Exercícios Apenas Uma Vez Por Semana Diminuem Em 30 por cento Risco De Morte - PEGN

As pessoas que reservam somente o término de semana para fazer atividades físicas conseguem comemorar. Um novo e enorme estudo comprova que quem se exercita só uma ou duas vezes a cada 7 dias alcança quase tantos proveitos quanto quem faz o mesmo volume de vigor, porém ao longo de diversas sessões na semana. Se comparados aos totalmente sedentários, estes dois perfis de indivíduos conseguem praticamente a mesma taxa de diminuição de traço de morte, aponta a busca publicada no “JAMA Internal Medicine”, periódico da Agregação Médica Americana. O recado é claro: movimentar o corpo, apesar de que uma vez pela semana, prontamente reduz significativamente os problemas de saúde.

O estudo analisou detalhes de mais de sessenta mil adultos de meia idade entre 1994 e 2012. Neste tempo, quase 9 mil deles faleceram, por diferentes razões. Ao longo da pesquisa, os membros seguiram a recomendação mínima dos órgãos internacionais de saúde: 150 minutos semanais de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade intensa. Eles variaram só a periodicidade com que realizavam os exercícios.

A possibilidade de morrer especificamente por doença cardiovascular foi ainda mais parecida: um risco quarenta e um por cento pequeno para quem se exercitou mais vezes, e 40 por cento pequeno para os “guerreiros de fim de semana”, como define o estudo. Neste instante a diminuição no risco de morte por câncer foi de 21% para as pessoas que fez atividades com regularidade, e 18 por cento para adeptos de exercícios intensos uma ou duas vezes por semana. Entretanto o estudo também mostra que as pessoas que conseguiram ampliar a duração e a intensidade de suas atividades afastam ainda mais o risco de morte.

Assim, não se pode encontrar que 150 minutos de atividade moderada ou 75 minutos de intensa são o maravilhoso, adverte um dos maiores especialistas do Brasil em medicina do exercício, o professor e cardiologista Claudio Gil Araújo, da UFRJ. Isto é o mínimo recomendado, e o que esse novo estudo traz é a confirmação de que, mesmo que essa carga de atividade seja consumada em apenas um dia, os privilégios já são respeitáveis. Alguns médicos defendem que praticar atividades físicas apenas aos fins de semana pode causar um estresse oxidativo das células, trazendo prejuízos pro organismo, entretanto, segundo Claudio Gil, a suposição nunca foi comprovada.

Nem ao menos cientificamente, nem sequer pela prática clínica. O que temos visto é que qualquer exercício, mesmo que remoto do ideal, é mais do que nada. A pior opção que alguém pode fazer pra vida é ser sedentária — pondera ele. O médico ressalta que a intensidade do exercício é mais sério do que a frequência. Portanto, é preferível levar menos tempo pela atividade, todavia fazê-la de forma abundante — como um spinning ou uma corrida rápida —, do que realizar uma atividade demorada, todavia suave.

• Um mamão


• Deixe ferver por aproximadamente trinta minutos


• 1 prato (fundo) de sopa de abobrinha com açafrão


• Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome logo a seguir, sem coar

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• À carne, peixe, lacticínios e óleos, que pode consumir sem restrições

Isto imediatamente foi analisado ao longo de um estudo publicado ano passado na revista “PLoS One”, mostrando que um minuto de exercício vigoroso podes ter o mesmo efeito de até quarenta e cinco minutos de atividades moderadas. Exercícios intensos proporcionam proveitos específicos pra glicose e o colesterol. Se compararmos duas pessoas que perdem a mesma quantidade de calorias por semana, contudo realizam exercícios de intensidade diferenciado, aquela que se exercita de modo mais intensa sem dúvidas estará com o organismo mais equilibrado — exemplifica Claudio Gil.

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Porém devemos lembrar que, na realidade brasileira, com o calor que está fazendo nesse verão, a título de exemplo, praticar atividades só no fim de semana perante o Sol do meio-dia não é a melhor. Pra aqueles que incluíram a prática de exercícios físicos nas resoluções de ano novo, o autor da nova pesquisa recomenda começar com atividades moderadas, como uma caminhada rápida, para, a partir daí, estabelecer metas ainda mais exigentes. Ele ressalta que é preciso ser realista para não correr traço de lesões.

Desta forma, apesar de serem um pouco melhor que a água pura, os isotônicos, se consumidos em vasto quantidade, também conseguem causar hiponatremia. Atualmente, recomenda-se que os atletas consumam água de acordo com a tua sede. Portanto, o organismo consegue controlar de modo mais segura a quantidade de água e sódio do corpo humano. Graus leves de hiponatremia não costumam causar sintomas, principalmente se a redução do sódio for se estabelecendo de forma lenta, ao longo de incalculáveis dias. Mas, casos de hiponatremia dramático e aguda, como são aquelas que ocorrem nos casos de intoxicação na água, conseguem causar edema cerebral e até transportar à morte. A intoxicação por água não acontece só em atletas que se reidratam de forma incorreta. Em 2007, um caso fatal de intoxicação ficou muito famoso nos Estados unidos.