.
Ìûøöà íàõîäèòñÿ â îáëàñòè òàçà.  ñèòóàöèÿõ ñòðåññîâ è âîëíåíèé îíà ñòàíîâèòñÿ çàáëîêèðîâàííîé, çàêðåïîùåííîé. È âïîñëåäñòâèè íà÷èíàþòñÿ ïðîáëåìû ñî çäîðîâüåì.
Äàîññêèå ïðàêòèêè íàçûâàþò ïîÿñíè÷íóþ ìûøöó òðîíîì, ìûøöåé äóøè. Ýòî ñâÿçûâàþò ñ òåì, ÷òî îíà îêðóæàåò íèæíèé ýíåðãåòè÷åñêèé öåíòð. Êîãäà ïîÿñíè÷íàÿ ìûøöà íå ðàáîòàåò, â íåé ñîáèðàåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà è øëàêè. Âñå ýòî çàïóñêàåò íåîáðàòèìûå ïðîöåññû, ñâÿçàííûå ñ óìåíüøåíèåì âûðàáîòêè ýëàñòèíà, äåãðàäàöèåé ìåæïîçâîíêîâûõ äèñêîâ è ñóñòàâîâ. Âîò ïî÷åìó òàê âàæíî âåñòè àêòèâíûé îáðàç æèçíè çàíèìàòüñÿ éîãîé èëè äðóãèìè ïðàêòèêàìè.
Óâëåêàòåëüíûì äîñóãîì, êîòîðûé ïðèíåñåò áîëüøå äâèæåíèÿ è ýìîöèé â æèçíü, ìîæåò ñòàòü ôîòîãðàôèÿ èëè îõîòà. Ðàáîòà ñ ïðîôåññèîíàëüíûì òåïëîâèçèîííûì ïðèöåëîì ïðèíåñåò óäîâîëüñòâèå. Çäåñü https://rika.sale/catalog/teplovizionnyj-pritsel-pulsar-trail-xp50.html çàêàæèòå õîðîøóþ ìîäåëü ñ èíòåðåñíûìè õàðàêòåðèñòèêàìè.
×òîáû èçáåæàòü çàñòîÿ â îáëàñòè òàçà, íóæíî äåëàòü ðåãóëÿðíûå íàêëîíû. Íà Òèáåòå ãîâîðÿò - ìîëîäîñòü îïðåäåëÿåòñÿ çäîðîâüåì ïå÷åíè, à íîðìàëüíàÿ ðàáîòà ïå÷åíè - ïëàñòè÷íîñòüþ òåëà.
Áîëüøîé æèâîò óõóäøàåò íå òîëüêî âíåøíèé âèä, íî è ìåøàåò ïðàâèëüíîé ðàáîòå ïîÿñíè÷íûõ ìûøö, ïðèâîäÿ çàòåì ê áîëåçíÿì êèøå÷íèêà. Òàê íàçûâàåìàÿ äåïðåññèÿ êèøå÷íèêà ñâÿçàíà ñ äåïðåññèåé ìîçãà, ÷òî ïðèâîäèò ê áîëåçíÿì Àëüöãåéìåðà è Ïàðêèíñîíà.
Íå ïîçâîëÿéòå ñâîåìó îðãàíèçìó ñòàðåòü!
|
Ñòðîéíûå áåäðà âñåãî çà ìåñÿö |
Òðåíèðóéòåñü 3-4 ðàçà â íåäåëþ. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ ïî 12-15 ðàç (êðîìå òåõ, ãäå óêàçàíî êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé) â 2-3 ïîäõîäà è ñòðîéíûå áåäðà âñåãî çà ìåñÿö âàì òî÷íî îáåñïå÷åíû!
|
Öèòàòà ñîîáùåíèÿ Èðöåéñ
Óïðàæíåíèå «Âîñüìåðêà». Ïîõóäåòü çà 1 ìèíóòó â äåíü... |
Öèòàòà |
|
1727 ïðîñìîòðîâ |
|
Îäíî ïðîñòîå äâèæåíèå, à ïîõóäåëè ñîòíè!
Âñåãî 1 ìèíóòà â äåíü…
×èòàòü äàëåå
|
Êîììåíòàðèè (0) |
ÒÈÁÅÒÑÊÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÎÌÎËÎÆÅÍÈß ÎÐÃÀÍÈÇÌÀ |
Âïåðâûå äëÿ øèðîêèõ ìàññ ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé îïèñàë Ïèòåð Êýëäåð. Åìó ïåðåäàë ñâîè çíàíèÿ îäèí ïîëêîâíèê â îòñòàâêå, êîòîðûé îáó÷èëñÿ ãèìíàñòèêå ó òèáåòñêèõ ëàì èç ìîíàñòûðÿ â Ãèìàëàÿõ. Êíèãà Êýëäåðà — áåñòñåëëåð, à ñîâåòàìè èç íåå ïîëüçóþòñÿ ñîòíè ëþäåé ïî âñåìó ìèðó.
Òèáåòñêèå óïðàæíåíèÿ óêðåïëÿþò îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö, áûñòðî âîññòàíàâëèâàþò ïîòåðÿííóþ ôèçè÷åñêóþ ôîðìó. Òàêàÿ ïðàêòèêà ñïîñîáíà óëó÷øèòü ðàáîòó ýíåðãåòè÷åñêèõ êàíàëîâ, ïîýòîìó ïñèõîëîãè÷åñêè ÷åëîâåê òàêæå äåëàåò ðàçãðóçêó.
Äëÿ âûïîëíåíèÿ âàì ïîíàäîáèòñÿ âñåãî 20 ìèíóò â äåíü. Íåëüçÿ ïðîïóñêàòü çàíÿòèÿ, èíà÷å ýôôåêòà íå áóäåò. Âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ îïðåäåëåííîå êîëè÷åñòâî ðàç — íå áîëüøå è íå ìåíüøå.
Ïåðâóþ íåäåëþ äåëàéòå êàæäîå óïðàæíåíèå ïî 3 ðàçà. Ïîòîì êàæäûå 7 äíåé äîáàâëÿéòå ïî 2 ïîâòîðåíèÿ. Òî åñòü íà âòîðîé íåäåëå — 5 ðàç, íà òðåòüåé — 7 ðàç. Äåëàéòå òàê, ïîêà íå äîéäåòå äî 21 ïîâòîðåíèÿ.
|
.Øåñòü çîëîòûõ óïðàæíåíèé ëåãåíäàðíîãî ïðîôåññîðà Êàöóäçî Íèøè! ßïîíñêèé öåëèòåëü ñïàñàåò. |
«Ïðàâèëüíàÿ îñàíêà — çàëîã çäîðîâüÿ», — òàê óòâåðæäàë èçâåñòíûé ÿïîíñêèé öåëèòåëü Êàöóäçî Íèøè. Îí âåðèë, ÷òî ÷åëîâåê ìîæåò ñàì ñåáÿ âûëå÷èòü, çíàÿ íåñêîëüêî ïðîñòûõ ïðèåìîâ îçäîðîâëåíèÿ. Èç ëè÷íîãî îïûòà Êàöóäçî ñîñòàâèë 6 ñîâåòîâ, êîòîðûå âîøëè â èñòîðèþ ïîä íàçâàíèåì «Çîëîòûå ïðàâèëà çäîðîâüÿ».
|
>Äåëàéòå ýòó çàðÿäêó êàæäûé äåíü — è íà÷íåòå õóäåòü íà 3 êèëî â íåäåëþ! |
Äëÿ õîðîøåé òðåíèðîâêè âîâñå íå íóæåí ñïîðòçàë. Ýòè 15 óïðàæíåíèé, ðåêîìåíäîâàííûõ çíàìåíèòûì òðåíåðîì Ýìè Äèêñîí, çàäåéñòâóþò âñå ìûøöû òåëà è èçáàâÿò âàñ îò æèðà — áåçî âñÿêîãî ñíàðÿæåíèÿ!
Òàê ÷åãî æå âû æä¸òå? Ïðèñòóïàéòå!
|
Ñêðóòêè äëÿ íîðìàëèçàöèè òîíóñà ìûøö è ïèòàíèÿ ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ |
Ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè ïîçâîíî÷íèêà, êàê èçâåñòíî âûïîëíÿþò ôóíêöèþ àìîðòèçàòîðîâ. Îäíàêî ñ âîçðàñòîì ìíîãèõ ëþäåé áåñïîêîÿò áîëè â ñïèíå. Ýòî ïðîèñõîäèò èç-çà òîãî, ÷òî äèñêè ñòàíîâÿòñÿ ìåíüøå, ïëþñ íàðóøåíèå îñàíêè, ñêîëèîç èãðàþò ñâîþ íåãàòèâíóþ ðîëü â ýòîì ïðîöåññå îñòåîõîíäðîçà ïîçâîíî÷íèêà.
Ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî â îñíîâíîì âûñîòà äèñêîâ ñíèæàåòñÿ èç-çà ìûøå÷íîãî äèñáàëàíñà — ñî÷åòàíèÿ ãèïåðòîíóñà îäíèõ ìûøö ñ îñëàáëåíèåì äðóãèõ. Ñîõðàíèòü ïîçâîíî÷íèê çäîðîâûì è ãèáêèì ïîìîãóò ðàçíûå ñêðóòêè, êîòîðûå ïîìîãóò íîðìàëèçîâàòü ìûøå÷íûé òîíóñ. Êðîìå òîãî ñêðóòêè íîðìàëèçóþò ïèòàíèå ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ, êîòîðûå ñàìè ïî ñåáå íå èìåþò êðîâåíîñíûõ ñîñóäîâ.
Ñêðóòêà ëåæà
Ñêðóòêà ïîä íàçâàíèåì à «Êðîêîäèë» ïîìîãàåò óâåëè÷èòü âûñîòó ìåæïîçâîíî÷íûõ äèñêîâ è ðåêîìåíäóåòñÿ ïðè ãðûæàõ è ïðîòðóçèÿõ.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ðàçâåäèòå ðóêè â ñòîðîíû, ïîäíèìèòå íîãè è ñîãíèòå èõ â êîëåíÿõ ïîä ïðÿìûì óãëîì. Ïðèïîäíèìèòå òàç è ïåðåíåñèòå âåñ íà ïëå÷è. Îïóñêàéòå íîãè òî â îäíó, òî â äðóãóþ ñòîðîíó, íå âûïðÿìëÿÿ èõ.
|
Áåç çàãîëîâêà |
Òðè ñåêðåòíûõ óïðàæíåíèÿ äëÿ ñóñòàâîâ è íå òîëüêî!
|
Êàê ïîäòÿíóòü îáâèñøèå ðóêè |
Óêðåïèì íàøè ðó÷êè, ÷òîáû êðàñèâî ñìîòðåëèñü. Ïîäòÿíóòü îáâèñøèå ðó÷êè ïîìîãóò 6 ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé îò äðÿáëîñòè ðóê.
|
Âåñü ñïåêòð ïîëåçíûõ è ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé |
Ñîõðàíè ñåáå, îáÿçàòåëüíî ïðèãîäèòñÿ!
×åì ìîæíî çàíÿòüñÿ ïîñëå:
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
Óáðàòü æèð ñ íèçà æèâîòà: äëÿ íîâè÷êîâ |
|
ÃÈÌÍÀÑÒÈÊÀ ÄËß ËÈÖÀ - ÌÎËÎÄÎÑÒÜ ÍÀÂÑÅÃÄÀ |
Íå òîëüêî êîñìåòîëîã ìîæåò ïðèâåñòè êîæó è ìûøöû ëèöà â òîíóñ, ýòî âïîëíå ìîæíî ñäåëàòü ñàìîñòîÿòåëüíî â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ. Óëó÷øåíèå ñîñòîÿíèÿ ìûøö ïðèâîäèò ê óñèëåíèþ êðîâîîáðàùåíèÿ, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, ïîëîæèòåëüíî ñêàçûâàåòñÿ íà âíåøíåì âèäå ëèöà.
Ãèìíàñòèêà äëÿ ëèöåâûõ ìûøö ïîìîãàåò âûãëÿäåòü ìîëîæå è îòäàëÿòü íàñòóïëåíèå âîçðàñòíûõ èçìåíåíèé ëèöà íà äîëãèå ãîäû.
Ïî÷åìó ýôôåêòèâíà ëèöåâàÿ ãèìíàñòèêà?
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ëèöà ïîìîãàþò äîáèòüñÿ ñëåäóþùåãî ýôôåêòà:
Òðåíèðîâêà ìûøö ïðèâîäèò ê ðîñòó èõ îáúåìà, êîæà íà÷èíàåò ðàçãëàæèâàòüñÿ.
Êðîâü ëó÷øå öèðêóëèðóåò.
Íîðìàëèçóåòñÿ ëèìôîòîê, ÷òî î÷èùàåò êîæó îò øëàêîâ.
Ñèíòåç êîëëàãåíà óñêîðÿåòñÿ, ÷òî ïðèâîäèò ê îáðåòåíèþ êîæåé ìîëîäîãî âèäà.
Êàê ïðàâèëüíî âûïîëíÿòü ëèöåâóþ ãèìíàñòèêó?
×òîáû íå íàâðåäèòü êîæå è äîáèòüñÿ âíóøèòåëüíûõ ðåçóëüòàòîâ, ïðè âûïîëíåíèè ãèìíàñòèêè ñëåäóåò ñîáëþäàòü ðÿä ïðàâèë:
- Êîæó ïåðåä òðåíèðîâêîé íåîáõîäèìî î÷èñòèòü. Îáû÷íóþ ïðîöåäóðó íóæíî çàêîí÷èòü òîíèêîì. Ñóõóþ êîæó ïðåäâàðèòåëüíî ñòîèò óâëàæíèòü, ÷òîáû èçáåæàòü ÷óâñòâà äèñêîìôîðòà. ×èñòàÿ êîæà ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìûì óñëîâèåì, òàê êàê ïðè ðàáîòå ïîðû áóäóò ðàñêðûâàòüñÿ, âîçìîæíî âûäåëåíèå ïîòà. Åñëè ïîðû íå áûëè ïðåäâàðèòåëüíî î÷èùåíû, òî âûäåëåíèÿ âðåäíûõ âåùåñòâ íå ïðîèçîéäåò.
- Äëÿ âûïîëíåíèÿ ãèìíàñòèêè ïîòðåáóåòñÿ çåðêàëî. Äëÿ íîâè÷êîâ åãî íàëè÷èå îáÿçàòåëüíî. Çåðêàëî äîëæíî áûòü òàêîãî ðàçìåðà, ÷òîáû áûëî âèäíî âñå ëèöî, øåÿ è ïëå÷è. Óäîáíî ïîëüçîâàòüñÿ íàñòîëüíûì çåðêàëîì.
- Êàæäîå óïðàæíåíèå ðàññ÷èòàíî íà îäíó ìûøöó èëè ãðóïïó ìûøö. Íåëüçÿ âîâëåêàòü òå ó÷àñòêè ëèöà, êîòîðûå íå ïðîðàáàòûâàþòñÿ äàííûì óïðàæíåíèåì.
- Ãèìíàñòèêà íå äîëæíà ïðèâîäèòü ê îáðàçîâàíèþ íîâûõ ìîðùèí, ïîýòîìó çàëîìîâ íà êîæå íå äîëæíî ïîÿâëÿòüñÿ.
- Ïîñëå âûïîëíåíèÿ âñåõ óïðàæíåíèé ïðîöåäóðó î÷èùåíèÿ êîæè íóæíî ïðîâåñòè åùå ðàç. Îíà ïîìîæåò óáðàòü ñ ïîâåðõíîñòè âñå øëàêè, âûäåëèâøèåñÿ â ïðîöåññå.
Òðåíèðîâêà çîíû âîêðóã ãëàç
×òîáû óìåíüøèòü êîëè÷åñòâî ìîðùèí â óãîëêàõ ãëàç, íóæíî âûïîëíèòü îò 3 äî 5 ïîâòîðîâ.
Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ ñëåäóþùèì îáðàçîì. Ãëàçà íóæíî çàæìóðèòü, à çàòåì îòêðûòü. Êîãäà âåêè îïóùåíû, íóæíî ïîñòàðàòüñÿ ïîäíÿòü ãëàçà ââåðõ, çàòåì îïóñòèòü âíèç. Ïîñëå ýòîãî ãëàçà îòêðûâàþòñÿ, íåîáõîäèìî âðàùàòü ãëàçíûìè ÿáëîêàìè ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, à ïîòîì â äðóãóþ.
Òðåíèðîâêà çîíû âîêðóã ðòà
Óâåëè÷èòü ãóáû è ðàçãëàäèòü ìîðùèíêè âîêðóã íèõ ïîìîæåò äàííîå óïðàæíåíèå, âûïîëíÿåìîå â 10 ïîâòîðîâ.
Ãóáàìè ïîî÷åðåäíî âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ ââåðõ è âíèç òàê, ÷òîáû îáíàæàëèñü çóáû. Âûòÿíóòü ãóáû òðóáî÷êîé, ïîñëå ÷åãî âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïðîãîâîðèòü âñå ãëàñíûå áóêâû, ñòàðàÿñü óñèëèòü àðòèêóëÿöèþ. Ùåêè íàäóòü ñ ñèëîé è âûäåðæàòü íåñêîëüêî ñåêóíä. Âûïóñòèòü âîçäóõ.
Òðåíèðîâêà ëîáíîé çîíû
Óáðàòü ìîðùèíû â äàííîé çîíå äîâîëüíî ñëîæíî. ×òîáû ïîëó÷èòü âèäèìûé ðåçóëüòàò, íóæíî çàïàñòèñü òåðïåíèåì.
|
