|
|
, , . ? ? , . . , , . ! ?
, , ? . , . .
, . , : , , , . ., ( ).
, , . , , -: , () .
, , , . , , . . , .
, , , . ?
. , . , . , .
. .
. , , , , , . . , , , , .
, , . , . , , .
, , , . .
. . , . . . , , - .
, . , , . , .
, . . , .
, , . , , . 10 , , .
, . , , . , !
. . - , .
, , . . . 5 . , . , . :
. . 2 7-8 3 10 . , , . , , .
. . , . , , .
. , .
. . . , . . . 4 10 .
, . , . , . , . . 4 10 .
, . - . . , , . . 3 8-10 .
. , . . , , . . . 4 8 .
.
. , . . , . , . . , , . . 3 15 . , . . . . .
, . . . , . , .
, . . - . . , .
?. , . . .
, . , ( ). , .
, . . , . , . , , .
, . , . - . , . , , , . , , . . , . : . , . , . : ! , . : , .
, , , .
, , :
, , , .
, , . , . , . - , .
, . , . , , .
, . :
. , , , .
, 90% ?
- . , 5 . , . , .
, . 90% . . , .
1 . , , .
: , , . 140150 , .
, , , .
, . .
, 70% 30% .
, , . .
, . , .
:
, .
20 30 , , 6 12 . , .
, , . , .
, , , .
. . , , .
, , . . , :
, , 2 . .
, , , , . . 7 .
, 6 . , .
. . , .
? , . , .
, , , . . , , .
: . : , , -.
, , , , , , . , .
, , , , . : . , . , , , .
, . (musculus pectoralis major): , , , , . , (9 ), , , , . , , , -.
( ) . , , ( ). , , .
: , -. : , - .
, . , . () .
, . , . , .
( ). , , .
. ( ) , , .
, , , . . 15 35 , . 1- , .
, 1-5 . : , , , ( ?), , . 2/3 , 1/3 .
:
30%, 10%, 60% . , , -: , , . .
, , . . , .
3-4 , . , : 5 2 .
, 48-72 : , , 5 3- . , . , .
.
, , . ( ) , .
, , , .
. . . - , .
, , : , , , .
, 2*2 . , , ( ). , .
, , , , . , .
, , . 1 4 10 ( 20 ), . , , -. , , . , , .
:
. . , , .
: , , , , , , . : , , , , .
, , , . , , . : ( ), , .
:
, . ( ), ( ). . , , (), .
. , , . : . , .
, , , , , . 4 20 2- .
. , , .
. 15 , 20 , 4. , .
, , 4 . 1 , , .
:
.
, . 1-2 .
: , , , , . , 2 , . .
, . .
: , . , . , 4-5 , 2- . .
, . , , .
-: , . , . .
6 , . - , . , , , .
, , .
, , , . , .
, . , , .
, , 6-8 . . : .
, . , , . . : . : ?
- , / , , , . , .
. , , . , .
, .
. , . 1- , .
: , . . - .
.
, . , .
, . , . , :
, , . . .
, . : 5 . , - .
. , . .
. . , . , .
, . . . : , , ..
( ) . , , . . .
, . .
, . . : + . . . , .
. , , . , .
, , , . , .
, . , .
:
. 45-60 . , .
, .
:
|
9 3 , FitSeven |
|
, ?
2008 . , , . 2011, .
?
, , . 9 , 81 , .
?
5 : . , , , .
, , , , , . , .
-, . ?
( , , , , ), . , .
, ?
, . , , . , .
?
-, . -, : , , .
?
, , . , , , .
? , ?
, , . , , , .
? ?
. , , , , 700 3000 . , .
? ?
, , . , . , .
?
, 3-5 : , .
?
, ! , . , , , .
: , ?
, : , . . , , .
,
-, . -, , ( , ?). -, .
, . , , . , .
: ; . .
|
: ? |
|
? , .
, . , , .
, , , . , . , , .
, . , .
- , .
, , , .
, , .
, :
, , . , , , .
, , , . .
, . , . , .
, .
(, , ) , .
, , , . .
, 80 , 150 .
, , . ! , . , , !
: , , , , . , .
, , . , !
, ( ) , , , , , , . , , .
. , , , , .
. .
, , . , - . , , , .
, ( ) . , :
, , , . , .
, . . , , .
, , , 24 , 7 .
, , , 100 .
, , , .
, . , , , , .
, .
, , , , . , .
, , , , , , , .
, .
. , , , .
, , , , , . , , .
1000 , , , , .
, , 20 . ! , :
, . , , . .
, . , , 30 .
20 . . 5-8 .
, , , , .
, , . , , .
.
. , .
, . , , .
.
, . . .
, , . 15 . , . .
, , , .
-, , , . , . .
, , - . . , .
, , .
, . . . , 10, 6%, .
, . . . . , , .
, , .
, . . . , .
, . 30-50 . , . .
: , , . , .
, , . 3-4 20 .
, . , .
, , . .
, . , , . , , , .
, .
: , . , . , .
, . .
, .
, .
. . 30-60 . , .
. 4 20-30 . , .
.
. , .
, . , , .
. , . , . . , .
: . , , . .
. . .
.
, .
, , , .
. , , . , .
, , . , , . , .
. , . , .
, . , . , , .
, , 3 . , , , , . .
, .
. , , .
, .
:
1. . , .
2. . , . .
3. . .
4. . .
5. . , , . .
, . , . . , .
: , , . .
. , .
: , . , . .
. , . , .
: , . .
.
: , , - . , , . .
. .
: , .
- . - .
. . ˸ , , .
: , . . .
.
. .
: , . , . . . .
, . , .
, .
, 4-5 .
, . .
, .
, , . , .
, :
, . , , ;
. , , .
, , , .
, . , , . - ;
. , , ;
. - , .
, . , . , .
:
( );
;
( );
( ).
, :
.
: , .
, , .
! , .
, , , .
, , , , . , , .
, ? , . , . . 666.
, , , ; , !
: , , , . , , .
: , . , , . , .
, , ?
. , .
, . (, ) , , , .
, , , , , ! , .
, . . , , , , .
, . , !
, , , , , , , . : , . , .
1-2 . , , , , .
, , . , . .
. , , . , , .
, , , 24 7 .
, 3 , , , , .
. , 90% , . :
. .
, .
, , .
C , 20 . .
, . , , : , .
. , ), 30-60 .
20 . . 5-8 .
, , , . .
, .
, , . , .
, , .
, .
, . , .
:
. , .
, .
, , , . !
, 8 2 3 . .
, . .
, , .
, , , . 6 , .
, , .
, . :
. . : , , .
, . , . , , .
, . 8- . , , . , .
. . , , .
, . , , .
. , .
? 1 ? , , .
? , , .
, (, -), - .
. .
. 8 :
. , , . .
, , .
, ( ). .
. .
. . 90 .
45 , 1 , . . , 90 .
? , . , .
, , . . . , . .
. , , . , , . .
30 , , . . : , , , . .
, . 8 .
, . , - .
, . , 20 . , . , , , .
-. , 3 . , .
:
1 | 2 | 3 | 4 |
(1 ) (30 ). (12 ). (12 ). (5 ). | (3 ) (60 ). (15 ). (15 ). (8 ). | (3 ) (90 ). (20 ). (15 20 ). (8 ). | (3 ) (90 ). (20 ). (20 ). (8 ). |
3 , | 3 , | 4 , 4 | 4 , 3 |
, , , , 2 .
. . , . , . .
. , .
, ( ) .
5ㅡ10 , , 1ㅡ2 , , . , , .
, . . , ?
, . , , , , .
ㅡ .
, : ( , ), , .
-. , , ㅡ , , . .
, .. , (., ) ㅡ .
, , ㅡ ( ). , .
, - . , , : .
: ㅡ . ㅡ . ㅡ . ㅡ .
ㅡ . , .
ㅡ , . ㅡ .
, ㅡ .
- (1ㅡ2 ) .
, : , ; .
, , , 2ㅡ4 , , ( , ).
2ㅡ3 ㅡ , , -.
; 10ㅡ15 ㅡ .
ㅡ . 3ㅡ4 .
, .
, , , . , .
ㅡ , . . ㅡ .
, .
. , , . , .
. ㅡ , .
( ), . .
-, ㅡ . ㅡ , , . .
, :
, , ㅡ .
, .
, , ? .
|
? |
|
- ,
, , , , , . . , , .
. , . , , . .
( ) . , , . . ( 1 ) ( - ).
, . , .
:
! , . , , .
. .
, . . , ( , ), , . ( ).
23 ( 3 ). ( , ).
, , , : 1012 , . -? , ( ).
( , , ). : , . 1020 .
! , . . -.
, , . . , ( ) , , .
10 , . , ( ), .
, . , , . , (, ). , .
. , , , , .
. , , . , . ( ) . .
, . .
, , . . . . , . . .
! , : , ( ).
. , - .
. , . ( , ), ( , ).
? . 23 , ( 3 , , , ).
! , . ( ) , , .
, : . ? , , 510 .
, (, ).
- (50, 100, 200 ). () .
! ( , , ). , (, , ), .
, (). . ( , , , ).
- . , - , ( ). 70 , 72 . : . , , .
, , :
! , , . . , , , .
, , . , 87% . , , . .
, ?
: ( ) ( ), . , , . .
, , , . ! !
. , . - .
3.
-, , . , . , . , - - , . . """" """".
4.
, .
5.
, .
6.
7.
. , , - , ?
, . , , . , . , , ! .
, . , , . , .
8.
9.
, . - - , 14-150 1:4-5,6 ED. - , .
10.
, . , . - ))
11
, . - , - . 9 , .
- , , , ))
, : . - , , . . .
, . , - .
1520 . . - . .
, , .
- .
. , . , , -. .
, , . , . , .
, . , . , . . : . - .
! . , , , .
, ! , !
, . , , , , . : ?
, .
, . , . , . , . -- .
? , ? - ? , ?
, .
, . 30 . 45- , . .
, . . , . .
, , .
, , . , , .
, . , - , . , . , , , . .
, . , , . , , .
, . , , .
, , . , , , , , . , , , , .
. (, ) . , . , . , .
. , . , , .
. , , . , .
, . .
, . , . . , , . , . , .
- . , - . , .
. - , .
, , . , . , . , . , , . , .
. , , . , . ?
, . , . , , , : ?
, , . , , . , , . . , , , .
. . , . , , , . .
, , . , . , . .
, . . , . , . . , .
, 45 , . , . .
, , . . , .
60 .
4) -
2 15 .
5)
3 20
6)
3 15
7)
3 12
6 , . . , , . , .
, , . 2 . , , , . , , .
2-3 . , .
: , . :
4 , 30 .
1 15 2 , 3 3. .
3)
1 15 2 , 3 3. .
4)
1 15 2 , 3 3.
, ! . , - , , , . , , , .
( ) , , , !
, - . , ( , , :)) . , , , : ?:
.
, . , , , , "" ( ) , . , .
( , ?) , , , . , " ", . , , 8 , .
, , . , .. ( ) , , . , . , , .
, , , .
, ""? , .
( ) , , . , . , , "" .
1. Bubble Butt ()
, . .
2. Coke bottle ()
. .
3. Heart-shaped Butt ( )
. .
4. Hourglass ( )
, , .
5. Shelf Butt ()
, . , . .
, , , .
.
( 70- ), . , "" . , . () , . , , .
, , . , , , , . , :).
, , ( ) . . .
( , -) . , , , .
( ) , weight lifting workouts, .. - . .
1.
, . , , , . ( ) . ( , ) , .
, . , . 3-5 8-10 .
, . , (. ) .
. , , . - .
3.
- (step-ups) . , , . , () .
, , .
, , . - .
, , .. ,
, )? ? , ! (triangle training method) . ? .
, () . .
, , ? , , , . ?
, , , Brazilian Butt Lift , , . , , . , , , , .
.
( ) , . . (/) .
, , , , ( , ) .
, jumping jacks. , gluteus medius 10 , - . .. , , ( ) , . , . triangle training method Brazil butt workout.
- . - :
.
1.
4 ( 2 ) 12 .
2. /
3 10 .
3. ()
3 10 .
4.
3 10 .
7.
3 10 .
8. -
3 10 .
, .. . ( ) / .
|
: | [1] |