В связи с моим сумасшедшим ритмом жизни, после прихода домой часто остается не более 1,5 часов, чтобы поужинать, привести себя в порядок и лечь спать.
На основе опыта спецподразделений я разработал для себя следующую разминку:
В течение десяти минут:
1. 20 отжиманий
2. 20 подъемов корпуса (верхний пресс)
3. 20 подъемов ног (нижний пресс)
4. 20 выходов в мост
5. 20 подъемов корпуса и ног одновременно (леджа на животе)
6. 20 приседаний с ударом ногой

Этот цикл нужно повторить как минимум дважды за 10 минут.
В итоге всего за 10 минут дается полноценная нагрузка на основные группы мышц, связки и сердечно-сосудистую систему.