Эффективная диета от французского диетолога Пьера Дюкана

Диета от французского диетолога Пьера Дюкана

1. «Атака»
«Боевые действия». 10 дней – не более!
При излишнем весе до 10 кг – необходимо его атаковать 3 дня.
При излишнем весе 10 – 20 кг – 3 – 5 дней.
При излишнем весе 20 – 30 кг – 5 – 7 дней.
При излишнем весе 30 кг и более – 5 – 10 дней.

Кушайте в любое время и в любом количестве следующие продукты: постное мясо – телятину, говядину, крольчатину. Мясо должно быть отварным, паровым или гриль, но обязательно без масла и соуса!

Свинину и баранину исключить.

Можно употреблять субпродукты: говяжью или куриную печень, язык, почки, а также любую рыбу и морепродукты.

Птицу разрешается только без кожи. Исключить утку и гуся.

Разрешается нежирная ветчина и 2 яйца в день.

Среди молочных продуктов выбор остановился на натуральном обезжиренном кефире, йогурте, твороге не (800 г в день – максимальная порция).

Йогурты с фруктово-ягодными наполнительями запрещены – в них большое количество сахара.

НЕЛЬЗЯ: САХАР, ЛЮБЫЕ СЛАДОСТИ, МУЧНОЕ И АЛКОГОЛЬ!

ЕЖЕДНЕВНО СЪЕДАТЬ 1,5 ст. л. овсяных отрубей и выпивать 2 литра воды.

20-ти минутная прогулка и легкие физические упражнения.

Кофе и чай без сахара.

Можно приправы, уксус, специи, соевый соус, чеснок, немножко соли, горчицу, сок лимона и сахарозаменители.

2. «Круиз»

Достижение оптимального веса. Месяц, два или три.

Белковые продукты как в первом списке + овощи. Можно капусту, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, перец, тыкву, репу, редьку, шпинат, укроп, салат, щавель, спаржу, лук-порей, зеленую стручковую фасоль.

Можно грибы.

Овощи сырые и вареные в любом количестве (морковь и свеклу ограниченно).

День белковый («Атака»), затем день белковый с добавлением овощей.

Можно 3 дня через 3.

ЕЖЕДНЕВНО: 2 ст. л. овсяных отрубей, 1,5 л воды.

Получасовая прогулка и физкультура.

Можно также 100 г сухого вина, 1 ст. л.  кетчупа, 30 г сыра, 1 ч. л. сливок и обезжиренного какао. Только 2 продукта из этого списка в день.

3. Стабилизация.

Закрепление пройденного этапа.
На каждый потерянный килограмм отдается 10 дней. Например, при похудении на 10 кг – 100 дней – этап стабилизации! Это делается для того, чтобы лишний вес не вернулся.

К списку продуктов добавляем: 2 ломтика черного хлеба, 40 г сыра, 1 ст. л. оливкового масла, 1 фрукт (кроме винограда, бананов, черешни) в день. Также  200 г картошки, гороха, риса, каш, макарон 2 раза в неделю.

РАЗ В НЕДЕЛЮ – сугубо белковый день из этапа«Атаки».

Каждый день 2,5 ст. л. овсяных отрубей, 2 л воды.

20-ти минутная прогулка и физкультура.

МОЖНО 2 раза в неделю кушать все, что угодно в один прием пищи – на обед или ужин. С промежутком в пару дней.

4. Питание на всю жизнь!

Обычное питание без каких-либо жестких ограничений.

Обязательно:

ЕЖЕДНЕВНО: 3 ст. л.  овсяных отрубей, 1,5 – до 2-х л воды + 20 минутная прогулка.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: сугубо белковый день. Доктор Дюкан рекомендует четверг.

 

http://gadowska.com/volshebnye-recepty-krasoty/eff...zskogo-dietologa-pera-dyukana/