Запястье, возможно, одна из важнейших частей человеческого тела. Оно служит не только для того, чтобы на него надевали часы. Фактически ваша рука не может полноценно функционировать без помощи запястья.
Запястье — это чрезвычайно сложная конструкция из костей, нервов, сухожилий и связок, поддерживающих кисть и контролирующих ее движения. При помощи запястья вы выполняете самые рутинные вещи, как, например, составляете список покупок, шнуруете ботинки, открываете банку и просто машете на прощание рукой. Вы можете так и не осознать всю значимость запястья, пока не повредите его.
Существуют два основных типа повреждений запястья:
• острый, такой, как растяжение связок или перелом;
• перегрузка, вызванная многократным повторением определенного типа деятельности, например печатание на машинке.
Повреждение запястья в результате перегрузки называется тендинитом. Сухожилия, ответственные за движение пальцев рук, воспаляются в области большого пальца и мизинца. Люди, занимающиеся ручным трудом, — вязальщицы, операционисты, музыканты подвержены тендиниту, если сухожилия в их запястьях слабые и недостаточно гибкие.
Перегрузка также может повредить локтевой нерв, который проходит по внешней части запястья руки. Это может привести к опуханию тканей запястья, которые будут давить на срединный нерв, то есть возникнет запястный синдром. И то и другое может вызывать покалывание, онемение и боль как в пальцах и руках, так и в запястьях.
Неважно, как это получилось, но так или иначе боль в запястье будет вас мучить. Как же избавиться от боли в запястье? Вот что рекомендуют эксперты.
Не тревожьте запястье. Лучший способ облегчить боль от поврежденного запястья — это постараться не шевелить им. Состояние покоя способствует исчезновению любой припухлости.
Не перегружайте запястье. Если вы не можете не использовать запястье, рекомендуем делать частые перерывы в работе. Вместо того, например, чтобы печатать целый час, сократите время работы до 15 минут, а затем дайте вашему запястью отдохнуть.
Делайте холодные компрессы. Лед сжимает сосуды, что помогает уменьшению припухлости. Советуем заполнить целлофановый пакет кубиками льда, завернуть его в полотенце и приложить к запястью на 2О минут. Эту процедуру следует повторять 4 - 6 раз в день.
Делайте прогревание. При отеке запястья или при болевых ощущениях и плохой подвижности на помощь может прийти тепло. Рекомендуем нанести на запястье уксус, завернуть руку в целлофан и прикладывать грелку в течение 20 минут. Процедуру можно повторять каждый час по необходимости.
Имбирный компресс. Имбирный компресс поможет вывести токсины и ускорить заживление. Компресс подготовить просто: вскипятите немного гранулированного имбирного корня, остудите раствор, намочите им махровую ткань и оберните ею запястье на 15—20 минут. Повторяйте каждый час.
Держите запястье в вертикальном положении. Вертикальное положение играет не такую серьезную роль для поврежденного запястья, как в случае травмы колена или лодыжки, но справиться с опухолью это все же поможет. Просто держите запястье на уровне сердца.
Не опирайтесь на запястье. Если, сидя за столом, вы опираетесь на локти, ваши болевые ощущения в запястье могут усилиться, поскольку вы давите на локтевой нерв, который проходит по всей вашей руке от плеча до запястья.
Наложите повязку. В случае более острого тендинита, зафиксируйте запястье гибкой лонгетой. Это позволит вам несколько облегчить боль. Вы найдете их в аптеках и медицинских магазинах. Следует носить лонгету как ночью, чтобы нечаянно не повредить руку во сне, так и днем, когда вы пользуетесь запястьем.
Внимание: не носите лонгету в случае сильного растяжения или перелома. Лучше обратитесь к врачу.
Воспользуйтесь противовоспалительными средствами. Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен, могут облегчить вашу боль. Выберите то средство, которое подходит вам больше всего. У каждого пациента своя индивидуальная реакция на эти лекарства.
Делайте щадящую гимнастику. Лишенное подвижности запястье может потерять гибкость от недостатка активности. Легкая разминка поможет восстановить гибкость.
Советуем делать следующие упражнения: обопритесь ладонью о поверхность стола и нажимайте до тех пор, пока не почувствуете легкую боль, затем сразу же прекратите нажатие. Балансирование на грани дискомфорта и немедленная остановка сразу перед появлением болевых ощущений является полезной гимнастикой. Продолжительность упражнения, индивидуальная для каждого случая, обычно составляет 2 минуты. Повторяйте разминку 3—4 раза в день.
Наращивайте мускулы. Вы можете предупредить возобновление боли в запястье при помощи тренировки мышц предплечий. Рекомендуем выполнять упражнения, используя обычные банки с томатной пастой, весом около 180 граммов. Для этого нужно взять по банке в каждую руку и сгибать запястье вверх-вниз 15—20 раз. Или можно просто сжимать в каждой руке теннисный мяч в течение 5 секунд, затем сделать перерыв и повторить упражнение 12—15 раз
