Двухэтажная творожная запеканка. На форму 20х20 см Для первого слоя: 750 гр...
Авокадо - (0)Авокадо Полезные свойства авокадо: в чем польза авокадо Авокадо - очень вкусный и полезный ...
Кукольный домик.Мастер класс - (0)Мастер-класс: домик для куклы своими руками из картонной коробки Источник http...
Кукольный домик!!!!!!!!!!!! - (0)Кукольный домик: второй этаж и лестница Мы продолжаем строить наш кукольный домик. ...
Шоколадно-банановый торт без выпечки - (0)Шоколадно-банановый торт без выпечки Шоколадно-банановый торт без выпечки ...
Двухэтажная творожная запеканка |
На форму 20х20 см
Для первого слоя:
750 гр творога 5% жирности
2 больших яйца
2 ст.л. семолины (мелкая манка из пшеницы твердых сортов) или обычной манки*
2 - 3 ст.л. вяленой клюквы без сахара (или изюма, вишни)
2 - 3 ст.л. белого сахара (или больше, если любите сладкое. Попробуйте до того, как вмешаете яйца).
1 ч.л. ванильного экстракта
цедра 1 лимона (желательно)
*Вместо манки можно использовать дополнительное яйцо.
Для второго слоя:
300 гр сметаны 9% жирности
1 яйцо
1 ст.л. сахара (или 2 ст.л. сгущенолго молока)
Разогрейте духовку до 160-170 С.
1. Смешайте все продукты для первого слоя, выложите в форму (я форму ничем не смазываю и не закрываю), разровняйте. Пеките минут 25-30, пока запеканка по периметру не станет плотной, но серединка еще будет мягкой.
2. Смешайте все продукты для второго слоя, вылейте ф форму. Подвигайте форму по столу, чтобы слой заливки стал ровным. Пеките еще минут 10, пока заливка не загустеет.
3. Достаньте запеканку из духовки, острым ножом проведите вдоль стенок формы, отделяя от них запеканку.
Запеканку можно есть как горячей (через 10-15 минут после выпечки), так и холодной.
Я лично люблю горячую - она получается очень нежной и влажной. Остывшая запеканка становится более плотной.
|
Авокадо |
Полезные свойства авокадо: в чем польза авокадо
Авокадо - очень вкусный и полезный фрукт. Он питателен, не содержит вредных жиров и относится к продуктам диетического питания. В авокадо нет ни грамма холестерина. Напротив, в его составе присутствуют вещества, которые расщепляют избыток холестерина в крови.
Как купить спелый авокадо?
При покупке уделите внимание внешнему виду авокадо. Кожура плода должна быть чистой, неповрежденной, без темных пятен и трещин (пятна и трещины - признаки перезрелости). При нажатии пальцем плод должен поддаваться легкому надавливанию. Если авокадо твердый, купите его и положите на пару дней на "дозревание" :)
Авокадо в сыром виде
Авокадо режут вокруг косточки вдоль, не счищая шкурку, затем достают косточку (ее поддевают кончиком чайной ложки). Шкурку можно снимать либо с половинки авокадо (в этом случае половинку кладут кожей вверх, ножом поддевают кожицу с более заостренной стороны авокадо и тянут вверх), либо режут авокадо на дольки, а уже потом чистят.
листья салата - 70 г
авокадо - 1
репчатый лук - 1/2 красной
помидоры "Черри" - 100 г
брынза - 100 г (или сыр "Мацарелла")
лимон - 1
оливковое масло - 6 столовых ложек
лимон - цедра и сок 1/2
"Дижонская" горчица - 1 чайная ложка
Для приготовления салата вам потребуется:Авокадо порезать дольками и обвалять в 1 столовой ложке лимонного сока. Лук порезать тонкой соломкой (можно замариновать в остатках лимонного сока), нарезать салат, брынзу порезать кубиками, помидоры порезать на половинки. Цедру лимона натереть на мелкой терке. Все ингредиенты смешать и заправить салат.
Яйца сварить и натереть на тёрке. Мякоть спелого авокадо размять вилкой, сбрызнуть лимонным соком. Смешать авокадо, яйца, выдавленный чеснок. Смесь посолить, поперчить, заправить майонезом.
Для приготовления салата вам потребуется:
Авокадо – 2 шт.;
Яйца – 2 шт.;
Чеснок, соль, перец, майонез, лимонный сок – по вкусу.
Кальмаров сварить в подсоленной воде, освободить от плёночки. Мякоть авокадо и мясо кальмара нарезать кубиками. Смешать кальмаров, авокадо и консервированную кукурузу, посолить, заправить майонезом.
Для приготовления салата вам потребуется:
Авокадо – 2 шт.;
Кальмары - 300 грамм;
Консервированная кукуруза - 200 грамм;
Майонез, соль – по вкусу.
Мякоть авокадо, сваренные яйца, зелёный лук, листья салата мелко порезать, посолить, смешать с майонезом.
Для приготовления зеленого салата вам потребуется:
Авокадо – 1 шт.;
Яйца – 2 шт.;
Зелёный лук – 100 – 150 грамм;
Зелёный салат – 200 – 250 грамм;
Соль, майонез – по вкусу.
Креветки сварить и очистить. Порезать мясо креветок, мякоть авокадо, сваренные яйца, лук, огурец. Всё смешать, посолить, заправить лимонным соком.
Для приготовления салата вам потребуется:
Авокадо – 2 шт.;
Яйца – 1 шт.;
Креветки – 150 грамм;
Репчатый лук – 1 шт.;
Свежий огурец – 1 шт.;
Майонез, соль, лимонный сок – по вкусу.
Сваренные и очищенные креветки, мякоть авокадо, помидоры порезать, посолить, перемешать, заправить майонезом.
Вам потребуется:
Авокадо – 2 шт.;
Помидоры – 3 шт.;
Креветки – 300 грамм;
Майонез, соль – по вкусу.
Мякоть авокадо, отварной язык нарезать кубиками. Лук очистить и мелко порезать. Все компоненты посолить, перемешать и заправить майонезом.
Для приготовления салата вам потребуется:
Авокадо – 2 шт.;
Язык отварной - 400 грамм;
Репчатый лук – 1 шт.;
Майонез, соль – по вкусу.
Печень трески, мякоть авокадо, сваренные и почищенные яйца порезать кубиками. Лук очистить и мелко порезать. Порезанные компоненты посолить, добавить зелёный горошек, сок 1/3 лимона, перемешать, заправить майонезом.
Вам потребуется:
Авокадо – 1 шт.;
Печень трески – 150 - 200 грамм;
Репчатый лук – 1 шт.;
Яйца – 2 шт.;
Зелёный горошек- 60 – 100 грамм;
Лимон - 1/3 шт;
Майонез, соль – по вкусу.
Авокадо - комнатное растение?
Оказывается, авокадо - это не только вкусно и полезно, но еще и очень красиво! Но выращивание авокадо - дело не простое.
После того, как Вы авокадо съели (или не съели, не все любят:-)), возьмите косточку, проколите её в трёх или четырёх местах обычной зубочисткой примерно посередине. Зубочистка должна входить в косточку на 3-4 мм. Возьмите стакан или рюмку, наполните водой доверху. Положите косточку на стакан (зубочистки не дадут ей провалиться в стакан). Косточка должна касаться воды тупым концом. И - наберитесь терпения.
Через несколько недель (обычно три-четыре) косточка начнёт раскалываться, и появится корень. Не забывайте всё это время подливать воды в стакан. Когда появится корень, не спешите сажать авокадо. Дождитесь, когда корень достигнет длины 3-4 см, желательно, чтобы и из верхнего конца косточки начал расти отросток. После этого уже можете спокойно сажать в небольшой горшок, желательно пластмассовый, с отверстиями.
Примерно такого вот размера должны быть корни, когда косточка авокадо готова к высадке.
Вот так примерно выглядит косточка, когда начинает раскалываться. Постарайтесь не сдирать кожуру с косточки - этим Вы можете повредить её, и на ней останутся некрасивые тёмноватые пятна. Косточка авокадо - украшение деревца.
Сажать нужно так, чтобы косточка была примерно на треть в земле. Две трети - на поверхности. Со временем косточка становится розоватой.
Поливать надо регулярно, не допуская пересыхания, и чтобы не было болота, конечно же:-))
|
Кукольный домик.Мастер класс |
Купить дом для куклы не составляет большого труда. Достаточно пройтись до ближайшего магазина игрушек, там их много на любой вкус. Но гораздо интереснее и лучше сделать дом для куклы своими руками. Привлекая к этому процессу детей, мы, тем самым, развиваем их творческие способности, расширяем кругозор, учим пользоваться ножницами, работать с картоном и создавать своими рукамикрасивые и оригинальныеподелки для кукол.
Представляем вам мастер-класс по изготовлению кукольного дома из картонной коробки, наглядный и доступный. Вы легко сможете сделать для вашей куклы такой же дом сами.
За основу можно взять две любые картонные коробочки нужного вам размера. Если дом для куклы нужен побольше – берите ящики из-под импортных напитков, например, пива. Они обладают нужной плотностью и обычно бывают средних размеров. Вообще, подойдут любые ящики из картона.
Чтобы сделать дом для куклы своими руками, вам нужно прорезать в ящиках окошки и склеить их вместе обычным клеем.
Теперь осталось приклеить заднюю стенку, вырезав лист картона по форме крыши дома для кукол
В завершении приделайте крышу из двух кусочков картона. Вот так можно сделать дом для куклы своими руками из картонных ящиков! Осталось его разукрасить.
Возьмите акриловые краски и разукрасьте домик для куклы изнутри. Можно использовать краску любого цвета. Например, белую.
Прочитав следующую статью, вы узнаете, как делается мебель для куклы, идеальная для такого кукольного дома.
|
Кукольный домик!!!!!!!!!!!! |
Кукольный домик: второй этаж и лестница
Мы продолжаем строить наш кукольный домик.
На этот раз Анастасия Резникова поделилась как простыми средствами реализовать второй этаж кукольного домика и, самое главное, как на него подняться. Эта идея может пригодиться и при строительстве веранды на втором этаже. По прежнему нам потребуется клей, упаковочный картон и акриловая краска.
|
Шоколадно-банановый торт без выпечки |
Шоколадно-банановый торт без выпечки
Очень шоколадный и очень вкусный торт без выпечки.
Понадобится:
200г печенья (например, «К чаю»),
50г сливочного масла, 400мл сметаны,
½ стакана молока,
4 ст.л. сахара,
3 ст.л. с горой какао порошка,
1 упаковка желатина (10г),
2 банана.
![]() |
Печенье измельчить в блендере. Масло растопить на водяной бане. Смешать измельченное печенье с маслом. |
![]() |
Разъемную форму (20см) выстелить пергаментом для выпечки. Высыпать туда печенье, утрамбовать и поставить минут на 15 в холодильник. |
![]() |
Желатин залить 4 ст.л. воды комнатной температуры на 15 минут. Сметану смешать с 2 ст.л. сахара. |
![]() |
Сварим горячий шоколад. Для этого смешаем 2 ст.л. сахара, какао и молоко. Поставить эту смесь на ооочень маленький огонь и варить, непрерывно помешивая, 2-3 минуты. |
![]() |
Чуть остывший шоколад смешать со сметаной. Желатин подогреть на водяной бане до полного растворения, но не кипятить! Добавить желатин к сметане и хорошо перемешать. |
![]() |
Бананы перерезать вдоль и уложить их на застывший корж. |
![]() |
Вылить сверху крем. И поставить торт в холодильник на 4-5 часов, а лучше на ночь. |
![]() |
Вынуть торт из формы, снять бумагу и украсить на свой вкус. |
Серия сообщений "печенье, дессерты":
Часть 1 - Печенье "Угольнички"
Часть 2 - Песочное печенье с яблочным безе
...
Часть 42 - Зефир "По-домашнему"
Часть 43 - печенье"Апельсиновая нежность"
Часть 44 - Шоколадно-банановый торт без выпечки
Метки: рецепт шоколад торт |
КВИЛЛИНГ |
Квиллинг - красота из бумаги.
Квиллинг, или бумагокручение – отличный способ сделать открытку, украсить подарок или провести время за занятием, дающим голове отдых.
|
Без заголовка |
Ла́кшми — богиня изобилия, процветания, богатства, удачи и счастья. Она - воплощение грации, красоты и обаяния. Верят, что её приверженцы будут защищены от всех видов несчастий и нищеты.
Скопируйте в дневник
и через 4 дня
она принесёт Вам деньги.
Вы получите неожиданные (от себя - безопасные и безвредные) деньги.
|
Оформление детских блюд |
|
15 лучших высококачественных уроков Photoshop |
Коллекция из 15 лучших высококачественных уроков, которые научат вас, как использовать Photoshop для того, чтобы манипулировать фотографиями. С их помощью вы сможете создать великолепные плакаты, коллажи или рекламные буклеты с применением эффектов используемых профессиональными студиями дизайна и рекламы. |
Серия сообщений "уроки Photoshop":
Часть 1 - Обработка портретной фотографии в Photoshop
Часть 2 - Винтажный эффект с помощью Photoshop
Часть 3 - 17 полезнейших инструментов в помощь веб-дизайнеру
Часть 4 - 25 уроков работы с текстурой в Photoshop
Часть 5 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
Часть 6 - 10 малоизвестныx возможностей инструментов Photoshop
Часть 7 - 15 фантастических уроков Photoshop
Часть 8 - Словарь терминов Photoshop
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков |
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 10 - Шпаргалка по photoshop
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Оформление текста - урок фотошопа |
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 9 - Красивый урок фотошоп по коллажированию
Часть 10 - Шпаргалка по photoshop
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Шпаргалка по photoshop |
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 8 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 9 - Красивый урок фотошоп по коллажированию
Часть 10 - Шпаргалка по photoshop
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Красивый урок фотошоп по коллажированию |
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 7 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 8 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 9 - Красивый урок фотошоп по коллажированию
Часть 10 - Шпаргалка по photoshop
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Без заголовка |
1. В названии Нью-Йорк (New York City) 11 букв
2. В названии Афганистан (Afghanistan) 11 букв
3. В имени Ramsin Yuseb (террорист, в 1993 году запланировавший разрушение Башен Близнецов в Нью-Йорке) 11 букв
4. В имени Джордж Буш (George W Bush) 11 букв.
Это может показаться лишь случайностью, будет интереснее дальше:
1. Нью-Йорк является 11-м штатом в государстве
2. В самолете 11 летело 92 пассажира (9+2 = 11)
3. В самолете 77, который тоже влетел в Близнецов, было 65 пассажиров (6+5 =11)
4. Трагедия произошла 11 сентября, или 11. 09 (1+1+9=11)
5. Номер телефона службы спасения в США - 911 (9+1+1=11).
Это только совпадения? Читайте дальше!
1. Число жертв на самолете, потерпевшем крушение, составило 254 (2+5+4 =11)
2. 11 сентября 254-й день в году (2+5+4=11)
3. 03.11.2004 произошли взрывы в Мадриде (3+1+1+2+0+0+4 =11)
4. Трагедия в Мадриде произошла через 911 дней, после трагедии в Нью-Йорке
(9+1+1=11)
5. Башни близнецы похожи на 11.
И кое-что ужасное!!! Трагедия была в 2001 году.
А теперь: 2001+11=2012 год! Это предупреждение войны или конца...
А сейчас более необычные факты:
Самый известный символ США, после звезд и полос, орел.
Следующие стихи взяты из Корана, самой священной книги ислама:
"И написано, что сын Аравии разбудит грозного Орла. Гнев Орла ощутят все земли Аллаха, и пока некоторые люди будут трепетать в отчаянии, многие возрадуются: так как гнев Орла очистит земли Аллаха и наступит мир".
Итак, это были стихи Корана под номером 9.11.
Вы все еще верите, что это простые совпадения?
Попробуйте сделать следующее и посмотрите, что вы после этого будете думать и во что верить.
Откройте Microsoft Word и сделайте следующее:
1. Большими буквами напечатайте: Q33 NY. Это номер первого самолета, влетевшего в Близнецов.
2. Выделите Q33 NY.
3. Измените размер до 48.
4. Измените шрифт на WINDINGS.
|
Ретушь лица с сохранением текстуры |
В этом уроке по Photoshop вы узнаете, как делают ретушь кожи профессионалы. Кожа будет выглядеть здоровой, без пластмассового эффекта или размытия.
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 8 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 9 - Красивый урок фотошоп по коллажированию
Часть 10 - Шпаргалка по photoshop
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Ретушь лица с сохранением текстуры |
В этом уроке по Photoshop вы узнаете, как делают ретушь кожи профессионалы. Кожа будет выглядеть здоровой, без пластмассового эффекта или размытия.
Серия сообщений "фотошоп":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 5 - Без заголовка
Часть 6 - Без заголовка
Часть 7 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 8 - Ретушь лица с сохранением текстуры
Часть 9 - Красивый урок фотошоп по коллажированию
...
Часть 11 - Оформление текста - урок фотошопа
Часть 12 - Романтический эффект фото - урок фотошоп для новичков
Часть 13 - 15 лучших высококачественных уроков Photoshop
|
Гениальная еда |
|
Оформление блюд |
|
|
Игрушка - антистресс своими руками |
Эту игрушку очень просто собрать и она реально расслабляет )
|
8 упражнений для идеальных ног и ягодиц |
|
Салаты от pizzatula |
|
Здоровое питание. Витамины в продуктах (часть 1) |
Для общего обзора о полезных свойствах витаминов - далее приведены таблицы о витаминах
|
Здоровое питание. Витамины в продуктах (часть 2) |
Название витамина | Для чего нужен | Дневная норма | Признаки нехватки | Лучшие источники |
А (здоровье кожи)
| • Помогает расти
| 1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов | • Ухудшение зрения в сумерках | морковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.
|
B1 (здоровье кишечника)
| • Способствует нормальной функции нервов | 1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов.
| • Отсутствие аппетита
| Соя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.
|
B2 (здоровье губ и глаз)
| • Защищает слизистые оболочки | 1,5-2,4 мг в день, 300-500 г вышеуказанных продуктов.
| • Воспаление слизистых оболочек
| Горошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.
|
B6 (здоровье волос и ногтей)
| • Участвует в обмене аминокислот и жира | 2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов.
| • Возникает дерматит
| овсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творог
|
D (здоровье костей)
"витамин солнца" | • Обмен кальция и фосфора При совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов | 2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов.
| • Утомляемость, вялость
| яичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".
|
E (здоровье секса)
| • Защищает от канцерогенов • Поддерживает кожу в здоровом состоянии | 10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов.
| • Мышечная слабость
| Нерафинированное растительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.
|
С (здоровье всего организма)
| • Защищает от инфекций | от 75 до 150 мг
| • Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку
| 1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста. |
|
Здоровое питание. Витамины в продуктах (часть 3) |
Название | Для чего нужен | Дневная норма | Признаки нехватки | Лучшие источники |
Железо (кровь) | • является составной частью гемоглобина • влияет на процесс кроветворения и тканевого дыхания • нормализует работу мышечной и нервной систем • борется со слабостью, утомляемостью, малокровием | 10мг для мужчин и 20мг для женщин, и 30мг для беременных | Анемия, иначе "малокровие", когда в крови мало красных кровяных телец и низкий гемоглобин. | Зерновые продукты, бобовые, яйца, творог Черника, персики, фасоль, горох, овсяная и гречневая крупа, абрикосы |
Цинк (защита) | • помогает вырабатывать инсулин. • участвует в жировом, белковом и витаминном обмене, синтезе ряда гормонов. • повышает потенцию у мужчин • стимулирует общий иммунитет •сопротивляемость инфекциям. | 15мг., беременные и кормящие женщины больше - соответственно 20 и 25 мг/сут | • задержка психомоторного развития у детей • облысение • дерматиты • снижение иммунитета и половой функции (у мужчин - нарушение выработки спермы) • раздражительность, депрессии. | Твердые сыры, зерновые, бобовые культуры, орехи, гречневая и овсяная крупа, бананы, тыквенные семечки. |
Медь | • участвует в синтезе красных кровяных телец, коллагена (он отвечает за упругость кожи), обновлении кожных клеток. • способствует правильному усвоению железа. | 1,5-3 | • Анемия • нарушение пигментации волос и кожи • температура ниже нормы, • психические расстройства. | Орехи, особенно грецкие и кешью, морепродукты. |
Кобальт | • активирует ряд ферментов • усиливает производство белков • участвует в выработке витамина В12 и в образовании инсулина. | 0,04-0,07 | • дефицит витамина В12, что ведет за собой нарушения обмена веществ. | Свекла, горох, земляника и клубника (в свежем или замороженном виде). |
Марганец | • участвует в окислительных процессах, обмене жирных кислот • контролирует уровень холестерина. | 2-5 | • нарушение холестеринового обмена • атеросклероз сосудов. | Соевые белки. |
Молибден | • стимулирует обмен веществ • помогает нормальному расщеплению жиров. | 0,1-0,25 | • нарушения липидного (жирового) и углеводного обмена веществ • проблемы с пищеварением. | Молоко и молочные продукты, высушенные бобы, крестоцветные (капуста, шпинат), крыжовник, черная смородина |
Селен | • замедляет процессы старения • укрепляет иммунитет. • является естественным антиоксидантом - защищает клетки | 0,04-0,07 | • снижение иммунитета • частые простудные инфекции • ухудшение работы сердца (аритмии, одышка). | Виноград, белые грибы, морепродукты. |
Хром | • контролирует переработку сахаров и прочих углеводов • инсулиновый обмен. | 0,05-0,2 | • повышение сахара в крови • нарушения усвоения глюкозы • при длительном дефиците может развиться диабет 2-го типа. | Цельнозерновые продукты, грибы, морепродукты, |
Фтор | • участвует в формировании твердых тканей зубов и зубной эмали. • крепость костей. | 0,5-0,8 | • хрупкость зубной эмали • воспалительные заболевания десен (например, пародонтит) • флюороз | Фтор поступает в основном с питьевой водой. В некоторых регионах воду специально фторируют. |
Йод (эндокринная система) | • Отвечает за работу щитовидной железы • Контролирует эндокринную систему • убивает микробы • укрепляет нервную систему • питает серое вещество мозга | 0,1-0,2 | • у взрослых - увеличение щитовидной железы • ребенок перестает расти • может задерживать умственное развитие у детей | Морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты - соль, хлеб, молоко (информация об этом должна быть на упаковке). |
Кальций (Красота жизни)
| • придает прочность костям и зубам • упругость мышц и внутренних органов • необходим для нормальной возбудимости нервной системы и свертываемости крови. | 0,8-1 для беременных, кормящих женщин до 1,5 - 2 | • боли в костях и мышцах, мышечные судороги • деформация суставов, остеопороз (хрупкость костей) • тусклые блеклые волосы • ломкие ногти • разрушение зубов и воспаление дёсен; • раздражительность и утомляемость | Молоко, сыры, капуста цветная и белокочанная, брокколи, орехи (грецкий, фундук), спаржа, шпинат, пшеничные зародыши и отруби Для нормального усвоения кальция важен витамин D. |
Фосфор (энергия и ум)
| • участвует в построении всех клеток организма, всех обменных процессах • важен для работы мозга • участвует в образовании гормонов. | 1,6 - 2, для беременных и кормящих - 3 - 3,8 | • хроническая усталость • снижение внимания, памяти • мышечные спазмы • рахит • остеопороз (хрупкость костей) | Рыба, морепродукты, бобы, цветная капуста, сельдерей, твердые сыры, молоко, финики, инжир, грибы, арахис, горох |
Магний (тонус) | • контролирует белковый и углеводный обмен • снимает спазмы • улучшает желчеотделение • снижает нервозность. • поддерживает тонус • выводит холестерин | 0,5 - 0,9 | • раздражительность • головные боли • перепады артериального давления • судороги икроножных мышц • онемение рук • боли в сердце • неровное сердцебиение • боли в шее и спине | Хлеб, особенно зерновой и из муки грубого помола, рис, и перловая крупа, фасоль в любом виде, чернослив, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы |
Натрий (соль жизни) | • обеспечивает электролитное и кислотно-щелочное равновесие. • нормализует сократимость мышц • поддерживает тонус сосудистых стенок • контролирует процессы возбудимости и расслабления
| 5-10 | • нарушение кислотно-щелочного баланса. | Поваренная соль, зелень, картофель, кукуруза, маслины |
Хлор (соль жизни) | • участвует в регуляции водного обмена. • за счет него в желудке вырабатывается соляная кислота • от него зависит кислотность желудка и склонность к гастритам. | 4-6 | • нарушение кислотности желудка • гастриты с пониженной кислотностью. | Поваренная соль, молоко, сыворотка, ржаной хлеб, бананы, капуста, сельдерей, петрушка |
Сера
| • выработка энергии • свертывание крови • синтез коллагена, основного белка, который образует основу для костей, волокнистых тканей, кожи, волос и ногтей | 0,5-0,8 | • болезненность суставов • тахикардия • повышение давления • нарушения функций кожи • выпадение волос • запоры | крыжовник, виноград, яблоки, капуста, лук, рожь, горох, ячмень, гречневая крупа, пшеница, соя, спаржа
|
|
Здоровое питание. Витамины в продуктах (часть 4) |
Таблица содержания витаминов в продуктах |
|||||
Продукты | В 100 г продукта содержится
витаминов (в мг) |
||||
A | B1 | B2 | PP | C | |
Хлеб ржаной |
|
Ягодный творожок |
|