Серия сообщений "Упражнения":
Часть 1 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 2 - ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА
Часть 3 - О тренировке пресса. Советы + упражнения
Часть 4 - комплекс упражнений
Часть 5 - 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса
Часть 6 - Упражнения на растяжку и гибкость
Часть 7 - Как похудеть в бедрах
Часть 8 - РУКИ
Часть 9 - Как сделать грудь упругой
Часть 10 - Упражнения для лопаток
Часть 11 - Убираем Бока за 20 занятий
Часть 12 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Часть 13 - 6 сайтов, которые заменят вам фитнес-тренера
Часть 14 - 7 упражнений от варикоза
Часть 15 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Часть 16 - Отличные упражнения, что бы убрать живот и бока за короткий срок!
Часть 17 - Комплекс упражнений, которые помогут уверенно держаться на каблуках
Часть 18 - 7-дневная программа тренировок на 2 месяца!
Часть 19 - Комплексы упражнений

Выбрана рубрика Упражнения.

Вложенные рубрики: Фитнес (5)

Другие рубрики в этом дневнике: Этикет(3), Экономика(1), Шитьё(150), Швейцария(3), Фильмы(6), Уход за волосами(2), Строительство(1), Спицы(30), Сочетание цвета в одежде.(10), Самоделки(42), Русский язык.(1), Растения(23), Психология(19), Прически(2), Полезные советы для дома(14), Оригами(2), Обучение(40), Мастер-класс(16), Лицо(32), Кукольный Мир(82), Крючком(23), Королевский мир(24), Квиллинг(1), Интерьер(16), Интересное в мире(14), Интересное(48), Знаки зодиака(4), Замки и Дворцы(25), Для души(33), Диета(5), Декупаж(2), Гороскоп(20), Вышивка(85), Выпечка(50), Видео(48), Бижутерия(62), Англия(12), Английский язык(84)

Цитата сообщения justvitek

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения

Цитата

Среда, 24 Сентября 2014 г. 15:18 + в цитатник

3384 просмотров

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения

Следим за своей фигурой, своим телом и занимаемся спортом. Вот вам для этого видео с необходимыми для этого упражнениями.

Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения

Рубрики:

Упражнения/Фитнес

Комментарии (0)

Комплекс упражнений, которые помогут уверенно держаться на каблуках

Понедельник, 20 Октября 2014 г. 12:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Вечерком [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнение №1

Одно из самых простых упражнений, которое укрепляет голени и лодыжки, – подъем на носочки. Их следует повторять по 20 раз в 3 подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете выполнять его не только в тренажерном зале, но и по пути на работу. Например, пока едете на эскалаторе, встав носочками на край ступеньки, чтобы пятки свисали с нее. Максимально тянитесь ими вниз, до момента, как почувствуете, что растягиваются подколенные мышцы, а затем поднимитесь на носочки, напрягая икры и ягодицы.

Упражнение №2

Это упражнение выполняется на тренажере-платформе. Рекомендуется его делать под наблюдением тренера, который поможет подобрать оптимальный для вас вес. Ложитесь на спину и упритесь ногами в платформу. Руками держитесь за специальные поручни. Старайтесь полностью выпрямлять ноги и сгибать их, практически упираясь коленями в грудь. Выполнять упражнение следует по 10 раз в 4 подхода. Основная нагрузка идет на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу бедра.

Читать далее...

Комментарии (0)

7-дневная программа тренировок на 2 месяца!

Среда, 15 Июля 2015 г. 21:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

7-дневная программа тренировок на 2 месяца!

Это то, что ты давно искала!

Сохрани в цитатник, чтобы не потерять!

🔺1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Далее