Поддержка
Вид
LiveInternet
LiveInternet
Аватар
сменить
x
Друзья
В дневник
Написать
Комментарии
ЛС
Настройки
Регистрация
Вход
Рейтинги
Авось
из (+ сутки) дневников
Записи
Друзья
Комментарии
sanetik
sanetik
Аватар sanetik
-
Рубрики
рукоделие
(39470)
вышивка крестиком
(2919)
вязаные игрушки
(2396)
вязание кардиганы жакеты
(2362)
для кукол одежда аксессуары
(1740)
куклы текстиль
(1689)
вязание узоры спицами
(1580)
вязание джемпера свитера
(1546)
вязание кофточки
(1442)
куклы тильды
(1407)
вязание узоры крючком
(1363)
мягкие игрушки
(1355)
вязание шапки
(1334)
вязнаные цветы
(1116)
куклы
(1054)
салфетки и д.р. крючком
(1046)
тыквоголовки
(987)
вязание шали
(888)
вязание шарфы
(879)
вязание жилетки балеро
(855)
вязание спицами
(774)
вязание деткам
(734)
вязание топики платья
(730)
мягкие мишки
(693)
вязание журналы
(664)
для кукол глазки носики
(657)
вязание деткам крючком
(597)
куклы полезности
(584)
куклы лепим
(575)
валяние
(514)
вязание уроки спицами
(491)
вязание крючком
(473)
разные техники
(452)
акцессуары
(426)
тряпинсы
(420)
для куклы волосы
(398)
бисер
(374)
скрап
(312)
обувь
(307)
вязание пальто
(276)
вязание уроки крючком
(261)
мягкие зайки
(255)
бижутерия
(254)
кофейные
(231)
куклы мебель
(220)
вязание пледы
(210)
для кукол ножки и тельце
(208)
пупсы
(187)
батик
(176)
ирландское кружево
(153)
мягкие котики
(149)
куклы шарнирные
(126)
сувениры
(113)
для кукол голова ушки
(102)
вязание мужчинам
(86)
мягкие собачки
(84)
мягкие игрушки фетр
(79)
для кукол руки
(72)
чулочные
(71)
вязание дуплет
(69)
сайты по рукоделию
(59)
для куклы крылья
(55)
вязание для дома
(54)
текстиль
(46)
руч. работа
(33)
бисер журналы
(33)
приметивочки
(30)
схемы крестиком
(27)
вальдорфская
(19)
для кукол выкройки
(15)
вязание на машине
(6)
шитьё
(15653)
платье
(4292)
конструирование выкройки
(2524)
блузы
(1785)
уроки по шитью
(1114)
журналы по шитью
(1095)
шторы
(1067)
юбки
(977)
сумки
(905)
цветы из ткани
(752)
женщинам
(527)
деткам
(501)
брюки
(497)
пальто
(439)
подушки
(328)
история костюма
(295)
стиль
(231)
костюмы
(211)
для дома
(138)
сайты по шитью
(125)
покрывало
(116)
декорирование
(78)
мужчинам
(62)
своими руками
(5187)
лепим из всего
(1345)
бумага
(876)
идеи для дома
(841)
новый год
(802)
интерьеры
(457)
декупаж
(435)
папьемаше
(173)
мыло
(141)
стекло
(91)
гипс и смола
(52)
макроме
(38)
свечи
(38)
мыло
(16)
оригами
(16)
полимерная глина
(10)
пасха
(9)
разное
(4386)
фото картинки
(1467)
рисовать
(758)
полезные советы
(436)
трафареты
(371)
библиотеки
(269)
позновашки деткам
(213)
видео
(181)
молитвы
(114)
интернет магазин
(111)
интересное
(81)
юмор
(66)
фото
(64)
история
(57)
бланки
(55)
музыка
(52)
география
(49)
иконы
(43)
мировозрение
(30)
авто
(12)
законы
(9)
аквариум
(3)
здоровье
(3944)
фитнес
(1811)
лицо
(755)
диеты
(435)
волосы
(309)
народные средства
(300)
тело
(262)
руки
(117)
красота
(94)
целлюлит
(50)
танцы
(33)
лекарства
(23)
кулинария
(2697)
салаты
(447)
тортики
(271)
пироги
(244)
заготовки
(221)
печенье
(214)
закуски
(206)
мясо
(179)
второе
(175)
выпечка
(161)
рыба
(117)
сборник
(104)
мультиварка аэрогриль
(84)
соусы
(73)
настойки наливки
(59)
блины оладьи
(58)
чаи настои
(56)
супчики
(47)
грибы
(31)
сыр
(24)
микроволновка
(23)
сервировка
(19)
яйца
(16)
манты пельмени
(11)
муссы и т.д.
(11)
суши
(1)
дача
(1935)
грядки
(551)
стройка
(323)
декор
(271)
цветы
(271)
деревья
(233)
комнатные цветы
(148)
ВСЯЧИНА
(137)
журналы
(57)
компьютер
(1188)
фотошоп
(383)
программки
(307)
лиру
(194)
заработок
(168)
фото рамки
(70)
фотошаблоны
(32)
обои
(21)
шрифты
(17)
смс телефон
(9)
игры
(3)
магия
(699)
обереги
(21)
гипноз
(6)
МАСТЕР-КЛАССЫ
(307)
(0)
-
Поиск по дневнику
в этом дневнике
-
Подписка по e-mail
-
Постоянные читатели
Все (976)
ANCOU
Adorsa
Dansing_Dragon
Gegoma
Geliora
Kseniya_M
Lenochka777
Lubava777
MikHEI
Nadegda910
Okeanadelfina
Rosa_Oksa
Valentina123
Vitiba
elena160752
elesik
galina_bichuk
innaomsk
ira-iria
jetta2009
larusik
markiza80
nalitana
susure
tatyanka_8
tvess
Белая_гвоздика
Евпраксия_АнАтоль
Елена_Дубченкова
КСЮНЯ73
Кравцова_Валентина
Лисенокк
Любашины_заметки
МОЙ_СЫН_МИХАИЛ
Надежда_Валентиновна
Натали_Рукодельница
Наталья_Фоменок
Натуральные_камни
Нина_Азина
Преленка
Роси
СВЕРЧОК50
Татьяна_из_Ш
Хильда56
Чучундрик61
Я_ЗоЛушкА
ЯСНИЦКАЯ_ЛЮДМИЛА
апрельская_капелька
прегнинка
ржевка
-
Сообщества
Читатель сообществ
(Всего в списке: 4)
Рукоделие_Оленьки63
AbhaziaTrip
eau_de_source
О_Самом_Интересном
-
Статистика
Создан: 26.01.2011
Записей: 74762
Комментариев: 825
Написано: 75786
Отчеты:
Посетители
Поисковые фразы
Без заголовка
Пятница, 04 Февраля 2011 г. 07:20
+ в цитатник
Цитата сообщения
ToKiTo4Ka
Прочитать целиком
В свой цитатник или сообщество!
Самый простой способ убрать живот
Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии к собственному телу.
Пресловутая проблемная зона, «укротить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: у них жир нередко откладывается вокруг талии, как плавательный пояс. Да и у многих женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму и сильно выдается.
Дело здесь не только в лишнем весе. «Виноваты» неправильное питание, плохая осанка, а главное - отсутствующие мышцы брюшной стенки. «Отсутствуют» они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются. Потому борьба с «животиком» должна состоять из трех ключевых моментов: диета, выработка правильной осанки и силовые упражнения на пресс. Однако нудно расписывать комплекс упражнений и низкокалорийное меню мы не станем. Мы расскажем вам о главных принципах и правилах, без знания которых хороших результатов на пути к стройной талии не достичь.
Программа питания
Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день.
- Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки. Пейте чай без сахара, маложирное молоко.
- Перестаньте есть чипсы, мороженое и «фаст-фуд» - во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию.
- Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
- Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем всего 100 ккал.
- Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.
Каков эффект от разных упражнений?
- Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
- Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т.п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
- Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.
- Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.
Секреты эффетивных тренировок
- Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
- Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
- Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться.
- Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это «гигантский сет» - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно.
- Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
- Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день.
- Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота.
Невидимая гимнастика
Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.
Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день.
В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
В море или на речке - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см. от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц.
В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.
Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку.
После родов
Это отдельная история. Во время беременности из-за гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Это нормально, ведь она должна защищать плод от внешних воздействий. И после родов она вместе с растянутыми мышцами портит фигуру молодой мамы.
Каких-то особых советов здесь нет. Важно одно - выдержать перерыв в 6-8 недель после естественных родов и 2-2,5 месяца после кесарева сечения и только потом приступать к тренировкам. И пусть супермодели, которые через три недели после родов уже выскакивают на подиум, не станут для вас примером. Нагрузки на живот могут вызвать серьезные осложнения. Исключить из рациона высококалорийные продукты молодой маме будет полезно, но изматывать себя строгой диетой нельзя. Дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Просто соблюдайте всем известные разумные ограничения - на сладкое, жирное и жареное.
(Любовь Петрухина
http://www.pravda.ru
)
Рубрики:
здоровье/фитнес
Нравится
Поделиться
0
Нравится
Запись понравилась
0
Процитировали
0
Сохранили
0
Добавить в цитатник
0
Сохранить в ссылки
Понравилось
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/users/sanetik/post150174137/">Без заголовка</a><br/>Самый простой СЃРїРѕСЃРѕР± убрать живот Посмотрите РЅР° СЃРІРѕСЋ фигуру РІ зеркало. Наверняка, РІ первую же секунду РІС‹ машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки РЅР° животе, заметное брюшко - это самые распространенные претензии Рє собственному телу. Пресловутая проблемная Р·РѕРЅР°, «СѓРєСЂРѕС‚ить» которую труднее всего. Особенно страдают мужчины: Сѓ РЅРёС… жир нередко откладывается РІРѕРєСЂСѓРі талии, как плавательный РїРѕСЏСЃ. Да Рё Сѓ РјРЅРѕРіРёС… женщин, даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму Рё сильно выдается. Дело здесь РЅРµ только РІ лишнем весе. «Р’иноваты» неправильное РїРё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/sanetik/post150174137/">Читать далее...</a>
Комментировать
« Пред. запись
—
К дневнику
—
След. запись »
Страницы:
[1] [
Новые
]
Добавить комментарий:
Текст комментария:
смайлики
Проверка орфографии: (найти ошибки)
Прикрепить картинку:
Переводить URL в ссылку
Подписаться на комментарии
Подписать картинку
Наведите сюда мышку, чтобы узнать, как сделать работу с сайтом еще удобнее
LiveInternet
О проекте
Версия для PDA
Контакты
Разместить рекламу
Сменить
Логин
Пароль
Выйти