7 полезных упражнений, которые способны творить чудеса с женским организмом |
Дневник |
Начать стоит с того, чтобы выбрать подходящее время для упражнений, когда не нужно никуда спешить. Главное — не выполняй упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью. И еще одно — упражнения должны приносить тебе удовольствие, тогда результат не заставит себя ждать.
Упражнение первое
Ляг на спину и постарайся максимально расслабиться. Дыши ровно и глубоко, представь себя в тихом и красивом месте. Раскинь руки в стороны. Соедини ноги вместе и согни в коленях. Колени подтяни к груди. Сделай глубокий вдох и поверни колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверни влево и медленно выдыхай.
Щекой ты должна коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными. Вернись в исходное положение, глубоко вдохни и повтори, только уже в другую сторону. Упражнение закончено. В первый день сделай это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивай до 25.
|
Йога для начинающих в домашних условиях |
Дневник |
|
Боди роллинг Ямуны Зейк - массаж и растяжка с мячами |
Yamuna Body Rolling - методика, которая позволяет растянуть и расслабить мышцы, проработать активные точки, чтобы быть всегда в молодом тонусе.
|
ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ МАССАЖ НА МЯЧАХ ОТ ЯМУНЫ ЗЕЙК — БОДИ РОЛЛИНГ |
Дневник |
|
Цитата сообщения Ирцейс
Дыхательные упражнения для похудения — 3 |
Цитата |
101 просмотров |
|
Галифе — это такие «ушки» на бедрах, с внешней стороны. Еще галифе называют «медвежьими ушками». В общем, их можно долго не описывать, ведь те, для кого этот вопрос актуален, и так знают, как эти самые ушки выглядят.
Читать далее
|
Комментарии (0) |
Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 6 |
Заключительная часть книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан
|
Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 4 |
В своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марина Корпан приводит особый комплекс из 19 мимико-дыхательных упражнений и Бодифлекс.
Порядок выполнения упражнений показан на крупных рисунках, а на анатомической схеме лица видно, какая мышца задействована и какой участок лица и шеи улучшается.
Читать далее
|
Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома? Бодифлекс. "Живи!" |
Дневник |
|
Марина Корпан: «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» - 3 |
Совмещая дыхание Бодифлекс с упражнениями и обычным домашним уходом, женщины добиваются потрясающе гладкой, красивой и сияющей кожи независимо от типа лица и возраста.
Марина Корпан расскажет и покажет, как это сделать в своей книге «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»
Читать далее
|
Цитата сообщения Ирцейс
Oxycise: Марина Корпан. Дыхательная гимнастика для похудения — 2 |
Цитата |
|
112 просмотров |
|
Если вы перепробовали все виды фитнеса, диеты, таблетки и вам это не помогло, это значит, что настало время попробовать абсолютно новую технику похудения и оздоровления Оксисайз (Oxycise).
Читать далее
|
Комментарии (0) |
Секрет китайской медицины для похудения: 12 волшебных точек для стройности и красоты |
Как похудеть?
Мало кто не задавался таким вопросом…
Читать далее
|
Cindy Crawford. Shape Your Body / Секрет Идеальной Фигуры - workout 1 |
Дневник |
|
Лучшее упражнение на все времена! |
Дневник |
|
Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться? |
Дневник |
|
Цитата сообщения olyauskova
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» Уровень 3 |
Цитата |
|
1672 просмотров |
|
Спорт – это универсальный метод, который позволяет сохранить наше здоровье. С помощью специальных упражнений на различные части тела мы можем где-то подтянуть, где-то убрать, а где необходимо даже добавить объема. Но чтобы физические упражнения дали видимый результат необходимо соблюдать регулярность.
А при нынешнем темпе жизни не всегда есть возможность посещать спортивные залы, да и вдобавок ко всему это требует дополнительных денежных затрат. Альтернативой посещению спортивных залов является выполнение отдельных упражнений дома.
И так какие же все-таки упражнения можно делать, не отрываясь надолго от домашних работ?
Упражнения, направленные на шею, подбородок, плечи и руки:
1. Исходное положение (ИП): станьте прямо, голова откинута назад, рот широко открыт. Медленно не спеша закройте рот, одновременно тяните подбородок вверх. Упражнение следует повторить примерно 10-15 р.
2. ИП: повторяется. Сделайте круговые движения головой. Выполняя это упражнение, постарайтесь максимально выдвинуть голову вперед-назад, влево-вправо. Повторите 10-15 кругов (чтобы голова не закружилась, чередуйте повороты влево и вправо).
3. Для тренировки рук лучше всего подойдут отжимания. Но если вы пока еще не можете выполнить классический вариант отжимания мы предлагаем облегченный вариант. Обопритесь на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги. Спина не должна прогибаться, пальцы направлены вперед. В таком положении отожмитесь 10 р.
После этого разместите пальцы навстречу друг другу и еще раз отожмитесь 10 р. И последний подход разверните пальцы в противоположную друг от друга сторону и отожмитесь еще 10 р.
Упражнение, которые направлены на поддержание осанки и тренировки мышц груди:
1. Согните руки в локтях на уровне груди, ладони соедините вместе. Постарайтесь надавить одной ладонью на другую и задержаться на 5 с в таком положении. На выдохе расслабьтесь и через -10 с повторите. Упражнение повторите 10-15 р.
2. ИП: станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. В таком положении, не отрывая пятки от пола, попытайтесь как можно ниже сесть. Во время приседания следите за спиной, она должна быть прямая. При выполнении данного упражнения главным является не сесть, а держать спину прямой и не отрывать пятки от пола. Упражнение повторить 10 р.
Упражнения на живот и бока:
1. Классическим вариантом упражнения для подтяжки живота являютсяупражнения на пресс. ИП: лягте на пол, для удобства руки можно положить под ягодицы. Медленно и не спеша поднимите ноги. Главным в этом упражнении не бросать ноги, а медленно и плавно их положить. Повторите 20-30 р. в зависимости от вашей физической подготовки.
2. Чтобы избавиться от боков вам помогут различные наклоны вперед-назад, влево-вправо.
Упражнения для ног:
1. Для формирования рельефа ног помогут приседания, выпады и махи ногами.
Но первое, что вам необходимо сделать это отказаться от привычки постоянно кушать бутерброды и конфеты. Ведь энергетическая ценность такого перекуса не большая, а вред для нашей фигуры значительный.
Будьте прекрасны!
Источник: http://recipesofbeauty.info
|
Комментарии (0) |
Совершенное тело за 4 недели |
Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.
|
Планка: худеем за 2 минуты в день |
|
Омоложение с помощью всего одного упражнения!? |
Дневник |
|
Упражнения от целлюлита |
Дневник |
Чтобы достичь желаемого эффекта,необходимо:
- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
1. Ягодицы и бедра
Встаньте на четвереньки (1).
Оторвите левую ногу от пола и, не разгибая, поднимите как можно выше (2). Задержитесь в этом положении и опустите ногу, но не касайтесь пола. Повторите по 15 раз каждой ногой.
2. Отвод в сторону
Сядьте на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяните руки, ладони смотрят вниз. Поднимите правую ногу, отведите бедро назад и задержите ногу в воздухе на несколько секунд (1).
Вытяните ногу в сторону и снова задержите (2). Теперь согните в колене и опустите в исходное положение. Выполните движения по 15 раз каждой ногой.
3. Живот и бедра
Работаем в полную силу. Лягте на спину. Ноги согните в коленях и упритесь пятками в пол (1). Оторвите туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
Поднимите левую ногу и притяните ее к груди. Задержитесь в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяйте ногу и проделайте те же движения. Снова опуститесь на пол. Сделайте упражнение 15 раз каждой ногой.
4. Задняя поверхность бедра
Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните (1). Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.
Толкните ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.
5. Мощный толчок
Встаньте на четвереньки и положите локти на пол. Оторвите левую ногу от пола, выпрямите и задержите на несколько секунд в воздухе (1).
Потом поднимите ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделайте 5 мини-движений по направлению вверх (2). Опустите ногу вниз, но не касайтесь пола. Упражнение необходимо делать по 15 раз для каждой ноги.
|
