Йога: 5 простых упражнений для пресса

Йога: 5 простых упражнений для пресса

Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1

a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

читать

Советы Hermes: 20 вариантов, как носить платок

http://www.intermoda.ru/cit/sovety-hermes-20-variantov-kak-nosit-platok.html



Замечательный набор карточек от Hermes со схемами, как можно носить знаменитые платки этого бренда (впрочем, и любого другого): как платки, как парео, сделать из него топ, ожерелье на шею, ручку для сумки, ремень и даже сумку целиком!







Читать далее...

Банановые маски для лица

 

>>> ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Маски для устранения и предупреждения морщин.

Маски против морщин необходимы не только для борьбы с морщинами, но и для их предупреждения и восстановления кожи. Ведь на самом деле, борьбу с морщинами надо начинать задолго до того как они появятся, когда еще собственные коллаген и эластин в норме.

>>> ДАЛЬШЕ

Вследствие анатомического строения кожа шеи тонкая и нежная. Она быстрее, чем другие части тела, стареет, становится слабой, покрывается морщинами и, к сожалению, выдает возраст. Утром нужно шею мыть водой комнатной температуры. Если кожа жирная и нормальная - водой с туалетным мылом, если сухая - без мыла.

Раз в неделю для жирной и нормальной кожи хорошо делать компрессы, сначала теплой водой (на 2 - 3 минуты), далее холодной (на 5 -10 секунд); повторить 2-3 раза.

Когда сухая кожа начала стареть, рекомендовано компрессы из миндального, оливкового или кукурузного масла. Намоченную в масле и свернутую в несколько раз салфетку или марлю наложить на кожу, закрыть сверху целлофаном или ватой и бинтом зафиксировать на шее на 15 - 20 минут. Если кожа слишком морщинистая, эти компрессы хорошо делать с подогретого масла.

Ежедневно рекомендуется делать гимнастические упражнения, которые помогают сохранить упругость мышц шеи, предотвращают появление второго подбородка.


1. Повороты головы вправо, влево, наклоны вперед, назад, круговые движения. Это особенно полезно тем, кто во время работы приходится долго сидеть с опущенной головой.


2. Скрестить руки, положить их на затылок. Слегка нажать на голову, одновременно немного напрягать шею.


3. Сложить руки под подбородком. Опускать на них голову, преодолевая сопротивление рук.


4. Лечь на живот. Откинуть голову назад, опустить на грудь. Откинуть голову назад. Сделать энергичное движение нижней челюстью, пытаясь завести ее за верхнюю.
Эти упражнения рекомендуется повторять 10-12 раз.


Чтобы не появились ранние морщины на шее, старайтесь держаться прямее, ходите с поднятой головой, не сжимайте ее в плечи, не сутультесь. Если любите спать на высокой подушке, откажитесь от этой привычки.

Если на коже шеи появляются пигментные пятна, нужно протирать эти участки молочнокислыми продуктами, лимонным соком, 3-процентным раствором перекиси водорода.




Вот еще несколько полезных советов для молодости кожи шеи.


1. Если кожа на шее становится желтоватой и темнеет, полезные компрессы из перекиси водорода или смеси глицерина, цитринового сока, разбавленного пополам.


2. Толстой шее нужен массаж пальцами, смоченными в подогретом прованском масле. После этого шею следует посыпать мелкой поваренной солью.


3. Шею нужно хорошо намылить, двумя массажными щетками поглаживать 3-4 минуты снизу вверх, от плеча до головы, затем сполоснуть и поливать водой в течение 2 -3 минут.


4. Лучше спать или вообще без подушки или на очень низкой и плоской подушке.


5. Медленно наклоните голову назад и одновременно накройте верхнюю губу нижней так, словно собираетесь коснуться ею кончика носа. Это упражнение укрепляет мышцы шеи и челюсти.


6. Лягте на спину так, чтобы голова у вас свисала. Медленно поднимайте голову и затем снова опускайте. Повторите это упражнение раз десять.


Автор: asia