Цитата сообщения Ipola
Простое упражнение для подтяжки рук и зоны декольте. Можно делать с подушкой или теннисным мячом, а можно и просто так
Подтянуть зону рук и области декольте без сложных упражнений и динамичных планок довольно сложно, так как это такая область, что приспособилась в целом к нагрузке, что мы можем делать в течение дня, а делать что-то сложное ты ещё не готов, либо просто банально нет времени. Нет, ну приходишь с работы и сразу бежать к тренировочному коврику - нет, это не вариант. А вот упражнение, которое можно сделать пока вы чего-то ждете, например, собственный ужин уже хорошо. Чем-то это упражнение напоминает "алмаз" для рук, но немного другой. А вообще, как по мне, так это просто усложненная движениями поза молящегося. Но что она может:
-
подтягивает руки, расслабляет их, если на их ложится большая нагрузка, например, вы парикмахер (особенно мне помогало это упражнение, когда ты только учишься на парикмахера - это действительно сложная профессия, когда даже ножницы в руках доставляют дискомфорт), массажист, художник или просто работаете много руками
-
подтягивает зону декольте
-
помогает держать осанку, а это уже дает прилив сил, бодрости и можно о чем-то подумать пока делаешь практику
-
неплохо расслабляет, помогает снимать общую усталость, особенно если вы много сидите
Для упражнения нам или ничего не нужно, либо если вы хотите усложнить практику, то берите теннисный мяч или очень жесткую небольшую подушечку. При всей пользе, пожалуйста, не забываем, что при наличии проблем стоит поговорить со специалистом о том, какое упражнение вы выбираете для себя.
Как делать практику:
Упражнение можно делать стоя (это лучше всего), можно сидя. Но в любом случае мы держим осанку.
-
Руки складываем ладонями перед собой, плотно друг к другу, как в позе молящегося. Локти в стороны. При желании между ладоней можно зажать мяч/подушку
-
И начинаем делать упражнение: сильно-сильно нажимаем ладонями друг на друга или сдавливаем мяч, чтобы ощутить, как напрягаются руки - сохраняйте такое напряжение 5-10 секунд
-
Расслабляем руки, отпускаем напряжение, но не ладони и снова повторяем практику
Делаю .это упражнение от 30 секунд до 1-3 минут. На самом деле, это не так просто, как кажется. Посему, если устали отдохните, лучше повторить позже, чем нагружать себя.
