Без заголовка |
Кето диета — это питание с максимальным ограничением углеводов. Для начинающих соблюдать эту диету наиболее сложными являются первые дни, когда организм перестраивается в режим кетоза — могут наблюдаться головокружения и слабость. В дальнейшем обмен веществ меняется и тело привыкает работать в жиросжигающем режиме без углеводов.
Кето диета — не самая простая диета для начинающих. Поскольку кето практически полностью ограничивает углеводы, подобрать разнообразные варианты белкового питания не всегда просто. Однако главная цель этой диеты заключается именно в отказе от углеводов — что помогает худеть.
Ниже в материале мы найдете пример рациона кето диеты по дням — подробные меню помогут вам питаться не только полезно, но и вкусно. Кроме этого, мы расскажем о правилах вхождения в кетоновый режим питания — новичкам особенно важно переходить к безуглеводке поэтапно.
Кето диета — это схема питания, подразумевающая отказ от углеводов. Механизм работы кето диеты строится на то, что при исключении углеводов уровень глюкозы в крови человека снижается, а тело переходит в кетогенный режим — в этом случае главным источником энергии становятся свободные жирные кислоты и жировые запасы.
Плюсом кето диеты является быстрое избавление от лишнего веса без контроля над калорийностью. Исследования показывают, что кетогенная диета показывает наилучший результат в долгосрочном периоде — то есть, с ее помощью можно не только сжигать жир, но и долго поддерживать достигнутую форму.
Однако кето диета имеет противопоказаний.
Во-первых, она запрещена беременным и кормящим женщинам, а также подросткам.
Во-вторых, подобный режим питания не сочетается с инъекциями инсулина при диабете или при повышенном давлении.
В-третьих, при некоторых хронических заболеваниях.
Начинающим кето диету рекомендуется полный отказ от быстрых углеводов. При этом если вы никогда раньше не пробовали безуглеводные диеты, первые 7-10 дней посвятите изменению привычек питания, чтобы минимизировать в рационе простые углеводы. Также новичкам подойдет яичная диета.
Если же вы уже знакомы с методикой ограничения углеводов в питании, наиболее простым методом вхождения в кето диету станет интервальное голодание — например, по схеме 16/8. Следуйте этому режиму как минимум 5-7 дней, чтобы понизить уровень глюкозы в крови и более плавно перейти к полному кетозу. Начинающим важно не торопиться.
Кето диета допускает к употреблению исключительно продукты, которые не содержат углеводов. Они не повышают уровня сахара в крови и не дают организму выйти из состояния жиросжигающего кетоза. Полностью запрещены мучные продукты, сладости, фрукты, соки и газировки. Также на кето нельзя есть картофель и прочие крахмальные овощи.
Список разрешенных на кето продуктов:
Одним из правил питания на кето диете является употребление большого количества чистой воды каждый день. Это помогает снизить негативные последствия диеты (в частности, сложности с пищеварением и запах ацетона изо рта). Также необходимо следить за количеством соли в рационе.
Отдельно упомянем о необходимости контролировать употребление алкогольных напитков. Кето диета способна повышать уровень аммиака в крови — вместе с употреблением алкоголя это способно провоцировать токсическое поражение печени. Именно по этой же причине кетоновая диета противопоказана при заболеваниях печени и почек.
Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?
Во избежание нехватки витаминов при соблюдении кето диеты необходимо включать в ежедневный рацион помидоры, зеленые овощи и фрукты с минимальным количеством углеводов (различные ягоды, а также цитрусовые). В свою очередь, хорошим источником минералов станут орехи — как арахис, так и грецкие, кедровые или любые другие.
Калорийность представленного ниже кетогенного меню составляет 1300 ккал. в день, что подходит для желающих похудеть женщин с низким уровнем физической активности. Для мужчин калорийность и размер порций должны быть увеличены.
Углеводы: 24 г, белки: 75 г, жиры: 96 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 99 г
Углеводы: 34 г, белки: 88 г, жиры: 101 г
Углеводы: 29 г, белки: 80 г, жиры: 110 г
Углеводы: 39 г, белки: 76 г, жиры: 108 г
Углеводы: 38 г, белки: 88 г, жиры: 102 г
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
ОРНАМЕНТЫ и УЗОРЫ
Книги и Журналы Сообщества "Decor Rospis" (около 50)
Содержание:
1. Лиственный | 2. Цветочный |
3. Модерн | 4. Русский |
5. Мандалы | 6. Японский |
7. Индийский | 8. Кельтский |
9. Кружева | 10. Разное |
|
Без заголовка |
Мало кому известно, что раньше куркуму использовали лишь в качестве красителя. Целебные свойства этой специи постепенно обнаруживали в течение нескольких тысячелетий. Сегодня же куркума успешно применяется во многих областях нашей жизни. Специально для любимых читателей наша редакция собрала 14 веских причин, почему нужно ежедневно употреблять куркумы.
Залей куркуму водой и прокипяти в течение 10 минут. В результате у тебя получится паста, которую можно хранить 1 месяц в холодильнике. Подогревай молоко, добавляй в него 1 столовую ложку пасты и пей.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
У всех, наверное, дома бывают такой формы бутылки? Из них можно сделать небольшие лопатки, а куда их применить придумает каждая хозяйка.
|
Без заголовка |
Любую малогабаритку в отечественном строительстве можно превратить в изысканную и современную квартиру-студию. Однокомнатные квартиры несносимых серий в хрущовках похожи по планировке, имеют низкие потолки, но зато в каждой квартире есть балкон и все перегородки внутри квартиры не являются несущими, а значит, от них легко можно избавляться. Ведь крошечное помещение целесообразнее объединять в единое целое, а не дробить.
Однако большей частью владельцы однушек предполагают использовать своё маленькое жильё по-максимуму функционально, желая разместить на крохотном пространстве и полноценную кухню, и гостиную, и изолированную спальню, и даже выкроить место для гардеробной и уголок под кабинет.
|
Без заголовка |
Поджелудочная железа, это железа, которая регулирует наш углеводный и жировой обмен, он также требует периодическую чистку, также и в качестве профилактики. Самое удобное время для осуществления чистки, это вторая половина лета. Прежде чем начать чистить поджелудочную железу, необходимо провести очищение печени, затем месяц дать себе отдохнуть, и можно смело делать очищение поджелудочной железы, при помощи народных средств. Для того чтобы провести очищение поджелудочной железы и восстановить её клетки, необходимо очень много пить жидкости, не меньше трёх литров жидкости в день. В качестве питья подходит, родниковая, колодезная или минеральная вода. Также подойдёт и компот из сухофруктов. Однако следует ограничить употребление рафинированного сахара, хватит сахара содержащегося в компоте. Из повседневного меню следует исключить; жирное, копчёное, жареное, ещё масло, молоко, чай и кофе. |
|
Без заголовка |
Крестьянское семейство перед обедом.Великий князь Андрей Боголюбский
|
Без заголовка |
Тяжелые времена бывают абсолютно у всех. Главное, достойно встретить трудности. Справиться с этой задачей вам помогут 13 простых советов от практикующего психолога Кэрол Морган. Лично мне они не раз приходили на ум в сложных ситуациях.
|
Без заголовка |
Правильное сочетание цветов — одна из важных составляющих совершенного образа и стильного и целостного интерьера. Именно поэтому мы решили поделиться шпаргалкой, с которой вы точно не промахнетесь при выборе одежды или дизайна квартиры.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Nata Larson – псевдоним москвички Ларисы из страны Мастеров. Интересная идея — использования полосок трикотажа для вышивки
Техника не сложная, при желании может освоить каждый желающий. Основой для вышивки может быть канва, бязь или что-то более плотное, это зависит от того, что вы хотите получить в итоге. Лариса делала папку для документов формата А4.
Самая нудная часть в этом занятии, это нарезка полос шириной 2,5 –3 сантиметра из футболок. Из полосок делаем жгуты, и нитками «ирис» пришиваем их к основе.
|
Без заголовка |
|