Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и траты денег.
Способ, описанный японцем в своей книге, которая разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…

Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи пошел другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.

Затем крепко перевязать его нитью

Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке.

Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.

Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался  поперек тела под поясницей — ровно под пупком

Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок.

и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).

Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)

Завести вытянутые прямые руки за голову,

повернуть их ладонями вниз

и соединить  между собой мизинцами.

Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.

И все! В таком положении нужно пролежать пять минут.

Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.

По сути, метод представляет собой один из видов растяжки.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.

Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо
того? чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал,
что пилюли и БАДы вам помогут?

Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров
на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (
мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат,
безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы —
никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским
доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?

МОИ КОММЕНТАРИИ: делаем с мамой уже вторую неделю, поэтому рассказываю наши ощущения:
-делая это упражнение в первый раз, лучше чтобы кто-то был рядом,
чтобы понять куда точно этот валик подкладывать;
-поставить часы на видное для себя место;
-после 5 минут аккуратно перекатиться с валика на правый бок-так легче,
сразу не вставать, а полежать 1 минуту,
затем сесть и посидеть еще 1 минуту, осторожно встать и не спешить, будет тяжело;
-через 3 минуты все пройдет;
-вылежать 5 минут в такой позе для нас оказалось не сложно, можем и больше, но не знаем можно ли;
-реально подтягиваются мышцы живота;
-однажды мы сделали поздним вечером и мама спала сном младенца!
-мы не понимаем, что там происходит, но каким-то образом, делая это упражнение по утрам, мы заметили,что на целый день увеличивается чувство физической энергии, появилась легкость.
Нам это упражнение нравится, поэтому я его тут и выложила!

Волнение связано с действием. От гнева хочется ударить кулаком по столу, страх сжимает горло, и мы не можем ни вдохнуть, ни выдохнуть, грусть открывает путь слезам, горькие переживания заставляют усердно размышлять о смысле жизни... Любое душевное волнение изменяет сердечный ритм, дыхание, температуру тела, выработку гормонов, артериальное давление, мышечную и мозговую активность. Так же, как и спорт. Возможно, именно поэтому, когда мы переполнены негативными эмоциями, физическая активность помогает вернуть равновесие? Кроме того, во время занятий спортом поглощается кортизол – гормон стресса (и мы можем не бояться, что однажды он поглотит нас). Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает производить эндорфины, гормоны счастья и благополучия, в которых мы нуждаемся, чтобы не позволить негативным реакциям управлять нашей жизнью. «Важно не отрицать эмоции, не искать возможности проигнорировать их, забыть или избавиться от них, а дать им возможность пройти сквозь вас, сделать свое дело (предупредить о том, что что-то случилось) и, не задерживаясь, – уйти», – рассказывает коуч Карим Нгоссо (Karim Ngosso).

Выделите главную эмоцию из букета своих переживаний и попробуйте то, что, по нашему мнению, поможет вам прийти в себя. Будьте открыты и внимательны, не пропустите того, что может дать вам движение: удовольствие, хорошее настроение, легкость, уважение к себе, спонтанность…

Грусть

Плохая идея. Станцевать сальсу с незнакомцем. Конечно, важно не давать себе грустить, стараться радоваться жизни, но в кризисный момент лучше делать это в компании близких людей. Иначе вы потратите на веселье последние силы: разница между тем, что творится у вас в душе, и тем, что вы стараетесь показать на публике, слишком велика.

Что вам нужно. Двигаться и общаться с людьми… Когда грустно, не хочется ни того, ни другого – грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. И речь, конечно, не идет о том, чтобы срочно вскочить и встряхнуться. Важно попытаться найти что-то, что поможет войти в это состояние легко и с улыбкой.

Какой вид спорта выбрать. Волейбол. Особенно пляжный, где играют двое на двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для раздумий и отдыха. Вы много двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь вас всего двое. Если с волейболом не получится – попрыгайте с детьми со скакалкой (отличный способ повеселиться всей семьей). Или отправьтесь тестировать танцевальную фитнес-программу зумба (zumba.com/ru-RU). Смесь сальсы, ламбады, бачаты, румбы, мамбы и самбы, зумба – это просто и весело. «Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх. При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются», – говорит инструктор World Clas Михаил Андреев.

Гнев

Плохая идея. Заняться спринтом, боксом или поколотить подвесную грушу (пенчинг-бол). Смысл этих занятий в том, чтобы разрядиться, позволить негативным переживаниям выйти, что тоже неплохо. Однако подобные занятия эффективны в тот момент, когда эмоции зашкаливают, но они не помогают перейти на другой этап: направить энергию гнева в мирное русло.

Что вам нужно. Активность без агрессии, с небольшим количеством участников. Еще один полезный ингредиент: дыхательные техники. Приступы гнева, крайнее раздражение приводят к тому, что нарушается нормальный дыхательный ритм, и важно научиться справляться с этим состоянием.

Какой вид спорта выбрать. Лучше всего заняться восточными боевыми искусствами (к примеру, айкидо). Они помогают укротить энергию гнева, поскольку ключевые слова их философии – эмпатия, принятие. Смысл поединка заключается не в том, чтобы уничтожить нападающего, а в том, чтобы отразить атаку. Также подойдут восточные гимнастики, к примеру, по методу Фельденкрайс (feldenkrais.ru). Или кюдо – стрельба из японского лука (kyudo.ru). Более индивидуальные восточные практики, такие как йога, цигун или тай-чи, можно рекомендовать тем, кто уже умеет работать с гневом.

Страх

Плохая идея. Прыгнуть с парашютом, попробовать банджи-джампинг (полет с высоты на специальном тросе) или параплан. Борьба со страхом с помощью слишком радикальных средств может привести к обратному эффекту: травма станет еще больше, а тревожность усилится.

Что вам нужно. Спорт, который укрепит ваши представления о безопасности. Активность, которая будет благоприятствовать развитию бесстрашия, мужества и появлению желания расти над собой. Не стоит брать на себя роль пассивного игрока (а очень хочется, что понятно), попробуйте взять дело в свои руки: это укрепит ответственность и поможет осознать, что на самом деле контролировать все в своей жизни невозможно, да и не нужно.

Какой вид спорта выбрать. Подъем в гору, скалолазание, в том числе (и особенно) на скалодроме – специально оборудованном месте, где проходят тренировки. Хорошо испытывать боязнь пустоты и высоты, зная, что вас надежно удерживает страховка или инструктор, – таким образом вы пройдете настоящую школу доверия к себе и другому. Можно попробовать другие виды активности, связанные с равновесием и скоростью: рафтинг, парусный или конный спорт. При условии, что вы не боитесь лошадей и у вас нет аллергии. Еще один вариант приручить страх – джиу-джитсу (ju-jutsu.ru).

Горечь (потери)

Плохая идея. Прогулки с понимающими вас (и сочувствующими) компаньонами или с теми, кто сам находится не в лучшем состоянии. Обмен негативом, взаимное изливание душ способно усилить ощущение пустоты и отсутствия смысла жизни.

Что вам нужно. Любая активность, которая подарит вам удовольствие. Когда вы горюете, вы все время ощущаете несправедливость – «Почему это случилось именно со мной?». Вы не можете ни найти, ни восстановить то, что потеряли. Разочарование, огорчение, грусть, гнев, стыд – в горечи смешивается множество эмоций и переживаний. Чтобы вновь найти вкус жизни, необходимо перевести фокус: принять свою уязвимость и разрешить себе двигаться дальше.

Какой вид спорта выбрать. Ходьба, в том числе скандинавская (с палками) в группе. Отдых на свежем воздухе, небольшие (посильные) нагрузки, общение с приятными и в то же время не сконцентрированными на вас людьми… Прибавьте к этому пробуждение чувственности от созерцания природы, смены привычной обстановки, а также удовольствие от сотрудничества и совместного обсуждения маршрутов. Полезны также водные варианты спорта: снорклинг (подводное плавание с маской и ластами), погружение в морские (океанские) пучины с аквалангом. Кроме знакомства с морскими обитателями и восхищения красотами морского дна, вы почувствуете, как укрепилась ваша вера в себя, и как будто заново научитесь очаровываться миром вокруг.

Мы не один раз слышали о гормоне под названием мелатонин. Но не многие из нас знают, какую важную роль он играет в нашей жизни. Доказано, что мелатониноказывает влияние на красоту и молодость человека. Недостаток данного гормона вызывает множество нарушений: повышенную раздражительность, бессонницу, плохую адаптацию при смене часовых поясов. Кроме того известно, чтомелатонин  регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна, замедляет старение и укрепляет иммунитет.  Предлагаем Вам узнать немного больше информации об этом чудо-гормоне, ведь так хочется оставаться здоровыми и молодыми!

Гормон мелатонин и «третий глаз»: прощай, бессонница!
Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга — эпифизом, которые древние называли «третьим глазом». Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях.
Правда, уникальные информационные возможности связаны  больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон — с регулировкой эндокринной системы.Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.

Недостаток мелатонина вызывает:
— беспокойный сон
— бессонницу
— плохую адаптацию к разным часовым поясам.

Гормон мелатонин и Софи Лорен: время красоты
Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра.
Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра.
Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем  становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит  обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин позволяет:
— мобилизовать защитные ресурсы организма
— предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических)
— противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).

Гормон мелатонин и таблетка от старости: время, назад!
Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому — недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста.
Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15—20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости. Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.

Гормон мелатонин способствуе: 
-замедлению процесса старения
— усилению иммунной системы
— регуляции кровяного давления.

Гормон мелатонин и правильный режим: настройтесь на хорошее
Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку — чувствовать себя лучше.

Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных.
Красивая люстра — это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка).

Старайтесь ложиться спать до 22 ч.
Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое.

Сбалансировано питайтесь.
Налегайте на «медленные» углеводами, — картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина.

Продукты, богатые мелатонином:
— мясо птицы
— филе рыбы
— овес, ячмень, кукуруза, рис
— овощи и фрукты.

Не пейте перед сном крепкий чай или кофе.
Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей.
Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта.