Два простых упражнения стимуляции активных точек для потери веса. Традиционная китайская медицина считает, что для достижения оптимального веса нужно стимулировать движение внутренней энергии ЦИ и кровообращение. Два упражнения из видео помогут в достижении этих целей.
Мимические упражнения для лица и шеи улучшают кровообращение в тканях, поддерживают упругость кожи, разглаживают мелкие морщины, снижают дряблость кожи, улучшают цвет лица. Корригирующая гимнастика является основным профилактическим средством против старения кожи.
Добавьте к своим тренировкам упражнение Вакуум и ваш живот изменит форму в лучшую сторону за короткий срок.
Одно правило: выполняйте упражнение с утра на голодный желудок и в вечернее время перед отходом ко сну. Хотя бы по пять выдохов. Читать далее
Коррекция внутренней и внешней части бедра. Полезные упражнения.
Комплекс упражнений для внутренней и внешней части бедра.
Упражнение первое.
Примите такое исходное положение тела: станьте ровно, ноги вместе, а руки уприте сзади в спинку стула. Теперь на счёт «раз-два» нужно поднять медленно правую ногу, делая мах. На «три-четыре» вернитесь в начальное положение. Повторите те же движения для левой ноги. Необходимо выполнить не менее пяти – десяти повторений для каждой ноги.
Упражнение второе.
Станьте ровно, спина прямая, ноги вместе. Теперь нужно отвести левую руку, а правой опереться об любую удобную опору. На счёт «раз-два» следует отвести махом в сторону правую ногу, на «три-четыре» нужно не спеша вернуться в начальное положение. Данное упражнение нужно повторить по пять раз для каждой ноги.
Упражнение третье.
Примите то же исходное положение, что и в прошлом упражнении. Теперь на счёт «раз-два» нужно подняться на носки, а на «три-четыре» перенести над стулом вытянутую ногу (при этом старайтесь, чтобы вытянутая нога не сгибалась в коленном суставе). На счёт «пять-шесть» вернитесь в начальное положение.
Упражнение четвёртое.
Лягте на левый бок и поднимите левую руку, согните правую и обопритесь на локоть, выставив перед корпусом. На счёт «раз-два» медленно поднимите правую вверх ногу, а на «три-четыре» вернитесь в исходное положение. Перевернитесь на другой бок и проделайте те же движения. Это упражнение необходимо выполнять по шесть – десять раз на каждом боку. Для усложнения упражнения рекомендуется наращивать темп.
Упражнение пятое.
Примите следующее исходное положение тела: удобно сядьте, расположив руки на поясе. На счёт «раз-два» сделайте мах левой ногою, стараясь поднять её как можно выше. На «три-четыре» нужно медленно вернуться в начальное положение. Те же движения повторите и для правой ноги. Количество повторений: от пяти до восьми повторений для каждой ноги.
После каждого упражнения необходимо растирать мышцы бёдер.
Упражнения для идеального пресса вместе с телеведущей Ириной Шадриной.
1. Планка: упираясь на локти и кончики пальцев, удерживаем идеально ровную спину и корпус с минуту. Можно повторить 3 — 4 раза.
2. Работаем над боковыми мышцами пресса: ложимся попеременно на правый и левый бок и образуем прямую линию от макушки до ступни верхней ноги, опираясь на локоть. Удерживаем минуту, повтор 3 — 4 раза с каждой стороны.
3. Ложимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, туловище отрываем от пола под углом 45 градусов, руки вытягиваем вперед. Удерживаем положение одну минуту.
4. Ложимся на спину, дальше отрываем ноги от пола, делаем стойку на лопатках. Руками поддерживаем себя в пояснице, правую ногу опускаем к голове, левую — в противоположную сторону. Держим одну минуту.
5. Упражнение «березка». Делаем стойку на лопатках. Ладонями упираемся в пол, ногами тянемся вверх. Удерживаем одну минуту.
Дыхательная гимнастика Бодифлекс — комплекс упражнений для похудения.
Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.
Правильное диафрагмальное дыхание - самое главное в бодифлексе.
Когда вы научитесь этому то 90% успеха вам гарантировано. Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно. Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается. Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно. А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.
Техника дыхания состоит из пяти этапов:
1. Выдох. Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
2. Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
3. Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.
Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.
Приступим к упражнениям!
Рассмотрим упражнение, которое, при условии регулярного его включения в программу тренировок, поможет быстро привести в тонус мышцы рук.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. В ладонях зажаты гантели весом 2,25-3 кг или бутылки с водой.
Как выполнять: расположи руки вдоль туловища, ладони должны быть повернуты к телу. Удерживая неподвижно локти, медленно начинай поднимать руки с гантелями вверх. Ладони при этом также должны быть направлены вверх.
Повтори упражнение 15-20 раз, немного передохни, а затем выполни еще 2-3 подхода.
Мышцы ног.
1. Приседания с фитболом
Работающие мышцы (РМ): ягодицы, передняя поверхность бедра.
Исходное положение (ИП): встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч. Ноги поставьте слегка вперед и на ширину плеч. Поясница плотно прижата к мячу.
Техника выполнения (ТВ): напрягите пресс и как только почувствуете равновесие, начните приседать вертикально вниз до параллели бедер полу. Слегка задержитесь в нижней точке и почувствуйте напряжение в ягодицах. После этого медленно поднимитесь и вернитесь в ИП.
У Вас должно получится нечто подобное (см. изображение).
Выполните 2-3 подхода по 15 повторений.
*Продвинутый вариант: возьмите в руки гантели/утяжелители или попробуйте поприседать на одной ноге(пистолетик).
2. Обратный мостик на мяче (подъемы таза)
РМ: мышцы кора, низ спины, пресс, ягодицы.
ИП: положите мяч на пол, сами лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги закиньте на фитбол (стопы не должны его касаться). Опора икрами на мяч.
ТВ: Напрягая пресс и мышцы ягодиц, поднимите таз сгибая колени и подкатывая мяч к себе. Задержитесь в конечной точке. Далее, не опуская корпус на пол, откатываем мяч обратно. Равновесие держите за счет упора руками в пол.
У Вас должно получится нечто подобное (см. изображение).
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
*Продвинутый вариант: положите себе на мышцы живота отягощение в виде блина.
3. Наклоны в сторону
РМ: вся внутренняя поверхность ног (V-вырез — мышцы сведения ног вместе).
ИП: лягте на спину, фитбол поместите между ног и поднимите все вместе, вверх. Руки раскиньте в стороны и упритесь всей поверхностью в пол.
ТВ: Наклоните ноги сначала вправо (не отрывая корпуса и плеч от горизонта), затем влево и вернитесь в ИП.
Выполните 2 подхода по 10-12 повторений.
*Продвинутый вариант: закрепите на голени специальные утяжелители.
Идем далее и следующая мышечная группа, это…
Мышцы живота
1. Скручивания на фитболе
РМ: абдоминальный отдел мышц пресса
ИП: лягте спиной на мяч, он должен оказаться под поясницей. Ступни прочно стоят на полу на ширине плеч. Колени согнуты под прямым углом. Прогнитесь в пояснице (растягивая пресс), чтобы плечи оказались ниже грудных. Руки на затылке, но кисти не сцеплены в замок. Локти разведены.
ТВ: На выдохе, скрутите корпус (приведите верх корпуса к животу). Старайтесь сблизить две воображаемые точки живота и грудины. Зафиксируйтесь в таком положении и подержите напряжение пару секунд. На вдохе вернитесь в ИП. Темп выполнения – медленный, подконтрольный.
У Вас должно получится нечто подобное (см. изображение).
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
2. Передача мяча (конвейер)
РМ: мышцы пресса (нижний отдел), внутренняя поверхность ног.
ИП: лягте на спину, вытяните руки за голову, ступнями крепко обхватите мяч.
ТВ: Одновременно, поднимите ноги (с мячом) и руки вверх, навстречу друг другу. Затем возьмите фитбол в руки и опустите его за голову, одновременно опустив ноги. Передавайте мяч от ног к рукам и обратно. Ноги прямые, корпус прижат к полу.
Следующая мышечная группа…
Мышцы спины
1. Гиперэкстензия на фитболе
РМ: нижний отдел спины, мышцы разгибатели.
ИП: лягте животом на мяч, носки ступней упираются в пол, ноги прямые. Руки сцеплены в замок, локти разведены в стороны, корпус опущен вниз, спина прямая.
ТВ: Из ИП медленно разогнитесь до положения линии корпуса с прямыми ногами. Вернитесь на изготовку. Выполняйте упражнение по полной амплитуде, но строго до линии ног.
Выполните 2 подхода по 12 повторений.
*Продвинутый вариант: используйте дополнительное отягощение в виде блина от штанги.
2. Ласточка
РМ: верхний/нижний отдел спины,
ИП: лягте на мяч, распределив вес между тремя точками (живот, грудь, бедра). Ноги уприте в стену, руки сложите перед собой, свободно опустив локти на фитбол.
ТВ: Напрягите пресс и, зафиксировав положение корпуса выпрямите спину/ноги, оторвав руки/грудь от гимнастического мяча. Разведите руки в стороны и опустите лопатки. Большие пальцы рук ладоней смотрят вверх. Медленно разверните кисти большими пальцами вниз и не сгибая ног, опустите корпус на фитбол (сложа руки перед собой).
Выполните 2 подхода по 12 повторений.
Следующие на очереди…
Мышцы рук
1. Отжимания
РМ: Грудные, мышцы рук (бицепсы и трицепсы)
ИП: Расположив ноги (переднюю поверхность бедра) на фитболе, примите упор лежа.
ТВ: На вдохе совершите опускание, на выдохе – подъем. Касаться грудью пола, не обязательно, ну если только она у Вас не 4 размера :).
У Вас должно получится нечто подобное (см. изображение).
Выполните 2 подхода по 8-10 отжиманий.
*Продвинутый вариант: расположите ноги ближе к краю фитбола, повесьте за спину рюкзак с грузом.
2. Обратные отжимания
РМ: Трицепсы
ИП: уприте мяч в стену и сами упритесь в него руками (обратным хватом) расположив их близко к центру. Расправьте плечи, грудь выкатите немного вперед, спина прямая. Угол между коленями и голенью, прямой(бедра параллельны полу).
ТВ: Отожмитесь обратным хватом от фитбола, слегка задержавшись в верхней точке. Не перегружайте суставы сильно уходя вниз, прямого угла локтевого сгиба, вполне достаточно.
Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.
*Продвинутый вариант: используйте отягощение в виде блина от штанги, положив его к мышцам живота.
Идем далее.
Мышцы груди
1. Жим гантелей
РМ: Грудные мышцы, мышцы рук
ИП: Положите мяч на пол и лягте на него спиной, таз свободно висит, спина и бедра параллельны полу, стопы расставьте чуть шире плеч. Статически напрягите пресс, возьмите в руки гантели и вытяните их прямо над плечами.
ТВ: Сделайте глубокий вдох и начните медленно сгибать локти и опускать гантели к плечам. Максимально растяните грудные в нижней части траектории, задержавшись там на 1-2 секунды. На выдохе – поднимите гантели вверх. Избегайте удара гантелей друг о друга в вверху.
У Вас должно получится нечто подобное (см. изображение).
Выполните 2 подхода по 10 повторений.
2. Разведение рук на двух фитболах
РМ: Грудные
ИП: Расположите два фитбола рядом, в линию (чтобы они слегка касались друг друга). Поставьте предплечья и локти на мячи так, чтобы последние находились строго под плечами. Угол в локтевом суставе должен составлять 90 градусов. Ноги расставьте на ширину плеч, носками упритесь в пол. Корпус держите прямо, упирайтесь на пальцы стоп и предплечья.
ТВ: Сделайте глубокий вдох и, опуская корпус к мячу, подконтрольно разведите руки, опираясь на предплечья. Сохраняйте прямой угол в локтях. Поясница прогнута в течение всего упражнения. На выдохе, вернитесь в ИП.
Выполните 2 подхода по 10 повторений.
*Продвинутый вариант: В качестве дополнительной нагрузки используйте рюкзак с весом или блин от штанги.
Собственно, это все упражнения, которые помогут Вам скорректировать фигуру, причем даже в домашних условиях, главное – обзавестись этим чудодейственным мячиком.
Конечно, в рамках одной статьи довольно сложно разобрать все то великое множество телодвижений под названием упражнения на фитболе, которые позволяет выполнить этот “кругляш”, но программу минимум, мы выполнили.
Итак, все на фитбол! Выбирайте упражнения с умом и здоровейте на здоровье!
Эффективный способ, который поможет сделать поднянутым ваш животик.
В сети я изучила много материала о том, как с помощью диет и изнурительных упражнений, можно добиться идеальной фигуры. Но есть люди, которым вообще чужды такие способы похудения. Красивый живот без физических упражнений это не миф, а реальность. Благодаря полезному и интересному материалу, который можно изучить в бесплатной книге Галины Гроссман, вы сможете добиться желаемого результата за короткий срок (советую почитать отклики и комментарии подписчиков). Кстати, книгу можно заказать совершенно бесплатно , в режиме онлайн, заполнив очень простую форму заявки.
P.S. Я уже получила полезную ссылку, завтра начну работать. желаю всем удачи и надеюсь на ваши позитивные отзывы.
Подкачаем пресс? Тренировка унисекс для мышц живота.
1. Скручивания с малой амплитудой
Упражнение для всего пресса
Лягте на спину на коврик, ноги согните и поставьте на пол. Руки вытяните вдоль туловища и поднимите параллельно полу. Опуская подбородок на грудь, приподнимите голову и плечи над ковриком. Тянитесь руками вперед и возвращайте их в предыдущее положение, не опуская плечи на пол. Амплитуда перемещения рук – 10–15 см вперед-назад. Движения частые, в ритме дыхания (вперед на выдохе, обратно на вдохе).
Сделайте 40–50 раз и отдохните. Выполните 3–4 подхода.
2. Книжка
Упражнение с акцентом на низ живота
Лягте на спину, как для предыдущего упражнения: ноги согнуты, стопы на полу, плечи приподняты, руки вытянуты над полом. Выпрямляйте ноги и сгибайте их снова. В конечных точках ставьте пятки на пол, в остальное время они должны быть в воздухе. Если тяжело, положите ладони на пол и слегка опирайтесь на них.
Сделайте 10–15 раз. Выполните 2–3 подхода
3. Боковые скручивания
Упражнение для всего пресса
Встаньте на колени, левую руку согните и положите за голову так, чтобы локоть был направлен строго в потолок. Упритесь правым предплечьем в пол сбоку. Наклоните корпус вправо, а левую ногу оторвите от пола и вытяните как продолжение тела. Плавно на выдохе поднимайте прямую левую ногу по направлению к левому локтю. Одновременно левую руку, если хватает сил, выпрямляйте в сторону ноги, как будто хотите до нее дотронуться.
Сделайте 10 раз и поменяйте стороны. Выполните 2–3 подхода на обе стороны.
4. Стульчик
Упражнение для всего пресса, укрепляющее мышцы, но не увеличивающее их объем
Сядьте на устойчивый стул или табурет. Возьмитесь руками за края сиденья или упритесь в него (попробуйте и так и этак – как окажется удобнее). Напрягите мышцы брюшного пресса и приподнимите ступни на 5–15 см от пола. Сосчитайте до 5 и опустите ноги на пол. Поднимайте их на выдохе, во время удержания дыхание не задерживайте.
Сделайте 3 подхода по 6–10 раз.
5. Вытяжка
Упражнение от обвисшего живота, просто бомба, помогает на 100% ✔.
Упражнение 1 💪
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2 💪
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3 💪
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4 💪
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Гимнастика для шеи творит чудеса.
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника.
Гимнастика для шеи поможет снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста, так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!
Гимнастика для шеи
♦ Встаньте и выпрямите спину, голову держите ровно, макушка смотрит вверх (исходное положение). Руки, сцепленные в замок, положите на макушку, голову немного наклоните вперед, а затем, оказывая сопротивление руками, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, досчитайте до 30 и расслабьтесь, повторите ещё раз.
Один раз сделайте упражнение перед зеркалом, вы увидите, как работают мышцы шеи и станет понятно, почему эти упражнения столь эффективны.
♦ Примите исходное положение, огибая голову сверху, положите ладонь левой руки на правое ухо. Немного наклоните голову к левому плечу и, оказывая сопротивления рукой, стремитесь вернуть голову в первоначальное положение, считайте до 30 и расслабьтесь, сделайте упражнение ещё раз и повторите для другой стороны.
♦ Сядьте на стул, упритесь руками в сиденье, спина должна быть ровной. Затем прогните спину, откиньте голову максимально назад и досчитайте до 30. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение ещё раз.
♦ Примите исходное положение, как в первом упражнении. Поверните голову влево и смотрите через плечо, считайте до 30, вернитесь в исходное положение, сделайте упражнение ещё раз и поменяйте сторону.
Вот и вся гимнастика для шеи, просто до безобразия , а эффективно — чрезвычайно! Ваша задача не лениться и выполнять упражнения регулярно, каждый день, награда – гибкая, красивая шея.
Заметный эффект омоложения и подтяжки всего лица уже в течение нескольких недель!
Многие люди добросовестно занимаются спортом каждый день, но забывают о работе над лицом и шеей. Тренировка подбородка тонизирует мышцы нижней части лица, подбородка и шеи, что позволяет выглядеть моложе. Ежедневные тренировки этой области приведут к заметному эффекту подтяжки всего лица уже в течение нескольких недель.
Подъем подбородка
За подъем подбородка отвечает несколько мелких мышц лица, включая подъязычный нерв, челюстно-подъязычную мышцу и подкожную мышцу шеи – участок, простирающийся от подбородка вниз по передней части горла. Тонизирование этих мышц якобы сужает переднюю часть вашей шеи и подбородка, там, где они соприкасаются. Начните с того, что расслабьтесь. Затем откиньте голову назад так, чтобы подбородок смотрел в потолок. Потянитесь подбородком вверх. Вы почувствуете сильное напряжение вдоль всего подбородка и передней части шеи. Останьтесь в этой позе 10 секунд. Опустите подбородок и повторите упражнение двадцать раз.
Уникальная программа похудения разработанная Анитой Луценко
В этой программе не будет изнурительных многочасовых тренировок! Специально разработанная программа расчитана на 15 минут в день + секреты питания. У вас все получится,верьте в себя.
Всех кого это интересует жмите на ссылку,чтобы узнать подробности.
Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Желательно выполнять этот комплекс каждый день, и результаты не заставят себя долго ждать!
СОВЕТ:
Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами – не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.
Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.
Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.
Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.
Примечательный лифтинг-массаж лица ложками показывает на корейском ТВ шоу-мастер массажа, которая сама является лучшей рекламой своего массажа. Ведь на этом видео ей 62 года!
Сутулостью в бытовой речи называют слишком большое округление позвоночника в грудном отделе (кифоз). Поэтому, чтобы перестать сутулиться, нужно держать спину в этой области в выпрямленном положении. Читать далее
Даже очень стройные девушки наверняка сталкивались с проблемой лишнего объема или отсутствия тонуса на внутренней стороне бедер. Эта «ленивая» часть ноги почти не участвует в повседневных нагрузках и даже многие комплексные упражнения для ног не прорабатывают должным образом мышцы внутреныней поверхности. Поэтому без целенаправленных специальных тренировок тут не обойтись. Давайте рассмотрим несколько примеров упражнений, благодаря которым внутренняя поверхность бедер станет упругой и подтянутой.
Общие рекомендации
Существует много видов упражнений для данной группы мышц, и среди них легко можно подобрать подходящее – то, которое лучше других позволит «прочувствовать» тренируемые мышцы. Но не стоит останавливаться на одном упражнении. Для большей эффективности лучше выбрать комплекс из 2-3 типов упражнений, и прорабатывать каждую ногу по очереди. Количество повторений упражнения должно быть максимальным, поэтому старайтесь с каждой тренировкой увеличивать эту цифру. В тот момент, когда Вы сможете делать 35-40 повторений, лучше добавить на ноги утяжелители, чтобы тренировка была более интенсивной и занимала меньше времени.
