Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
Всегда под рукойаналогов нет ^_^
Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
Photoshop onlineДля того чтоб отредактировать картинку совсем не обязательно иметь фотошоп на комьпьютере. Это можно сделать с помощью приложения online photoshop =)
Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»Добавляет кнопки рейтинга яндекса в профиль. Плюс еще скоро появятся графики изменения рейтинга за месяц
Как убрать морщины под глазами, не трогая кожу век. Упражнения |
Как убрать морщины под глазами, подтянуть опущенное верхнее веко, поднять уголок глаз, разгладить гусиный лапки", сделать взгляд открытым и при этом не растягивать кожу век? Один из вариантов простых упражнений.
Метки: Как убрать морщины под глазами массаж лица |
АБХЬЯНГА: стираем морщины с лица |
Дневник |
Эту процедуру можно выполнять в любое время.
Каждую из перечисленных далее точек массируйте движениями по часовой стрелке в течение 20-30 секунд.
Если нет иных указаний, действуйте средним пальцем.
Метки: абхьянга стираем морщины с лица массаж лица массаж от морщин |
9 ритуалов, которые вернут вам зрение пятилетней давности |
Базовый научно-медицинский закон в отношении мышц звучит так: «Если вы их не используете, они станут слабыми«.
С глазами обычно именно это и происходит: вы бОльшую часть дня смотрите в монитор перед собой и не используете мышцы глаза, необходимые для того, чтобы заглянуть подальше. Так развивается современная близорукость.
Если вы при этом начинаете использовать очки, то ситуация начинает развиваться не в вашу пользу еще быстрее: глаза в очках напрягаются еще меньше, а у глаз исчезает необходимость во что-то всматриваться и напрягаться.
Соответственно, чтобы обернуть процесс вспять, вам нужно тренировать мышцы глаз и поддерживать их в тонусе.
Метки: как вернуть зрение упражнения для глаз |
Как избавиться от головной боли без таблеток |
Когда у вас раскалывается голова, а нужной таблетки нет под рукой, ситуация кажется безвыходной. Но это не так. Существует научный способ избавления от головной боли, который называется акупрессура.
Метки: Как избавиться от головной боли без таблеток акупунктура |
Ключ к мышцам кора: поясничная мышца (psoas) |
Какая самая главная мышца тела? Многие назовут язык, но сегодня мы поговорим про мышцу, в которой находится душа человека, по крайней мере так считали древние даосы. Мало кто знает про эту мышцу, а между тем она является ключом к красивой осанке и укреплению мышц кора. Это поясничная мышца ( psoas).
Поясничная мышца (psoas) — это самая глубокая мышца человеческого тела, влияющая на наш структурный баланс, мышечную интеграцию, гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование органов. Поясничные мышцы с обеих сторон начинаются от позвоночника, прикрепляясь к 12-му грудному позвонку (Т12) и к каждому из пяти поясничных позвонков. Отсюда они проходят вниз через брюшную полость и таз, а затем прикрепляются к верхней части бедренной кости.
Psoas — единственная мышца, соединяющая позвоночник с ногами. Она отвечает за поддержание вертикального положения и участвует в подъеме ног при ходьбе. Правильно функционирующая поясничная мышца стабилизирует позвоночник и обеспечивает поддержку всего туловища, образуя площадку для жизненно важных органов брюшной полости.
Если мы постоянно сокращаем поясничную мышцу вследствие стресса или напряжения, она начинает укорачиваться, что создает предпосылки для болезненных состояний — болей в пояснице, крестцово-подвздошной области, ишиаса, проблем с позвоночными дисками, спондилеза, сколиоза, дегенерации тазобедренных суставов, болей в коленях, болезненных менструаций, бесплодия и проблем с пищеварением. Хронически сжатая поясничная мышца негативно воздействует на осанку, глубину дыхания и состояние внутренних органов.
Проблема с поясничной мышцей включает нарушения осанки в поясничном отделе, боли внизу спины и выпуклый живот. Причем живот зависит не от силы прямых мышц живота, а от состояния поясничной мышцы. Основная проблема мышцы – это ее укорочение. Причиной этого укорочения явяется приспособление мышцы к длительному сидению. При сидении поясничная мышца выполняет свои функции под другим углом, из-за чего и укорачивается.
А когда мы встаем, она перестает нормально работать. Ситуация усугубляется многими особенностями нашего современного образа жизни — сиденьями автомобилей, обтягивающей одеждой, стульями и обувью, нарушающими осанку, сокращающими диапазон естественных движений и еще больше сжимающими поясничную мышцу. Пока поясничная мышца не расслаблена, она может оставаться сокращенной и напряженной, и дальше легко спазмироваться и укорачиваться.
Поясничная (1,2) и подвздошная мышцы (3)
Укорочение мышцы наблюдается в виде усиленного пояничного изгиба. При ослаблении поясничной мышцы будет все наоборот: плоская поясница. Поясничная мышца остается сокращенной (стянутой) в результате пагубного воздействия неправильной осанки или травмы. Если мы ходим или стоим с чрезмерно выпяченным вперед подбородком, то мышца будет сокращаться.
Ида Рольф написала, что “истощенная поясничная мышца” хронически изгибает тело на уровне паховой области так, что это препятствует по-настоящему полному выпрямлению осанки. Долгое сидение на протяжении дня сокращает поясничную мышцу чтобы поддерживать нас в биомеханическом балансе на наших стульях. Через какое-то время мы создаем “нормальный”, “обычный” стереотип держания мышцы, который не является правильным.
Хронический стресс вызывает изменения тонуса мышц, что тоже приводит к укорочению поясничной мышцы. Знаете выражение "поджал хвост"? Так говорят и про людей. Так вот, это выражение очень точно передает положение таза при стрессе.
Ваш центр тяжести
Поясничная мышца (psoas) — это одна из важнейших мышц тела, отвечающая за осанку, пластику и грацию движений и, более того, даже за контакт человека с его собственным глубочайшим центром.
Поясничные мышцы (пара) - это нижний треугольник (направленный вверх) из двух больших треугольников парных мышц, которые отвечают за стержневую силу человеческого тела.Верхний треугольник (направленный вниз) - это трапециевидные мышцы. Они в действительности больше похожи на ромб, но я говорю о двух противоположных треугольниках, чтобы вы лучше представили себе противоположную направленность тянущей силы, которая поддерживает тело.
Поясничная мышца дополнительно воздействует на таз, так как она делит сухожилие (прикрепляющее её к бедру) с ещё одной парой мышц (подвздошные мышцы). Вместе они образуют подвздошно-поясничную группу мышц. Тонус подвздошных мышц частично зависит от тонуса поясничных. Т.е., при напряжении поясничных мышц также напрягаются подвздошные. Эта мышца проходит от верхней части бедра (от малого вертела бедренной кости) назад через верхний край входа в таз и прикрепляется к внутреннему краю подвздошной кости (за бедренной костью, но не так близко к центру, как крестец).
В даосской традиции поясничную мышцу называют троном или мышцей души, поскольку она окружает нижний даньтянь — главный энергетический центр тела. На Западе про поясничную мышцу пишут отдельные книги, у нас же все достаточно глухо. Давайте разберемся с поясничной мышцой.
1. Диагностика состояния поясничной мышцы (тест Томаса).
Человек стоит у конца стола спиной к нему, одно колено и бедро согнуты, пациент подтягивает их руками как можно ближе к животу. Затем пациент ложится назад так, чтобы копчик находился как можно ближе к краю стола, при этом избегая лордоза. Второе бедро должно при этом свободно лечь на стол. Если этого не происходит, поясничная мышца укорочена. Понятно?
Можно как вариант сначала ложится, а затем подтягивать. Такой вариант теста производят в положении испытуемого лежа на спине. Одна нога свисает со стола. Другую испытуемый поддерживает обеими руками в согнутом положении над животом. Мышцы его спины расслаблены. Естественный поясничный лордоз сглажен. Бедро разогнутой ноги остается на столе. Если при сгибании колена бедро другой ноги отрывается, то поясничная мышца укорочена.
Тест Томаса 1
Тест Томаса 2
2. Оценка функции подвздошно-поясничной мышцы
При удлинении (часто без ослабления) подвздошно-поясничной мышцы согнуть ногу в тазобедренном суставе против сопротивления, сохраняя сидячее положение, удается на 105-110 градусов, но не на 120 градусов.
3. Тест двух рук.
Приложите одну ладонь к верху грудины, а вторую ладонь – перпендикулярно лобковой кости. Оцените угол между плоскостями, в которых лежат ладони. В норме обе плоскости должны быть параленльны друг другу. Посмотрите на рисунок, он намного лучше объясняет, чем я)).
Положение таза также зачастую зависит от состояния поясничной мышцы. Если она укорочена, то мы видим передний наклон таза с выпячиванием живота и глубоким поясничным изгибом. Если поясничная мышца излишне растянута, мы видим задний наклон таза с уплощением изгиба поясницы.
Тест двух рук
4. Триггерные точки в проекции поясничной мышцы.
Наличие характерных болей. жжения, парестезий в триггрерных точках (смотрите на рисунке)
Триггерные точки поясничной мышцы
Протокол поясничной мышцы.
Протокол поясничной мышцы включает:
Сначала будут фото растяжек и их биомеханика, а потом видео. Конкретно программу не пишу, предоставляю вашему вниманию набор упражений. Программа делается под конкретного человека.
Делайте все растяжки с соблюдением основных правил проведения постизометрической релаксации мышц
1. Перед началом проведения упражнения необходимо вывести сустав в сторону ограничения, добиться максимального натяжения и напряжения патологически сокращенной мышцы. Подготовительное движение осуществляется до уровня усиления болевых проявлений. Это барьер ограничения движения.
2. Движение, осуществляемое для увеличения мышечного сокращения, должно проводится в сторону максимальной безболезненности и соответствовать направлению предшествующего сокращения мышцы (противоположном барьеру ограничения).
3. Сила дополнительного сокращения мышцы составляет 30% от максимума и не должна увеличивать болевые проявления.
4. Сопротивление сокращению мышцы должно быть достаточно для удержания конечности или тела от перемещения в пространстве. Мышца должна напрягаться, но не производить движения, удерживаемая сопротивлением.
5. Время дополнительного мышечного напряжения 5-7 секунд.
6. После напряжения выдерживается 3 секундная пауза – мышца расслабляется.
7. После паузы проводится растяжение мышцы в сторону барьера ограничения до появления болевого синдрома. Это новый барьер ограничения.
8. Выполняется 3-4 подхода с постепенным увеличением свободы движения сустава и расслаблением мышцы.
Протокол поясничной мышцы: фотографии.
Биомеханика упражнений и поясничная мышца
Протокол поясничной мышцы: видео
Начальный уровень (лежачие упражнения), смотреть со второй минуты:
опубликовано econet.ru
Автор: Андрей Беловешкин
Метки: Ключ к мышцам кора: поясничная мышца здоровье упражнения |
“Скрытая” гимнастика Воробьева |
Дневник |
Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе,
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите,
как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала
двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне – ступни ног полностью касаются пола:
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!
А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!
Источник: http://subscribe.ru/group/formula-schastya/12664117/
Метки: “Скрытая” гимнастика Воробьева |
Упражнения для мозга |
Оказывается, есть весьма необычные способы заставить трудиться серые клеточки мозга как в молодости, и даже лучше.
Наш мозг подобен мышцам: если ему не давать ежедневную работу, он дряхлеет, становится ленивым, команду «думай!» не распознает. А вот если нагрузки есть – серые клеточки растут в буквальном смысле этого слова. Ученые описывают этот процесс так: образуются новые синапсы между нейронами, кора головного мозга становится толще и более извилистой, в вещество мозга врастают новые капилляры, аксоны быстрее проводят нервные сигналы, усложняются функциональные связи между отдельными структурами мозга.
Но между тем мозг не так примитивен, как мышцы. Обычной «качалки» (типа ежедневно писать в компьютере по 10 тысяч знаков) ему недостаточно: заскучает и рано или поздно отметет рутину как ненужную. Придется его удивить и даже обмануть необычной гимнастикой.
Метки: Упражнения для мозга здоровье |
8 упражнений и поз из йоги, с которыми вы навсегда забудете о радикулите и болях в спине |
Дневник |
Согласно статистическим данным, испытывают боль в пояснично-крестцовом отделе или становятся жертвами радикулита около 40% населения планеты. А лучший способ предотвратить болезнь – это профилактика.
Метки: упражнения для спины йога от болей в спине позы йоги для здоровья спины |
Как стать умнее |
Метки: как стать умнее упражнения для ума упражнения для мозга |
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ И НЕПРИЯТНЫХ ЭМОЦИЙ (ЯПОНСКАЯ ПРАКТИКА) |
Многие люди с древности верят в то, что все боли в теле вызваны дисгармонией внутри тела. Вы плохо питаетесь, курите, пьете и постоянно гоняете по кругу плохие мысли. Джим Шин Джитсу — древняя японская оздоровительная практика, использует определенные точки на теле для восстановления гармонии. Давишь — и в организме снова гармония, боль затухает. Посмотрите на эту картинку . Запомните, на какие пальцы нажимать в случае появления боли — и она будет посещать вас реже, а проходить — быстрее. Подходят пальцы обоих рук.
Метки: массаж ладоней как избавиться от боли пальцы и боль |
Упражнения (точечный массаж), чтобы подтянуть кожу век |
Читать далее
Задачи точечного массажа в области глаз
Для всей области вокруг глаз очень полезно делать точечный массаж для подтяжки век. Кроме кожи век, разглаживаются морщины во всей верхней части лица. Также хотелось бы обратить ваше внимание на то, что определенные участки в области лба и глаз являются проекцией внутренних органов. Поэтому, воздействуя на них, мы мягко нормализуем их жизнедеятельность.
На небольшой схеме (учитывая зеркальное отображение)
можете подсмотреть, какие участки верхней части лица отвечают за работу внутренних органов. Так что, подтягивая кожу на веках и вокруг глаз, вы «бонусом» помогаете важным внутренним органам нормализовать свою функцию.
Кишечник
Мочевой пузырь
Сердце
Печень
Почки
Желчный пузырь
Как подтянуть кожу век с помощью точечного массажа
С помощью точечного массажа мы можем подтянуть веки над глазами, если они – нависающие и быстро теряют свою эластичность. Точечному массажу также подвластны «гусиные лапки» и круги разного цвета под глазами. Кроме того, мы еще и улучшаем свое зрение и мозговое кровообращение.
Мы надавливаем на биоактивные точки, расположенные на мышце, в результате значительное количество молочной кислоты, которая накапливается в мышце, замещается гликогеном. Гликоген обеспечивает энергией мышцы, они нормально функционируют и находятся в тонусе. Соответственно, лицо и область глаз выглядят моложе.
Итак, сначала рассмотрим точки воздействия (смотрите схему):
3 точки на лбу – с каждой стороны от линии по центру лба.
Я нарисовала стрелочки, поскольку каждые 1-1,5 см в направлении висков с обеих сторон расположены такие же 3+3 точки, через 1,-1,5 см еще 3+3 точки (всего 9+9). Эти точки помогут разгладить морщины на лбу и привести мышцы в тонус. Когда тургор кожи на лбу высокий, то он подтягивает и ослабленную кожу верхних век над глазами. Даже если у вас нет морщин на лбу, то массажем этих точек вы проведете упреждающие воздействия против мимических морщин на лбу.
Точечный массаж лба, по энергетическим меридианам, нормализует работу кишечника и мочеполовой системы.
Три точки на бровях
Воздействуя на эти три точки, вы сможете подтянуть веки над глазами, постепенно избавиться от нависших век. Также эти точки способствуют повышению упругости тонкой кожи верхних век.
В одной из статей я рассказывала, как полезно интенсивно пощипывать брови – от переносицы до висков. В результате таких щипков глаза начинают блестеть и выглядят игривее и моложе, уходит усталость глаз. Простой прием, правда? Точечный массаж бровей делает то же самое. Глаза оживают!
Парные точки во внутренних уголках глаз
Воздействие на эти углубления отлично справляется с отеками век, припухлостью области глаз, темными кругами под глазами. Кроме этого, стимуляция этих точек дает расслабление глазам, улучшает зрение.
Парные точки под глазами
Эти точки работают с отеками, кругами под глазами, улучшают кровообращение и лимфатический кровоток. Кроме этого, стимулируя эти парные точки, вы повышаете упругость нижних век и постепенно избавляетесь от мешков под глазами.
Эти точечки находятся на кости, примерно под зрачками и весьма болезненные, но потерпите ради результата! Очень полезно пройтись пальцами с легким нажатием по всему краю глазниц именно под глазами, в направлении к вискам. Избавитесь от отеков, мешков, кругов под глазами, снимете напряжение, улучшите зрение и т.д.
Парные точки во внешних уголках глаз
Эти точечки расположены на расстоянии примерно 1 см от внешнего уголка глаза, чуть выше, по направлению к вискам. Они работают с «гусиными лапками» и морщинами на верхних веках.
Как проводить точечный массаж в области глаз
Биологически активные точки, прежде всего, нужно нащупать. Они ощущаются как небольшие углубления на косточках или мышцах, иногда на артериях, где ощущается биение пульса. В нашем уроке все углубления мы находим на костях черепа.
Когда вы попадете в нужную точечку, вы почувствуете боль – значит, именно эту точку и нужно стимулировать. Старайтесь не растягивать кожу, когда будете наращивать давление. Стимулируем точки указательным, средним и, при необходимости, безымянным пальцем.
Давление нужно проводить строго перпендикулярно, без круговых движений. Если ногти мешают правильному воздействию, то используйте костяшки пальцев.
Каждая точка стимулируется 5-7 секунд, на выдохе. Правильность дыхания очень важна! Давление нужно производить на задержке дыхания, когда в легких нет воздуха. Интенсивность давления в месте воздействия должна быть умеренной, до легкой боли, иначе сильная боль может привести к излишнему напряжению, а нам нужна расслабленность.
Интенсивность боли зависит и от состояния внутренних органов. Например, если боль слишком интенсивна, то это может говорить о неполадках во внутренних органах, энергетическая проекция которых находится на лице. Если боль слишком выражена, ослабьте силу давления.
Важно:
Перед процедурой обязательно старательно очистите и увлажните кожу. Массаж лучше проводить утром – процедура занимает всего 2-3 минуты!
Противопоказания для проведения точечного массажа на лице
Повреждения кожи: аллергия, угри, дерматит и прыщики.
Вирусные поражения кожи: герпес, лишай и другие.
Острый воспалительный процесс в любом органе.
Гипертония или выраженная гипотония (возможно повышение давления в процессе сеанса).
Купероз (да, жаль, но кровообращение стимулируется, а при куперозе это недопустимо!).
Мы рассмотрели с вами возможности точечного массажа области глаз, как с его помощью подтянуть веки над глазами, разгладить «гусиные лапки», повысить эластичность кожи век, оживить глаза и улучшить зрение.
Точечный массаж поможет вам улучшить внешний вид кожи век, подтянуть их и «открыть» глаза. Кроме этого, он улучшает зрение, снимает усталость и напряжение с глаз. Если не лениться и делать массаж биоактивных точек в глазной области, старость не коснется ваших глаз долгие годы.
https://vk.com/wall-62451208?own=1&w=wall-62451208_58463#%D0%B2%D1%8B%D0%BF%D0%B5%D1%87%D0%BA%D0%B0&w=wall-62451208_706/all
Метки: точечный массаж для век упражнения для век |
Волшебное омоложение лица |
Метки: упражнения для лица массаж лица маски для лица омоложение лица |
10 упражнений для здоровья глаз |
Когда непрерывно сидишь на работе, уткнувшись в монитор, уже к середине дня начинаешь чувствовать невыносимую усталость глаз от перенапряжения. Но выключить ноутбук или компьютер, отложив дела на потом, могут позволить себе немногие.
Для вас 10 простых упражнений для глаз, которые легко сделать прямо на рабочем месте, потратив на это не больше 15 минут.
Метки: упражнения упражнения для глаз |
15 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ АЭРОБИКИ ДЛЯ ЛИЦА |
Метки: упражнения упражнения для лица аэробика для лица красота и здоровье |
34 упражнения на растяжку, которые подарят вам новое тело |
Дневник |
Многие люди недооценивают значение растяжки для нормального функционирования всех суставов и частей тела. Часто, начиная посещать занятия в фитнес-залах, люди задаются вопросом: зачем надо делать растяжку, если главное — «побегать-попрыгать» и дать мышцам нагрузку. На самом же деле, растяжка для мышц очень важна и необходима. Это не только помогает держать их в тонусе, но и расширяет диапазон движений, а так же снижает нагрузку на позвоночник. Мышцы, привыкшие к растяжке, помогут легче подниматься по лестнице, дотягиваться до самых верхних полок, нагибаться при обувании или поднимать с земли упавшие предметы. Кроме того, приучив тело к растяжке, человек повышает эластичность мышц, что помогает избегать случайных травм при резких движениях.
Растяжка необходима всем — и тем, кто ведёт активный образ жизни, и тем, кто засиживается в офисе днями напролёт.
Метки: здоровье и красота упражнения растяжка упражнения на растяжку |
Йога для пальцев — мудры здоровья |
Метки: мудры йога для пальцев |
| Страницы: | [1] |
Как добиться выразительных губ, красивой шеи и хорошего цвета лица, не прибегая к помощи косметологов и врачей, рассказывает доктор медицинских наук Виталий Епифанов.