Существуют разные техники медитации.
Я буду говорить о том, что я знаю хорошо - о сахаджа медитации. Возможно, с первого раза у вас не очень получится медитация... Лично мне нелегко было расстаться с мыслями... Пробуйте, и вы тоже научитесь :-)

Для того, чтобы войти в такую медитацию, для начала надо пробудить Кундалини с помощью протокола самореализации:
http://www.liveinternet.ru/users/sahaj11/post74364159/ или
http://www.liveinternet.ru/users/sahaj11/post74374839/
(Это делается один раз. Но первые пару месяцев можно повторять протокол самореализации каждый день).

Медитация в Сахаджа Йоге – это безмыслие, тишина. Не нужно что-то представлять, видеть, или куда-то летать. Медитируя, вы находитесь здесь и сейчас, и способны видеть и осознавать, что происходит вокруг.

В этой тишине, когда мысли не мешают, наша Мать Кундалини самым лучшим образом заботится о каждом из нас, исправляет все повреждения физического и тонкого тела, вымывает все загрязнения. После медитации человек чувствует себя отдохнувшим, освеженным.

Большинству людей требуется некоторое время, чтобы научиться пребывать в состоянии безмыслия, поэтому не огорчайтесь, если с первых попыток не все получится.

Зажгите перед собой свечу, сядьте удобно. Выполните подъем Кундалини и бандан.

http://www.liveinternet.ru/users/sahaj11/post74534931/

Прислушайтесь к ощущениям в Сахасраре чакре (или в проекциях Сахасрары – на середине ладоней). В идеале внимание йога находится в Сахасраре – это место нашей связи с Матерью Природой, с Божественностью.

Можно какое-то время посмотреть на пламя свечи, можно закрыть глаза. Старайтесь дышать медленно и спокойно. Если приходят какие-то мысли, не старайтесь их прогонять усилием воли. Наоборот – смотрите на них спокойно, как на что-то сейчас неважное, пусть они растворятся, уйдут.

После медитации снова выполните подъем Кундалини и бандан. Важно понимать, что в Сахаджа Йоге любые процедуры работают за счет вашего внимания. Если вы механически размахиваете руками и думаете о посторонних вещах – это не сработает.