Понедельник, 03 Сентября 2012 г. 15:25
+ в цитатник
Для того, чтобы у вас были красивые, подтянутые и упругие ягодицы, выполняйте следующие упражнения. Но помните, что заниматься не достаточно, необходимо и правильно питаться. И тогда у вас все обязательно получиться.
-
Лягте на спину, расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях (колени не вместе), а ягодицы сжимайте. Попеременно поднимайте-опускайте таз. Когда поднимаете его вверх, старайтесь напрягать ягодицы. Такое упражнение следует выполнять 30 раз по 4 подхода.
-
Лягте на спину, расставьте ноги на ширину плеч и согните в коленях (колени вместе), сжимайте ягодицы и поднимите таз. Затем опускайте его вниз, напрягая ягодицы. Такое упражнение следует выполнять 30 раз по 4 подхода.
![5026817_22 (313x70, 5Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/91/153/91153096_5026817_22.jpg)
-
Станьте на колени, опираясь на прямые руки, одну ногу отведите назад (колено смотрит вниз), носочек тяните на себя. Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Такое упражнение следует выполнять по 50 раз для каждой ноги.
![5026817_33_1_ (313x84, 6Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/91/153/91153097_5026817_33_1_.jpg)
-
Станьте на колени, опираясь на предплечья, согните одну ногу в колене и поднимайте ногу вверх (между голенью и бедром должен быть угол в 90 градусов). Такое упражнение следует выполнять по 50 раз для каждой ноги.
![5026817_44_1_ (313x110, 6Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/91/153/91153098_5026817_44_1_.jpg)
-
Станьте на колени, опираясь на предплечья, согните одну ногу в колене (между голенью и бедром должен быть угол в 90 градусов) и, поднимая, выпрямляйте ногу.
![5026817_55 (307x98, 7Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/6/91/153/91153099_5026817_55.jpg)
Серия сообщений "Спорт":
Часть 1 - Упругие ягодицы!
Метки:
упругие ягодицы
сорт
здоровье
красивые ягодицы
упражнения для ягодиц
Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям
-
2
Запись понравилась
-
2
Процитировали
-
0
Сохранили
-