Как сбросить вес – руководство для ленивых. Потеря веса отнимает много времени, нервов и сил. Кроме того, постоянные диеты и тренировки требуют армейской дисциплины. А нескончаемый подсчет калорий устраивает неплохой экзамен по математике для мозга.

Ленивое руководство

Есть более простые способы, как сбрасывать вес и не поправляться снова, более приятные и менее нервные. Используйте эти 10 хитростей для контроля веса ежедневно, они помогут отказаться от диет и ежедневных 2-х часовых тренировок в спортзале.

1. Всегда начинайте трапезу со стакана воды. Так вы будете получать необходимое количество суточной нормы воды, и заполните свой желудок перед едой, что, несомненно, предостережет вас от переедания.

2. Сделать несколько простых подмен в вашем рационе. Например, майонез для салата замените на масло или легкий соус для салата. Так вы можете сэкономить до 80 калорий. Заменив сушеные фрукты свежими, вы экономите десятки калорий.

3. Кусочек плитки темного шоколада на десерт. Выбирайте темный шоколад вместо печенья или мороженного. Так вы утолите свое желание сладкого. Конечно, сначала будет непривычно и, возможно, невкусно, но вы привыкните. Потом вы избавитесь от сахаро0шнаркомании и будете с легкостью отказываться от печеного десерта, экономя калории.

4. Чаще смотрите на свою тарелку со стороны. Простыми словами – следите за размером порции в своей тарелке. Приучите себя накладывать в тарелку сразу столько, сколько планируете съесть. Ставя общую тарелку второго блюда и салата на стол, сразу положите себе, и больше не докладывайте. Так вы сможете контролировать, сколько едите, и не будете поддаваться искушению съесть еще немного.

5. Больше двигаться. Даже если вы не посещаете тренировки, мы можете сжигать каждый день калории с помощью физической нагрузки. Выбирайте лестницу вместо эскалатора и лифта; гуляйте по офису, пока делаете перерыв для отдыха глаз; обедайте не в офисе, а в кафе через улицу; паркуйте машину подальше от офиса, чтобы можно было прогуляться.

6. Не пейте калории. Это одна из самых распространенных причин, почему мы не худеем, когда так стараемся. Утренний сок или вечерний бокал вина может сказаться пагубно на потере веса больше, чем вы думаете. Пейте воду! Скажете, что она безвкусная?! Тогда используйте натуральные добавки, такие как лимон, огурец или мята.

7. Не голодайте слишком долго. Небольшое чувство голода, возможно, вам не помешает. Однако, если вы хотите есть уже на протяжении 4-х часов, то вероятность того, что вы потом съедите очень много или даже слишком много, равна 99-ти процентам. Поэтому кушайте регулярно, не доводя свой организм до дикого чувства голода, такого, что вы готовы съесть все, что видите в супермаркете.

8. Выбирайте блюда с высоким содержанием белка и клетчатки. Как пришло врем перекусить, заставьте еду работать на вас! Держите себя подальше от пустой и калорийной закуски, как чипсы и сухарики. Полезные закуски тоже вкусные и сытные.

9. Ешьте легкий ранний ужин. Постарайтесь, чтобы ваш ужин составлял около 25% дневной нормы калорий. Ужинать следует минимум за два-три часа до сна. Слишком плотный и поздний ужин может привести к проблемам с пищеварением и к проблемам со сном.

10. Больше спите. Недостаток сна может вызвать у вас желание больше есть в течение дня, кроме того, у вас не будет энергии для ваших тренировок. Вы должны спать от семи до девяти часов каждый день. Это простой и эффективный способ планомерно сбрасывать вес.