• Тренировка состоит из 10 упражнений
• Упражнения выполняем по 25 секунд, 20 секунд отдыхаем и переходим к следующему упражнению
• Данную тренировку желательно выполнять утром
• Выполняется в домашних условиях и не требует никакого дополнительного оборудования и тренажеров

Перейдем к самой тренировке

1. ДЖАМПИН ДЖЕКС

Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль тела, одновременно с прыжком расставляем ноги шире плеч, и сводим руки над головой. Следующим прыжком возвращаемся в начальную позицию.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

 

 

2. БЫСТРЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Делаем обычные приседания, но в ускоренном темпе с максимальной скоростью.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

3. АКТИВНАЯ ПЛАНКА

Выполнение: примите положение упора лежа, опуская поочередно левую и правую руку на предплечье становимся в позицию планки и незамедлительно так же в поочередной последовательности поднимаемся обратно.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

 

 

4. ВЫСОКИЕ КОЛЕНИ

Выполнение: поднимаем колено на уровень 90 градусов и касаемся колена рукой. Опуская правое колено, поднимаем левое. Не забывайте о том, что выполнять упражнения нужно очень энергично и быстро.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

 

5. БЫСТРЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Выполняем обычные отжимания, но в очень ускоренном темпе. Желательно выполнять отжимание в секунду.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

6. БЫСТРЫЕ ВЫПАДЫ

Первоначальное положение: руки сложите перед грудью, правая нога согнута под углом 90 градусов впереди, левая уходит назад под таким же углом. 
Выполнение: в прыжковой форме меняем ноги по очереди. Следим что бы колено не выходило за носок.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

7. АЛЬПИНИСТ

Выполнение: принимаем упор лежа, сгибая колени, поочередно подносим ноги к груди. Выполнять упражнение нужно с максимальной скоростью.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

 

 

8. БЫСТРЫЕ ОТЖИМАНИЯ С КАСАНИЕМ ПЛЕЧ

Выполнение: примите упор лежа, руки на ширине плеч, ноги прижаты друг к другу. Выполняем отжимание, после чего касаемся рукой противоположного плеча.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

 

 

9. ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ

Выполнение: делаем приседание, из нижней точки резко выполняем прыжок. После прыжка повторяем все снова.

Выполняем упражнение 25 секунд, 20 отдыхаем и переходим к следующему.

10. БЕРПИ

Финальные 25 секунд выполняем берпи.

Выполнение: в энергичном темпе принимаем положение упора лежа, выполняем отжимание после чего делаем прыжок с хлопком над головой.

Устали ? Если нет, то это была плохая тренировка и вам следует выполнить еще один круг или прочесть мою статью еще раз. Выполняя данную тренировку каждое утро на протяжении недели, вы сможете запросто сбросить 2-3 килограмма. А если вы находитесь в хорошей форме, то выполняя данную тренировку, вы сможете есть что угодно и не наберете лишний вес.