"":.
1 -
2 - .
3 -
4 -
5 - -
6 -
7 -
8 -
9 -
10 -
11 - -
12 -
13 - C,
14 - .
15 - (-)
16 - :
17 - ,
18 - C
19 -
20 - . (). 1.
21 - > . ...
22 -
23 -
24 - ?
25 -
26 - ...
27 -
28 -
29 -
30 - ""
31 -
32 -
33 -
34 -
35 - ?
36 - ..
37 -
38 - - .
39 -
40 - ,
41 -
42 - ...
43 - - .
44 - 2
45 -
46 -
47 -
48 - , ...
49 -
|
|
.
, , . , .
, - , - , . , - . , , , .
, , . . - .
, , , . .
. , . , , .
, , , .
. .
: 10 , 15 , , . 1 . 30 3-4 .
. 10-15 4-5 . 1 . 4-5 .
: 20 , 30 , , . 1 . 3 .
: 1 20 , 10 , 2 , . 1 . 3 .
: 1 . . 40 , . 1 . 3 .
: 0,5 40 . 10 . . 20 . — 3 . 10 .
: 15 . 40 , . 1 . 3-4 .
: 1 1/3 . 2 . 9-10 , . 1/3 2 . 3 .
: 10 , 15 , , . 3 .
: 0,5 200 2 . , . 1 . 30 3 . .
: 3-5 . 15-20 , . 2-3 .
: |
. |
|
- . , . , . . (- ) .
. . , .
, , .
, , ( , , ), - , - , .
. . , - . – «». , – .
« » , , , . , .
« » , .
. – , . , .
1. . ( ), 50- . 70% . . , . ( ), 10 ( , ) . . . : , .
2. . (100 ), . , . . , , . .
3. . . , . , .
4. . : 30 , ¾ , 30 , , 12 – 30 . . .. (!), . . , , .
5. . , . .
« » - . . , . . , . !
: |
- |
|
- |
: |
|
|
|
2-3 . 10 . , . . , , . . 10 .
( , ), . («» ) , .
, . (situps, crunches, and reverse crunches) . , . !
, 10 , 3 .
1. The Scarlett O’Hara ( ’)
2. The Spastic Butterfly ( )
3. The Basement Crunch ( )
4. The Superman Sling (for the back) ( , )
5. The Dead Bug ( )
6. The Piston ()
7. The Open Book ( )
8. The Parallel Point ()
9. The Wish Bone ()
10. The Oblique Squeeze ( )
11. The Frog ()
12. The Star Gazer ()
13. The Side Scissors ( )
14. The Front Scissors ( )
15. The Twisted Frog ( )
16. The Flying «X» ( )
17. Rollbacks & Rollups ( )
18. The Oblique Bug ( )
19. The V-Twist ( )
20. The Tweezer ()
21. The Rope Pull ()
, , « », . , .
.
1. . , .. , .
2. , , .
3. . ( ), , «» . , ( , ), , ).
1.
2. , . . . , , , .
3. . , , . ( ) ( ).
4. , 20 , . .
5. 4 , .
1. , .
2. , , . , , . , . , «» : , («» ), . , « ». .
1. , .
2. , , .
3. , . 10 .
4. .
1.
2. , , . . .
3. , , , .
4. - 10. , , . 10 .
5. , , . : 4 , 4 .
6. 15 . , .
: , , .
.
1. , .
2. ,
3. .
1. .
2. . , .
3. , , , . 20 .
4. , , . 3 .
5. .
. , !
1. , , ( , ; , «»)
2. 25 . .
.
1. .
2. , .
3. 20 , .
4. 3 .
. , , . , , .
1. , .
2. , .
3. .
1. , , , . , .
2. , , . , , 20 . , .
.
, , , , . , , , . .
1. , .
2. , – !
3. .
1. , . 20 , .
2. .
– , . . , . , .
. .
1. .
2. , . .
3. . .
1. , .
2. , .
3. , . , 45 .
4. , . , .
5. 20 , , - «»
6. .
. , 45 . , , . 20. . 70-80 . , . , , , !
! , , .
1. . , . .
2. , .
1. , ( ), , .
2. .
3. , . , .
4. 20 . .
.
. , . . – . , .
. , , . . , , .
1. , , , .
2. , . – , — .
1. , , , . . , , , .
2. - , , .
. , .
1. , , , .
2. .
1. . , .
2. , , .
3. , . , : , , «» . .
4. 20 . .
5. , .
, !
1. , , .
2. .
3. .
4. .
5. .
1. , .
2. , , . 30 . .
3. , , , «» 30 .
.
1. , , , .
2. .
3. .
4. , .
1. , . : .
2. . , .
3. . .
4. 20 . , , , .
5. . .
1. , , .
2. .
3. , 60 . .
1. , .
2. , , 60 .
3. 8 , 6 .
, . , , .
1. , , , , .
2. , , . , .
1. ( 10 ) , , , , . .
2. , 10 .
3. 10 .
1. , .
2.
3. , .
4. .
5. , .
6. , . .
1. , , , , . .
2. , 1-2 ( ), , , 20 .
3. , . 20 .
4. .
.
1. - , , , !
2. , .
3. .
4. , .
1. , , 20 , , . , !
2. .
3. , , , « ». .
1. , , .
2. , , .
3. .
1. , .
2. , . !
3. , . .
4. , , .
5. , ( ), , .
6. , .
. . , .
1. .
2. , , .
3. .
4. .
5. .
6. . !
1. 20 .
2. , , . .
3. .
1. , , .
2.
3. , , .
1. , 20 .
2. , 20 .
3. 20 .
4. , 20 .
5. .
: . « !» . .
: , ( ) – ( )
1. , , .
2. . .
1.
2. . , .
1. , , . , , .
2.
3. «»
1. , , , , ,
2. , .
3. .
4. , « — , — , – ». . , .
: |
|
|
|
: |
|
|
, () .
, , .
.
, , , , . ( ) , , ". ( ) - , .
3
. , .
. 15 . , . - 5-7 . , .
, , . . . .
4
: 1/4 . . , 250 .
. .
.
.
5
: 1 . . , 250 .
. .
, , , 1-2%- . - .
10 , , .
6
: 1/2 . . , 1/4 . . , 100 .
. .
. 2 .
: |
|
|
|
|
|
. ! , , , , - , - . " !" http://vsezdorovo.com/2012/05/kak-s.../#ixzz1xYmQeLsD. , !
,
, , . , .
:
: |
- |
|
.
, — . .
• , . , .
• .
• .
• , .
• . , .
• . , , .
, . . .
, . , . .
• 10 .
• 10 .
. , .
: , .
. , . .
7-10 . 5 . , .
— . , . . 5 .
: |
C, |
|
|
||
|
: |
(-) |
|
(-)
«-» – « ». , «-».
, VII , ( - !:), , !
«-», «» II !
«-» , . : «-» , , , , . .
. , «-», . . . «-» , , , , . «-» !
, «-» , . .
, , «-» () . «-» . , , 1941 , . , .
, XIX .
, , , – !
? , XIX (!:), - , !!! , , , , . , - – !!!.
( - , - .)
, , 1917 , «» . .
!!! :)
. «». - . «-»!
«-» , , , .
.. , . . . . . , , .
, , , , 2-3 .
… , , , , - .
, . , , , . .
, , . .
, , .
( 0,15-0,2 ) 1,5-2 . , , , , , , , , .
, , 18% ( , ) , , , , , . , , , .
... «-» . 6 7 , . , «-» . , «» . , , - . , «-» -.
«-» . -. «-» - . «-» - . , , «-».
( ).
«-» :
(, , );
( 20% , );
( 15%, , , , );
( , , , , );
( , , );
( ).
, ( ) ( 200-388 - 3 , ).
( ), ( ), ( ., - ).
, «-» - , , , - , , , .
!
«-». , , , , , . «-» - , ! :) (, , , )
«-» . , «-» , , .
, "-" :
;
;
( );
;
- ;
;
;
;
;
;
, ;
;
"" «-» 6,5 , ;
;
!!!
- .
- () – , ! . - . - . , , - . - . , 90% . , , , . . - 20% , , , «». «» - 6,5 , . , - , , . . 100 . - : -2,3 ; – 1,3 ; - 2,3 ; - 16 ; - 1,3 ; - 0,44 ; – 6 - , , , , . - - . . , . . 24 - 48 .
.
1. .
( ) -. 10 , . . "" . , . . - , !
- . . , ...
, 3- , . 2- . , 95 - 100 , . , . – . , , .
2. .
3 -. "", , .
, , . .
, 20-30 , () -. 2 - 3 . . , .
.
, . , . . !
2-3 ~100 .
.
, 40 . !
.
. !
.
, , , , , . - . , , - , , . , , . , , , , , . , . , , . , - . . - , .
.
. 150 . 30 . . . , . , "", . , , . . , . , , . . . 40 . , ...
.
, () 5:1 . . 5-7 .
.
, . . , . . 0,5 15 . , 100 . , . 2 - 3 .
.
. , ( ). 1:3 . . .
.
300 . 500 . . . 150 . 15 , 3 . - 30 . - , 10 . .
.
1:2. 0,5 ( ). 150 . . .
.
-, , . , , . , - , (, , ). "" . , , .
-? , -. , ! . "".
, , . . 10 - 30 !
, , . . 5-10 . , -, . "" .
, . : .
- . , .
, . . .
. . . , , . , . , , . - . , , . ( ) 1-2 . - .
, . . , . . , , ...
, , "" . , . , , .
, , . ! . .
- , . - , .
, - , - . - . , , !
" ", , , .
, - ( , - ), , , - .
40 . , , .
-, ! .
, , , , , .
(-).
:
, (, - (Epilobium angustifolium). , , , , "" . - . - . - . , . , . .
: |
: |
|
:
, , .
, .
– , . , , , : , , , , , , .
, , , , , .
, , ( , , , , , ).
, : .
.
.
, D. , , , , .
, ( , ), , .
, , .
. - – . , .
–
. .
(). .
, – - . – .
« » – .
( ) .
.
– .
, - , . – , .
. .
, , , .
: – , .
, , .
: |
|
|
|
07.03.2012
( - ́) . - . , , . ( 1) , . , 2 . . 1937, 81- , .1997 .
, . , 20.000 . , , . . . , , , .
- , , c .
. , , , , . : , , . . , – « ».
? : « ! , , , , . , . , , , . , , , . . . , , , . . , , , , . …».
, . , , « , ».
, , « , , , ( ) , , ».
, « ( )». « , , …»
, , : , – . « , , . …, , , , , . ». , « », , , ( ) . « , ». . , , . . « . , . , , - ». , . – .
. . ( ) . ( , , , - « »). , , -, , . .
- , , . , . , , . : , , . . .
, () . , . - , . (). , . , «» , : , , , . .
( ) - , . . - . - « »: , , - - , , , . . . , . . , . – , , «». , , - . . . , : , , - , . ! . , , .
– . «- », «- ». - . . : , …, , 1917 . , , . , - - . «» . , , , , , , . . . , . . , . – , . ( ) , . , , . , . , , , , , «». , , , «». , , .
, . : , , . , : , , , . . , , : . , ( ), - . - , , , , , . . , , , . , , . . – , - , .
. , , . , , . : , , . , . – . - : , , , . - . , . , .
, . – . ? - . - «, ». ? , . (90%) , , , . 80% . , -, . «» , , . . , , , , – . , , . , .
, «» . , , , , , - : , , .
, - . , , , , , , . . , , , , , , , . , . , , – . – , . , . , . , , , . , , . – 4. : , , , , . 20 22 . 21 . , .
- , , . , 5% ( ). , , , -. . , . , . , . – . , , . , ( ) . .
, , – . . . , . , , , . . – . , , , «», , . . .
, , . , , . , , , . , . . , . .
. (). , (). , , , , . . . , , , , , . , , , . ( ) , .
- , . . . , (, ). 10 . . : , , , . , . . . . , , , , . - (0,9%), . . . , , , , , , , , , . . , , .
. – , () ( ), . , , . , , , . , . . . . , , , . .
, ( ) , . , , () . , , , . , . , . ( - ).
«» – , – , . : , , . , – , , . , , , . , . . «» , , . ( , , ), ( , ), . , , , , - . , , ( ), - ( ). , , , , . , «» , . , , 0,9%, . , , .
. , . , , . – , , , , , , - . , , ( , ), .
. – . «» , , . . – , . – 0,9%. , . , , , . , , . , , , , , , , (). (-) . , , , . , , , , . «-»: , , , , . , , . – , - . , , « », , . , , . , , : , , . , - , , .
, , ( ), . , « » ; , , , , . . , , : « ». , . . , . , . , .
, . «», , ().
. , . , , , . , , , , , - . , - . , , . ( , ). , . - , ( ). , , . , , .
, , , . . , «» , . , , , , , . - ( ). , , .
, , , , . , , , ( ). , , , - ( , ). , : « , ». , , , . , . , , , .
: , - . (0,9%), - . , - ( ), .
– , ( ). 2-3 , -6-8 . , , . - , , . , , ( , ). , , , . , , . , , , , , . – , , . , , . . , . – . , , . ( ), .
, (, , , ) . , , , , , , , . , , . . - , , , . , – , . , . , , . , , .
. , , , . , ? , - , , . , ( ) , , . .
?
- . , , , , . . «».
- , , , . , . , . , , . , , , , , , . , . , , , , , , . , , .
, , , , - . , , - . , , . . : , - . «» , , . , . , , , , , .
, , , ( ). , . , , , ( ). – , – , , , . , , , .
. , , . , , , ( , ). , . «» 4 17 , .
, , , . «» , – «» . , , , . , . 500 ., , , «» , - .
– . – . . , , . , , , , . , – , . , , , , . . - : , , – (). – . . , , , , . . . . . , . . , , , , . , , , . . , , , - . , .
, , , , , , . , . , , , , , . . , .
, - , : , , .
- , , ( ), , , , , . – 2 ( ) . , (100.) , - . . – : , , , , , . , .
, , . , , , , - , . - , , , : , , (, ). , . ( ), , . , , . , , . , . , , , , , , , .. , . , , . . . , , , , , , , , . . , , .
. , , , . , . , .
. ; , , , , , .
, , .
. , , «», , , . .
, – . , . , - -, . , , . , , . : , , , - , , .
, . , , , , , .
. , , , - . , , : . , , , . , , . , , , , , . , , !
, , , , . , - . , . , . , , ( ), , . : , , . . – - . , , – 1- 2 . .
, ( ), . , - , , . , , , . , .
, . , , , , , , . . , , .
, , - . , - , , - . – . , «», . , , .
: msl.sergiev-posad.ru
: |
. (). 1. |
|
.. ()
( - ́) . - . , , . ( 1) , . , 2 . . 1937, 81- , .1997 .
, . , 20.000 . , , . . . , , , .
- , , c .
***
. , , , , . : , , . . , – « ».
? :
« ! , , , , . , . , , , . , , , .
. . , , , . . , , , , . …».
, . , , « , ».
, , « , , , ( ) , , ».
, « ( )». « , , …»
, , : , – . « , , . …, , , , , . ».
, « », , , ( ) . « , ».
. , , .
. « . , . , , - ».
, . – .
. . ( ) . ( , , , - « »). , , -, , . .
- , , . , . , , . : , , . . .
, () . , . - , . (). , . , «» , : , , , . .
( ) - , . .
- . - « »: , , - - , , , . . . , . . , . – , , «».
, , - . . . , : , , - , . ! . , , . – . «- », «- ».
- . . : , …, , 1917 .
, , . , - - . «» . , , , , , , . .
. , . . , . – , . ( ) , . , , .
, . , , , , , «». , , , «». , , .
, . : , , . , : , , , . .
, , : . , ( ), - . - , , , , , .
. , , , . , , . . – , - , .
. , , . , , . : , , . , . – . - : , , , . - . , . , .
, . – . ? - . - «, ». ? , . (90%) , , , . 80% . , -, . «» , , . . , , , , – . , , . , .
, «» . , , , , , - : , , .
, - . , , , , , , . . , , , , , , , . , .
, , – . – , . , . , . , , , .
, , . – 4.
: , , , , .
20 22 . 21 . , .
- , , . , 5% ( ). , , , -. .
, . , . , . – . , , . , ( ) . .
, , – . . . , .
, , , . . – . , , , «», , . . .
, , . , , .
, , , . , . . , . .
. (). , (). , , , , .
. . , , , , , . , , , . ( ) , .
- , . . . , (, ). 10 . .
: , , , . , . . . . , , , , .
- (0,9%), . . . , , , , , , , , , . . , , .
.
– , () ( ), . , , . , , , . , . . . . , , , . .
, ( ) , . , , () . , , , . , . , . ( - ).
«» – , – , . : , , . , – , , . , , , .
, . . «» , , . ( , , ), ( , ), . , , , , - .
, , ( ), - ( ). , , , , . , «» , . , , 0,9%, . , , .
. , . , , . – , , , , , , - . , , ( , ), .
. – . «» , , . . – , .
– 0,9%. , . , , , . , , . , , , , , , , ().
(-) . , , , . , , , , . «-»: , , , , .
, , . – , - . , , « », , . , , .
, , : , , . , - , , .
, , ( ), . , « » ; , , , , . . , , : « ». , . . , .
, . , .
, . «», , ().
. , . , , , . , , , , , - .
, - . , , . ( , ). , . - , ( ). , , . , , .
, , , . . , «» , . , , , , , . - ( ). , , .
, , , , . , , , ( ).
, , , - ( , ).
, : « , ». , , , . , . , , , .
: , - . (0,9%), - . , - ( ), .
– , ( ). 2-3 , -6-8 . , , . - , , .
, , ( , ). , , , . , , . , , , , , .
– , , . , , . . , . – . , , . ( ), .
, (, , , ) . , , , , , , , .
, , . . - , , , . , – , . , .
, , . , , .
. , , , . , ? , - , , . , ( ) , , . .
?
- . , , , , . . «».
- , , , . , . , .
, , . , , , , , , . , .
, , , , , , . , , .
, , , , - . , , - . , , .
. : , - . «» , , .
, . , , , , , .
, , , ( ). , . , , , ( ).
– , – , , , . , , , .
. , , . , , , ( , ). , . «» 4 17 , .
, , , . «» , – «» . , , , . , . 500 ., , , «» , - .
– . – . . , , . , , , , . , – , .
, , , , . . - : , , – (). – . .
, , , , . .
. . . , . . , , , , .
, , , . .
, , , - . , .
, , , , , , . , . , , , , , . . , .
, - , : , , .
- , , ( ), , , , , . – 2 ( ) .
, (100.) , - . . – : , , , , , . , .
, , . , , , , , .. , . - , , , : , , (, ). , .
( ), , . , , . , , . , , . , , , , , , , ..
, . , , . . .
, , , , , , , , . . , , .
. , , , . , . , .
. ; , , , , , .
, , .
. , , «», , , . .
. – . , . , - -, . , , . , , . : , , , - , , .
, . , , , , , .
. . , , - . , , : . , , , .
, , . , , , , . . , , !
, , , , . , - . , . , .
, , ( ), , . : , , . . – - . , , – 1- 2 . .
, ( ), . , - , , . , , , . , .
, .
: |
: |