ÓÄÅËÈÒÅ ÑÅÁÅ 15 ìèíóò óòðîì è âå÷åðîì!
Îäíèì èç íàèáîëåå äåéñòâåííûõ êîìïëåêñîâ óïðàæíåíèé ÿâëÿåòñÿ ôðàíöóçñêàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ëèöà. Ýâåëèí Ãàíòåð-Ïå÷îò, ôðàíöóçñêèé êîñìåòîëîã, ðàçðàáîòàâøàÿ äàííóþ ãèìíàñòèêó, ñîçäàëà ýòè óïðàæíåíèÿ â âîçðàñòå ñòàðøå 50 ëåò.
Ìàäàì Ýâåëèí Ãàíòåð-Ïå÷îò ïðåäëàãàåò ýôôåêòèâíîå è äåøåâîå ñðåäñòâî ïî âîçâðàùåíèþ ìîëîäîñòè: ãèìíàñòèêó ðàçðÿäêè ëèöà (ÃÐË), êîòîðàÿ äàåò çàìåòíûé ýôôåêò óæå ñïóñòÿ íåñêîëüêî äíåé çàíÿòèé è, âìåñòå ñ òåì, ñîâåðøåííî áåçîïàñíà äëÿ íîâè÷êîâ.
Ãèìíàñòèêà äëÿ ëèöà è øåè îò ìîðùèí
Áîãàòûé îïûò àâòîðà ãèìíàñòèêè ïîìîæåò âåðíóòü êðàñîòó è ìîëîäîñòü. Äàííûå óïðàæíåíèÿ ïîçèöèîíèðóþòñÿ â êà÷åñòâå íåñëîæíîé, áåçîïàñíîé ìåòîäèêè ïðîäëåíèÿ ìîëîäîñòè, íå îñòàâëÿþùåé íåæåëàòåëüíûõ ìîðùèí, íå èìåþùåé íèêàêèõ îãðàíè÷åíèé ïî âîçðàñòó è ïðîòèâîïîêàçàíèé, à ïîòîìó ðåêîìåíäóåìîé äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî èçó÷åíèÿ íîâè÷êàì, ïîñòèãàþùèì ïðàêòèêó åñòåñòâåííîé ïîäòÿæêè è îìîëîæåíèÿ ëèöà.
Ïðåäëàãàåìûå óïðàæíåíèÿ äîñòàòî÷íî áóäåò âûïîëíÿòü êàæäûé äåíü èëè õîòÿ áû íå ìåíåå 4-5 ðàç â íåäåëþ. Ñïóñòÿ ìåñÿö åæåäíåâíîãî êóðñà ãèìíàñòèêè ðàçðÿäêè ëèöà, ïî óòâåðæäåíèþ åå àâòîðà, âûãëÿäåòü âû áóäåòå íà 10 ëåò ìîëîæå ñâîåãî âîçðàñòà.
Âûïîëíÿòü êîìïëåêñ óïðàæíåíèé ñëåäóåò ìåäëåííî, ïîëüçóÿñü ïàëüöàìè è ëàäîíÿìè.  îïèñàíèè êàæäîãî óïðàæíåíèÿ óêàçûâàåòñÿ, êàêèå èìåííî ìûøöû áóäóò çàäåéñòâîâàíû. Äàâëåíèå ïàëüöåâ çàñòàâèò íóæíûå ìûøöû ìàêñèìàëüíî íàïðÿãàòüñÿ, áåç ýòîãî äàííûå óïðàæíåíèÿ ìîãëè áû ñ÷èòàòüñÿ ñîâåðøåííî áåñïîëåçíûìè.
Äàæå åñëè ñíà÷àëà ãèìíàñòèêà ïîêàæåòñÿ âàì ñëèøêîì ñëîæíîé è çàíèìàþùåé ìíîãî âðåìåíè, íå âîëíóéòåñü. Ýòî ñîâñåì íå òàê. Ñëîæíîñòè ãèìíàñòèêà áóäåò âûçûâàòü ëèøü íåñêîëüêî ïåðâûõ äíåé, ïîêà âû íå âûó÷èòå è íå ïðèâåäåòå â ñèñòåìó âûïîëíåíèå âñåõ óïðàæíåíèé. Ñî âðåìåíåì âû ñìîæåòå âûïîëíÿòü ïðåäëîæåííûå óïðàæíåíèÿ èçÿùíî è ëåãêî. À ãèìíàñòèêà çàéìåò ó âàñ íå áîëåå 15 ìèíóò óòðîì è ïî âå÷åðàì.
Îòìå÷åííûå çâåçäî÷êîé óïðàæíåíèÿ ïîâûøåííîé ñëîæíîñòè ìîæíî ñðàçó íå âûïîëíÿòü, äîáàâëÿÿ èõ ïî ìåðå óñâîåíèÿ âñåãî êîìïëåêñà. Åùå îäíèì îãðàíè÷åíèåì ÿâëÿåòñÿ íåîáõîäèìîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ïåðåä çåðêàëîì. Ìû âñå îòëè÷àåìñÿ ðàçíûì ñòðîåíèåì ëèöà, ðàçíûìè «ñëàáûìè» çîíàìè è ðàçíûìè âîçðàñòíûìè èçìåíåíèÿìè.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íå ñëåäóåò òîðîïèòüñÿ, âåäü âûïîëíÿòü èõ íóæíî ïðàâèëüíî, äàâàÿ íàãðóçêó òîëüêî íà íóæíûå ìûøöû è îáðàùàÿ âíèìàíèå íà òî, ÷òîáû äðóãèå ãðóïïû ìûøö íå íàïðÿãàëèñü â ýòî âðåìÿ. Íåïðàâèëüíîå âûïîëíåíèå äàííîé ãèìíàñòèêè ìîæåò ñïðîâîöèðîâàòü âîçíèêíîâåíèå íîâûõ ìîðùèí.
Ïîäãîòîâêà ëèöà ê ãèìíàñòèêå
Ñíèìèòå ìàêèÿæ, ïðîòðèòå ëèöî ñ ïîìîùüþ òîíèêà, ïðîñòî óìîéòåñü èëè ïðîòðèòå êîæó âëàæíîé ñàëôåòêîé.
Ïî÷åìó òàê âàæíî î÷èùàòü ëèöî ïåðåä óïðàæíåíèÿìè? Âñå äåëî â òîì, ÷òî âûïîëíÿÿ ãèìíàñòèêó, âû çàñòàâèòå ñâîå ëèöî ðàáîòàòü, â ïðîöåññå ÷åãî èç íåãî íà÷íóò âûäåëÿòüñÿ ëèìôà è ïîò, íå çàáóäüòå ïåðåä âûïîëíåíèåì óïðàæíåíèé òùàòåëüíî âûìûòü ðóêè.
ÕëîïêÎâûé ìàññàæ ëèöà.
Óêðåïëÿþùèå ïîõëîïûâàíèÿ ñòàíóò îòëè÷íîé ïðîôèëàêòèêîé ñòàðåíèÿ ëèöà äëÿ êîæè ëþáîãî òèïà è âîçðàñòà.
Òàêîé ìàññàæ ëèöà ïî÷òè íå çàíèìàåò âðåìåíè: åãî ñëåäóåò âûïîëíÿòü âî âðåìÿ åæåäíåâíîãî íàíåñåíèÿ êðåìà íà êîæó, óäåëÿÿ âñåãî 2-3 ìèíóòû.
Ñ 30-ëåòíåãî âîçðàñòà ìàññàæ ñëåäóåò äåëàòü îäèí ðàç ïî óòðàì, à ïîñëå 40 – äâà ðàçà â äåíü, íå çàáûâàÿ è ïðî âå÷åðà.
Âûïîëíåíèå:
Íàíåñèòå íà ëèöî ñâîé åæåäíåâíûé êðåì, ïîäõîäÿùèé äëÿ âðåìåíè ñóòîê è âàøåãî òèïà êîæè.
Ñ ïîìîùüþ ïðàâîé ëàäîíè îòõëîïàéòå ëåâóþ ñòîðîíó øåè, à ñ ïîìîùüþ ëåâîé ëàäîíè – ïðàâóþ ñòîðîíó øåè.
Îòõëîïàéòå ïîäáîðîäîê âåðõíåé ñòîðîíîé ëàäîíè.
Îòõëîïàéòå êîíòóð ëèöà îò ñåðåäèíû ïîäáîðîäêà è äî óøåé ñ ïîìîùüþ ïîäóøå÷åê ïàëüöåâ. Óäàðÿéòå âñå âûøå ïî íàïðàâëåíèþ íîñà, ïðîõîäÿñü âäîëü ùå÷íî-íîñîâîé ñêëàäêè. Ïîä ãëàçàìè óäàðû äîëæíû áûòü ìàêñèìàëüíî äåëèêàòíûìè.
Çàâåðøèòå ìàññàæ ëåãêèìè õëîïêàìè ïî ëáó. Ïðè âûïîëíåíèè ìàññàæà êîæà ëèöà è øåè äîëæíà ïîêðàñíåòü.
Ñèëà óäàðîâ ïîíà÷àëó äîëæíà áûòü óìåðåííîé èëè äàæå ñëàáîé. Åå íóæíî ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàòü òàê, ÷òîáû äî ñèëüíûõ óäàðîâ äîéòè òîëüêî ÷åðåç 2-12 ìåñÿöåâ.
Ýôôåêò îò õëîïêîâîãî ìàññàæà ëèöà:
Ïîâûøåíèå ýëàñòè÷íîñòè è óïðóãîñòè øåè è ëèöà;
Óëó÷øåíèå äûõàíèÿ è êðîâîîáðàùåíèÿ êîæè;
Çäîðîâûé, ñâåæèé öâåò êîæè ëèöà;
Ëó÷øåå âïèòûâàíèå êðåìà, ñîîòâåòñòâåííî, óâëàæíåíèå è ïèòàíèå êîæè;
Òåïåðü, êîãäà âû ïîäãîòîâèëè ê óïðàæíåíèÿì ëèöî, ìîæíî íà÷èíàòü. Âîçüìèòå çåðêàëî (æåëàòåëüíî ÷òîáû îíî áûëî êàê ìîæíî áîëüøå) è ïðèñàæèâàéòåñü.
Îñíîâíîé êîìïëåêñ 1.
Óñòðàíåíèå ãîðèçîíòàëüíûõ ìîðùèí íà ëáó:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ãîðèçîíòàëüíûå ìîðùèíû íà ëáó ðàçãëàæèâàþòñÿ, áðîâè ïîäíèìàþòñÿ, à âûðàæåíèå ëèöà ñòàíîâèòñÿ çàìåòíî ñïîêîéíåé. Íàøà öåëü â ýòîì óïðàæíåíèè – ïðèâëå÷ü ê ðàáîòå ëîáíóþ ìûøöó, êîòîðàÿ äî íûíåøíåãî ìîìåíòà óñèëåííî ñîêðàùàëàñü âî âðåìÿ íàøèõ ðàçìûøëåíèé èëè óäèâëåíèÿ.
Èìåííî èç-çà åå ñîêðàùåíèé íà ëáó è ïîÿâèëèñü ìîðùèíû.
Ñåé÷àñ íàøåé çàäà÷åé ÿâëÿåòñÿ ëó÷øåå åå ïîíèìàíèå, ïðèâîäÿùåå ê òîìó, ÷òî ðàáîòàòü îíà áóäåò òîëüêî ïî íàøåìó æåëàíèþ. Åñëè âû ñåé÷àñ ïîäíèìåòå ââåðõ áðîâè, òî äàííàÿ ìûøöà ñ ãîòîâíîñòüþ ïîêàæåò âàì, íàñêîëüêî õîðîøî îíà ñïîñîáíà ðàáîòàòü, äåëàÿ ìîðùèíû íà ëáó åùå áîëåå ãëóáîêèìè.
×òîáû ýòîãî íå äîïóñòèòü, âàì íóæíî áóäåò èñïîëüçîâàòü ñîáñòâåííûå ïàëüöû â êà÷åñòâå ãàíòåëåé, òðåíàæåðîâ è ïðî÷èõ ñïîðòèâíûõ ñíàðÿäîâ. Âàøè ïàëüöû â äàííîì è ïðî÷èõ óïðàæíåíèÿõ ñ ýòèõ ïîð áóäóò ïðåïÿòñòâîâàòü âîçíèêíîâåíèþ ìîðùèí, ñîçäàâàÿ ñîïðîòèâëåíèå, âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû îáåèõ ðóê ñëåäóåò ïîìåñòèòü ïàðàëëåëüíî áðîâÿì, âûøå èõ íà íåñêîëüêî ìèëëèìåòðîâ. Ïëîòíî ïðèæìèòå ïîäóøå÷êè ïàëüöåâ ê êîæå, ÷òîáû áðîâè íå ìîãëè ïîäíÿòüñÿ.
Ïîïðîáóéòå ÷åðåç ñîïðîòèâëåíèå ïàëüöåâ ïîäíÿòü âàøè áðîâè.  íàèáîëåå íàïðÿæåííîì ïîëîæåíèè çàìðèòå íà 5-6 ñåêóíä. Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò òðè ðàçà.
Âàæíî: Âàøè ïàëüöû äîëæíû íà ñàìîì äåëå ïëîòíî ïðèëåãàòü ê áðîâÿì, ÷òîáû ïîñëåäíèå íå ìîãëè ñâîáîäíî ïîäíèìàòüñÿ ââåðõ. Òîëüêî òàê íóæíàÿ íàì ìûøöà áóäåò íàêà÷èâàòüñÿ, íå ñïîñîáñòâóÿ ïîÿâëåíèþ íîâûõ ìîðùèí è óñòðàíÿÿ óæå ïîÿâèâøèåñÿ.
2. Óñòðàíåíèå âåðòèêàëüíûõ ìîðùèí íà ëáó:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ âåðòèêàëüíûå ìîðùèíû íà ëáó ðàçãëàæèâàþòñÿ, áðîâè ïîäíèìàþòñÿ, à âûðàæåíèå ëèöà ñòàíîâèòñÿ ãîðàçäî áîëåå ñïîêîéíûì. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ áóäåò çàäåéñòâîâàíà ìûøöà, ìîðùàùàÿ áðîâè (â àíàòîìè÷åñêîì àòëàñå îíà èíîãäà íàçûâàåòñÿ ìûøöåé ãîðäåöîâ).
Äàííàÿ ìûøöà – óçêàÿ, ïëîñêàÿ è íåáîëüøàÿ, ëåæèò ïîä áðîâíîé êîæåé. Îíà ïðèâîäèò ê âåðòèêàëüíûì ñêëàäêàì ïîñðåäèíå ëáà, ïðèäàâàÿ ëèöó âûðàæåíèå íåäîâîëüñòâà.
Ïàëüöû â ýòîì óïðàæíåíèè ïîñëóæàò âàì íå òîëüêî ñîçäàþùèìè ñîïðîòèâëåíèå «ãàíòåëÿìè», íî è íå äîïóñòÿò òîãî, ÷òîáû ìåõàíè÷åñêèì ïóòåì âîçíèêëè íîâûå ìîðùèíû.
Âûïîëíåíèå:
Ïëîòíî ïîìåñòèòå íà áðîâè è ëîá ïàëüöû ðóê. Ðàçâåäèòå ðóêè, ñëîâíî ðàçäâèãàÿ êîæó ëáà. Ñâåäèòå áðîâè, ñëîâíî âû ñåðäèòåñü èëè õìóðèòåñü.
Çàìðèòå â äàííîì ïîëîæåíèè íà 15-20 ñåêóíä, âçãëÿíóâ â çåðêàëî.
Îáðàòèòå âíèìàíèå, ÷òîáû íà ëáó â ýòîò ìîìåíò íå áûëî ìîðùèí, åñëè îíè åñòü – ðàçäâèíüòå ðóêè åùå ñèëüíåé. Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïðîñëåäèòü, ÷òî ïàëüöû ñ äîñòàòî÷íîé ñèëîé äàâÿò íà áðîâè è ëîá è ïðàâèëüíûì îáðàçîì ðàçäâèíóòû â ñòîðîíû (íå ñëèøêîì áëèçêî äðóã äðóãó, íî è íå î÷åíü äàëåêî).
3. Óñòðàíåíèå ìåøêîâ è ìîðùèí ïîä ãëàçàìè:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ óêðåïëÿþòñÿ íèæíèå âåêè, ðàçãëàæèâàþòñÿ ìåëêèå ìîðùèíêè ïîä ãëàçàìè, óìåíüøàþòñÿ ñèíèå êðóãè è ïðèïóõëîñòü âåê, à òàêæå ïðåäóïðåæäàåòñÿ ïîÿâëåíèå ìåøêîâ ïîä ãëàçàìè, è óìåíüøàþòñÿ óæå èìåþùèåñÿ.
Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ çàäåéñòâîâàíà íèæíÿÿ îáëàñòü êðóãîâîé ìûøöû ãëàçà, çàêðûâàþùåé ãëàçà, ïðèòÿãèâàÿ ê ñåáå èõ êðàÿ.  íåóïðàâëÿåìîì ñîñòîÿíèè äàííàÿ ìûøöà äàåò òàê íàçûâàåìûå «ãóñèíûå ëàïêè». Íàó÷èâøèñü åþ óïðàâëÿòü, âû ñìîæåòå çàñòàâèòü åå ðàáîòàòü íà ñåáÿ.
Âûïîëíåíèå:
Ñðåäíèå èëè óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ðóê ïîìåñòèòå íà âíåøíèå óãîëêè ãëàç òàê, ÷òîáû îíè íå âäàâëèâàëèñü ñ ñèëîé â êîæó, íî è íå ïðîñòî ëåæàëè. Ïàëüöû äîëæíû ôèêñèðîâàòü óãîëêè ãëàç. Òåïåðü øèðîêî îòêðîéòå ãëàçà.
Íèæíåå âåêî ñëåäóåò ïðèùóðèòü.
Äûøèòå ìåäëåííî è ðàçìåðåííî.
 ìîìåíò ìàêñèìàëüíîãî íàïðÿæåíèÿ íà 15-20 ñåêóíä çàäåðæèòå äûõàíèå. Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ âû äîëæíû îùóòèòü óïëîòíåíèå ïîä ãëàçàìè ìûøöû. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, íåîáõîäèìî ðàññëàáèòü âñå ëèöî, êðîìå íèæíåãî âåêà.
Îáû÷íî íîâè÷êàì äàííîå óïðàæíåíèå âûïîëíèòü íå òàê è ïðîñòî: ñëåäóåò íàó÷èòüñÿ ïîäíèìàòü ñâîå íèæíåå âåêî. Åäèíñòâåííûì ñîâåòîì òóò ìîæåò áûòü ïîæåëàíèå óïîðíî ïûòàòüñÿ ïðèùóðèòü íèæíåå âåêî, ïîêà ýòî äåéñòâèå ó âàñ íå ïîëó÷èòñÿ.
Ñî âðåìåíåì âû ïðèâûêíåòå ê óïðàæíåíèþ, è îíî ó âàñ áóäåò ïîëó÷àòüñÿ ëåãêî è ïðîñòî. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ïðîñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû âåðòèêàëüíàÿ ìîðùèíà íà ëáó íå óãëóáëÿëàñü.
Âîçìîæíûå îøèáêè:
Ïîìåùàÿ ïàëüöû íà íàðóæíûå óãîëêè ãëàç, íóæíî ñëåäèòü, ÷òîáû ïàëüöû òàêèì îáðàçîì íå ïîäíèìàëè áðîâè, èíà÷å ìîãóò âîçíèêàòü äîïîëíèòåëüíûå, íå íóæíûå âàì, çàëîìû íàä áðîâÿìè è íà âåðõíåì âåêå.
Ñëàáûé íàæèì ïàëüöåâ íå ñìîæåò óäåðæàòü ìûøöû âî âðåìÿ íàïðÿæåíèÿ, ïðîâîöèðóÿ ïîÿâëåíèå íîâûõ çàëîìîâ. Íåäîñòàòî÷íî îòêðûâ â íà÷àëå óïðàæíåíèÿ ãëàçà, âû íå äàäèòå ìûøöå â ïîëíîé ìåðå ïðîÿâèòü ñåáÿ.
Êîððåêöèÿ îâàëà ëèöà:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ óêðåïëÿþòñÿ ùåêè, óëó÷øàåòñÿ îâàë ëèöà, óêðåïëÿåòñÿ øåÿ è óìåíüøàåòñÿ âòîðîé ïîäáîðîäîê.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ çàäåéñòâóþòñÿ âèñî÷íàÿ, æåâàòåëüíàÿ è äðóãèå ìûøöû.
 îáû÷íîé æèçíè äàííûå ìûøöû íå ñëèøêîì çàãðóæåíû ðàáîòû, â îòëè÷èå îò òåõ æå ìûøö ó ïàíòåð è êîøåê.  ðåçóëüòàòå, ñ âîçðàñòîì ó êîøêè ìîðäà îñòàåòñÿ êðàñèâîé, à ó ÷åëîâåêà äàííûå ìûøöû íà÷èíàþò äîñòàòî÷íî áûñòðî îáâèñàòü.
Êðîìå òîãî, äàííûå ìûøöû ïîäíèìàþò íèæíþþ ÷åëþñòü ââåðõ, ÷òî ÿâëÿåòñÿ åäèíñòâåííîé âûïîëíÿåìîé èìè íàãðóçêîé, âìåñòî åæåäíåâíîãî ïåðåæåâûâàíèÿ æåñòêîé è òâåðäîé ñûðîé ïèùè.
Âûïîëíåíèå:
Ñðåäíèé è óêàçàòåëüíûé ïàëüöû (ìîæíî çàäåéñòâîâàòü è áåçûìÿííûé) ïîëîæèòå çà íèæíèå çóáû îòêðûòîãî ðòà.
Ïîäëîæèòå ïðè æåëàíèè ãèãèåíè÷åñêóþ ñàëôåòêó ïîä ïàëüöû.
Ïîñòàðàéòåñü çàêðûòü ðîò, îêàçûâàÿ ñîïðîòèâëåíèå òÿíóùèì ÷åëþñòü âíèç ïàëüöàì. Íà ïðîòÿæåíèè 15-20 ñåêóíä ñîõðàíÿéòå íàïðÿæåíèå.
Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïðîñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû äàâëåíèå ïàëüöåâ áûëî ñèëüíûì è ÷åëþñòü íå çàêðûëàñü ñëèøêîì áûñòðî, òàê è íå âûçâàâ äîëæíîãî íàïðÿæåíèÿ ëèöà.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ âû ìîæåòå îùóòèòü îáùóþ äðîæü â ëèöå, íå âîëíóéòåñü, ýòî õîðîøèé çíàê, ãîâîðÿùèé î òîì, ÷òî âû çàäåéñòâîâàëè âñå ëèöî â öåëîì, à íå òîëüêî óêàçàííûå âûøå ãðóïïû ìûøö.
Âîçìîæíûå îøèáêè:
Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, îáðàòèòå âíèìàíèå íà òî, ÷òîáû îñòàëüíàÿ ÷àñòü ëèöà áûëà ðàññëàáëåííà, îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ ëáà è ùåê. Òàê êàê ýòî âåñüìà ñèëüíîå óïðàæíåíèå, ïðîñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ïðè åãî âûïîëíåíèè íå ñîçäàâàëèñü äîïîëíèòåëüíûå çàëîìû íà ëèöå (ê ïðèìåðó, âåðõíÿÿ ãóáà äîëæíà íàõîäèòüñÿ â áåçäåéñòâèè, èíà÷å óãëóáÿòñÿ íîñîãóáíûå ñëàäêè).  ýòî âðåìÿ íà ëèöå íå äîëæíû ïðèñóòñòâîâàòü çàëîìû.
5. Óêðåïëåíèå ïîäáîðîäêà (îáëàñòè ïîä íèæíåé ãóáîé):
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ïðåäóïðåæäàþòñÿ îòëîæåíèÿ íà ïîäáîðîäêå æèðà, äðÿáëîñòü ãóá, à òàêæå ðàçãëàæèâàþòñÿ ìîðùèíû ïîä íèæíåé ãóáîé. Ýòî óïðàæíåíèå çàäåéñòâóåò ÷àñòü êðóãîâîé ìûøöû ðòà – ïðîõîäÿùåé ñíèçó è äî âåðõà ãóáû ìûøöû-äâèãàòåëÿ óãîëêîâ ãóá. Èìåííî îíà ïîäíèìàåò íèæíþþ ãóáó è óãîëêè ãóá.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå, ñðåäíèå è áåçûìÿííûå ïàëüöû ñâîèõ ðóê ïîìåñòèòå ñðàçó ïîä íèæíåé ãóáîé.
Ïîïûòàéòåñü ñ ïîìîùüþ ãóáû îòòîëêíóòü íåïîäâèæíûå â ýòîò ìîìåíò ïàëüöû.
Óäåðæèâàéòå ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå â òå÷åíèå 30 ñåêóíä. Ò
åïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå ñëåäóåò äâà ðàçà.
Âàæíî: Ïîñòàðàéòåñü èçáåãàòü íàïðÿæåíèé ìûøö ëèöà, íå ñâÿçàííûõ ñ âûïîëíåíèåì äàííîãî óïðàæíåíèÿ. Åñëè âû èìååòå äëèííûå íîãòè, ó÷èòå, ÷òî îíè ìîãóò ïîìåøàòü ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ.  òàêîì ñëó÷àå ëó÷øå ïîìåñòèòü ïîä íèæíþþ ãóáó îäèí óêàçàòåëüíûé ïàëåö è ïûòàòüñÿ îòòàëêèâàòü åãî ãóáîé. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, äåðæèòå ãîëîâó ïðÿìî, â ïëå÷è åå íå âòÿãèâàéòå.
6. Óâåëè÷åíèå ãëàç (óïðàæíåíèå ïîâûøåííîé ñëîæíîñòè):
Ñ ïîìîùüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî äåéñòâèòåëüíî óâåëè÷èòü ãëàçà äî òîãî ðàçìåðà, êàêèì îí áûë â ìîëîäîñòè. Áëåñê â ãëàçàõ òàêæå âåðíåòñÿ.
Ïðè âûïîëíåíèè äàííîãî óïðàæíåíèÿ âû çàäåéñòâóåòå ìûøöû ãëàçíîãî ÿáëîêà, ïðèâîäÿùèå ãëàçà â äâèæåíèå.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîìåñòèòå íà áðîâè, ñèëüíî ïðèæàâ èõ.
Ïëàâíî ïîäíèìèòå âçãëÿä, çàñòàâëÿÿ ðàáîòàòü òîëüêî ìûøöû ãëàç, íå çàäåéñòâóÿ øåþ. Ïîñòàðàéòåñü, ñëîâíî çàãëÿíóòü ñåáå â ìàêóøêó, çàêàòèâ ñ ýòîé öåëüþ ãëàçà ìàêñèìàëüíî âûñîêî.
Íà 5-10 ñåêóíä çàôèêñèðóéòå âçãëÿä â òàêîì ïîëîæåíèè.
Òåïåðü ìîæíî çàêðûòü ãëàçà è ðàññëàáèòüñÿ íà 5-10 ñåêóíä.
Îïÿòü ïîäíèìèòå âçãëÿä òî÷íî òàê æå êàê è â ïðîøëûé ðàç, çàäåðæàâøèñü â ýòîì ïîëîæåíèè íà 5-10 ñåêóíä.
Íå çàêðûâàÿ ãëàç, îïóñòèòå âçãëÿä, ïîñìîòðåâ â òå÷åíèå ïàðû ñåêóíä íà êîí÷èê íîñà.
Íà 5-10 ñåêóíä çàêðîéòå ãëàçà.
Ñíîâà ïàðó ñåêóíä ïîñìîòðèòå íà êîí÷èê íîñà, îïóñòèâ âçãëÿä. Òåïåðü ìîæíî çàêðûòü ãëàçà è ðàññëàáèòüñÿ. Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, äåðæèòå øåþ è ëèöî íåïîäâèæíûìè, çàñòàâëÿÿ ðàáîòàòü òîëüêî ãëàçà. Ïîíà÷àëó ãëàçà ìîãóò ñèëüíî óñòàâàòü îò äàííîãî óïðàæíåíèÿ, â òàêîì ñëó÷àå ÷åðåäóéòå åãî ñ äðóãèìè óïðàæíåíèÿìè, íå âûïîëíÿÿ ïîäðÿä òðè ðàçà.
7. Óâåëè÷åíèå ãëàç:
Ñ ïîìîùüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ âû äîáüåòåñü òåõ æå ýôôåêòîâ, ÷òî è â ïðåäûäóùåì. Â äàííîì óïðàæíåíèè ìûøöû ãëàçíîãî ÿáëîêà òàêæå çàäåéñòâîâàíû.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîìåñòèòå íà áðîâè, êàê ýòî äåëàåòñÿ â ïðåäûäóùåì óïðàæíåíèè. Êàê ìîæíî øèðå îòêðîéòå ãëàçà.
Âûïîëíèòå äâèæåíèå ãëàçàìè âïðàâî-âëåâî, ñòàðàÿñü äîñòè÷ü ìàêñèìàëüíî âîçìîæíûõ êðàéíèõ òî÷åê.
Ñëåäóåò ñäåëàòü ïÿòü ïîëíûõ öèêëîâ.
Òåïåðü ìîæíî çàêðûòü ãëàçà è ðàññëàáèòüñÿ.
Âàæíî: Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ðàáîòàëè òîëüêî ãëàçà. Ëîá è áðîâè äîëæíû îñòàâàòüñÿ â íåïîäâèæíîì ñîñòîÿíèè, à ãëàçà – ìàêñèìàëüíî îòêðûòû, èíà÷å ýòî óïðàæíåíèå íå äàñò æåëàåìîãî ýôôåêòà.
Óñòðàíåíèå ìîðùèí íàä âåðõíåé ãóáîé:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî óâåëè÷èòü îáúåì ãóá, ðàçãëàäèòü íàä ãóáîé ìîðùèíû, ðàçãëàäèòü íîñîãóáíóþ ñêëàäêó.
Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî óïðàæíåíèÿ çàäåéñòâîâàíà êðóãîâàÿ ìûøöà ëèöà, äåðæàùàÿ îáå ãóáû. Ñ åå ïîìîùüþ çàêðûâàåòñÿ ðîò.
Âûïîëíåíèå:
Ïîäóøå÷êàìè ê çóáàì íà äåñíó ïîä âåðõíþþ ãóáó ïîìåñòèòå óêàçàòåëüíûé ñðåäíèé è áåçûìÿííûé ïàëüöû îäíîé èç ðóê, äåðæà èõ âìåñòå.
 äàííîì ïîëîæåíèè ïàëüöû äîëæíû îñòàâàòüñÿ â òå÷åíèå âñåãî óïðàæíåíèÿ.
Ðàññëàáüòåñü, çàêðûâ ãëàçà è ñîñðåäîòî÷èâ âíèìàíèå ëèøü íà âåðõíåé ãóáå.
Ðàñêðîéòå ðîò ìàêñèìàëüíî øèðîêî, ïðîèçíîñÿ âñëóõ çâóê «Î».
Âåðõíÿÿ ãóáà ïðè ýòîì äîëæíà îùóòèòü íàïðÿæåíèå.
Íåêîòîðûå ìîãóò ïî÷óâñòâîâàòü íåáîëüøóþ áîëü ïðè âûïîëíåíèè äàííîãî óïðàæíåíèÿ, ÷òî ñ÷èòàåòñÿ íîðìàëüíûì.
Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âàøè ãóáû ðîçîâåþò è íàïîëíÿþòñÿ.
Ïîñëå îêîí÷àíèÿ óïðàæíåíèÿ îñîçíàííî ðàññëàáüòå íèæíþþ ÷åëþñòü è ãóáû. Óïðàæíåíèå äîëæíî âûïîëíÿòüñÿ â òå÷åíèå îäíîé ìèíóòû. Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò âûïîëíÿòü äàííîå óïðàæíåíèå äâà ðàçà, à ÷åðåç ïàðó íåäåëü åãî ìîæíî áóäåò äåëàòü ëèøü ðàç â äåíü.
Âàæíî:
Ïðîñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ïàëüöû áûëè ïëîòíî ïîìåùåíû ïîä ãóáó, íå ïîçâîëÿÿ åé ìîðùèòüñÿ.
Åñëè âàì íåïðèÿòíî çàñîâûâàòü â ðîò ïàëüöû èëè ó âàñ äëèííûå íîãòè, çàâåäèòå ñïåöèàëüíî äëÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ÷åòûðå íåçàòî÷åííûõ êàðàíäàøà, ïîëüçóÿñü èìè.
Íî íå îòòÿãèâàéòå èõ ñèëüíî, îíè äîëæíû ïëîòíî ïðèëåãàòü ê âåðõíåé äåñíå.
 äàííîì óïðàæíåíèè êðàéíå âàæíà êîíöåíòðàöèÿ, äëÿ ÷åãî åãî è ñîâåòóþò äåëàòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè.
Åñëè ãëàâíîé âàøåé öåëüþ ÿâëÿåòñÿ ðàçãëàæèâàíèå íîñîãóáíûõ ñêëàäîê, òî èìåííî íà íèõ âàì è ñëåäóåò ñêîíöåíòðèðîâàòü ñâîå âíèìàíèå.
9. Áëåñê ãëàç:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî óêðåïèòü ìûøöû íèæíåãî è âåðõíåãî âåêà è ïðèäàòü áëåñê ãëàçàì. Ìûøöû ãëàçíîãî ÿáëîêà çàäåéñòâîâàíû è â ýòîì óïðàæíåíèè.
Âûïîëíåíèå:
Îòêðûòûìè ãëàçàìè â òå÷åíèå ïàðû ñåêóíä ñìîòðèòå êàê ìîæíî äàëüøå âëåâî, íåìíîãî ïîäíÿâ âçãëÿä ââåðõ.
Ïëàâíî è ãîðèçîíòàëüíî ñìåñòèòå âçãëÿä âïðàâî, ïðîñëåäèâ çà òåì, ÷òîáû ïåðåìåùåíèå çàíÿëî íå ìåíüøå ïÿòè ñåêóíä.
 òå÷åíèå 5 ñåêóíä ñìîòðèòå âïðàâî êàê ìîæíî äàëüøå. Íà 5 ñåêóíä çàêðîéòå ãëàçà.
Îòêðûâ ãëàçà, ïàðó ñåêóíä ñìîòðèòå âïðàâî êàê ìîæíî äàëüøå, ïîäíÿâ âçãëÿä âûøå ïðåæíåãî. Çàêðîéòå ãëàçà.
Ïðîäîëæàéòå âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ, ïëàâíî ïåðåäâèãàÿ âçãëÿä âëåâî è âïðàâî è ñ êàæäûì ðàçîì âñå âûøå ïîäûìàÿ ãëàçà.
Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü ïî òðè ðàçà â îáå ñòîðîíû.
Âàæíî: Äàííîå óïðàæíåíèå íå î÷åíü ïðîñòîå. Ïðè åãî âûïîëíåíèè ìîãóò ñëåçèòüñÿ ãëàçà. Íå ñäåðæèâàéòå ñåáÿ è ìîðãàéòå ïðè íåîáõîäèìîñòè. Äâèæåíèå ãëàç èäåò, ñëîâíî ïî çèãçàãó.
10. Óêðåïëåíèå âñåé îáëàñòè ãëàç:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî óêðåïèòü êðóãîâóþ ìûøöó ãëàçà, «ðàñêðûòü» ãëàçà, ïðèäàòü ãëàçàì áëåñê è áîëåå ñïîêîéíîå âûðàæåíèå. Ìûøöû ãëàçíîãî ÿáëîêà çàäåéñòâîâàíû è â ýòîì óïðàæíåíèè.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîìåñòèòå íà áðîâè, ïðèæèìàÿ èõ, à îñòàëüíûå ïàëüöû ñîãíèòå, îòêðûâàÿ ñåáå ïîëå çðåíèÿ.
Ñíà÷àëà â òå÷åíèå 5 ñåêóíä ñìîòðèòå âíèç è âëåâî, ìàêñèìàëüíî äàëåêî.
Ïîòîì ïëàâíî ïîäíèìèòå ãëàçà, íå ìåíÿÿ íàïðàâëåíèå âçãëÿäà.
Ïåðåìåùåíèå ãëàç äîëæíî áûòü ìåäëåííûì è çàíèìàòü îêîëî 5 ñåêóíä.
Çàòåì â òå÷åíèå 5 ñåêóíä ñìîòðèòå âëåâî êàê ìîæíî äàëüøå è âûøå.
Î÷åíü ïëàâíî, óäåëÿÿ ïåðåìåùåíèþ 5 ñåêóíä, ïåðåâîäèòå âçãëÿä âïðàâî, ñìîòðÿ êàê ìîæíî âûøå.
 òå÷åíèå 5 ñåêóíä ïëàâíî îïóñêàéòå âçãëÿä âíèç, íå ìåíÿÿ åãî íàïðàâëåíèÿ.
 òå÷åíèå 5 ñåêóíä ñìîòðèòå êàê ìîæíî ïðàâåé è íèæå.
Òåïåðü ìîæíî çàêðûòü ãëàçà, ðàññëàáèâøèñü íà 5-10 ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ìîãóò ñèëüíî óñòàòü ãëàçà, â òàêîì ñëó÷àå ìîæíî çàêðûâàòü èõ íà ïàðó ñåêóíä êàæäûé ðàç ïðè îùóùåíèè íåîáõîäèìîñòè ýòîãî äåéñòâèÿ. Ãëàçà ìîãóò ñëåçèòüñÿ, ÷òî âïîëíå íîðìàëüíî, ïîòîìó ÷àùå ìîðãàéòå.
 êàæäîì íàïðàâëåíèè äâèæåíèÿ ãëàçàìè íóæíî äîâîäèòü äî ïðåäåëà. Åñëè âàì ìàëî âðåìåíè, ìîæíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèå íåìíîãî äîëüøå.
Âûïîëíÿÿ ýòî óïðàæíåíèå, ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû ëîá îñòàâàëñÿ â ñïîêîéíîì ñîñòîÿíèè, áëîêèðóÿ ðàáîòó ìûøö ëáà ïàëüöàìè íà áðîâÿõ.
11. Ôîðìèðîâàíèå ïîäáîðîäêà:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî ñäåëàòü áîëåå óïðóãîé îáëàñòü ïîäáîðîäêà è óìåíüøèòü èëè äàæå ëèêâèäèðîâàòü âòîðîé ïîäáîðîäîê.  ýòîì óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíû êðàéíå âàæíûå äëÿ ôîðìèðîâàíèÿ êðàñèâîé ëèíèè ïîäáîðîäêà íàäúÿçû÷íàÿ è ïîäúÿçû÷íàÿ ìûøöû.
Âûïîëíåíèå:
Îáå ëàäîíè ñëîæèòå ïðÿìî ïåðåä ñîáîé.
 ñòîðîíó ëèöà îòâåäèòå áîëüøèå ïàëüöû, êîòîðûå äîëæíû îêàçàòüñÿ ïàðàëëåëüíî îñòàëüíîé ëàäîíè.
Ðîâíî ïîñåðåäèíå ïîä ïîäáîðîäêîì ïîìåñòèòå áîëüøèå ïàëüöû.
Çàêðûâ ãëàçà, íàäàâèòå íà ïîäáîðîäîê ñíèçó áîëüøèìè ïàëüöàìè, îêàçûâàÿ ãîëîâîé ñîïðîòèâëåíèå òàê, ÷òîáû ëèöî íå ìîãëî ïîäíÿòüñÿ.
Ðàññëàáèòüñÿ ìîæíî ÷åðåç ìèíóòó.
 òå÷åíèå îäíîé ìèíóòû íàäàâëèâàéòå íà íèæíþþ ÷àñòü ïîäáîðîäêà ïàëüöàìè.
Äàííîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò âûïîëíÿòü òîëüêî îäèí ðàç.
Åñëè îíî ïîêàæåòñÿ âàì ñëèøêîì ñëîæíûì, ñäåëàéòå äâà ïîâòîðà, èñïîëüçóÿ äàâëåíèå â òå÷åíèå 30 ñåêóíä.
Çàâåðøèâ îñíîâíóþ ÷àñòü óïðàæíåíèÿ, ìîæíî íå óáèðàòü áîëüøèå ïàëüöû èç-ïîä ïîäáîðîäêà, ïîìàññèðîâàâ èìè íàõîäÿùèéñÿ òàì æèðîâîé ñëîé (çàòâåðäåíèå).
Âàæíî: Îùóùàåòñÿ çàòâåðäåíèå ïîä ïîäáîðîäêîì ëèøü â òîì ñëó÷àå, åñëè âñå ëèöî ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ áûëî ðàññëàáëåíî.
Åñëè âû íàïðÿæåòå ëèöî, òî îùóòèòå çàòâåðäåíèå ïî âñåé øåå, à íå òîëüêî ïîä ïîäáîðîäêîì.
Äàííîå óïðàæíåíèå äëÿ íåêîòîðûõ ìîæåò áûòü íåâûïîëíèìûì: áîëüøèå ïàëüöû, ïîìåùåííûå ïîä ïîäáîðîäîê ñïîñîáíû âûçûâàòü ðâîòíûé ðåôëåêñ.
 òàêîì ñëó÷àå îòêàæèòåñü îò ýòîãî óïðàæíåíèÿ è îáðàòèòå âíèìàíèå íà óïðàæíåíèå 13, âûïîëíÿÿ åãî â óñèëåííîì ðåæèìå.
Ïîëíûé êîìïëåêñ
 ïîëíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé, ïîìèìî îñíîâíîãî, âõîäÿò è äîïîëíèòåëüíûå óïðàæíåíèÿ:
12. Ñíÿòèå íàïðÿæåíèå ñî ëáà:
Ñ ïîìîùüþ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî ïîäíÿòü áðîâè è ðàññëàáèòü ëîá, ïðèäàâ ëèöó áîëåå ñïîêîéíîå âûðàæåíèå.
 óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíà ïðîäîëüíàÿ ìûøöà íîñà, ïðîòèâîäåéñòâóþùàÿ âíóòðåííåé ÷àñòè ëîáíîé ìûøöû.  íåóïðàâëÿåìîì ñîñòîÿíèè äàííàÿ ìûøöà îïóñêàåò êîæó â ìåæáðîâíîé çîíå âíèç, ïîòîìó «ïðèðó÷èòü» åå êðàéíå âàæíî.
Âûïîëíåíèå: Ïëîòíî ïîëîæèòå íà áðîâè è ëîá ïàëüöû ðóê, ïðèæèìàÿ áðîâè.
Ïîñòàðàéòåñü îïóñòèòü áðîâè âíèç. Ý
òîìó äåéñòâèþ äîëæíî ïðåïÿòñòâîâàòü äàâëåíèå ïàëüöåâ.
Çàìðèòå â íàïðÿæåíèè íà 15-20 ñåêóíä. Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ. Äàííîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïàëüöû ðóê â ýòîì óïðàæíåíèè äîëæíû áûòü áëèæå äðóã ê äðóãó, ÷åì â ïðåäûäóùåì. Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ ñîñðåäîòî÷üòå ñâîå âíèìàíèå íà îïóñêàíèè áðîâåé – â ýòîì åãî ïðèíöèïèàëüíîå îòëè÷èå îò ïðåäûäóùåãî, ãäå òðåáóåòñÿ ñìîðùèòü ëîá.
Óñèëåííî äåðæèòå ëîá ïàëüöàìè, ÷òîáû áðîâè íå ìîãëè îïóñòèòüñÿ.
Åñëè ñìîæåòå, ïîïûòàéòåñü ïîñìîòðåòü íà ñåáÿ â çåðêàëî âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ, ïðîñëåäèâ, ÷òî âàøè áðîâè íå ñìîðùåíû.
13. Ëèêâèäàöèÿ âòîðîãî ïîäáîðîäêà:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî óêðåïèòü ïîääåðæèâàþùóþ áþñò ìûøöó, óêðåïèòü øåþ, óìåíüøèòü èëè ëèêâèäèðîâàòü âòîðîé ïîäáîðîäîê, óëó÷øèòü îâàë ëèöà.  óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíû îòâå÷àþùèå çà îïóñêàíèå íèæíåé ÷åëþñòè ãëóáîêèå ïîäúÿçû÷íûå ìûøöû.
Âûïîëíåíèå:
Ïîìåñòèòå îäíó ëàäîíü ïîâåðõ äðóãîé è ðàçìåñòèòå èõ ïîä ïîäáîðîäêîì. Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû äàâëåíèå áûëî ïîñòîÿííûì è ñèëüíûì.
Ïûòàÿñü ïðåîäîëåòü ñîïðîòèâëåíèå ëàäîíåé, êàê ìîæíî øèðå îòêðîéòå ðîò.
 òå÷åíèå 20 ñåêóíä ñîõðàíÿéòå ìàêñèìàëüíîå íàïðÿæåíèå, íå çàáûâàÿ ïðî ñîïðîòèâëåíèå ëàäîíåé.
Ìåäëåííî çàêðûâ ðîò, ðàññëàáüòåñü.
Äàííîå óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü òðè ðàçà.
Âàæíî: Ïðîñëåäèòå, ÷òîáû ðîò îòêðûâàëñÿ ìàêñèìàëüíî øèðîêî ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ.
Âîçìîæíûå îøèáêè: Íå îêàçûâàéòå ñëèøêîì ñëàáîå ñîïðîòèâëåíèå ëàäîíÿìè, èíà÷å ðîò áóäåò îòêðûâàòüñÿ ñëèøêîì ëåãêî, à ïîäúÿçû÷íûå ìûøöû íå íàïðÿãóòñÿ â ïîëíîé ìåðå. Ðîò áóäåò îòêðûâàòüñÿ ñ ëåãêîñòüþ è â òîì ñëó÷àå, åñëè âû îøèáî÷íî ðàçìåñòèòå ëàäîíè ó êðàÿ ïîäáîðîäêà.
14. Óêðåïëåíèå âåðõíåãî âåêà:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî îòëè÷íî ðàññëàáèòü îáëàñòü ãëàçíîãî ÿáëîêà è ãëàçà è óêðåïèòü âåðõíåå âåêî. Îíî òàêæå ïîëîæèòåëüíî âëèÿåò íà ïîäâèæíîñòü ãëàçíîãî ÿáëîêà.  óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíà íàõîäÿùàÿñÿ ïðÿìî ïîä âåðõíåé ñòåíêîé ãëàçíèöû äâèãàòåëüíàÿ ìûøöà âåðõíåãî âåêà.
Âûïîëíåíèå:
Êàê ìîæíî áûñòðåé ïîõëîïàéòå ãëàçàìè ïî 10 ðàç.
Ñëåäèòå çà òåì, ÷òîáû âåêè äâèãàëèñü ìàêñèìàëüíî áûñòðî.
Îòêðîéòå ãëàçà è ðàññëàáüòåñü íà ïàðó ñåêóíä.
Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü ïîäðÿä 8-10 ðàç.
Âàæíî: Ó÷òèòå, ÷òî â ýòîì óïðàæíåíèè âàæíà íå ñèëà, à ñêîðîñòü. Íå ñòàðàéòåñü ïðèêëàäûâàòü ñèëó ïðè çàêðûòèè ãëàç.
14à. Óêðåïëåíèå âåðõíåãî âåêà-3:
Äàííîå óïðàæíåíèå óëó÷øàåò ñòðóêòóðó âåðõíèõ âåê è äåëàåò èõ áîëåå óïðóãèìè. Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, ðàáîòàòü ïðèäåòñÿ êðóãîâîé ìûøöåé ãëàç.
Âûïîëíåíèå:
Ïðèêðûâ ãëàçà, ïîìåñòèòå óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïàðàëëåëüíî ëèíèè áðîâåé íà âåðõíèå âåêè. Ëåãêèì äâèæåíèåì ïðèæìèòå ïàëüöû ê âåêàì.
Îòêðîéòå ãëàçà è ñíîâà çàêðîéòå èõ.
Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðÿòü 12 ðàç, íå ìåíüøå.
Äîïîëíèòåëüíîå çàìå÷àíèå: Ïîñëå òîãî êàê âû õîðîøî óñâîèòå ýòî óïðàæíåíèå, åãî ìîæíî áóäåò óñëîæíèòü, ïóòåì ÷åðåäîâàíèÿ äàâëåíèÿ, ïåðåíîñÿ îñíîâíîå äàâëåíèå ïàëüöåâ íà âåêè îò íîñà ê âèñêó.
Òàêèì îáðàçîì, íóæíî áóäåò âûïîëíÿòü ñëåäóþùóþ î÷åðåäíîñòü äåéñòâèé: äâèæåíèå âåêà, äàâëåíèå ó îñíîâàíèÿ íîñà, ñíîâà äâèæåíèå âåêà, äàâëåíèå íà ñåðåäèíå ãëàçà, äâèæåíèå âåêà è äàâëåíèå ñ âíåøíåé ñòîðîíû âåêà.
Çàòåì âñå ýòî ïîâòîðÿåòñÿ.
Âàæíî: Èçáåãàéòå ñëèøêîì ñèëüíîãî äàâëåíèÿ áîëüøèìè ïàëüöàìè íà ãëàçà.
15. Îòäûõ äëÿ ãëàç:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî óêðåïèòü è ðàññëàáèòü ãëàçà. Â óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíû êðóãîâûå ìûøöû ãëàç.
Âûïîëíåíèå:
Ñðåäíèìè èëè óêàçàòåëüíûìè ïàëüöàìè ïðèæìèòå ïëîòíî íàðóæíûå óãîëêè ãëàç â òàêèõ ó÷àñòêàõ, â êîòîðûõ âîçíèêàþò «ãóñèíûå ëàïêè».
Ïëîòíî ñæàâ âåêè, çàêðîéòå ãëàçà. Ðàññëàáüòåñü ñïóñòÿ ïàðó ñåêóíä. Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðÿòü 10 ðàç.
Âíèìàíèå:  îòëè÷èå îò óïðàæíåíèÿ 8, òóò íåîáõîäèìî çàêðûâàòü ãëàçà ñ ñèëîé.
Âàæíî: ×òîáû âî âðåìÿ óïðàæíåíèÿ íå âîçíèêàëè «ãóñèíûå ëàïêè» äàâëåíèå ïàëüöåâ äîëæíî áûòü çàìåòíî ñèëüíûì. ×òîáû â íèæíåé ÷àñòè ëèöà è íà ëáó íå áûëî çàæèìîâ è íàïðÿæåíèÿ, ëèöî ñëåäóåò äåðæàòü ìàêñèìàëüíî ðàññëàáëåííûì.
16. Ïîäúåì óãîëêîâ ðòà:
Ñ ïîìîùüþ äàííîãî óïðàæíåíèÿ ìîæíî ðàçãëàäèòü íîñîãóáíóþ ñêëàäêó, ïîäíÿòü îïóùåííûå óãîëêè ãóá è ñäåëàòü áîëåå ñïîêîéíûì âûðàæåíèå ëèöà.  óïðàæíåíèè çàäåéñòâîâàíà ìûøöà-äâèãàòåëü óãîëêîâ ðòà, êîòîðàÿ ïðåäíàçíà÷åíà äëÿ ïîäíÿòèÿ íèæíåé ãóáû è óãîëêîâ ðòà, è áîëüøàÿ ñêóëîâàÿ ìûøöà, òÿíóùàÿ óãîëêè ðòà ââåðõ è íàðóæó.
Âûïîëíåíèå:
Óêàçàòåëüíûå ïàëüöû ïîìåñòèòå â óãîëêàõ ðòà, ñëåãêà ïðèæàâ èõ ê êîæå.
Ïîïûòàéòåñü, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå, ñîçäàâàåìîå ïàëüöàìè, ñëîâíî âûòîëêíóòü ââåðõ óãîëêè ðòà, ïðèïîäíèìàÿ èõ.
 íàèáîëåå íàïðÿæåííîé ïîçå ñëåäóåò çàñòûòü íà 30 ñåêóíä. Òåïåðü ìîæíî ðàññëàáèòüñÿ.
Óïðàæíåíèå ñëåäóåò ïîâòîðèòü äâà ðàçà.
Âàæíî: Íàïðÿãàòüñÿ â óïðàæíåíèè äîëæíû òîëüêî òå ìûøöû, êîòîðûå â íåì ó÷àñòâóþò, è ìûøöû øåè. Âåðõíþþ ÷àñòü ëèöà îñòàâüòå íåïîäâèæíîé è ðàññëàáëåííîé. Ýòè óïðàæíåíèÿ îñîáåííî ïîëåçíû â òåõ ñëó÷àÿõ, êîãäà, ê ïðèìåðó, âåêè ñëîæíî íàêðàñèòü èç-çà òîãî, ÷òî îíè ñòàëè äðÿáëûìè, èëè êîãäà íîñ, ñòàðåÿ, óìåíüøàåòñÿ â ðàçìåðàõ è ñòàíîâèòñÿ áîëåå êîñòèñòûì.
Íåêîòîðûå ñîâåòû:
Äëÿ íà÷àëà ñëåäóåò óáåäèòüñÿ, ÷òî âû ïðàâèëüíî ïîíÿëè âñå óïðàæíåíèÿ.
Ïðî÷èòàéòå îïèñàíèå íåñêîëüêî ðàç, ÷òîáû íå ñîâåðøèòü îøèáîê.
Ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé ñìîòðèòå íà ñåáÿ â çåðêàëî. Èçáåãàéòå ëþáûõ, íå ïðåäóñìîòðåííûõ óïðàæíåíèÿìè, íàïðÿæåíèé ìûøö.
 |
|
|
|
|
Ëó÷øèé îòäûõ - ýòî ÿðêèé àäðåíàëèí è ýìîöèîíàëüíîå îæèäàíèå âûèãðûøà. Êàæäûé ìîæåò èãðàòü áåñïëàòíî òóò http://cazino777.co èëè ñäåëàòü ñòàâêó íà óäà÷ó. Àçèíî òðè òîïîðà ïðåäëàãàåò ÷óäåñíûå èãðû íà äîñóãå!
Ñèðîï èç ìîðêîâè ïîìîæåò çàÿäëûì êóðèëüùèêàì
Ðîìàøêà ëåêàðñòâåííàÿ îáëàäàåò øèðîêèì ñïåêòðîì âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì ÷åëîâåêà. Ïîòîìó è ïðèìåíÿþò åå êàê â ìåäèöèíå (íàðîäíîé è îôèöèàëüíîé), òàê è â êîñìåòîëîãèè.
