Майская диета

После зимы многие из нас обнаруживают лишние килограммы. Зимой мы в основном проводим время дома, выходим только в магазин и на работу. Кроме того, в это время года нам приходится есть пищу, бедную полезными веществами, ведь свежих фруктов и овощей совсем немного. Весна – самое время привести себя в порядок перед летом. Майская диета позволит вам почувствовать себя красивой и энергичной!

В мае появляется много свежих овощей. После долгой зимы свежие ранние овощи покажутся невероятно вкусными. Именно их и предлагается использовать для майской диеты.

Предложенный стиль питания поможет вам очистить организм, насытиться витаминами и минералами, а кроме того – сбросить несколько килограммов. Всего за три дня можно избавиться примерно от 1,5кг, а при желании можете придерживаться диеты и дольше – но не более недели. Лучше повторить ее через пару недель. Вполне можно и в летнее время дополнить рацион свежими фруктами.

Майская диета: основные правила
1. Питаться нужно регулярно, но небольшими порциями, 5 раз в день.

2. Основу рациона должны составлять ранние овощи, легкие и богатые полезными веществами (помидоры, морковь, огурцы). Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, помогут вам привести в норму обмен веществ, нарушившийся за время зимы.

3. Также в вашем ежедневном рационе должны присутствовать различные каши и цельнозерновая выпечка.

4. Не стоит забывать и о молочных продуктах: кефир, молоко, творог, йогурт (только с низким процентом жирности).

5. Обязательно ешьте рыбу и нежирное мясо: курицу, телятину.

6. Не готовьте жареные блюда.

7. Откажитесь от животных жиров: грудинки, топленого сала, солонины, свинины, сахара, копченых колбас.

8. Ежедневно пейте как можно больше чистой воды – не менее 2 литров. Это поможет вам очистить организм.

Майская диета будет намного эффективнее, если вы будете сочетать ее с физическими нагрузками. Ежедневно делайте упражнения, так вы сможете подтянуть фигуру. Гуляйте с собакой, поднимайтесь по лестнице пешком, работайте в саду, после работы пройдитесь пешком несколько остановок.

Примерное меню
1-й вариант

Завтрак: цельнозерновая булочка со сливочным маслом, огурцом и парой ломтиков ветчины, чай с лимоном, но без сахара.

Второй завтрак: салат из свежих овощей.

Обед: отварная на пару рыба с зеленью, немного риса.

Полдник: 100г курицы отварной.

Ужин: фруктовый салат из грейпфрута, киви и ананаса.

2-й вариант

Завтрак: омлет из двух яиц, несладкий кофе или чай.

Второй завтрак: ломтик хлеба с сыром и помидором.

Обед: отварная курица с гарниром из тушеных овощей.

Полдник: молочный кисель.

Ужин: салат (2 листа капусты пекинской, пара столовых ложек отварного риса, пара столовых ложек кукурузы, 120г тунца).

3-й вариант

Завтрак: цельнозерновая булочка с 50г нежирного творога, томатный сок.

Второй завтрак: морковь и яблоко, заправленные лимонным соком.

Обед: 150г индюшиной грудинки и 50г шампиньонов, обжаренных на столовой ложке масла растительного.

Полдник: 150мл йогурта.

Ужин: две сосиски с салатом из свежих овощей.

Майская диета довольно сытная, поэтому выдержать ее легко. Главное – исключить сахар, мучное, сладкое, жареное и жирное, при этом вполне допустимо заправлять овощной салат столовой ложкой низкокалорийного майонеза.

Меню вы можете составлять самостоятельно из разрешенных продуктов, беря за основу предложенные варианты. Попробуйте – майская диета обязательно порадует вас результатом!


Всегда Ваша DIETSSPORT