Серия сообщений "гимнастика, массаж":Выбрана рубрика гимнастика, массаж.
Часть 1 - Спиральная гимнастика при ожирении
Часть 2 - УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДИ
Часть 3 - Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса
Часть 4 - Основные упражнения на растяжку
Часть 5 - Скрытая гимнастика Воробьева
Часть 6 - Внутренняя и внешняя часть бедра - лучшие упражнения
Часть 7 - Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра
Часть 8 - Упражнения для ног и ягодиц
Часть 9 - Упражнения для суставов
Часть 10 - Как избавиться от холки на шее
Часть 11 - Как сделать массаж мужчине?
Часть 12 - О зарядке для тех, кому за 50
Часть 13 - Как избавиться от горбика на шее-видео
Часть 14 - ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: УСТРАНИ ДРЯБЛОСТЬ РУК, ВАЛИКИ ПОД ЛОПАТКАМИ, БОЛЬШОЙ ЖИВОТ И ЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ЯГОДИЦЫ!
Часть 15 - Оказывается, организм человека начинает стареть с ног!
Часть 16 - Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Часть 17 - Если вы недовольны свои животом...
Часть 18 - ВЕСЕЛЫЙ МАССАЖ. 7 ВАРИАНТОВ
Спиральная гимнастика при ожирении |
Спиральная гимнастика для живота и бедер,не только убирающая жировые отложения, но и регулирующая функцию поджелудочной железы, печени, а также всего кишечника и даже желудка.
Движение 1.В положении стоя надуйте живот, а потом втяните его до упора. Сделайте так 16 раз (рис. 1).
Метки: красота и здоровье |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ГРУДИ |
|
Грудь с эстетической точки зрения является едва ли не самым уязвимым местом организма женщины. Вынашивание ребенка, грудное кормление, определенные гормональные заболевания, непродуманные и слишком жесткие диеты приводят к обвисанию груди, и она становится далеко не такой привлекательной, как раньше.
Что же предпринять? Запасы специальной косметики, увы, не помогут. Реклама расписывает фантастическое действие применения разнообразных гелей и кремов, будто бы способствующих восстановлению упругости груди. Но все эти средства только лишь несколько улучшают состояние кожи декольте. Не надо думать, что все потеряно, ведь специальная гимнастика для мышц груди, если выполнять ее регулярно, творит чудеса! Поэтому, если появилось чувство зависти к формам, проступающим в декольте юных девушек, значить пора взяться за дело! Месяц постоянных упражнений позволит груди приобрести такую же соблазнительность, что и у молоденьких прелестниц.
Комплекс, который состоит из восьми упражнений, потребуется выполнять трижды в неделю. Для тренировок потребуется самый элементарный реквизит: одеяло или гимнастический коврик, гантели по 0,5-3 кг, вместо них можно воспользоваться пластиковыми бутылками с водой, медицинский эластичный бинт или эспандер
Метки: красота и здоровье |
Укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса |
Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.
Метки: красота и здоровье |
Основные упражнения на растяжку |
Наклоны в стороны
Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища.
Техника выполнения:
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища.
Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра.
Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный наклон в другую сторону.
Метки: красота и здоровье |
Скрытая гимнастика Воробьева |
Серия сообщений "ФИТНЕС НА ДИВАНЕ":
Часть 1 - Бассейн...??? Можно...
Часть 2 - Гимнастика...??? Замечательно...
...
Часть 7 - Беговая дорожка...??? Отлично...
Часть 8 - Велосипед...??? Обожаю...
Часть 9 - Скрытая гимнастика Воробьева.
Метки: красота и здоровье |
Внутренняя и внешняя часть бедра - лучшие упражнения |
Советую делать данные упражнения 2-3 подхода, для начинающих будет достаточно и двух, но очень четко, старайтесь делать все правильно.
- Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем ее в данном положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу;
- Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу;
- Закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу;
- Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины->поясница->таз х10 раз;
- Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.
1.
2.
Метки: красота и здоровье |
Уменьшение жировой прослойки в области внутренней поверхности бедра |
Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедер, нужно уменьшить общее количество жира в теле. То есть меньше есть и больше двигаться.
Если вес в норме, то дряблость внутренней поверхности бедра связана не с излишком жира, а со слабостью и рыхлостью приводящих мышц. Для устранения проблемы нужно делать специальные упражнения для внутренней поверхности бедра.
Метки: красота и здоровье |
Упражнения для ног и ягодиц |
Самые лучшие упражнения для красивой фигуры:
1.
2.
3.
Метки: красота и здоровье |
Упражнения для суставов |
УПРАЖНЕНИЕ №1 - Для коленного сустава. Данное упражнение полезно не только для разминки, оно необходимо при больных суставах, и особенно после травм. Выполняем 20 раз.
«Скольжение пятками» - Ложимся на кровать, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании стараемся пяткой коснуться ягодицы.
УПРАЖНЕНИЕ №2 - Для тазобедренных суставов. «Колеса поезда» - Колени полусогнуты. Поочередно вытягиваем прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками держимся за спинку кровати.
УПРАЖНЕНИЕ №3 «Колено в стену»
Метки: красота и здоровье |
Как избавиться от холки на шее |
У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, "холка" - жировые отложения у основания шеи.
То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике.
Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.
Метки: красота и здоровье |
Как сделать массаж мужчине? |
Итак, вы уже когда-то пару раз делали массаж подруге или маме и владеете какими-то минимальными навыками, но теперь хотите узнать, как сделать массаж мужчине, чтобы приятно его удивить? Добро пожаловать в наш клуб заботливых жен и подруг! Сейчас мы раскроем некоторые секреты профессиональных массажистов, которые помогут вам приятно удивить своего любимого... Подробнее здесь http://gospodarka.ru/kak-sdelat-massazh-muzhchine-...fessionalnyh-massazhistov.html
Метки: красота и здоровье |
О зарядке для тех, кому за 50 |
Метки: красота и здоровье |
Как избавиться от горбика на шее-видео |
Горбик на шее является очень распространенной проблемой, которой подвержены абсолютно все. Особенно эта проблема актуальна сейчас, ведь из-за сидячего образа жизни, обусловленного компьютерной интернет-зависимостью, от горба на шее страдают как взрослые, так и дети. Чаще всего горб в области шейного позвонка появляется у женщин после 40, являясь следствием гормонального нарушения из-за менопаузы. На самом деле горб на шее — это очень серьезная проблема, ведь будучи проявлением остеохондроза или гипернапряженности шейных мышц, горб препятствует нормальному кровоснабжению головного мозга. В результате возникают частые головные боли, сонливость и головокружения. Более того, из-за недостатка кислорода в лицевых мышцах появляется обвисание кожи лица, второй подбородок и прочие уже эстетические проблемы. И всё это связано именно с горбиком на шее. К счастью выход есть. Раз и навсегда избавиться от горба на шее поможет комплекс упражнений от фитес-тренера Аниты Луценко. Выполняя эти относительно простые упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю, вы избавитесь от горбика на шее, а заодно и сопутствующих проблем.
|
Метки: красота и здоровье |
ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ: УСТРАНИ ДРЯБЛОСТЬ РУК, ВАЛИКИ ПОД ЛОПАТКАМИ, БОЛЬШОЙ ЖИВОТ И ЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ЯГОДИЦЫ! |
Метки: красота и здоровье |
Оказывается, организм человека начинает стареть с ног! |
Метки: красота и здоровье |
Восемь упражнений против шейного остеохондроза |
Восемь упражнений против шейного остеохондроза
Первые проявления шейного остеохондроза — боли в спине, головные боли, головокружение, "мушки" в глазах, ухудшение слуха или шумы, а также покачивание при ходьбе в результате нарушения координации.
Чтобы этого не случилось, предлагаем нехитрые упражнения, которые помогут вам победить остеохондроз и сберечь здоровье.
Метки: красота и здоровье |
Если вы недовольны свои животом... |
Пятиминутный комплекс из семи упражнений от Аниты Луценко
Уникальный комплекс самомассажа, избавляющий от жирового «фартука» от Елены Ткаченко
Комплекс "ленивых" упражнений от Юлии Иванцовой
Йога-комплекс от Аниты Луценко
Метки: красота и здоровье |
ВЕСЕЛЫЙ МАССАЖ. 7 ВАРИАНТОВ |
¦У оленя дом большой
У оленя дом большой (поднимаем ручки вверх и разводим)
Он глядит в свое окно (подтягиваем за ручки)
Зайка по лесу бежит (топаем ножками)
В дверь ко мне стучится (ручками стучим)
Тук-тук, дверь открой (ручки сводим к груди и разводим)
Там в лесу охотник злой (ручками вверх и вниз машем)
Зайка, зайка забегай (сгибаем и разгибаем ручки)
Лапу подавай!
|
Страницы: | [1] |