Como perder calorias De modo SAUDÁVEL |
A obesidade é uma das maiores epidemias do universo, apresentando crescimento constante nas últimas décadas. O tratamento da obesidade requer uma união de 3 fatores: dieta, exercícios físicos e transformações nos hábitos de vida. Provavelmente faz-se necessário o uso de remédios pra perder peso. Nos casos mais graves, cirurgia bariátrica poderá ser indicada. Por este artigo vamos chegar as principais alterações de estilo de vida que desejamos implementar pra auxiliar na perda de peso. Nesta série de textos a respeito de tratamento da obesidade vamos ir muito rapidamente na definição de obesidade para descomplicar o discernimento das indicações de cada opção de tratamento. Definimos obesidade no momento em que o cidadão mostra um índice de massa corporal (IMC) superior que trinta kg/m².
Antes de se inciar um tratamento para perder peso, é necessário medir o IMC e a circunferência abdominal do paciente. Sabemos que uma circunferência abdominal maior que oitenta e oito cm nas mulheres e 102 cm nos homens estão associados a uma maior prevalência de doenças relacionadas à obesidade, como pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Deste jeito, quanto maior o IMC e a circunferência abdominal, mais “agressivo” deve ser o plano pra redução de peso.
É considerável não formar expectativas irreais em um primeiro momento. A maioria dos pacientes obesos, estimulados pela mídia e por propagandas enganosas de produtos pra emagrecer, acaba sonhando com perdas de peso muito complicados de se atingir a curto/médio tempo. Diversas pessoas sonham em perder 30-40% do peso, o que é irreal para quase todo mundo. Para tal, é preciso uma força de vontade, obediência, uma equipe multidisciplinar pra direção da dieta, de remédios, da parte psicológica e de exercícios que a maioria das pessoas obesas não têm.
Iniciantemente, precisamos focar em perder insuficiente peso contudo conquistar mantê-lo. Tendo como exemplo, em pessoas com grande risco de desenvolvimento de diabetes, perder somente 5% do peso e atingir mantê-lo prontamente é suficiente pra reduzir em até cinquenta por cento o risco de elaborar diabetes. Desta maneira, se você tem cem kg e consegue conter para 95 kg, sem reverter a ganhar calorias, neste instante é um muito bom início.
Perder 15 por cento do peso sem regressar a ganhar peso a comprido tempo, poderá ser considerado um ótima consequência do ponto de visão da prevenção de doenças relacionadas à obesidade. Se um ser de 120 kg consegue chegar abaixo dos 100 kg, isto é uma baita sucesso para a saúde, mesmo que ela continue classificada como sobrepeso e longe do organismo que sonha. A acontecimento é que muitas pessoas visam perder peso não apenas por uma pergunta de saúde, contudo também por uma imposição da comunidade que valoriza ainda mais pessoas magras, algumas vezes em demasia. Cobiçar parecer com a atriz da tv ou a paradigma da revista é irreal até pra vários que não são obesos, construindo expectativas que não podem ser satisfeitas.
Outro problema que poderá levar à frustração e ao abandono do tratamento é achar que a redução de gordura irá solucionar todos os outros defeitos do cotidiano, principalmente pela vida profissional, familiar e amorosa. O intuito principal precisa ser a saúde. O bem-estar do cidadão com sua aparência é importante pra saúde mental, entretanto, precisa-se impedir tornar a dúvida estética mais expressivo do que a saúde física.
O ganho de peso é repercussão de uma matemática fácil: ingestão diária de calorias superior do que o gasto diário de calorias. As pessoas que ficam obesas chegam a este estado por causa uma dieta inapropriada e um padrão de atividade física insuficiente. Consumir indevidamente e sedentarismo são maus hábitos adquiridos durante a existência. Obesos comem por muitos motivos que não simplesmente satisfazer a fome.
Dessa maneira, é considerável possuir uma direção nutricional e um caderninho pra anotar o modelo de alimentação. Isso pode talvez parecer bobo, mas não é. Anote além do que comeu, onde foram feitas as refeições, a que horas você comeu, por que comeu, o que sentiu após comer e o que sentia antes. Coma apenas em um recinto da residência, como, a título de exemplo, na sala ou pela cozinha. Crie um sistema de recompensas ao desfecho do dia ou da semana depois de ter conseguido acompanhar uma dieta com menos calorias.
Recompensas pode ser cada coisa que te faça perceber bem, seja destinar-se ao shopping, reduzir o cabelo, fazer as unhas, alugar um video, receber massagens, ter relações sexuais, etc. A colaboração dos familiares é muito primordial nesse sistema. A recompensa não tem que ser na perda do peso, todavia sim por melhores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa. Descubra que sentimentos ou atividades disparam mais frequentemente o gatilho pra vontade de ingerir. Tente ter controle sobre isso estas circunstâncias.
Encontre quais alimentos hipercalóricos você mais consome. Pare de comprá-los. Se você tem hábito de comê-los e os tiver em moradia, torna-se quase improvável não consumi-los. O melhor jeito de não consumir alguma coisa com algumas calorias e não ter acesso fácil ao mesmo. Depois de cada garfada, tome um gole de água. Isso fará com que o estômago fique cheio mais muito rapidamente, reduzindo a quantidade de comida necessária para satisfazê-lo.
Nunca encha o prato. Coloque menos comida do que você descobre vital. Algumas vezes comemos mais do que necessitamos somente para não deixar sobrar comida. Coma bem devagar, mastigue bem a comida e faça pequenas pausas ao longo da refeição. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem. Faça um intervalo maior entre a comida e a sobremesa. Encontre se você realmente necessita de sobremesa ou se o doce é apenas um hábito ou uma forma de recompensa.
Próximo com a orientação dietética, as transformações acima conseguem fazer com que você corte até 1 mil calorias por dia. Para saber mais dicas a respeito como perder de calorias, leia: Sessenta DICAS Para Perder gordura - Perder gordura. Perder calorias é mais fácil do que preservar o peso perdido, sendo assim, transformações nos estilo de vida são consideráveis pra se preservar mais magro. Entre estas alterações, ter uma atividade física regular é das mais interessantes.
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