Доброго дня всем!

Тема отёков одна из самых злободневных, а сейчас в преддверии лета эта тема опять выходит на первый план.

Знаете ли вы, что вообще-то оттоком жидкости из организма управляет лимфатическая система? если вы читали последние статьи, то было много ссылок на статьи об этом. Но тем не менее, вопросы остались. Что ж, давайте продолжим.

Напоминаю, что

Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!

Наступает долгожданное лето и вот уже разномастные и разновысокие туфли, босоножки и кроссовки начинают свой марш. Достаточное частое явление к вечеру вот такое:



Отеки. Боль от впившихся ремешков, а потом мучительный и болезненный зуд отметин на коже.

Давайте сразу "быка за рога". Пояснения буду давать по ходу статьи.

Предлагаю вам такое упражнение, которое лучше всего выполнять, лежа в постели, или утром, после пробуждения, или вечером, перед сном.



Техника выполнения этого упражнения:

Исходное положение: лежа на спине. Одна ладонь лежит на животе, другая - на груди: вот так, как на картинке. Вторая рука следит, чтобы не было движения грудной клетки во время дыхания.

Вдох - стенка живота выпячивается вверх. Дыхание задерживается на 4-5 секунд.
Выдох - стенка живота опускается вниз. Ладонь на животе слегка поддавливает живот вниз.
ТАК дышать необходимо в течение 10 минут.
Можно позволять себе перерывы: например, подышали 2 минуты и дышите свободно, как привыкли. И снова вернуться к выполнению упражнения.

ЧТО даёт ТАКОЕ дыхание?

Я недаром начала статью с упоминания о лимфатической системе.

- Упражнение, которое я вам описала выше, называется диафрагмальным. Оно очень эффективно.

- Когда в процесс вдоха-выдоха подключается живот, происходит более полное насыщение легких кислородом.

- Но это не единственный плюс. Диафрагмальное дыхание активизирует работу лимфатической системы и напоминаю, что именно через нее идет отток лишней жидкости из тканей.

- Брюшная стенка во время выдоха давит на брюшные лимфоузлы и таким образом проталкивает лимфу вверх, освобождая место для новой порции, идущей снизу от ног.



- С отечностью ног чаще всего сталкиваются женщины, но такая проблема может коснуться каждого человека и доставить ему много неприятностей. Как же избавиться от них в кратчайшие сроки?

- Одним из самых эффективных способов для быстрого избавления от отечности ног может стать массаж ступней. После такой процедуры отечность начнет спадать уже через 10 минут. Для этого нужно сесть, запрокинув ноги выше уровня тела, и надавливающими движениями сначала помассировать ступню от пальцев к пятке, а затем размять зону икр по направлению к коленям.



Есть также три замечательных приема, которые выполняют для уменьшения отечности. Они снимают напряжение с ног и улучшают работу вен. Делать их рекомендуется по очереди, давая себе после каждого упражнения короткий отдых по 5-10 секунд.

Техника выполнения:

Исходное положение: лежа на спине

1. Прямые (по возможности) ноги разводят в стороны и при этом делают вращательные движения стопами. Время выполнения упражнения «Ножницы» – до одной минуты.

2. Ноги поднимают вверх под углом 90 градусов и в этом положении быстро трясут ими. Такое "дрожание" нужно делать минуту. Можно добавить и "дрожание" рук и мы тогда получим классическое упражнение "перевернутый жук".

3. Известное упражнение под названием «Велосипед». Крутить воображаемые педали необходимо примерно 20-30 секунд.

Помимо физических упражнений хочу напомнить вам рецепт с битыми огурцами для снятия отеков:



Это блюдо рекомендуется китайской традиционной медициной в качестве лечебного и омолаживающего и я его вычитала, когда однажды задалась вопросом сделать оригинальный салат из огурцов. Наткнулась на рецепты из БИТЫХ огурцов по-китайски. Заинтересовалась: мало того, что по-китайски, так ещё и из битых огруцов. Рецептов множество - на любой вкус.

В числе прочих меня заинтересовал салат, который предлагался против отеков.

Выяснилось, что такой салат, который я опишу ниже, полезен не только при отеках, но и при ожирении, сухой коже, ломких волосах. Приготовление очень простое, а сам салат получается вкусным и может использоваться в качестве закуски на обед или ужин.

Ингредиенты:

Огурцы – 200 г
Уксус – 1 стакан
Сахар – 1 столовая ложка
Кунжутное масло – 1 столовая ложка

Приготовление:

1. Огурцы бьют молоточком или рукояткой ножа. Затем их мелко шинкуют или натирают на крупной терке.

2. В столовом уксусе растворяют сахар. При желании уксус можно заменить натуральным лимонным соком (я делаю именно с лимонным соком).

3. Заливают порезанные огурцы кисло-сладкой жидкостью и настаивают около получаса.

4. Вынутые из рассола замоченные огурцы заправляют кунжутным маслом (любым по вкусу) и подают с белым отварным рисом.

5. Помните, что если белый рис принимать в пищу через 8 часов после его приготовления, то его резистентность уже не нанесет вам вреда и ТАКОЙ, уже полежавший отваренный рис, можно принимать даже тем, у кого сахарный диабет? МОЖНО ВСЁ, но в меру и со знанием КАК.

6. Следующее: огурцы лучше разбивать в полиэтиленовом пакете, чтобы избежать брызг и разлетания во все стороны.

7. Если вы наберете в поисковике " Битые огурцы по-китайски", то вам откроется масса рецептов с салатом - посмотрите, вполне возможно, что вы попутно откроете для себя какой-нибудь оригинальный, вкусный и полезный салат: впереди-то СЕЗОН ОГУРЦОВ!!!



- Еще один простой и приятный способ снятия отеков – это солевая ванночка.

- Для ее приготовления в теплой воде растворяют морскую соль (на пять литров – 8-10 столовых ложек соли).

- Принимают ванночку 10-15 минут, затем ополаскивают ноги прохладной водой, в которую добавлена борная кислота (1 чайная ложка на стакан воды).



- Обратите внимание, что на этой картинке под поясницу подложен валик, который можно сделать из большого полотенца.

Вот и всё, дорогие мои. Приплюсуйте уже полученные знания от отеков к тому, что уже есть, найдите опытным путем для себя тот, который максимально помогает снять эту проблему и применяйте!

В домашних условиях можно использовать разные варианты помощи своим ногам. Практически все они направлены на то, чтобы улучшить лимфо- и кровообращение в нижних конечностях и тем самым усилить отток жидкости из тканей.

- Помните, что истинную причину отекания конечностей может определить только специалист

Но существуют и ряд простых способов и средств, помогающих в борьбе с отеками. При отечности ног рекомендуется:

- Как можно больше гулять пешком.
- Часто делать массаж ног.
- Не допускать обезвоживания организма.
- При сидячей работе как можно больше двигаться.
- Ограничить употребление соли и алкоголя.
- Делать ванночки с морской солью.

Кроме того, необходимо придерживаться следующих правил:

- Не рекомендуется пить много жидкости перед сном.

- Не следует употреблять жареные и копченые продукты.

- Посвящать хотя бы 15-20 минут физической активности, например, бегать.

- Рекомендуется регулярно принимать контрастный душ.

- При каждом удобном случае следует класть ноги на высоту.

- Отличным средством против отеков станет плавание и купание.

- Рекомендуется периодически принимать поливитаминные добавки с магнием.

Отеки могут доставлять массу неудобств человеку, но при правильном подходе их можно устранить.
Если отечность появляется редко, то достаточно нормализовать свое питание и изменить образ жизни.
Но, если отечность является постоянным явлением, то нужно обязательно пройти обследование и решить этот вопрос со специалистом.

Желаю всем здоровья, уверенности в своих силах и желания идти вперед и только вперед, даже, если встречаются препятствия на вашем пути: препятствия всегда можно обойти с помощью умений и знаний!

https://www.liveinternet.ru/users/natali2311/post492226085/