Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забывает о самом главном – лице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица. Предлагаем вам лучшие упражнения для фитнеса лица.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крема, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места подверженные появлению морщин фиксируйте пальцами.

По окончанию комплекса нанесите на коду лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Комплекс упражнений для фитнеса лица

 

 

Упражнение 1

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровопоток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

 

Выполнение:

 

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение:

 

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение:

 

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх.  Толкайте и расслабляйте брови 10 раз. После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.  Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение:

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение:

 

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь  и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение:

 

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 7

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение:

 

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта.  Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение:

 

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение:

 

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение:

 

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение:

 

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Расширяет лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение:

 

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица.  Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение:

 

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Используйте мысленно мозговую часть, представляя, как линии лица поднимаются к макушке. Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете молочно-кислое жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30.  Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение:

 

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

 

http://hochu.ua/cat-beauty/face/article-41477-fitnes-dlya-litsa-luchshie-uprazhneniya/

 

Упражнения от второго подбородка

 

 

Кому может понравиться наличие второго подбородка? Ведь всем без исключения женщинам хочется всегда быть красивыми, выглядеть безупречно и наслаждаться своим отображением.

Но как только начинает появляться второй подбородок, просыпается легкая паника, которая подталкивает к определенным действиям.

Многие женщины бросаются в крайности и садятся на изнурительные диеты, хотя лучшей борьбой с ненавистной складкой является легкое похлопывание по второму подбородку тыльной стороной ладони.

Только данный метод не является единственным. Существуют упражнения от второго подбородка, которые можно спокойно применять и в домашних условиях, сидя возле телевизора, лежа в постели или просто читая любимую книгу.

Упражнения от второго подбородка

1. Первое упражнение необходимо выполнять лежа на спине. При этом голова должна оставаться в подвешенном состоянии. При этом ее необходимо периодически поднимать так, чтобы видеть пальцы на своих ногах.

Необходимо делать 15-20 повторений данного упражнения, которое при постоянном повторении гарантирует невероятный эффект уже через небольшой промежуток времени.

2. Следующее упражнение можно делать как бы мимоходом и для его выполнения не требуется занимать какую-то конкретную позу. Чаще всего этот тип упражнения называют «жирафом».

Для его выполнения необходимо стать прямо, расправить плечи и грудь. После необходимо вытянуть шею вверх и тянуться, как можно выше. При этом плечи необходимо придерживать руками, чтобы они не поднимались вместе с головой и шеей.

Теперь необходимо глубоко вдохнуть, отсчитать 10 секунд и с небольшой задержкой выдохнуть. После этого желательно хорошо расслабить мышцы плеч, груди и шеи. Повторять упражнение необходимо 7-10 раз.

3. На помощь в борьбе со вторым подбородком могут прийти и книги. Только использовать их необходимо не по прямому назначению. В нашем случае их надо не читать, а носить на голове.

При этом чем больше вес печатного издания, тем большую нагрузку получат мышцы шеи и тем быстрее придет результат. В процессе выполнения упражнения спина должна быть прямой, голова поднята, плечи расправлены.

Если делать такое упражнение от второго подбородка ежедневно, то можно не только убрать второй подбородок, но и обрести идеальную осанку.

 

http://www.universewomen.ru/beauty/gimnastika-dlya-litsa.html

 

 

Гимнастика для лица - 7 упражнений для молодости кожи

 

Гимнастика для лица - отличное средство профилактики появления морщин. Не ждите появления гусиных лапок, носогубных складок и опущенных век - делайте гимнастику для лица!

Для того, чтобы провести гимнастику лица, в результате чего от морщин не останется и следа, вам следует знать следующие приемы ее выполнения:

Гимнастика для лица: шаг за шагом

1. Положите пальцы на переносицу так, чтобы они находились на внутренних кончиках бровей. Осуществляйте равномерное и мягкое давление на кожу. Надавливать надо таким образом, чтобы при этом брови начинали сдвигаться на переносицу и возвращаться в исходное положение.

Затем следует продолжать упражнение, но постепенно снижая давление на массажируемую область. Это упражнение отлично тренирует кожу, в результате чего она уже не будет морщиться даже в том случае, если вы нахмуритесь.

2. Три пальца положите на лоб таким образом, чтобы повыше бровей находились безымянные пальцы. Начинайте несильно надавливать на кожу. Ощутив сопротивление, максимально поднимите брови безымянными пальцами, а затем столь же медленно их опустите. Повторяйте упражнение несколько раз, помня о том, что нажимать

 

3. Подушечками указательных пальцев придержите кожу в уголках глаз с внешней стороны, надавите на эти места, а затем ослабьте давление. Давить следует всей поверхностью подушечек пальцев, но ни в коем случае не ногтями.

Старайтесь не переусердствовать, поскольку кожа возле глаз очень нежна, и обращаться с ней нужно бережно. При проделывании этого упражнения следует поднимать и опускать веко обоих глаз.

4. Держите голову ровно, спину – выпрямить, старайтесь не горбиться и не нагибаться. Широко открыв рот, посмотрите вверх таким образом, чтобы были задействованы только ваши глаза.

При этом следует учащенно моргать ровно шестьдесят секунд. Спустя трехминутный перерыв это эффективное упражнение против морщин следует повторить.

5. Расслабьте лицо, сомкнув, но не сжав губы. Положите подушечки пальцев на уголки губ и прижмите довольно сильно. Вытяните губы и как бы поцелуйте воздух, при этом не убирая пальцев. Выдыхайте воздух толчками. Губы размыкать при этом упражнении нельзя ни в коем случае.

6. Вдохните носом и задержите дыхание секунд на пятнадцать. После этого при помощи пальцев надавите на уголки рта и выдохните воздух при помощи рта.

7. Сядьте ровно. Сильно напрягите шейные мышцы и до упора выдвиньте нижнюю челюсть. Старайтесь поворачивать ее то влево, то вправо, следя за тем, чтобы она была выдвинута максимально. Остальные мышцы тела при этом двигаться не должны.

 

© Марина Ивановская

 

 

СОВЕТЫ ДЛЯ ВАС ЖЕНЩИНЫ

1. Для борьбы с морщинами смазывайте лицо медом.

2. Полезно перед сном наносить вокруг глаз касторовое масло.

3. При выпадении волос втирайте в кожу головы настой лопуха.

4. Остатками выжатого лимона смазывайте руки и локти.

5. При шершавости кожи рук втирать в шершавые места крахмал.

6. В качестве пудры можно использовать небольшое количество крахмала.

7. Для подсушивания жирных волос каждый день или через день втирайте в кожу головы заварку черного чая.

8. Полезно делать пилинг тела из кофейной гущи, необходимое количество которой можно собрать за несколько дней.

9. Свежевыжатый сок облепихи рекомендуется в качестве маски для сухой кожи (1-1,5 столовой ложки).

10. Волосы приобретут цвет красного дерева, если при окрашивании в упаковку хны добавить 3-4 ложки какао.

11. При облысении каждый день втирать в кожу головы масло жожоба.

12. Настой цветков бузины отбеливает, смягчает и тонизирует сухую кожу.

 

13. Для увлажнения сухой и чувствительной кожи на ночь нанести на лицо масло жожоба, смешанное с небольшим количеством воды.

14. При потемнении ногтей регулярно за полчаса до приема пищи пить по одной столовой ложке огуречного рассола.

15. Для улучшения цвета лица делать маски из смеси меда и соли, которые оказывают омолаживающее действие.

16. Эфирное масла лаванды и чайного дерева являются естественными антисептиками, которые помогают бороться с прыщами.

17. Утром и вечером протирать лицо чаем, заваренным в минеральной воде с кусочком сахара. Подходит для любой кожи.

18. Регулярное питье мятного чая придает коже лица свежесть и розоватый оттенок.

19. Полезно смазывать брови и ресницы касторовым маслом или смесью касторового масла с ромом.

20. Для глубокой чистки кожи лица использовать взбитый яичный желток и лимонный сок. Наносить на лицо слоями.

21. Для смягчения рук втирайте в них смесь из равных частей уксуса и растительного масла.

22. Перед сном смазывать лицо и руки смесью из равных частей оливкового масла и лимонного сока.

23. Для очищения кожи лица применяйте смесь сухой овсянки с водой и простым йогуртом.

24. При прыщах хорошо помогает маска из тертого яблока и небольшого количества меда.

25. При беременности смазывать живот маслом какао во избежание появления растяжек.

26. Свежий сок каланхоэ разбавить водой (1:3) и делать примочки при аллергии.

27. Народное иранское средство для укрепления волос — маска из бесцветной хны, разведенной теплым кефиром.

28. Для укрепления волос втирают разварившуюся гречку.

29. Для тонких волос делают маску из взбитого одного желтка и столовой ложки растительного масла.

30. При выпадении волос за час до мытья втирайте в кожу головы смесь из равного количества касторового масла и рома.

31. Для укрепления волос после каждого мытья в кожу головы втирают настой крапивы (1 ст. ложка сухой крапивы на 200 г кипятка.)

32. Чтобы волосы были сильными и шелковистыми, их моют отваром из корней аира, лопуха и листьев крапивы (всё в равных количествах).

33. Массаж лица серебряными ложками: ложки погружают в травяные отвары разной температуры и похлопывают по лицу по специальным линиям. Эффект невероятный!

 

 

Физические упражнения для красоты и здоровья

 

Предлагаю комплексы упражнений, которые помогают подтянуть и сделать красивой фигуру. Заниматься желательно ежедневно, не менее 15-20 минут и тогда результат будет заметен уже через 1-2 недели! Главное — не останавливаться на достигнутом. Хорошо, если физическая нагрузка прочно и надолго войдет в ваш режим дня.

Через месяц-два необходимо менять комплексы упражнений, чтобы исключить эффект привыкания мышц к определенным упражнениям.

Для начала сделайте легкую разминку. Разомните руки: сделайте несколько махов вверх и в стороны. Разомните ноги: энергично походите несколько минут или потанцуйте. Теперь можно приступать к выполнению самой гимнастики.

 

Упражнения для лица.

Мимические мышцы — совершенно особые. По определению они относятся к поперечно-полосатой мускулатуре, которая должна работать исключительно по нашей воле. Но они этого не делают. Мимика подчиняется скорее не разуму, а сердцу, и стоит только немного измениться нашему настроению, как мимические мышцы тут же отражают его на лице. Попробуйте, например, удержаться от смеха, когда смешно!

У каждого человека существуют привычные мышечные зажимы, то есть почти постоянное напряжение тех или иных мышц, которого он даже не замечает. Мимические мышцы не составляют исключения. Сокращение мимических мышц обычно происходит непроизвольно в зависимости от непроизвольно же рождающихся эмоций. Одни чувства мы испытываем чаще, а другие реже, и это зависит от характера, мировоззрения, темперамента, в общем, от нашей личности. Соответственно, для каждого человека наиболее привычно то или иное выражение лица.

А выражение лица — это такой фактор, без которого немыслимо понятие красоты. Оно влияет и на черты лица, и на состояние кожи, а уж морщины просто напрямую связаны с мимикой. Для борьбы с ними есть много средств: трудно переоценить в этом отношении массаж лица, чудодейственным эффектом обладают некоторые маски, в продаже имеются специальные кремы от морщин...

Все это можно и нужно употреблять, и морщины, возможно, разгладятся, однако если вашему лицу присуще какое-то определенное, привычное ему выражение, то они снова будут появляться, причем на одних и тех же местах.

Хорошо, если ваше привычное выражение — улыбка. Морщинки, образующиеся при улыбке, никого не портят, к тому же при улыбке происходит взаимодействие нескольких мимических мышц, что способствует расслаблению лица.

А если ваше привычное выражение — это обида, недовольство или самодовольство?..

Проделайте небольшой опыт. Подойдите к зеркалу и последовательно изобразите на своем лице: удивление (брови подняты, лоб слегка наморщен), недовольство (брови нахмурены, губы поджаты), испуг (глаза расширены, рот приоткрыт), пренебрежение (нос сморщен, нижняя губа оттопырена). При всех этих выражениях напрягаются те или иные мимические мышцы.

А теперь, чтобы расслабить мышцы, изобразите: размышление о возвышенном, тихую радость, легкую ироническую улыбку. И, наконец, для контраста, — полное безразличие.

Какое из этих выражений вам больше всего идет? Какое изобразить легче всего, а какое — труднее? Определив это, вы сможете подобрать для себя индивидуальные упражнения и со временем весьма заметно изменить черты своего лица.

Утренняя гимнастика для лица.

- Первое упражнение — улыбка. Упражнение чрезвычайно трудное, поскольку .в большинстве случаев женщине с утра совсем не хочется улыбаться... Особенно если ей за тридцать, особенно если она не выспалась, особенно если накануне она несколько нарушила режим (выпила, например, слишком много жидкости, неважно какой, перед сном), особенно если предстоит трудный день, особенно если... Собственно, много ли у нас причин для улыбок с утра?

И все-таки попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразится, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. (Это, естественно, не относится к злорадной или презрительной ухмылке, но не будете же вы улыбаться таким образом сами себе?) Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится. И это будет не иллюзия, этому есть вполне научное объяснение.

Наверное, все представляют, что такое обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложна, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение, и, наоборот, при плохом настроении на вашем лице появлялось недовольное, хмурое выражение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая, так сказать, в обе стороны: хорошее настроение — улыбка, и улыбка — хорошее настроение. Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение — ассоциативная связь в головном мозге активизируется.

Теперь, пребывая в относительно неплохом (по крайней мере) настроении, выполните 10 раз каждое из следующих упражнений.

 

1. Откиньте голову назад так, чтобы подбородок был приподнят; постарайтесь достать нижней губой кончик носа. (Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.)

2. Надуйте щеки и рывками выпускайте воздух, стараясь не разжимать губ.

3. Наберите воздух в рот и «покатайте шарик» вверх, вниз, вправо, влево.

4. Установите указательные пальцы обеих рук возле наружных уголков глаз, а большие пальцы — на нижней челюсти, примерно на уровне наружных углов рта. Затем, чуть придерживая кожу, сделайте губами такие движения, как при произнесении звуков «о» — «у».

5. Поднимите брови как можно выше и сосчитайте до пяти (это упражнение укрепляет веки).

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОДТЯЖКИ ЩЕК.

- Широко раскройте рот, высуньте язык как можно дальше, удерживайте напряжение 7 секунд. Уберите язык, откройте рот, как для произнесения звука "0", губы вытяните, как для поцелуя. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Закройте рот и слегка сожмите зубы.

- Не разжимая губы, как можно шире растяните их в улыбке.

- Надуйте щеки, как будто вы играете на трубе. Удерживайте напряжение примерно 10 секунд, затем очень медленно расслабьте мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ ОТ НОСОГУБНЫХ СКЛАДОК.

- Улыбнитесь, приподнимите уголки губ чуть выше, чем обычно, и удерживайте напряжение 30 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛБА.

- Слегка прижмите ко лбу сжатые ладони, тяните вверх брови и веки, как будто хотите наморщить лоб, противодействуя нажиму ладоней. Удерживайте напряжение в течение 7 секунд. Поместив ладони у края зоны роста волос, потяните кожу головы вниз. Удерживайте напряжение также 7 секунд.

. - Внимательно рассмотрите лоб в зеркале и найдите, где у вас проходит наиболее выраженная лобная морщина. Положив поверх этой морщины ладони, осторожно надавливайте на лоб. Вторую ладонь положите на первую, чтобы усилить нажим. Слегка подвинуть ладони вверх, чтобы при этом вверх потянулась и кожа лба, закройте глаза и удерживайте напряжение 15 секунд.

- Откройте глаза и мягко погладьте лоб ладонями.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПОДБОРОДКА.

- Сядьте прямо. Поднимите лицо вверх и выдвиньте подбородок немного вперед. Вытяните нижнюю губу выше верхней, как будто вы хотите достать нос. Удерживайте это положение 15 секунд. Затем медленно отведите нижнюю губу назад, а лицо верните в прежнее положение и расслабьтесь.

- Сядьте прямо, голову запрокиньте немного назад. Вытяните нижнюю губу выше верхней, при этом поверните голову направо. Удерживайте это положение 7 секунд, затем расслабьтесь. Повторите в левую сторону.


Упражнения на растяжку позвоночника

Эта гимнастика помогает растягивать позвоночник, чтобы уменьшить давление на межпозвонковые ткани.

Упражнение 1.
Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край. Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 минуты, затем отдыхать 10 минут.
Делать упражнение 2-3 раза в день.

Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, согнув в колене, отставить в сторону. Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как тянутся мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги.
Сделать 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты. Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так чтобы они стали твердыми. Для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10-15 раз.
При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх.

Упражнение 4.
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 секунд.
Повторить 10-15 раз. Выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Упражнение 5.
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Необходимо достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос располагался над плечом.

Упражнение 6.
Исходное положение: сидя на стуле, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.
Упражнение улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, растягивает скованные мышцы задней области шеи.

Комплекс упражнений для талии.

- Ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх. Делайте наклоны вправо и влево. Для начала сделайте по 5 наклонов, затем постепенно увеличивайте количество упражнений до 10-12 в каждую сторону.

- Стоя прямо, ноги на ширине плеч, втяните в себя живот, сосчитайте до 6 и расслабьтесь. Повторите это упражнение минимум 10 раз.

- Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делайте круговые движения туловищем сначала в правую,затем в левую сторону. Повторяйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

- Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сомкнуты на уровне груди в замок. Поворачивайте корпус то вправо, то влево. При этом ноги и голова должны оставаться на месте. Сделайте сначала по 10 поворотов в каждую сторону, постепенно увеличивая число упражнений до 20 раз.

Комплекс упражнений для пресса.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладонями упритесь в пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполняйте упражнение 10-15 раз.

- Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки сцепите в замок на затылке. Поднимайте верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса, спину держите ровно, не прогибайтесь в области шеи. Начинайте с 10 раз, доведите количество повторов до 30.

- Лежа на спине, ноги согните в коленях, руки держите на затылке. Поднимайте ноги и плечевой пояс одновременно. Выполняйте повороты вправо и влево, касаясь локтем противоположного колена (10-15 раз).

- Встаньте, соедините ладони перед грудью. Давите на ладонь ладонью, прикладывая большие усилия, в течение 6 секунд. Повторите это упражнение минимум 6 раз.

- Делайте отжимания из упора лежа, согнув ноги в коленях (8-10 раз).

Комплекс упражнении для ног.

- Сидя на полу, руки в упоре сзади, согните колени и подтяните их к туловищу. Поднимите ноги на носки и "перекатитесь" на правое бедро, а затем на левое. Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

- Стоя прямо, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой. Сделайте неглубокие приседания(бедра должны быть параллельно полу). Вначале делайте упражнение 10 раз, постепенно доведите до 20 раз.

Все упражнения простые. Главный секрет успеха — в регулярности их выполнения. В конце занятий расслабьтесь. После физической нагрузки постарайтесь не есть 1-1,5 часа (а лучше 2).

Эта простая гимнастика поможет вам выглядеть лучше. Будьте всегда здоровы и обаятельны

 

Танец живота. Красиво и полезно

Восточная легенда утверждает, что танец живота появился случайно: пчела залетела под тонкий наряд танцовщицы. Напуганная непрошеной гостьей барышня изо всех сил принялась вращать бедрами и животом. Ее темпераментные движения привели в восторг окружающих.

С Востока танец перекочевал на Запад как одно из красивейших искусств. Для поддержания совершенной талии и упругого живота им занимаются многие звезды шоу-бизнеса.

Кстати, за один танцевальный час вы сожжете 400 килокалорий, укрепите торс, улучшите координацию движений, сделаете более гибким позвоночник.

Итак, потанцуем! Для начала повяжите вокруг бедер шелковый платок. Поднимите руки вверх и, прихлопывая в такт ладошами, начинайте упражнения.

- Поставив ноги на ширине плеч, поднимите резко вверх правое бедро, а затем — левое. Мышцы живота старайтесь не напрягать. Повторите движение 8 раз.

- Поставьте ноги на ширину ступни. Покачайте плавно бедрами из стороны в сторону (словно маятник) 8-10 раз. Следите, чтобы двигались только одни бедра.

- Делайте вращательные движения бедрами 8 раз в каждую сторону, как будто крутите обруч.

- Ноги на ширине плеч. На выдохе как можно сильнее выпячивайте живот 6-8 раз. Устали - сделайте десятисекундную паузу.

- Ноги на ширине плеч. Выполните движение тазом то вперед (живот подобран, мышцы напряжены), то назад (мышцы расслаблены) 6-8 раз.

Танцуйте регулярно и с удовольствием, лучше с утра, натощак или через два часа после еды. Эти простые, но эффективныедвижения буквально через пару месяцев сделают мышцы живота упругими и подтянутыми, а вас - более сексуальной и изящной.

Целлюлит. Каланнетика против целлюлита

Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь, уверяет, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет. А все потому, что час занятий калланетикой дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

Во время тренировки
• все мышцы развиваются равномерно, уровень метаболизма — обмена веществ в мышечной массе — резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большое количество калорий;
• научившись «задействовать» мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытаете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.

Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц.

Самое главное — результат вы сможете ощутить, измерить и «взвесить» уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.

Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигнете стабильного успеха, символическую плату — час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение — будете вносить с удовольствием.

Исходное положение для всех упражнений — ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мыщцах.

Каждую тренировку начинайте с разминки.

 

Разминка

• Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом. Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.

• Выполните полуприсед, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.

• Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад. Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.

• Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.

Основная часть

Эти упражнения особенно полезны для мышц грудного отдела и спины.

1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.

2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.

3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.

Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, «убрав» все лишнее, и подтянуть ягодицы.

4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно «ложится» на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра. Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла. То же, развернувшись к другой ноге. Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.

5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватите колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.

6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.