Если Вы решили избавляться от лишнего веса пребывая в отличном настроении и не испытывать утомительное чувство голода, то  Вам придут на помощь фрукты. Причём фрукты можно употреблять в любом виде – свежие, консервированные и сухофрукты. К тому же разрешается самостоятельно выбирать наиболее понравившиеся фрукты, разнообразить свой рацион и пребывать в прекрасном настроении на протяжении всей диеты. Но будьте осторожны и не злоупотребляйте фруктовыми диетами, так как организму нужны белки и витамин В2. Также нашему организму нужны некоторые микроэлеенты, которых нет в фруктах.                        Главное правило фруктовых диет – фрукты и только фрукты на завтрак, обед и ужин, Также разрешаются перекусы между приемами пищи.

Очень часто бывает, что наевшись как говориться «до отвала», мы в очередной раз начинаем себя упрекать в переедании. На помощь придут  наши маленькие хитрости, которые помогут  Вам есть меньше. Просто вспоминайте о них, когда садитесь за стол.

• Едим медленно! Всегда следует помнить, что сигнал о насыщении организма поступает в наш мозг позже, чем пища попадает в желудок. Тщательно пережевывайте каждый кусочек – еда, съеденная не торопясь, лучше усваивается.
• Меняем посуду! Переходите на небольшие тарелочки и пиалки,  а напитки лучше наливать в высокие и узкие стаканы. Это правило поможет вам съесть не более намеченной  порции.
• Едим при ярком свете! Исследования показали, что в помещениях, где приглушенное освещение, люди съедают больше, чем в светлых местах.
• Следим за цветом! Яркий интерьер кухни заставляет нас есть быстро и много. Особенно сильно увеличивают аппетит «теплые» цвета – жёлтый, оранжевый, красный. А вот синий, голубой и фиолетовый цвета и их различные  оттенки располагают к более спокойному отношению к еде.
• Не отвлекаемся! Крайне не рекомендуется во время еды читать газеты, книги, смотреть телевизор или работать за компьютером. Вы совершенно незаметно для себя съедаете намного больше и такая еда усваивается намного хуже.
• Прячем еду из вида! Переложите конфеты, печенья и еду быстрого приготовления в шкаф. И вообще продукты такого рода рекомендуется покупать только на один день и хранить за пределами поля зрения.

Соблюдайте эти нехитрые правила и Вы незаметно для себя начнете есть меньше!

ИСТОЧНИК: http://hudeut-vse.ru/

Уже давно не секрет, что для успешного сбрасывания лишнего веса и формирования идеальной фигуры, незаменимую роль играют физические упражнения. Именно благодаря им сжигаются калории, укрепляются мышцы и улучшается обмен веществ в нашем организме. В этой статье мы подобрали наиболее эффективные упражнения для похудения. Приступим!

• Ходьба – самое простое и распространенное упражнение для похудения. Ею может заниматься каждый, даже имеющий проблемы со здоровьем. При минимальной нагрузке на организм, ходьба  не вызывает неприятные ощущения и не требует значительных усилий. При ежедневной 45-минутной прогулке вам гарантируется минус пол кило в неделю.
• Занятия с гирей или гантелями обеспечит вам минус 500 калорий за 30 минут. Эти занятия требуют определенных усилий и обеспечивают не только вывод жира из организма, но и укрепление мышц тела.
• Плаванье – даёт отличный результат для желающих похудеть. Во время плаванья задействуются практически все мышцы нашего организма, что кроме похудения и укрепления мышц, оказывает огромное благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.
• Езда на велосипеде – отличное средство для похудения даже для самых неподготовленных к спорту людей. Аналогичное воздействие оказывают велотренажеры. На сегодняшний день это самый популярныйи эффективный способ сбрасывания лишнего веса.
• Бег – сжигает около 600 калорий в час и является замечательной  профилактикой сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, но крайне не рекомендуется для людей, страдающих болезнями суставов.
• Теннис и бадминтон – также гарантируют потерю около 600 калорий в час. При этом развивают гибкость, улучшают осанку заставляют активнее работать на мозг.

При систематическом выполнении и комбинировании этих нехитрых упражнений, Ваши результаты превзойдут все ожидания. Единственное правило: начни прямо сейчас!!!

ИСТОЧНИК: http://hudeut-vse.ru