Правила сна
27 февраля 2013
С трудом отрываешь голову от подушки по утрам и «спишь» на работе, глотаешь кофе, мечтая скорее вернуться домой, в теплую кровать? Тогда эти правила и книги для тебя.


Проблему нехватки сна каждый для себя решает по-своему: кто-то забивает и продолжает недосыпать, крутясь в неправильном ритме, а кто-то все-таки находит силы скорректировать суточный распорядок на пользу самочувствию. О том, как же перестать просыпать, мы прочитали в специализированных книгах.

Сразу оговоримся, что решить проблему бессонницы и недостатка сна за пару дней не получится — думаем, все и без нас это понимают. Главное, как и в случае с любой «вредной привычкой», желание решить проблему и начать двигаться, а не сонно переставлять будильник еще на 10 минут из утра в утро.





УСЛОВИЯ ДЛЯ СНА
В комнате должно быть прохладно — оптимально оставлять открытым окно или малюсенькую щель, чтобы воздух был свежим.
Подушка должна быть удобной, не слишком высокой и не слишком низкой. Если у вас нет специальной ортопедической подушки, лежа на боку, сформируйте под шеей валик — так голова получит необходимую поддержку.
Разместите будильник подальше от себя, чтобы соблазн выключить трели и перевернуться на другой бок был минимальным. По пути в другой конец комнаты неглубокий сон уже должен развеяться.
Перед сном не стоит есть, но и ложиться совсем на голодный желудок тоже нельзя — топливо для мозга требуется в любое время дня и ночи.


Все эти рекомендации ничто по сравнению с тем, что называется соблюдением своих «внутренних часов» — биоритмов.


У каждого человека они разные, и для определения времени, оптимального на сон именно для вас, нужна вдумчивая «практика».


НЕСКОЛЬКО ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ФАЗАХ СНА
Цикл сна состоит из нескольких фаз, одного цикла может быть вполне достаточно для того, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.
Продолжительность цикла составляет три часа и включает в себя фазы быстрого и медленного сна в такой последовательности: быстрая (дрема, засыпание), медленный сон (глубокое, беспробудное состояние), быстрая (выход из предыдущей фазы и пробуждение).
Ложиться спать нужно в тот момент, когда вы почувствуете очевидное желание прислониться к подушке. Это может произойти впервые в восемь-десять часов вечера — не игнорируйте призывы организма, потому что в следующий раз вам захочется спать часа через три.
Нельзя просыпаться в середине цикла или в любой момент, пока цикл не завершится, потому что, погрузившись в глубокую фазу, проснуться всегда бывает очень сложно.
Необходимо планировать сон таким образом, чтобы в него «уместился» один или несколько циклов сна. Оптимально — три, то есть девять часов полноценного здорового сна.
Пройдя цикл, организм может сам пробудиться от любого внешнего раздражителя — света, звука, движения. Поэтому, пробудившись за час до будильника, нужно с радостью подниматься и благодарить организм за то, что он сам решил за вас сложную задачу. Если в этот момент вновь заснуть, то за оставшийся час вы как раз «доспите» до очередной фазы медленного глубокого сна. Подъем с постели в этот момент пагубно отразится на вашем состоянии в течение целого дня.
Итак, теперь вы знаете, что главное — не во сколько лечь и сколько спать, а в какой момент проснуться.

Врачи утверждают, что здоровый и самый полезный сон возможен в промежутке между десятью часами вечера и двумя часами ночи. Систематически игнорируя требования организма отойти ко сну в указанное время, вы рискуете подорвать иммунитет.


КНИГИ НА ТЕМУ СНА


На территории сна
Белоусова Людмила
Помните вы об этом или нет, но сегодня ночью вы пережили несколько очень разных сновидений. Каждому из них можно приписать массу значений, однако всегда возможно обнаружить одно общее для всех, причём это значение неизменно совпадает со смыслом событий, происходящих наяву.
Исследуя собственные сновидения и факты, известные сомнологам, автор пришёл к неизбежному заключению: для нашего сознания состояние сна первичнее бодрствования. Эта «крамольная» идея позволила объяснить многие факты, которые ставят учёных в тупик.
Мир сновидений свидетельствует о существовании иного уровня бытия, с которым сообщается наш мозг в периоды сна. Он не материален, не вещественен, однако вполне реален: территория сна – это полноправная часть действительности.
ЧИТАТЬ

Как избавиться от бессонницы и кошмаров
Блаво Рушель
2011
Хроническая бессонница — достаточно серьезная и распространенная проблема в наше время. Она подрывает здоровье и лишает человека радости жизни.
Рушель Блаво долгое время изучал эту проблему и разработал свои методики борьбы с ней. С помощью этих методик и советов доктора Рушеля Блаво вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон, хорошее здоровье и прекрасное расположение духа.
ЧИТАТЬ

Хроническая усталость и как ее победить. Секреты здорового сна
Александр Анатолиевич Андреев
2012
Чувствуете постоянную усталость? Если вам утром трудно встать с постели, а вечером вы валитесь с ног и мечтаете только о том, чтобы вас никто не беспокоил, и так продолжается изо дня в день – у вас хроническая усталость! И не всегда это состояние связано с проблемами сна. Вы можете спать по 8–10 часов в сутки и все равно уставать, даже если не приходится особенно напрягаться. В чем же дело? Врач и психолог Александр Андреев объясняет, почему мы устаем, какие бывают разновидности усталости и как бороться с этой напастью в каждом конкретном случае.
ЧИТАТЬ

История спящей красавицы, или Как избавиться от бессонницы
Мадера Александр
2005
Вас мучит бессонница? Хотите избавиться от этой проблемы, а во время сна видеть не кошмары, а радужные картинки, дарящие вам по утрам чувство бодрости и прекрасное настроение? Автор книги «История Спящей Красавицы…» делится с читателем бесценными секретами сладкого сна. Кроме того, стиль, в котором Александр Мадера пишет свои книги, доставит любителям занятного чтива неимоверное удовольствие от самого процесса знакомства с данным шедевром.
ЧИТАТЬ

Сны. Феномен человеческого разума
Баландин Рудольф Константинович
2010
«Кто познает тайну сна, познает тайну мозга», – писал известный биохимик М. Жуве. Но хотя ученые бьются над этой загадкой уже не первое столетие, сон и его видения до сих пор остаются одним из самых «темных» и магических феноменов человеческого разума.
Правда ли, что сны необходимы нам как пища, вода или воздух и если лишить человека сновидений, он сойдет с ума? Почему во многих культурах сон считается младшим братом смерти, но при этом увидеть во сне смерть – добрая примета: к счастью и долголетию? Прав ли Аристотель, утверждавший, что сны – не божественного, а демонического происхождения, и Гойя, заявивший: «Сон разума рождает чудовищ»? И так ли уж дик был обычай первобытных племен, каравших человека за преступления, совершенные во сне?
НОВАЯ книга от автора бестселлера «Магия мозга, черная и белая» позволит вам заглянуть в святая святых человеческого подсознания, проведя через пугающее зазеркалье сна и магические лабиринты сновидений.
ЧИТАТЬ

Психофизиология состояний человека
Ильин Евгений Павлович
2005
Понятие «состояние» в настоящее время является общеметодологической категорией. Изучение состояний стимулируется потребностями практики в области спорта, космонавтики, психогигиены, учебной и трудовой деятельности. В самом общем плане «состояние» обозначает характеристику существования объектов и явлений, реализации бытия в данный и все последующие моменты времени. Книга посвящена нормальным состояниям человека при бодрствовании (состояние сна не рассматривается). Предназначена психологам, физиологам, педагогам и студентам, обучающимся по специальности «Психофизиология».
ЧИТАТЬ
http://svoy.ru/book/booklist/kak_vysypatsja/?utm_s...mpaign=booklist_kak_vysypatsja