Упражнение «Точка»

Это несложное упражнение порекомендовала мне несколько лет назад офтальмолог. Его разновидностей существует много, но цель одна – тренировка глазных мышц. Выполнять данное упражнение нужно каждое утро в течение десяти минут. Врач говорил мне: «Это должно стать для вас как чистка зубов. Естественно и привычно». Если вы носите очки или контактные линзы, то делаете упражнение в них.

Подойдите к окну, вытяните перед собой правую руку, она должна быть на уровне глаз. Сконцентрируйте внимание на кончике указательного пальца и смотрите на него в течение 10-15 секунд. Затем опустите руку, но положения головы не меняйте, дайте глазам отдохнуть, смотрите вдаль, взгляд ни на чем не концентрируйте. Длительность также 10-15 секунд. Чередуйте этапы упражнения. Считается, что привычка формируется у человека за 40 дней. Заставляйте себя выполнять это упражнение такое количество времени. Потом будете делать его автоматически.

Упражнение «Ручка»

Данное упражнение рекомендуется выполнять во время длительных нагрузок на глаза. Оно отлично расслабляет глазные мышцы. Займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь. Пусть нос будет служить вам ручкой. «Пишите» кончиком. Потренируйтесь с такой фразой: «Желаю себе хорошего дня». Я использовала ее первое время, пока не стала писать "ручкой" и другие наставления для хорошего дня.

Упражнение «Повороты»

Тоже очень легкое и эффективное упражнение, которое поможет сохранить зрение. Его можно делать стоя или сидя, мне удобнее сидя. Расположитесь на стуле, впереди должно быть немного места, чтобы вам ничего не мешало и ничто не отвлекало. Руки должны быть согнутыми в локтях, ладонями к глазам, слегка прижмите руки к груди. Ладони расположите ниже уровня глаз. Растопырьте пальцы и не спеша поворачивайте голову то влево, то вправо. Внимание ни на чем не концентрируйте, взгляд должен «гулять» сквозь пальцы рук (вот, наверное, откуда пошло выражение сквозь пальцы!). Если вы все будете делать верно, то у вас будет ощущение, что руки двигаются. Сделайте по три поворота в каждую сторону, затем закройте глаза и повторите упражнение. Так чередуйте в течение десяти минут. Это упражнение хорошо расслабляет, поэтому я рекомендую его выполнять и тогда, когда вы чувствуете напряжение, усталость, даже не в целях профилактики проблем со зрением.

Серия сообщений "Упражнения для здоровья":
Часть 1 - Комплекс упражнений при остеохондрозе
Часть 2 - Дыхательная Гимнастика Стрельниковой
...
Часть 39 - Постельная гимнастика по-тибетски
Часть 40 - Тибетская гимнастика для глаз
Часть 41 - Чтобы глаза были здоровыми. 3 упражнения