Когда я делаю асану, которая у меня не получается, я не рву себя, не насилую. Я просто внутри себя говорю себе, что - да асана сейчас не получается, да мне в ней несколько дискомфортно. Но, я стараюсь её сделать чуточку лучше и так постепенно эта трудная, для меня асана, станет лёгкой и приятной :-)

Сегодня я наконец то, вернее моё тело, наконец то поняло как делать аштавакрасасану. В принципе я до сегодняшнего дня понимал как её надо делать. Но вот тело почему-то просто отказывалось понимать как делать эту асану. Сегодня тело наконец сдалось под напором моих стараний и прямо на чуть чуть вытянулось в эту позу. Самое главное мышцы теперь понимают, какая из них как и в какую сторону должна тянуться и сокращаться.  Самое классное это видеть результат практики) Теперь буду эту асану постепенно оттачивать и отстраивать.

P.s. фото взято отсюда: http://www.bhaktigrooveyoga.com/#!photos

\\\

Вчера вечером в студии с девушкой администратором говорили на тему, йоги и какую роль она играет в жизни и вообще что есть она для меня)) 

Самое интересное, что с каждым новым шагом и этапом развития, понимание йоги меняется, становится шире и глубже. Начинаешь постепенно понимать, что по сути не ты йогой занимаешься, а йога тобой. Она руководит тобой и твоей жизнью, делая тебя счастливым, здоровым и просто целостным человеком)

Эт называется)) Отдайся йоге и получай удовольствие :-), собственно что я и делаю сейчас)

Всем прекрасного дня :-) Всех люблю и крепка крепка обнимаю :-)

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ 

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ ૐ

ૐ ૐ ૐ

 
1. Только ты 
В нашем суетном мире возможность побыть наедине с собой представляется нам нечасто. И даже оставшись дома в гордом одиночестве, мы норовим включить телевизор или в лучшем случае беремся за книгу. Йога – это ваш шанс наконец-то заглянуть внутрь себя и успокоить ум, оставив «за дверью» все тревоги и проблемы. 

2. Гипертоникам на заметку 
Клинические исследования, проведенные в американском колледже ведической медицины, доказали, что медитация и пранаяма помогают бороться с заболеваниями сердца и понижают артериальное давление. 

3. Вторая молодость 
С возрастом у нас в крови повышается уровень кортизола – гормона стресса, а уровень половых гормонов – тестостерона и эстрогена – снижается. Вместе с тем именно от уровня последних зависят наши молодость и красота. Йога помогает повернуть время вспять: эксперименты доказали, что всего 10 минут выполнения Бхуджангасаны (позы Кобры) повышают уровень половых гормонов на 12%. При этом уровень кортизола понижается на 16%. 

4. Холестерин долой 
Уровень «плохого» холестерина, сужающего коронарные артерии, повышается не только из-за неправильного питания, как принято считать, но и в результате стресса, а значит, в группе риска – практически каждый. Доказано, что всего 10 минут пранаямы сокращают «вредный» холестерин, повышая при этом уровень «хорошего». 

5. Защита изнутри 
Еще в начале прошлого века врачи установили тесную связь между иммунитетом и состоянием соединительной ткани (именно из нее образованы кости, хрящи, связки и сухожилия). Поэтому глубокое вытяжение в асанах не только помогает развить гибкость, но и повышает сопротивляемость организма. 

6. На страже стойности 
Хотите сбросить пару лишних килограммов? В отличие от обычных занятий спортом, практика йоги стимулирует выработку GABA (гамма-аминомасляной кислоты)– вещества, способствующего снижению веса. 

7. Все чисто 
Шаткармы, или шесть очистительных техник йоги, с успехом могут заменить процедуры детокса. Специальные упражнения, которые вполне можно выполнять самостоятельно, помогут очистить дыхательные пути, пищеварительный тракт и даже глаза! 

8. Как после косметолога 
Благодаря практике кожа омолаживается и приобретает особое сияние: выравнивается цвет, исчезают темные круги под глазами. Еще бы: пранаяма регулирует содержание углекислого газа в крови, в результате улучшается обмен веществ и изменяются биохимические процессы в тканях. 

9. Только спокойствие 
Уже на первом занятии вы на себе прочувствуете, что значит быть одновременно расслабленным и сконцентрированным (даже если раньше это казалось невозможным и не укладывалось в голове). А со временем вы научитесь применять этот навык в по­все­днев­ной жизни: даже самый страшный аврал на работе не сможет выбить вас из колеи. 

10. С комфортом 
Во время практики асан и пранаямы в кровь выбрасывается большое количество серотонина и эндорфинов, а у вас появляется чувство психологического комфорта, не зависящее от внешних обстоятельств. 

11. Вместо анти-депрессантов 
Все сильные эмоции и тем более психологические травмы оставляют след в нашем теле. Регулярная практика постепенно освобождает тело от зажимов, а вместе с ними растворяются и подсознательные эмоциональные блоки. 

12. Без боли 
Йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится! 

13. Панацея от хронической усталости 
Не высыпаетесь из-за постоянных авралов на работе? Медитируйте! Исследования подтвердили, что всего 15 минут медитации дают такой же восстанавливающий эффект, как несколько часов полноценного сна. 

14. Нет кислородному голоданию! 
Пранаяма обогащает кровь кислородом, ведь во время практики воздух достигает всех уголков легких. Кроме того, это отличная терапия для лечения астмы и хронического бронхита. 

15. Сам себе массажист 
Выполняя асаны, вы в буквальном смысле делаете массаж собственным внутренним органам. Особенно полезны с этой точки зрения скручивания: в них органы брюшной полости попеременно вытягиваются и сжимаются. Результат – нормальное пищеварение и бесперебойная работа почек. 

16. Мышцы в тонусе 
Во время практики йоги в работу включаются глубокие мышцы, о существовании которых мы зачастую даже не по­до­зре­ва­ем. А между тем они играют не последнюю роль в формировании стройной фигуры.

17. Крепкая опора 
Снижая уровень гормона стресса кортизола, регулярная практика помогает удерживать кальций в костях, предотвращая развитие остеопороза, угроза которого появляется уже после 35 лет! 

18. С чистого листа 
Уже ни для кого не секрет, что йога помогает избавиться от вредных привычек в питании. Вы и сами не заметите, как начнете предпочитать свежие овощи и фрукты тортикам и бифштексам! 

19. Мягкое воздействие 
Отличие йоги от обычных спортивных тренировок заключается в том, что она никогда не вызывает мышечных спазмов. Практика постепенно приводит мышцы в тонус и удлиняет связки. 

20. Королевская осанка 
Сутулая спина, искривление позвоночника и закрытая грудная клетка – всем этим мы «обязаны» благам цивилизации. Регулярные занятия йогой помогут вернуть аристократическую осанку за считанные месяцы. 

21. Обуздать эмоции 
Научившись контролировать тончайшие движения тела в асанах, мы постепенно приобретаем способность управлять и соб­ствен­ны­ми негативными эмоциями, становимся менее вспыльчивыми и раздражительными. 

22. В ожидании 
Начинать практику никогда не поздно. Даже если вы не занимались до беременности – это не повод не практиковать во время нее. Ведь йога помогает расслабляться физически и эмоционально, снижая тем самым вероятность гипертонуса матки. А кроме того, занятия облегчат боли в пояснице. 

23. Заряд бодрости 
Из-за сидячего образа жизни нервные волокна становятся вялыми и постепенно атрофируются. Йога мягко тонизирует миллионы нервов во всем теле, одновременно возбуждая связанные с ними участки мозга. Именно поэтому после практики мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. 

24. Сила духа 
Осваивая сложные асаны, мы преодолеваем страх перед непривычным положением тела, и в результате у нас появляется уверенность в своих силах не только на коврике, но и в повседневной жизни: решение любой проблемы становится нам по плечу. 

25. Творческий заряд 
В обычной жизни мы гораздо чаще используем левое полушарие, отвечающее за логическое мышление. Практика асан и пранаямы балансирует работу обоих полушарий мозга, активизируя правое, отвечающее за образное мышление и интуицию. Творческая энергия начинает бить ключом! 

26. Здоровый секс 
Йога в целом и бандхи (энергетические замки) в частности улучшают кровоснабжение половых желез у мужчин и женщин и стимулирует работу органов малого таза. Поэтому практика может стать эффективной терапией для лечения сексуальных расстройств и даже бесплодия. 

27. С ног на голову 
Ну где еще, если не в классе йоги, вы станете переворачиваться вверх ногами! А между прочим, перевернутые позы оказывают совершенно особое воздействие на организм: улучшается циркуляция крови, стимулируется работа головного мозга, а риск возникновения варикозного расширения вен сводится к нулю. 

28. САХАР: Найти и обезвредить! 
Регулярные занятия йогой вкупе со специальной диетой помогают контролировать уровень сахара в крови при диабете 2-го типа. Все дело в том, что практика делает нас стрессоустойчивыми, а значит, нормализуется уровень кортизола и адреналина – гормонов стресса, повышающих сахар. 

29. Найти себя 
Йога дарит ни с чем не сравнимое чувство единения с окружающим миром, а главное – с самим собой. Вы научитесь слышать себя и отличать суету сует от того, что действительно важно. 

30. Легкость бытия 
Выполняя асану, мы полностью концентрируем внимание на теле, отбрасывая все посторонние мысли и сосредоточиваясь на настоящем мгновении. Так мы учимся пребывать «здесь и сейчас» и наслаждаться каждой секундой своей жизни.

Последние два дня практика проходит в медитативном состоянии. Несмотря на то что часть асан даётся мне с трудом, тем не менее получается настроится на нужное состояние. В конце из зала выхожу в состоянии, которое я бы охарактеризовал как лёгкое парение. Невероятное состояние) Да и в целом, за то время, которое я занимаюсь йогой под руководством инструкторов, я стал значительно спокойнее, уравновешенней и мысли как-то спокойнее стали, что ли течь))

Постепенно отмечаю, что некоторые асаны начинают постепенно получатся всё лучше и лучше) Правда некоторые асаны мало того не получаются, так ещё я не до конца понимаю, как мне войти в асану. Вернее, умом понимаю, а тело не понимает, вот так вернее будет))) Но, ничего, всё постепенно будет)

Всё прекрасно, но вот практика йоги для меня слишком быстро заканчивается(( Прям грустно становится(( Вот и сегодня не успел принять асану как уже в шавасану говорят ложится. Не айс прям(

НО! Что я начал за собой замечать....

Идя на йогу в группу я думал, что буду отвлекаться на людей и больше смотреть на то как другие делают те или иные позы. Ну и конечно наличие девушек преимущественно в зале, тоже даёт своё. Но, вот зайдя в зал, прежде чувствую само пространство, смотрю на окружающих практиков, с кем-то здороваюсь и... Когда входит инструктор, начинается йога... Всё внимание собирается в рамках тела и принимаемых асан ну и естественно, сейчас внимание приходится концентрировать усилием некоторым на правильном дыхании и чтобы вообще не забывать дышать. Так вся практика протекает...

Инструкторов сейчас мучаю вопросами. Особенно Дмитрия)) Мало того бывает ему в зале задаю вопросы, так ещё и в процессе переодевания.  Понимаю, что надо отстать от человека, но вопросы то есть.. Да и потом, скоро этот инструктор не будет в это время давать занятия, поэтому ещё и из-за этого его озадачиваю.

В общем вот так моя практика протекает) 

Из целей)

Появился пунктик, который надо каким-то макаром внести в свою жизнь. Если честно я сейчас даже не представляю как... Но, постепенно готовлю и себя и близких к этому))) Ничего экстраординарного, но важно тоже) Пока нескажу что это) Как свершится так и напишиться само собой))

Красивое видео, но к сожалению, тут йога не совсем йога. Больше напоминает восточное единоборство, смешанное с хатха йогой.

Вот уж не знаю, может кого-то и раздражает, когда не получаются асаны, особенно если рядом кто-то делает их великолепно, а вот меня не раздражает. Я очень спокойно реагирую на это. Я считаю, что человек, делающий асаны правильно это пример, на который стоит всегда ориентироваться в процессе. Да и надо понимать, что всё придёт в своё время. Та асана, которая даётся сейчас сложно, завтра станет самой любимой) Я например раньше неочень любил маюрасану, а сейчас она стала любимой, пусть я пока в ней не могу долго находится. Но всё равно она мне нравится, из-за своего воздействия на тело.

На этой неделе как-то интересно получилось. У меня как-то получается сейчас ходить к трём инструкторам постоянно, а тут суббота и воскресенье выпали у меня. Пришлось сходить к двум инструкторам впервые. Но я не пожалел) Потому как каждый из них дал мне что-то своё. Да и оба дали комплексы асан более медитативные. Тогда как в течение недели была практика, так скажем, горячая.

После первых двух недель практики йоги под руководством инструктора, я увидел столько нюансов, над которыми мне надо работать и работать) Но, эти две недели не прошли для меня даром) Что-то стало немного лучше получаться, где-то чувствую улучшения. В общем практика йоги идёт своим ходом.

Единственное, я сейчас каждый раз, при входе в зал, напоминаю себе, о том, что не надо устраивать соревнования, что надо осваивать новые асаны с самого простого и постепенно, что надо слушать инструктора и не перестараться. Но внутри всё равно вертится шальная мысль "Вот бы побыстрее уже начать делать эту позу правильно")))

Мне кстати очень повезло с инструкторами) Каждый из них вроде даёт практику по своему, но в тот же момент у всех есть общая направляющая, что никоим образом не мешает мне и не сбивает с толку.

Если честно, идя заниматься йогой в группу, очень боялся инструкторов( Думал, что будут жёстко править положение тела. Ан нет. Всё происходит очень мягко. За что я каждому из них очень благодарен. В свою очередь стараюсь всё больше и больше им доверять :-)

Единственное, что меня несколько огорчает, что скоро занятия одного инструктора перенесут на другое время и я не смогу к нему попадать регулярно (( Потому как он сейчас заменяет другого инструктора. Грустно, но ничего не поделаешь :-( Придётся ходить к другому инструктору в это время. Но, хоть радует, что другие два инструктора никуда не денутся :-) Вот теперь думаю, что когда наступит период, в который надо будет сделать упор на личную практику, мне будет сложно сделать выбор, к кому из троих инструкторов ходить.

Ещё момент)) договорился с администраторами, чтобы оставлять свой коврик у них там) Теперь хоть не надо коврик таскать с собой каждый день)  Мелочь а приятно)

В общем и целом я довольный безмерно, чувствую уже положительные результаты) 

Очередная неделя подходит к концу) Я правда дорвался до занятий йогой) Вчера мне повезло несказанно. Приехал на практику, которая начиналась в восемь вечера. Кроме меня был только инструктор) Занятие получилось персонализированным) Что очень меня порадовало) Я в общем доволен как незнамо кто) Завтра пятница) и после работы поеду на йогу) Вот уж не знаю, но я действительно получаю какое-то несказанное удовольствие от практики йоги) Да, сейчас многие вещи не получаются правильно, но с каждым занятием виден малюсенький прогресс) сегодня вошел в асану так, а на следующий уже чуть глубже) Вот это чуть глубже самое потрясающее что может быть) Самое потрясающее, это то что я не соревнуюсь ни с кем) Хотя я боялся, что у меня возникнет такой момент. Сегодня так вообще потрясающе. Людей в зале было много, а я настолько погрузился в практику, что даже и не замечал никого вокруг. Для меня существовал лишь голос инструктора. Правда, как-то слишком быстро закончилась йога :-( время очень быстро пролетело( Только начал вроде делать йогу и вот тебе шавасана и мантра Ом. 

После завтра планирую пойти на группу, которая начинается пораньше, жаль что не получится попасть к инструктору, у которой я занимаюсь по субботам. Но очень хочется попасть на дискотеку. Тело просит потанцевать) Вот и пойду потанцую)

На сегодняшний день я оценил свой коврик) Как хорошо, что я купил коврик, который на сквозь не промакает) А то пришлось бы его стирать каждый день. Потому как под конец занятия мой коврик напоминает большую лужу)) А так дома его просто протираю влажной тряпкой и всё)

Называется начал принимать новые асаны, растягивать и укреплять мышцы, на которые ранее не обращал внимания. Но, всё бы ничего, если бы не эмоции, которые начали вылазить. В принципе ничего плохого, но напрягает несколько. Да и порой деваться от них не знаю куда. Хоть объявляй голодовку дня на три так. Ну и ладно, буду переживать то что есть.

В остальном всё отлично. Всё идёт как надо. Хочу отметить момент, что после практики хатха йоги внутреннее состояние гармонично, а спустя некоторое время начинается, то что я описал выше. Видимо правда мышечные зажимы это спрессованные эмоции. Надеюсь, что примерно через месяц я как нибудь войду в нужное русло практики и уже буду стараться более осознанно реагировать на происходящее у меня внутри.

В клубе администраторы наверное фигеют от меня. Наверное думают парень дорвался до йоги))) А что? Если есть вариант, при котором можно практиковать йогу в более комфортных условиях почему бы это не делать?)) Кстати, ещё что мне нравится, это занятия которые начинаются в восемь вечера) Они получаются практически как персональные. Вчера на занятии было всего три человека, а сегодня на кундалини йоге я был один вообще) Жаль только что хатха йога выпадает только два дня на это время))) А то бы я постоянно бы в это время ходил бы на йогу)

Ну а так я сейчас получаю удовольствие от практики йоги)