Серия сообщений "Упражнения":Выбрана рубрика Упражнения.
Часть 1 - 5 эффективных упражнений для косых и прямых мышц живота
Часть 2 - ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА
Часть 3 - О тренировке пресса. Советы + упражнения
Часть 4 - комплекс упражнений
Часть 5 - 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса
Часть 6 - Упражнения на растяжку и гибкость
Часть 7 - Как похудеть в бедрах
Часть 8 - РУКИ
Часть 9 - Как сделать грудь упругой
Часть 10 - Упражнения для лопаток
Часть 11 - Убираем Бока за 20 занятий
Часть 12 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Часть 13 - 6 сайтов, которые заменят вам фитнес-тренера
Часть 14 - 7 упражнений от варикоза
Часть 15 - КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА
Часть 16 - Отличные упражнения, что бы убрать живот и бока за короткий срок!
Часть 17 - Комплекс упражнений, которые помогут уверенно держаться на каблуках
Часть 18 - 7-дневная программа тренировок на 2 месяца!
Часть 19 - Комплексы упражнений
Цитата сообщения justvitek
Как убрать низ живота быстро 10 мин в день 4 упражнения |
Цитата |
|
Комментарии (0) |
Комплекс упражнений, которые помогут уверенно держаться на каблуках |
Упражнение №1
Одно из самых простых упражнений, которое укрепляет голени и лодыжки, – подъем на носочки. Их следует повторять по 20 раз в 3 подхода. Плюс этого упражнения в том, что вы можете выполнять его не только в тренажерном зале, но и по пути на работу. Например, пока едете на эскалаторе, встав носочками на край ступеньки, чтобы пятки свисали с нее. Максимально тянитесь ими вниз, до момента, как почувствуете, что растягиваются подколенные мышцы, а затем поднимитесь на носочки, напрягая икры и ягодицы.
Упражнение №2
Это упражнение выполняется на тренажере-платформе. Рекомендуется его делать под наблюдением тренера, который поможет подобрать оптимальный для вас вес. Ложитесь на спину и упритесь ногами в платформу. Руками держитесь за специальные поручни. Старайтесь полностью выпрямлять ноги и сгибать их, практически упираясь коленями в грудь. Выполнять упражнение следует по 10 раз в 4 подхода. Основная нагрузка идет на ягодицы, икры, подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу бедра.
|
7-дневная программа тренировок на 2 месяца! |
|
Комплексы упражнений |
На зарядку становись!
ПЛЯЖНОЕ ТЕЛО. Суперкомплекс к пляжному сезону
|
Страницы: | 2 [1] |