Ëó÷øèå óïðàæíåíèÿ êèòàéñêîé ìåäèöèíû
Åñëè, âûïîëíÿÿ äâèæåíèÿ ãîëîâîé, âû ñëûøèòå ïîõðóñòûâàíèå, âàì òðóäíî ïîâåðíóòü åå íà 90 ãð. èëè ïðè íàêëîíàõ âîçíèêàåò áîëü, çíà÷èò, øåÿ íóæäàåòñÿ â ëå÷åíèè.
Äëÿ óñèëåíèÿ ýôôåêòà ïîâîðîòû è íàêëîíû ãîëîâû íàäî ñîïðîâîæäàòü äâèæåíèåì ãëàç â òîì æå íàïðàâëåíèè. Âûïîëíÿòü ìåäëåííî è ïëàâíî.
1. Ñÿäüòå íà ñòóë, äåðæà ñïèíó è ãîëîâó ïðÿìî. Ñäåëàéòå ãëóáîêèé âäîõ è íàäàâèòå ëàäîíÿìè íà ëîá, îäíîâðåìåííî íàïðÿãàÿ ìûøöû øåè è íå äàâàÿ ãîëîâå îòêèíóòüñÿ íàçàä. Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå íà 5-7 ñåê. Íà âûäîõå îòíèìèòå ëàäîíè è íà 10 ñåê ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü, óðîíèâ ãîëîâó íà ãðóäü. Ïîâòîðèòå 3-5 ðàç.
2. Âäîõíèòå, ñîìêíóòûìè â çàìîê ðóêàìè íàäàâëèâàéòå íà çàòûëîê. Ïðè ýòîì íàïðÿãèòå øåþ è íå äàâàéòå ãîëîâå îïóñòèòüñÿ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè 5-7 ñåêóíä. Íà âûäîõå îïóñòèòå ðóêè è ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê. Ïîâòîðèòå 3-5 ðàç.
3. Ñäåëàâ âäîõ, íàäàâèòå ëåâîé ëàäîíüþ íà âèñîê, ñòàðàÿñü â òå÷åíèå 5-7 ñåê íå ïîääàâàòüñÿ äàâëåíèþ. Çàòåì âûäîõíèòå, ìàêñèìàëüíî ðàññëàáüòå ìûøöû øåè è ïëå÷, îòäîõíèòå 10 ñåêóíä. Òî æå ñàìîå ñäåëàéòå ïðàâîé ðóêîé. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 3-5 ðàç êàæäîé ðóêîé.
4. Ñòîëüêî æå ðàç ñäåëàéòå íàêëîíû ãîëîâû âïåðåä è íàçàä. Íà âäîõå îòâåäèòå ãîëîâó íàçàä, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ëàäîíåé, îõâàòûâàþùèõ øåþ ñçàäè, à ãëàçà ïîäíèìèòå äî ïðåäåëà ââåðõ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå ìûøö øåè â òå÷åíèå 5-7 ñåê. Íà âûäîõå âåðíèòå ãîëîâó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê.
5. Ïðè íàêëîíå âïåðåä ëàäîíè äàâÿò íà øåþ, à îíà ïîñòåïåííî óñòóïàåò ýòîìó äàâëåíèþ, Íà âäîõå ãîëîâà ìàêñèìàëüíî îïóñêàåòñÿ íà ãðóäü. Ïîäáîðîäîê ïðèæèìàåòñÿ ê øåå, à âçãëÿä îïóñêàåòñÿ âíèç. Ïîçà ñîõðàíÿåòñÿ 5-7 ñåêóíä. Çàòåì âûäîõ, âîçâðàùåíèå â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáëåíèå.
6. Íà âäîõå ìåäëåííî ïîâåðíèòå ãîëîâó âëåâî, íàïðÿãàÿ ìûøöû øåè, è ïîñòàðàéòåñü ïîñìîòðåòü êàê ìîæíî äàëüøå â ñòîðîíó äâèæåíèÿ. Çàäåðæèòå äûõàíèå è íàïðÿæåíèå íà 5-7 ñåê. Íà âûäîõå âåðíèòå ãîëîâó â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ðàññëàáüòåñü íà 10 ñåê. Âûïîëíèòå óïðàæíåíèå 3-5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
7. Îïóñòèòå ãîëîâó íà ãðóäü è ðàññëàáüòå ìûøöû øåè. Ïîñòàðàéòåñü ïîäáîðîäêîì «ðàñòåðåòü» êëþ÷èöû, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó äâèæåíèé. Ïîâòîðèòå 10 ðàç.
8. Çàïðîêèíüòå ãîëîâó íàçàä, ðàññëàáüòå ìûøöû ëèöà è øåè. Ïîïûòàéòåñü çàòûëêîì «ðàñòåðåòü» íèæíþþ ÷àñòü øåè. Ïîâòîðèòå 20 ðàç.
9. Ïëå÷è ðàññëàáüòå è îïóñòèòå. Äåëàÿ ìåäëåííûé âäîõ, ìàêóøêîé ìàêñèìàëüíî òÿíèòåñü ââåðõ, ñòàðàÿñü êàê ìîæíî áîëüøå ðàñòÿíóòü øåéíûå ïîçâîíêè. Îäíîâðåìåííî äåëàéòå ïîâîðîòû ãîëîâû âëåâî è âïðàâî ñ íåáîëüøîé àìïëèòóäîé. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáüòåñü. Ïîâòîðèòå 5 ðàç.
Ðåãóëÿðíîå âûïîëíåíèå ïîìîãàåò ñíÿòü áîëè â îáëàñòè øåè, èçáàâèòüñÿ îò áåññîííèöû, ãîëîâîêðóæåíèÿ è ãîëîâíûõ áîëåé, îò çâîíà â óøàõ è îíåìåíèÿ ðóê.
Âûïîëíÿòü óòðîì è âå÷åðîì, à â òå÷åíèå äíÿ ïåðèîäè÷åñêè, ëó÷øå åæå÷àñíî, äåëàòü îòäåëüíûå óïðàæíåíèÿ. Íàïðèìåð, ñ 1-ãî ïî 5-å, çàòåì ñ 6-ãî ïî 9-å è, íàêîíåö, ñ 10-ãî ïî 13-å. Äëÿ ïðîôèëàêòèêè îñîáåííî íåîáõîäèìî òåì, ÷üÿ ðàáîòà òðåáóåò äëèòåëüíîãî ïðåáûâàíèÿ â îäíîì è òîì æå ïîëîæåíèè èëè ñâÿçàíà ñ êîìïüþòåðîì.
/handmade-paradise.ru/wp-content/uploads/2018/10/Indijskij-slon-motivami-afrikanskij-tsvetok-3-300x246.jpg" target="_blank">https://handmade-paradise.ru/wp-content/uploads/20...ikanskij-tsvetok-3-300x246.jpg
