Это много или мало?

Собирала из нескольких таблиц.



ФРУКТЫ



105г консервированных ананасов

175г свежих ананасов

190г яблок

185г яблочного пюре без сахара

210г абрикосов

45г авокадо

205г черники

235г грейпфрутов

115г брусники

265г красной смородины

200г киви

250г персиков

195г слив

180г черешни (без косточек)

285г арбуза

190г дыни

909г ревень

417г папайя

385г гранат

385г брусника

345г лимон (4 шт)

333г мандарин

313г клубника (39 ягод)

294г малина (147 ягод)

286г апельсин ( 2 небольших плода)

228г айва ( 2 небольших плода)

227г алыча

222г курага

204г манго (1 плод)

204г крыжовник (40 ягод)

196г груша (1 большая)

185г ежевика (37 ягод)

185г тернослив (9 шт)

182г нектарин

175г вишня (35 ягод)

175г слива (9 ягод)

170г банан (большой плод)

169г хурма (3/4 плода)

152г инжир

143г виноград (29 ягод)



40г финики (5 шт)

35г изюм ( 2 неполные ст. л.)

35г инжир сушёный (2 шт)

35г чернослив (5 шт)

34г финик сушёный ( 5 шт)

ОВОЩИ И ГРИБЫ



редька - 1 кг

китайская капуста - 910 г

кочанный салат - 769 г

шпинат - 667 г

шампиньоны - 588 г

редиска - 588 г

сельдерей - 588 г

лисички 556 г

баклажан - 555 г

маринованные огруцы - 526 г

спаржа - 526 г

помидор - 526 г

тыква - 500 г

квашенная капуста - 500г

цветная капуста - 476 г

зелёный болгарский перец - 476 г

белые грибы - 417 г

подберёзовик - 400 г

броккли - 385 г

лук-порей - 385 г

сморчки - 370 г

морковь - 357 г

фасоль - 337 г

капуста белокочанная - 333 г

сладкая кукуруза - 270 г

брюсельская капуста - 263 г

сладкий зелёный горошек - 182 г

картофель - 120 г

горох - 115 г

бобы - 112 г

соя - 66 г

маслины 28 г (7 шт)

145г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего)

370г вареной стручковой фасоли

140г вареного картофеля

600г сырого сладкого стручкового перца

900г ревеня

330г вареной цветной капусты

400г вареной свеклы

750г свежих огурцов

590г соленых огурцов

185г вареной кукурузы

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА

28г эдамского сыра (45% жирн.)

28г сыра с шампиньонами (50% жирн)

26г эмментальского сыра (45% жирн.)

30г сыра гауда (45% жирн)

98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)

50г домашнего творожного сыра

220г йогурта (1,5% жирн.)

160г йогурта (3,5% жирн.)

135г диетического творога

62г творога (40% жирн)

1 большое яйцо

молоко – стакан

творог – 25 - 50 г, в зависимости от жирности (готовый сырник уже больше 100 ккал)

сметана – 4 – 5 ст. ложек

сливки – чуть меньше половины стакана

сыр – 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда

йогурт – неполная баночка на 125 г

кефир – стакан, даже чуть больше

Молоко обезжиренное - 286 г

Соевое молоко - 278 г

Йогурт (1%) - 233 г

Простакваша - 154г

Цельное молоко (3.6%) - 149 г

Фруктовый йогурт (1%) - 127 г

Сыр коттэдж - 105 г

Фруктовый йогурт (3.2%) - 104 г

Деревенский самоднльный сыр - 97 г

Творог (20% в сух. вещ) - 97 г

Сметана - 60 г (4 ст. л.)

Сливки для кофе (15%) - 58 г

Сгущёное молоко - 37 г

Сливочный сыр - 32 г

Твёрдый сыр (45%) - 30 г

Эдамский сыр (45%) - 30 г

Сыр с голубой плесенью - 30 г

Сыр \"Гауда\" (45%) - 30 г

Крем фреш - 29 г (2 ст. л.)

Плавленный сыр - 29 г (1 треугольничек)

Сыр Бри (45%) - 26 г

Честер (45%) - 26 г

Эмментальский сыр (45%) - 25 г

Чеддер (50%) - 24 г

ОРЕХИ И СЕМЕЧКИ



Льняное семя - 20 г (1 ст. л. с горкой)

Кешью - 17 г (17 шт)

Очищенный арахис - 17 г (34 шт)

Семечки подсолнечника - 17 г ( 1 ч. л.)

Жаренный арахис - 16 г (32 шт)

Семечки тыквенные - 16 г (1 ч. л.)

Миндаль - 16 г ( 16 шт или тёртый - 2 ст. л.)

Кедровые орешки - 16 г ( 1 ч. л.)

Лесные орехи - 15 г ( 30 шт или тёртых 2 ст. л.)

Жаренный миндаль - 15 г (15 шт)

Бразильский орех - 15 г (15 шт не больших)

Жаренные фисташки - 15 г (15 шт)

Грецкие орехи - 14 г (7 шт или тёртых 2 ст.л.)

15г лесных орехов

15г фисташек

14 грецких орехов



ВЫПЕЧКА ИЗ ГОТОВОГО ТЕСТА, ХЛЕБ И ХЛЕБНЫЕ ПРОДУКТЫ, КРУПЫ



45г яблочного рулета

20г сливочного кекса

30г корнфлекса

27г хлебных лепешек

30г хрустящих хлебцев

25г крекера

30г крендельков

25г бисквитных палочек

25г мраморного кекса

25г мюсли без сахара

45г ржаного хлеба

30г соленых палочек

23г шоколадного мюсли

50г хлеба из муки с отрубями

40г белого хлеба из пшеничной муки

26г сухарей

Варёный нешлифованный рис - 92 г (около 2х порций)

Варённый шлифованный рис - 82 г (1 большая порция)

Варёные макароны - 70 г (1/3 порции)

Докторские булочки - 49 г (1 шт)

Докторский хлеб - 49 г

Пшеничные отруби - 49 г (5 ст. л.)

хлеб \"Бородинский\" - 41 г (1 ломтик)

хлеб \" Нарезной\" - 35 г (1 толстый ломтик)

Зерновые хлопья - 29 г (3 ст. л)

Перловая крупа - 29 г (1 ст л. с горкой)

Пшеничные хлопья - 28 г (3 ст л.)

Кукурузные хлопья - 27 г

Пророщенная пшеница - 27 г (2 ст. л.)

Пшеничная мука - 27 г ( 2 неполные ст. л.)

Панировочные сухари - 26 г (2 ст л.)

Овсяные хлопья - 26 г ( 2 неполные ст. л.)

Пророщенная рожь - 26 г (2 ст. л.)

Рисовые хлопья - 25 г (1 порция)

Овёс грубого помола - 25 г (2 ст. л)

Мюсли с орехами - 24 г (1/2 порции)



РАСТИТЕЛЬНЫЕ И ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ



Лёгкий майонез - 31 г

Маргарин лёгкий - 27 г

Соус \"Тартар\" - 21 г

Салатный майонез - 20 гр

Маргарин - 15 г (1 ст . л. с горкой)

Сливочное масло - 13 г (1 ст. л.)

Майонез - 13 г (1 дес. л.)

Топлёное слив. масло - 11 г (1 ст. л.)

Кокосовое масло - 11 г (1 ст. л.)

Репейное масло - 11 г (1 ст. л.)

Тыквенное масло - 11 г (1 ст. л.)

Оливковое масло - 11 г (1 ст. л.)

Подсолнечное масло - 11 г (1 ст. л.)

Пшеничное масло - 11 г (1 ст. л.)

Топлёный свинной жир - 11 г (1 ст. л.)



РЫБА И РЫБНЫЕ КОНСЕРВЫ



50г соленой сельди в маринаде

45 копченой сельди

70г копченой форели

40г натуральной икры

105г свежих крабов

115г консервированных очищенных раков

33г сардин в масле

60г копченой лососины

35г консервированного в масле тунца



МЯСО И КОЛБАСЫ



42г варено-копченой ветчины

75г курицы гриль

33г вареной колбасы без жира

35г нарезного филе

92 г колбасы из мяса птицы без жира

100г вареного белого мяса курицы

35 нежирного печеночного колбасного паштета

28г копченой колбасы

55г ростбифа

65г вареной ветчины без жира



Сладости

•сухофрукты – 3 – 4 шт. любых

•сгущенка – 1 ст. ложка

•варенье или повидло – 2 – 3 ст. ложки

•торт – половина кусочка (40-60 г)

•конфеты – 1,5 \"Мишки\"

•шоколад – 1/6 плитки

•печенье – 3 шт.

•блины - 2 шт.

•мороженое - 80 г

Джем - 37 г (2 неполные ст. л.)

Мёд - 32 г (2 ст. л.)

Сахар (песок) - 25 г (2 неполные ст. л.)

Молочный шоколад - 19 г ( 1/5 плитки)

Белый шоколад - 18 г (1/5 плитки)



НАПИТКИ



Чай с молоком 2,000 мл

Кофе с молоком - 1,667 мл

Морковный сок - 714 мл

Свекольный сок - 435 мл

Б/а пиво - 357 мл

Грушевый сок - 357 мл

Смородиновый сок - 303 мл

Персиковый сок – 200 мл

Чай с молоком (или лимоном) и сахаром - 303 мл

Кофе с молоком и сахаром - 294 мл

Хлебный квас - 294 мл

Яблочный сок - 270 мл

Грейпфрутовый сок - 263 мл

Ананасовый сок - 256 мл

Тёмное пиво - 256 мл

Солодовое (ячменное) пиво - 204 мл

Вишнёвый нектар - 200 мл

Шампанское - 139 мл

Бургундское - 135 мл

Красное сухое - 113 мл

Пунш - 98 мл

Горячий шоколад - 69 мл

Водка - 44 мл

Коньяк - 43 мл

Кофейный ликёр - 36 мл

Ром 80% - 15 мл

285мл обезжиренного молока (0,5%)

210мл обезжиренного молока (1%)

150 мл молока (3,5%)

165 мл простокваши

205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)

210 мл натурального яблочного сока

210 мл свежеотжатого апельсинового сока



Под кат не умею^^ Уж извините и прошу, исправьте)