Доброе утро всем!!!Кто хочет быть в форме!) Подробности смотрите у меня в блоге,надеюсь пригодится и кому-то поможет,было бы здорово!
Сегодня первый день моих тренировок, и не совсем обычных. Они помимо того что будут проходит в реальном режиме,но и еще в онлайн,т.е. буду делится с вами. Мне это будет добавлять стимула! Конечно самый главный стимул-это любить свое тело,ухаживать за ним, тренировать его, как говориться:"в здоровом теле,здоровый дух"!. Ведь многие из нас мамы,которые родили маленьких карапузов, и только за это надо казать своему тело спасибо!!!
Прекрасно понимаю что нехватает порой сил,времени,духа,и силы воли. Но всегда представляйте конечный результат!
Будет период когда наступит разочарование, что вот мол,парюсь приседаю,а результата ноль! Не поддавайтесь этим мыслям,результат будет,но надо время)

Программа на 1 месяц, тренировки 3-4 раза в месяц+правильное питание+активность!

Итак,с чего начну... Прежде всего с нескольких правил о питании. Качая пресс полдня,а после за проделанную работу скушать полтортика, не дело!)Думаю важнее начать именно с правил о правильном питании, придерживаюсь их давно.Они известны всем!))

1.Не кушать после 7! (говорят что не стоит кушать за два часа до сна,но как показала практика, совесть меньше мучает если не кушать после 6-7. Мне удобнее после 7).
2.Если сильно захотелось кушать, а за окном ночь,выпейте чашку мятного чая, он хорошо утолет жажду и притупляет голод.
3.Кушать маленькими порциями. Положили себе еды,посморите на тарелку и уберите 1/3,или половину.
4.Перед каждым приемом пищи, за 10-15 минут,желательно холодную(ускоряется обмен веществ),можно положить дольку лимона и добавить заранее заваренную мятную воду,ммм вкусно!)Разбудили желудок!
5.Завтрак:я кушаю на завтрак все!Могу позволить и вкусные вредности: белый хлеб,торт,концеты,печенье оладьи, блина и прочее. Но стараюсь все таки выбирать правильные завтраки. Омлет,бутерброд с сыром и кстати со сливочным маслом(жиры необходимы организму в разумных количествах), каши (реже), йогурт, творог,фрукты свежие.
6.Супы я варю не часто, считаю что там мало полезного,но они прекрасны тем что в 1 порции калорий меньше,чем в порции второго.Конечно смотря какой суп. Кушаю 1-2 раза в неделю.
7.Что касается вторых блюд: я все тушу, готовлю в пароварке, и когда ыбла нормальная духовка запекала. Не стоит кушать ЖАРЕННОЕ!!!
Мясо мы кушаем говядину,курицу,кролика или индейку-последние два диетических,что очень хорошо. Овощи все на пару:фасоль стручковая,брокколи,цветная капуста, смеси овощей.Варю:картофель,из круп только рис и иногда макароны,но их мы едим только с сыром и соевым соусом,без гарнира.Чтобы уменьшить количество калорий,снимайте с курицы шкурку,срезайте кусочки жира с мяса.
8.Чаи,кофе,соки: чай пить после еды через 30-40 минут,чтобы не размешивать содержимое желудка,и разбавлять ферменты которые участвуют в пищеварении.Соки мы не пьем вообще,варю компоты. Я фанат кофе,поэтому пью много и часто,но без добавок, тут не буду спорить что зря,но с моим графиком я бы засыпала на ходу. Пока придется потравиться.
9.Исключаем:сахар,конфеты шоколадные,сладости (можно немного поутрам пастилы,зефира,мармелада и сухофрукты), выпечка, хлеб белый и черный, фастфуд, "быстрая еда"(семечки,шок батончики,чипсы,сухарики),соки и лимонады,колбасы (лучше взять грудинку нежирную),много соли в еде.
10.В день потребление белков:кусок мяса или рыбы размером с колоду карт/2 яйца/4 ст ложки фасоли.Хотя бы 1 раз в неделю кушайте рыбу на пару,вкусно и полезно!
11.Фрукты и овощи:обеспечивают нас витаминами, содержат клетчатку и много воды. В день приблизительно 5 порций овощей/фруктов:
1 порция равна:
2 ст ложки овощей(горох,морковь,брокколи)
целые фрукты(1 яблоко,апельсин,груша)
пригоршня винограда
пригоршня сухофруктов
и незабывайте о фруктых и овощах жиросжигательях,такие как сельдерей,киви,грейпфрукт.


Если взять коротко о главном:
1.Не кушать после 6-7!
2.Выпивать 1 ст воды перед каждым приемом пищи!
3.Кушать небольшими порциями 3-4 раза в день.Перекусы только овощи или фрукты.
4.Не запивать еду жидкостями,подождать 30-40 минут
5.Не кушать запрещенных продуктов!
6.1 раз в нед или 1раз в две недели разгрузочный день(яблочный или кефирный)
7.Не жарить,а варить,парить,тушить и запекать!
8.Больше овощей в гарнире,нежирное мясо и 1-2 раза в неделю рыбка.
   

Фотография моего любимого тела.