Возможно, Вы подумаете обо мне, что я превратился в наркомана, но мы решили давать очень высокую нагрузку на бицепс - с сегодняшнего дня начинаем лесинку на штанге, сегодня делали:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

и

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Планируем идти на увеличение вплоть до 10:

1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 - 10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1

Еффект заставляет восхищаться, потому что все 39кг идут на бицепс, а это очень и очень хорошо :)

Итак, решили мы делать вот такую кашу:

1) 7 - 8 - 7 - 8 - 9 - 7 - 9 - 10 = (65 раз) +

2) 8 - 9 - 8 - 9 - 10 - 8 - 10 - 11 = (73 раза) +

3) 9 - 10 - 9 - 10 - 11 - 9 - 11 - 12 = (81 раз) +

4) 10 - 11 - 10 - 11 - 12 - 10 - 12 - 13 = (89 раз) +

5) 11 - 12 - 11 - 12 - 13 - 11 - 13 - 14 = (97 раз) ++

6) 12 - 13 - 12 - 13 - 14 - 12 - 14 - 15 = (105 раз) ++

7) 13 - 14 - 13 - 14 - 15 - 13 - 15 - 16 = (113 раз) ++

8) 14 - 15 - 14 - 15 - 16 - 14 - 16 - 17 = (121 раз) ++

9) 15 - 16 - 15 - 16 - 17 - 15 - 17 - 18 = (129 раз) +++

10) 16 - 17 - 16 - 17 - 18 - 16 - 18 - 19 = (137 раз) +++

11) 17 - 18 - 17 - 18 - 19 - 17 - 19 - 20 = (145 раз) +++

Всё надо делать с одного подхода, с каждой неделей увеличивать нагрузку, тоесть неделю заниматься 1) + 2) + 3), каждую следующую неделю добавлять + 4) и тд., например: неделю заниматься 1) + 2) +3), через неделю добавить 4), после чего заниматься неделю 1) + 2) + 3) + 4). Далее менять комбинацию с 1) + 2) + 3) + 4) на 5) + 6) + 7) + 8) и тд. Результат Вас удивит.

* - средняя стадия.

** - проффесиональная стадия.

*** - стадия повышеной нагрузки.