Эти упражнения направлены на укрепление мышц, которые помогут вам дольше и лучше заниматься сексом. Всего неделя тренировок сделает вашу сексуальную жизнь гораздо ярче

Хороший секс – это совсем не обязательно длительный секс и десяток разных позиций. Однако от гибкости и физической подготовки партнеров зависит многое. Чем сильнее и пластичнее ваше тело, тем шире поле для экспериментов в постели. Тем больше новых ощущений вы сможете получить, не отвлекаясь на уставшие ноги или руки. Если вы завидуете гимнасткам и танцовщицам на пилоне, попробуйте регулярно выполнять этот комплекс упражнений. Всего за неделю вы сможете прокачать основные мышцы тела, которые  отвечают за яркую сексуальную жизнь. 

Что прокачиваем: это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы и развить гибкость бицепсов бедра. Чем шире диапазон «раскрытия» бедер, тем легче вам будет принять и удерживать любую позицию в сексе. Особенно, если речь идет о позах, в которых вы поднимаете ноги вверх (именно такие позиции способствуют более глубокому проникновению и яркому, чувственному оргазму).

Как выполнять:

Представьте, что вы стоите в центре циферблата больших часов, где перед вами цифра 12, а позади вас цифра 6. Правой ногой сделайте выпад на 12 часов, вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое на 1, 2, 3, 4, 5 и 6 часов. При этом всем телом прокручивайтесь вокруг своей оси. Дойдя до цифры 6, смените ногу, и делайте выпады левой ногой на цифры 7, 8, 9, 10, 11 и 12. Передохните и повторите подход пять раз. Как только вы почувствуете, что вам комфортно работать с собственным весом, можно взять небольшие гантели для утяжеления. Также можно усилить нагрузку, увеличив скорость выпадов (но следите за правильностью выполнения упражнения).

Круговое вращение над головой

Что прокачиваем: это упражнение направлено на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Оно незаменимо для тех, кто любит позиции с упором на какой-то предмет (изголовье кровати, стена, кухонный стол, барная стойка)

Как выполнять:

Для выполнения понадобится гантель среднего веса (можно заменить бутылкой с водой). Расставьте ноги на ширине плеч, поднимите гантель на вытянутых руках вверх и совершайте вращательные движения по кругу, как будто рисуете у себя над головой ореол. Упражнение нужно выполнять с максимально возможной для вас амплитудой – чем больше ореол, тем лучше. При этом следите за тем, чтобы спина не прогибалась и была ровной. Для большей устойчивости ноги можно поставить на разном уровне: например, права нога примерно на 30 см впереди левой. И кстати, это упражнение будет очень полезно для мужчин, так что вы вполне можете предложить своему партнеру парные тренировки.

Круговая планка

Что прокачиваем: планка сама по себе считается идеальным упражнением для прокачки всех групп мышц. А круговая планка, помимо прочего, усиливает нагрузку на руки, бедра и ягодицы. Научившись ее выполнять, вы сможете покорить своего партнера позицией сверху, и сделать секс в этой позе по-настоящему долгим и чувственным

Как выполнять:

Займите исходную позицию – планка на руках или предплечьях. Задержитесь в ней на 30 секунд. Обопритесь на правую руку или предплечье, повернув тело боком к полу. Также подождите 30 секунд. Повернитесь спиной к полу, опираясь на руки и на полную ступню. 30 секунд. Перевернитесь на левый бок, опираясь на левую руку или предплечье. Снова 30 секунд. Как только вы отточите это упражнение до автоматизма, к нему можно добавить покачивание бедрами. При этом старайтесь, чтобы остальные участки тела оставались неподвижными.

Укрепление тазового дна

Что прокачиваем: это упражнение поможет вам укрепить мышцы малого таза или, как их еще называют, интимные мышцы. Да-да, именно те мышцы, на которые направлены знаменитые  упражнение Кегеля.  Если вы повысите их эластичность и научитесь напрягать и расслаблять по собственному желанию, это поможет вам достичь большего удовольствия в сексе и приятно удивит вашего партнера

Как выполнять:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол. Сядьте на него, положите руки на бедра, ноги прижмите ступнями к полу. Напрягите мышцы пресса, втяните мышцы промежности и совершайте движения бедрами сначала вперед и назад, а затем влево и вправо. Старайтесь, чтобы двигались лишь ваши бедра, а верхняя часть тела и ноги оставались неподвижными. Сделав несколько подходов, расслабьте мышцы и передохните. Затем перейдите к круговому вращению бедрами, которое нужно выполнять по тем же правилам.

Если у вас нет фитбола, это упражнение можно выполнять, вращая обруч (хула-хуп). Если нет обруча, можно имитировать его вращение – оно задействует те же самые мышцы, что и фитбол.

Ягодичный мостик

Что прокачиваем: аналогично предыдущему упражнению, это также направлено на укрепление интимных мышц.

Как выполнять:

Лягте на спину на пол, руки по бокам, ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы оторвать ягодицы и нижнюю часть спины от пола, и одновременно напрягите мышцы промежности. Цель упражнения: поднять ягодицы так, чтобы между коленями и грудью образовалась прямая линия. Задежитесь в этом положении на 15-20 секунд и вернитесь в исходную позицию.

Приседание вдоль стены

Что прокачиваем: это упражнение нацелено на укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов бедра. Оно позволит вам  дольше заниматься сексом в позиции сверху или стоя, а также лучше контролировать свои бедра в любом положении.

Как выполнять:

Станьте спиной к стене, прикасаясь, но не облокачиваясь на нее. Расставьте ноги на ширину плеч. Медленно опускайтесь вдоль стены вниз, при этом расставляя ноги все шире. Цель упражнения: согнуть колени под углом в 90 градусов к полу. В этом положении нужно задержаться до тех пор, пока вы не почувствуете в бедрах дискомфорт. Займите исходную позицию, передохните и повторите упражнение.