Самомассаж живота и рук

Проводится лёжа. Ноги согнуты в коленях. Дышать полуоткрытым ртом. Голову не поднимать, мышцы живота полностью расслабить:


Самомассаж живота
1. Поглаживание ладонью по часовой стрелке, поглаживание тылом кистей обеих рук ладонями вверх по направлению к подреберью и вниз тылом кистей, от пупка в стороны ладонями, назад тылом кистей.



<











2. Разминание двойное кольцевое.




3. Растирание щепотью по часовой стрелке.




4. Ударные приёмы подушечками пальцев; сметание.







5. Вибрация плоской ладонью в стороны; плоской ладонью с погружением её в глубину.




6. Поглаживание

САМОМАССАЖ РУК
Их массируют со всех сторон. Мышцы массируемой конечности полностью расслабить.

1. Поглаживание всей конечности плоской ладонью от пальцев до плеча.




2. Самомассаж руки – массируемая рука ладонью, а затем тылом кисти лежит на бедре:
а) растирание «щипцы»;




б) растирание пальцы кресс-накрест;




в) растирание тыла кисти:
- основанием ладони;




- щепотью;
- подушечкой большого пальца спиралеобразно и вверх-вниз.








г) ординарное разминание ладонных бугров большого пальца и мизинца;
д) растирание основанием ладони;
е) растирание ладони кулаком.

3. Самомассаж запястья:
а) растирание основанием ладони;
б) растирание щепотью;
в) растирание подушечкой большого пальца.

4. Самомассаж предплечья – рука согнута в локтевом суставе с опорой о бедро. Массируемое предплечье максимально расслаблено:
а) поглаживание «щипцы» большим и остальными пальцами;
б) ординарное разминание;




в) рубление (веером).




5. Самомассаж локтевого сустава – кисть массируемой руки лежит на противоположном плече:
а) растирание основанием ладони;




б) растирание щепотью;
в) растирание подушечкой большого пальца.

6. Самомассаж плеча – массируют двуглавую, потом трёхглавую плечевые мышцы, т.е. переднюю и заднюю части плеча:
а) поглаживание ладонью;
б) поглаживание «щипцы»;
в) разминание ординарное;
г) разминание финское двумя способами: спиралевидное и зигзагообразное ;
д) потряхивание.




7. Самомассаж – мышцы плеча полностью расслаблены:
а) поглаживание ладонью;
б) разминание ординарное;




в) растирание основанием ладони;




г) растирание подушечками четырёх пальцев;
д) шлепки;
е) рубление (веером)

Самомассаж заканчивается встряхиванием расслабленной конечности и поглаживанием.


Источник: http://massazhinfo.ru/samomassazh-zhivota-i-verxnix-konechnostej/