1. Приходим на место купания. Хорошо очищаем прорубь от плавающих кусочков льда. Об них мы можем порезаться.
2. Делаем легкую разминку. Не разогреваемся, а просто поднимаем боевой дух. Обычно под разминкой понимается бег в 100 м + 10 отжиманий + 10 приседаний + махи руками и ногами. Парням, которые будут окунаться с головой, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую тщательно растереть голову руками до купания и после купания. Ближе к концу разминки постепенно снимаем одежду. Снизу вверх. Одеваемся сверху вниз.
3. При снятии одежды проверяем, чтоб она небыла вывернута наружу. Иначе потом возникнут проблемы при одевании замерзшими пальцами. Готовим полотенце и шлепансы. Идем к проруби. Страхующий держит в руках полотенце.
4. Заходим по пояс и окунаемся ОДИН раз по шею (или с головой). Не два и не три. Количество мы нарастим за следующие тренировки. Стараемся сохранить дыхание равномерным.
5. Выходим из проруби. Девушек обматываем полотенцем в области груди. Именно там возможно будет холоднее всего. Далее побыстрее избавляемся от мокрой одежды, вытираемся, одеваемся в сухое. Парням не обязательно вытираться. Можно сгрести с себя воду ладошкой. Если окунулись с головой, то будет очень мерзнуть голова. В этом случае опять тщательно растираем голову. Через минуту голове станет тепло. Растирать тело не нужно. Если очень сильно замерзли пальцы, то делаем мельницу - круговые махи руками, чтоб прилить кровь к пальцам.
6. Делаем заминку. Аналогична разминке. Чай не обязателен. Приучаем свой организм согреваться за счет собственных резервов.

Купаемся 2-3 раза в неделю. Чаще не стоит.