Нередко в жизни бывают такие моменты, когда успокоиться быстро просто необходимо — кажется, что еще секунда, и все внутри разорвется. Умение владеть собой — одно из самых трудных, но и самых благородных свойств.

Всем живым существам свойственны эмоции — это естественно: без них мы были бы похожи на роботов. Особенно чувствительны, конечно, женщины — хотя и среди мужчин встречаются тонко чувствующие, ранимые особы.

Это одна сторона чувствительности и эмоциональности — положительная и безопасная как для самого человека, так и для окружающих его людей. Но как же быть в ситуациях, когда очень трудно сдержаться в ответ на грубое слово, колкое замечание и пр.? В эти минуты нам нужно особенно собраться, т.к. поддавшись эмоциям, очень легко надолго, а то и навсегда испортить отношения.

Бить или не бить посуду?

Умение владеть собой — это не просто искусство, но и тяжкий труд. Однако тот, кто умеет не раздражаться и оставаться по возможности хладнокровным, значительно выигрывает, потому что именно он управляет ситуацией. Оглядываясь назад, честно ответим себе на один вопрос: сколько раз мы жалели о том, что не сумели сдержаться?

До сих пор психологи так и не пришли к единому мне­нию, что все-таки лучше: давать волю агрессии, вымещая ее на посуде или на чучелках любимых начальников или же все-таки сдерживаться. Запустить тарелку в стенку ак­курат рядом с головой любимого мужа или изорвать в кло­чья стопку его прошлогодней подписки РlaуВоу — это, ко­нечно, эффектно, однако все же бесполезно. Посудите сами: уровень негатива повысился, а причина конфликта так никуда и не делась! Привычка вымещать раздраже­ние этим способом, как считают психологи, в конечном итоге только повысит природную агрессивность челове­ка. И чем чаще он будет практиковать такие методы, тем труднее впоследствии ему будет сдерживать себя.

Поэтому выход один: учиться управлять ситуацией, даже самой, казалось бы, безвыходной. Общее правило одно: не можете изменить ситуацию — меняйте реакцию. Меняйте свое отношение к ней. Однако, чтобы взять себя в руки и вспомнить об этом, нужно хотя бы две-три мину­ты. А за эти две-три минуты можно столько дров наломать, что потом придется разбирать завалы и пожинать плоды недели, месяцы и годы.


Как справиться с собой?

Как успокоиться быстро - всего за 60 секунд 1-Не напрягайтесь — в буквальном смысле. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Если Вы почувствовали, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под кон­троль: на вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно.

2-Дышите очень глубоко и очень медленно. Этот нехи­трый прием также позволит взять себя в руки.

3-Выпейте теплую сладкую воду. В стакане воды разве­дите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4-Если есть возможность, уединитесь в ванной. Смочи­те руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завер­шите мини-массаж прохладным ополаскиванием.

5-Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фа­ланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

6-Вы злы и готовы уничтожить всех на своем пути? Подойди­те к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отраже­ние. Достаточно лишь однажды увидеть свое собственное лицо, искаженное злобой, чтобы понять, насколько нас уродуют несдержанность и раздражительность. Причем уродуют и в прямом, и в переносном смысле.

Не рубить сплеча

Хлопнуть дверью, высказать все и сразу, расставить эффектные точки над «и» — это, как ни крути, удел исте­ричек. Умницы поступят по-другому. Они выждут. Выслу­шают. Промолчат не потому, что им нечего сказать, а по­тому, что понимают, что на горячую голову лучше ничего не говорить и никаких решений не принимать.

Задайте себе вопрос: действительно ли важно то, что Вы именно сейчас собирались сказать? Или же Вам про­сто хочется, чтобы последнее слово осталось за Вами? Молчание и сдержанность всегда сглаживают остроту ситуации и позволяют не наделать глупостей и ошибок. В этом мире существует бесконечно малое количество си­туаций, людей, событий, которые действительно стоят на­шего внутреннего спокойствия и душевного равновесия. Не забывайте об этом и не растрачивайте себя попусту.

источник: http://radostysnami.ru/menyaem-sebya/kak-uspokoitsya-bystro-vsego-za-60-sekund.html