Для стройных ножек |
1. Классические приседания
Начните с приседаний, знакомых с детства.
Отведение ноги включит в работу ягодицы.
Это приседание одновременно укрепляет корпус и ягодицы.
Это приседание добавит элементы кардиотренировки.
Ваша талия скажет вам спасибо.
Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.
Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».
Это непростое упражнение можно для начала выполнять с опорой.
В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.
Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.
Еще это упражнение называют «горящая попа», потому что в нем мышцы максимально напряжены.
Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.
Классические приседания — 10 раз.
Приседания с отведением ноги в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с подъемом рук — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Прыжки из положения сидя — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания в положении «ноги вместе» — 10 раз.
Приседания «пистолетик» — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания «реверанс» — 5 раз на каждую ногу.
Приседания на одной ноге — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
Приседания с шагом в сторону — 5 раз на каждую ногу.
Приседания в прыжке — 10 раз.
Повторите весь комплекс.
Приседания «сумо» — 10 раз.
Приседания с тренировкой косых мышц пресса — 5 раз на каждую ногу.
Повторите весь комплекс.
| Рубрики: | Красота и здоровье/Для похудения |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
