1 ШАГ. Признайте вред, который наносят диеты

Существует достаточно большое количество исследований на тему вреда, который наносят диеты. Диета -- форма голода.

Хронические диеты учат тело удерживать жир когда вы прекращаете диету и начинаете снова питаться. Низкокалорийные диеты удваивают количество энзимов которые создают и накапливают жир в теле. Это форма биологической компенсации чтобы помочь телу накопить энергию, или жир, после прекращения диеты.

Хронические диеты уменьшают скорость с которой происходит потеря веса с каждой следующей диетой.

Снижение метаболизма. Диеты заставляют тело становится более эффективным, тратит меньше калорий и снижает энергозатраты организма.

Увеличение приступов обжорства и желание съесть определенный продукт. И люди, и крысы переедают после ограниченного доступа к пище.

Люди, у которых вес постоянно идёт то вниз, то вверх имеют более высокий уровень смертности и в два раза более высокий риск умереть от сердечных заболеваний.

У хронических похудельцев атрофируются ощущения насыщения, так как сигналы голода игнорируются, а решение прекратить еду принимается исходя из внешних факторов.

Меняется форма тела. Всё больше жира накапливается в абдоминальной области, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2 ШАГ.
Осознайте особенности диетического образа мыслей:
У вас достаточно силы воли! Это на диетах вы чувствовали, что у вас нет силы воли.
Это диеты делали вас неудачником! Это диеты приводили к неудачам.
Охраняйте свои границы и не позволяйте никому диктовать, что вам следует есть! Вы сами решаете, как строить свою жизнь.

3 ШАГ.
Избавьтесь от весов, таблиц калорийности, перестаньте жить, оглядываясь на стрелку весов.

4 ШАГ.
Поддерживайте себя, развивайте себя.