Без заголовка |
![]() |
Серия сообщений "Видео":
Часть 1 - Добрый вечер
Часть 2 - Ангел-Хранитель
...
Часть 4 - Боль
Часть 5 - Умный мишка Дима
Часть 6 - Невероятная пластика танца!!!
|
Без заголовка |
Если вы полны решимости и хотите сделать свое тело идеальным, без капельки жира, тогда этот комплекс упражнений от Аниты Луценко для вас.
Серия сообщений "Фитнес":
Часть 1 - Упражнения для ягодиц
Часть 2 - Расчет индекса массы тела
...
Часть 15 - Заветные 7 упражнений для бедер и ягодиц
Часть 16 - Как убрать живот
Часть 17 - Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен
|
Цитата сообщения Мода_красота_и_здоровье
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Здравствуйте Тарелкин. Спасибо за ваш комплекс упражений для пресса живота. Я за 7 недель добилась по вашей методике желаемых результатов. Спасибо. Теперь вопрос. У меня мягкие не спортивные ягодицы. Можно ли тренировать ягодицы в домашних условиях? Посоветуйте пожалуйста какие то упражнения.
Часто женщины много внимания уделяют разговорам о проблемных зонах, но … мало над ними работают. Некоторые говорят: я занимаюсь 3 раза в неделю. Но чем?
Много женщины говорят о ягодицах. Для ягодиц придумано огромное количество упражнений, но за тренировку можно сделать около пяти. Если каждому упражнению уделить 10 минут, то на проработку ягодиц уйдет 50 (!) минут. Это очень хорошая нагрузка, которая даст великолепный результат.
Но, главным критерием тренировки является число повторений. Не в подходе, а именно за тренировку! Некоторые мои клиентки за тренировку делают по 500 (!) повторений для ягодиц. Разумеется, такая нагрузка дает великолепные результаты.
Многие упражнения для ягодиц просты и не требуют оборудования. Их можно и нужно выполнять ежедневно дома. Тогда результат вас не разочарует. Если ждать подходящего момента, чтобы пойти в зал, то можно так никогда и не увидеть на себе идеальных ягодиц, до конца жизни завидуя Дженнифер Лопес.
Я предлагаю попробовать простую программу для ягодиц, которая состоит из 450 повторений. Если у вас получится сделать только 300, не страшно, есть к чему стремиться. Через 2 месяца ежедневных тренировок вы будете очень довольны результатом.
№ | упражнение | старт | финиш | подходы | повторения |
1 | Приседания | ![]() |
![]() |
5 | 15 |
2 | Махи в сторону | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
3 | Махи назад | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
4 | Мостик | ![]() |
![]() |
5 | 20 |
5 | Рыбка | ![]() |
![]() |
5 | 15 |
Итого | Упражнений | Подходов | Повторений | ||
5 | 25 | 450 |
|
Цитата сообщения justvitek
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Цитата сообщения nezaigor
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Для организма необходимы различные нагрузки, поэтому тренер по бодифлексу Лариса Агапова сегодня покажет комбинирование дыхания бодифлекс и упражнений в динамике. Приготовьтесь выполнять динамичные упражнения и для этого вам понадобится полотенце
Бодифлекс: Динамичные упражнения. Смотреть онлайн
|
Без заголовка |
В рубрике Худеем с Мариной Корпан начался сезон 2. Вас ждут новые участники, новые советы и новые упражнения по программе Бодифлекс.
При этих тренировках не требуется особая диета, только здоровое питание и ограничения только по сладкому.
Кислород - это жизнь, жировая клетка " горит" только в присутствии кислорода, а обеспечит нам это освоение правильного дыхания при тренировке.
Дышим правильно и худеем!
Худеем с Мариной Корпан. Сезон 2. Выпуск 1. Часть 1. Смотреть онлайн
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Приветствую Вас, мои дорогие читатели. Вот и наступает новый день и новая неделя. Уверена, что она будет насыщенна различными событиями и нам нужно к этому как-то подготовиться. С чего должно начинаться каждое утро? Правильно, с зарядки. Поэтому этот день, а также эту неделю мы начнем с зарядки. Именно она дает заряд бодрости на весь день, к тому же сон как рукой снимет. Зарядка поднимает настроение и мотивирует на весь день. (замечено по себе)
Данная зарядка необычная. Она будет особенно полезной для прекрасной половины человечества, так как ее регулярное применение убирает животик)))
|
Без заголовка |
Пилатес — популярное направление Body & Mind, изобретенное Джозефом Пилатесом в начале прошлого века для реабилитации искалеченных на войне солдат. Главная ценность методики в нагрузке на мышцы, которые не задействуются во время работы на обычных тренажерах.
Выпуск 1
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Танцетерапия - модное и едва ли не самое популярное ныне направление современной медицины. По мнению психологов, у каждого из нас есть свой защитный панцирь из скованных мышц. Танцуя, человек освобождается от него, и душа его обретает гармонию.
|
Без заголовка |
|
Цитата сообщения justvitek
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Без заголовка |
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 6 минут,
но делать ее надо каждый час. Это очень
просто - ведь упражнения можно выполнять лежа,
сидя, стоя, при ходьбе, на рабочем месте, за
кухонным столом - где угодно.
Но первые три дня - самые трудные, потому что надо будет
каждый час заставлять себя.
После родов,а это было больше двадцати лет назад, я располнела.
Случайно в одном из журналов увидела комплекс этой
гимнастики и решила попробовать.Уже через две недели,
о чудо!,я увидела результат(юбка,которую не могла даже
застегнуть,стала просторна мне).Увы,сейчас я уже не смогу повторить
этот подвиг .Не хватит силы воли,потому что эту гимнастику нужно
выполнять каждый час!!!Не знаю, на сколько хватит у вас силы воли.
Попробуйте.
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЁВА.
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимите и
опускайте пятки - 40 раз.
2. Поднимайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц- 40 раз.
|
Без заголовка |
Мне хочется познакомить всех советских женщин с очень интересной дыхательной гимнастикой «цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбросить жир». С помощью трех видов дыхательных упражнений можно за очень короткий срок сбавить в весе, годами сохранять стройную фигуру и при этом поддерживать прекрасное состояние здоровья. Об этой удивительной гимнастике я много слышала в Пекине и ради любопытства и эксперимента решила на себе испытать ее чудодейственную силу. Результаты были совершенно неожиданные, буквально через два-три дня я скинула килограмм, а через два месяца при моем росте 160 см вернулась к своему девичьему весу - 50 кг, сбросив за это время 9 килограммов. С этой дыхательной гимнастикой я уже не расстаюсь, делаю ее ежедневно, регулируя свой вес по своему усмотрению.
Занимаясь этой гимнастикой, я невольно думала о Советской стране, которая волею судьбы стала моей второй родиной: там я родилась, там прошло мое детство. Я знаю многих советских женщин с прекрасными, красивыми лицами, но страдающих от своей полноты. И им, да и мужчинам тоже, думаю, интересно будет узнать о средстве, которое их легко сделает красивыми и стройными.
Ведь дыхательная гимнастика «цзяньфэй» доступна каждому.
Дыхательная гимнастика «цзяньфэй» состоит из трех частей — упражнений «Волна», «Лягушка» и «Лотос». Благодаря упражнениям «волна» у людей исчезает ощущение голода, и они могут без всяких усилий сократить количество принимаемой пищи, или вообще перестать на некоторое время есть, или же употреблять только в небольшом количестве овощи, фрукты. Обычно прекращение приема пищи сопровождается ослаблением организма, головокружением и другими симптомами, однако, делая три вида этих упражнений, можно избежать всего этого.
При выполнении всех трех видов упражнений нужно прежде всего ослабить пояс и расстегнуть одежду, сковывающую движения тела.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (см. рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую - на живот и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.
При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).
Упражнения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (если у отдельных лиц во время упражнений появляется легкое головокружение, то дыхание чуть замедлить).
Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).
|
Без заголовка |
Пилатес для похудения считается достаточно эффективной методикой. Сторонники этой гимнастики считают, что она способна не только подтянуть и укрепить мышцы, но и помочь в сжигании жировых отложений. Фитнес-тренеры различных стран интерпретируют эту тренировку по-разному. Классическая школа пилатеса не предусматривает дополнительные виды нагрузок, стимулирующие похудение. Ее сторонники считают, что обычная гимнастика пилатес способна избавить от лишнего веса. Но существует и принципиально иной подход – смешивать для похудения упражнения по системе пилатес со специальными жиросжигающими движениями. Какую стратегию выбрать?
|
Цитата сообщения Видеоурок
Без заголовка |
Цитата |
|
Комментарии (0) |