Цитата сообщения ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ: УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ПЛОСКОСТОПИЕМ.

http://kathrynvercillo.hubpages.com/hub/Foot-Gymna...ames-for-People-with-Flat-Feet

HUBPAGES, Катрин Версилло (Katrin Vercillo)

Многие люди страдают от плоскостопия , хотя для большинства из них оно не представляет большой проблемы. Плоскостопие не вызывает болей или других серьезных трудностей. Хотя некоторые люди сталкиваются с определенными проблемами. Они могут ощущать боли в стопах или коленях в результате тяжелых форм плоскостопия. Или некоторые страдают от того, что не могут физически выполнить некоторые движения, например, некоторые позы йоги из-за того, что их стопы слишком плоские. В этом случае можно подумать о выполнении некоторых специальных упражнений, способствующих уменьшению плоскостопия. Лучшим типом упражнений является специальная гимнастика для ног.

Гимнастика для ступней предназначена для укрепления мускулатуры ступней и ног. Обычно эти упражнения направлены на удлинение мускул стоп, и таким образом уменьшают неудобства, связанные с плоскостопием. Они часто рекомендуются врачами детям, имеющим плоскостопие. Поскольку большинство этих упражнений придумано для детей, то они действительно очень забавны. Многие из упражнений превращены в мини – игры, в которые надо играть при помощи стоп.

Например, большинство упражнений связано с необходимостью подбирать предметы с помощью ступней. Это кажется смешным занятием и люди забывают о том, что они занимаются упражнениями. Вот несколько вариантов:

Сбор предметов с помощью ступней на время. Это упражнение хорошо подходит для небольшой группы людей. Разбросайте на земле мелкие предметы. Лесные орехи, небольшие камушки, мячики - все это отлично подойдет. Засеките время и дайте возможность каждому участнику собрать столько предметов с помощью ступней, сколько ему удастся. Выигрывает тот кто соберет наибольшее количество предметов. Можно играть и в одиночку, считая сколько предметов удастся собрать за определенное время. При этом нужно стремиться побить собственный рекорд и улучшить результат.

Подбор предметов с помощью ступни с метанием их на дальность. Это еще одна игра, в которую можно играть как группой, так и в одиночку. Подбираете определенный предмет с помощью ступни, затем отводите ногу назад и пытаетесь забросить его как можно дальше. Если Вы играете в группе – тот, кто забросит предмет дальше всех – выигрывает. Если Вы упражняетесь в одиночестве, старайтесь с каждой попыткой забрасывать предмет все дальше и дальше. Или можете попробовать альтернативный вариант – посмотрите какое количество предметов Вам удастся поднять одновременно и бросить.

Складывание предметов при помощи ступней. Вы можете собирать предметы с помощью ступней и затем пытаться сложить их. Для этой игры очень хорошо подходят пластиковые чашки. Можно использовать шарики из ткани или даже кусочки бумаги.

Разумеется можно рассматривать вышеприведенные игры как упражнения. Можно 20 раз подряд поднять ногой предмет и постараться забросить его как можно дальше, но в форме игры все это происходит намного веселее.

Есть еще несколько упражнений, которые можно рассматривать как игру, но они требуют наличия партнера. Вот несколько хороших упражнений для двоих:

There are also some other foot gymnastics games that you can play but they require a partner. A couple of good two-person games to help you with your flat feet include:

Зажмите палочку с помощью ступни и передавайте ее с партнером друг другу. Можно делать это до тех пор пока один из партнеров не выронит палочку, при этом второй партнер будет считаться выигравшим. Или можете включить музыку. Тот у кого окажется палочка в тот момент, когда она закончится будет считаться победителем. Это как игра в стулья. Можно играть небольшой группой.

Поиграйте в перетягивание полотенца с помощью ступней. Сядьте с партнером лицом к лицу. Возьмите полотенце, кусок ткани или веревку. Каждый зажимает свой конец с помощью ступни. И играете в перетягивание каната как обычно, пока кто-нибудь не победит.

Существует еще несколько хороших упражнений, хотя и не игрового формата:

Хождение на цыпочках, а затем на пятках. Вы просто идете по прямой, но при этом перераспределяете свой вес вперед и назад – на носки и на пятки для того, чтобы стимулировать и укрепить своды стопы. Можно делать это упражнение и на месте.

Сжатие и расслабление. Вы можете выполнить серию упражнений. В который просто зажимаете ступню (как будто делаете кулак), а затем ее расслабляете. Зажимаете и расслабляете. Можете добавить движение вытягивания ступни, так что Вы будете сжимать кулачок, расслабляться и вытягивать ступню.

Упражнение для пальцев ног стоя на книге. Подложите книгу под своды стоп так, чтобы Ваши пальцы свешивались с кромки книги. Поднимайте пальцы вверх и вниз – это хорошее упражнение.

Стоя прямо поднимайте пальцы ног вверх. Встаньте настолько твердо насколько это возможно, полностью выпрямите спину. Поднимите пальцы ног от земли, таким образом, Вы будете стоять но вес с пальцев ног будет снят. Опустите пальцы ног на землю, повторяйте упражнение. Данное упражнение применяется в йоге.

Хождение по гимнастическому бревну. Походите взад и вперед по гимнастическому бревну