Хорошая тренировка помогает:

1. Помогает забывать про назойливых людей , которые вечно ищут за что к тебе прицепиться и вынести мозг.

2. Помогает забыть бывшую любовь, которая с нежной улыбкой вскрыла тебе грудь и разбила сердце.
Показать полностью…

3. Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.

4. На тренировке выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.На все то,что в тебе накопилось

5. Весь мир сужается до размеров зала и цели стоящие перед тобой, тоже ясны.

И уже возвращаясь домой, ты немного улыбаешься - потому что понимаешь, что если смог справиться со своими внутренними слабостями, то никакие невзгоды и проблемы уже не смогут тебя сломить.

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Данил Богомолов запись закреплена

Виталий Стаценко запись закреплена

Woman Be запись закреплена

КАК ПОЛЮБИТЬ СПОРТ? | КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
.

Мы все знаем, что для красивой, подтянутой фигуры нужен спорт, только не знаем, как же заставить себя заниматься им регулярно. А секрет в том, что заставлять себя не нужно. Нужно получать от спорта удовольствие.
И в этом видео я расскажу как это сделать.
Показать полностью…
.

Переходите по ссылке в шапке профиля и наслаждайтесь просмотром!
.
С любовью, Элина

Кирилл Не-Скажу запись закреплена

Виталий Стаценко запись закреплена

Виталий Стаценко запись закреплена

Виталий Стаценко запись закреплена

Николай Булгаков запись закреплена

Сергей Мотуз запись закреплена

Это видео - отзыв о пройдённой программе от Игоря Войтенко - ПУТЬ ГЕРАКЛА ! Плюсы и минусы , мои результаты после массы и сушки ,кому стоит брать эту программу и стоит ли вообще ? Обо всем этом в ролике ! Приятного просмотра !) О подписке не забывай ,ок,да ?

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Madbearshop.ru Пептиды Гормон Роста ЭКА САРМ

ПЕПТИДЫ -уникальные биостимуляторы,
ЛУЧШЕЕ качество по ДОСТУПНЫМ ценам!

MAD BEAR
представляет
Показать полностью…
наш сайт MADBEARSHOP.RU
наш портал MADBEAR.INFO

Вопросы по приобретению ЗДЕСЬ
консультации (раздел форум) и составление курсов (раздел база) на нашем сайте madbear.info

GHRP 2 5мг
Выброс гормона роста и сильное повышение аппетита.

GHRP 6 5мг
Выброс гормона роста и умеренное повышение аппетита.

Ipamorelin 2мг
Даёт самый чистый выброс гормона роста, без выброса пролактина и картизола, не повышает аппетит, улучшает сон.

Hexarelin 2мг
Дает самый сильный выброс гормона роста, не повышает аппетит.

CJC 1295 2мг
препарат для усиления силы и продолжительности выброса гормона роста ( подавление соматостатина) , употребляется в связке с GHRP рядом пептидов

CJC 1295 DAC 2мг
долгий препарат для усиления силы и продолжительности выброса гормона роста ( подавление соматостатина) , употребляется в связке с GHRP рядом пептидов

MGF 2мг
Механический фактор роста (даёт локальный мышечный рост, гиперплазия ,сушит, венозность,памп,восстановление)

PEG MGF 2мг
Механический фактор роста длительного действия (даёт локальный и общий мышеный рост(гиперплазия), сушит, венозность,памп,восстановление)

IGF-1LR3 1мг
Инсулиноподобный фактор роста длительного действия (даёт локальный и общий мышеный рост(гиперплазия), сушит, венозность,памп,восстановление)

Gonadorelin 2мг
Выработка собственного тестостерона на высоком уровне (за счет ЛГ и ФСГ). Спортивная агрессия, профилактика атрофии яичек на стероидном курсе, сексуальное влечение,сила.

TB 500 2мг
Силовая выносливость, ускорение заживление травм, убирает спазмы, улучшает питание мышц, увеличение подвижности суставов и растяжимости связок, противовосполительное действие, защищает и восстанавливает нервную ткань.

HGH 176-191 2мг
Естественный сильный жиросжигатель без побочек, часть цепочки гормона роста, отвечающая за выраженное сжигание жира(увеличение липолиза) ,а так же предотвращает накопление нового.

PT 141 10мг
Препарат отвечает за повышение эрекции и либидо, эффективен как для мужчин так и для женщин, используется для лечения эректильной дисфункции и расстройства полового влечения.

Melanotan 2 10мг
Отвечает за быстрый стойкий загар.

Melanotan 2 30мг спрей
Отвечает за быстрый стойкий загар в виде спрея

GW1516 1мг
Уселение обмена веществ, удержание мышечной массы, сильнейшее увеличение выносливости, силы , скорости и расхода жира в энергию.

Aicar 50мг
Уселение обмена веществ, удержание мышечной массы, сильное увеличение выносливости и расхода жира в энергию.

Folliastatin-344 1мг
Блокатор миостатина (белка¸ подавляющего рост и дифференциацию мышечной ткани). Повсеместная мышечный рост.

ACE-031 1мг
Блокатор миостатина (белка¸ подавляющего рост и дифференциацию мышечной ткани). Повсеместная мышечный рост.

Selank 5мг
Повышает умственную деятельность, снимает тревогу страх и многие побочки эфедрина предтренников и кленбутерола.

Disp 2мг
Для отличного сна, снимает тревогу страх и многие побочки эфедрина предтренников и кленбутерола.

а так же ГОРМОН РОСТА по лучшим ценам!

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Спортивная нация — спорт / фитнес / тренировки

ТОП 7 массонаборных упражнений.
Тренировки состоят из огромного комплекса подходов и упражнений. Построение тренинга без определённой цели, и без использования максимально эффективных инструментов – всего лишь пустая трата времени. Если вы хотите развить силу и увеличить мышечный объём за максимально короткий срок, вам необходимо использовать самые лучшие упражнения.
Показать полностью…

Представленные ниже упражнения являются лучшими из лучших. Вы заметите, что всех их можно разделить на три категории:

- Упражнения со штангой;

- Упражнения с гантелями;

- Упражнения с собственным весом.

Если вы откроете любой толковый комплекс упражнений в каком-то хорошем фитнесс-журнале, то убедитесь в том, что большинство массонаборных программ построены на основе упражнений со штангами и гантелями. Эти движения обычно стоят первыми в тренинге мышечной группы, и только после них следуют упражнения на тренажёрах и различная изоляция. В то время как тренажёры и изоляция могут быть очень полезны в роли дополнения, они редко бывают хороши в качестве замены свободным весам.

Жим в Смитте не настолько хорош, как жим гантелей или штанги. Жим ногами не настолько эффективен, как глубокие приседания со штангой. И наконец, опускания блока к груди всё же хуже, чем старые добрые подтягивания.

Представленные ниже упражнения являют собой топ-7. Если вашей целью является набор массы, убедитесь в том, что вы не забыли их добавить в свой тренировочный план.

Топ-7 массонаборных упражнений

1) Приседания. Приседания – это король всех массонаборных и развивающих силу упражнений. Ни один тренировочный план не должен обходиться без приседаний. Они выполняются со штангой, преимущественно в силовой раме. Приседания не только строят массивные ноги, но и являются стрессом для всей верхней половины тела. Они словно гормональная ядерная бомба – уничтожают всё тело, заставляя его становится больше и сильнее с каждым повторением.

2) Мёртвая тяга. Идут номером два за приседаниями по эффективности (действительно близко). Мёртвая тяга ещё одно упражнение, которое способно сделать из вас настоящего мужика – обросшего горой мышц и сильного как медведя. Подобно приседаниям, мертвая тяга выполняется исключительно со штангой.

3) Отжимания на брусьях. Отжимания на брусьях порой называют «приседом для верха тела», и не без причины. Они задействую плечи, грудь и трицепс в очень жёсткой манере, при этом также являясь отличным общеукрепляющим движением, строящим крепкую верхнюю часть тела.

4) Подтягивания. Иногда кажется, что даже самые сильные и стройные атлеты вряд ли могут выполнить больше двух подтягиваний к ряду. Но как бы то ни было, они являются отличным упражнением для развития спины и бицепсов, и должны иметь приоритет перед более простой их разновидностью, вроде опускания верхнего блока на грудь или за голову.

5) Жим лёжа. Жим лёжа ориентирован на развитие верха тела. Существуют некоторые его эффективные разновидности, такие как: горизонтальный жим лёжа со штангой, горизонтальный жим лёжа с гантелями, наклонный жим лёжа со штангой и наклонный жим лёжа с гантелями.

6) Жим из-за головы. Как в случае и с жимом лёжа, существует определённое число вариаций жимов из-за головы, которые с успехом можно применять на практике. Практически все варианты жимов из-за головы стоя или сидя, с гантелями или со штангой, являются удачным выбором. Наиболее интересными из них это – жим Арнольда и жим штанги стоя.

7) Тяги. Обе тяги, с гантелями или со штангой, являются лучшим выбором для проработки спины. Упражнение старой школы с Т-тягой так же всё ещё является отличным выбором. Тогда как большинство блочных упражнений по своей сути скорее вспомогательные и вторичные, тяга блока к поясу сидя может стать настоящим испытанием, но при этом обещает солидный результат.

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Спортивная нация — спорт / фитнес / тренировки

1.Жим штанги сидя — 4 сета по 12, 10, 8, 6 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим гантелей сидя — 3 сета по 6, 8, 10 повторений (Упражнения выполняется техникой «Перевернутая пирамида»: первый сет самый тяжелый, затем с каждым последующим сетом рабочий вес уменьшается)
Показать полностью…
4.Подъем гантелей перед собой — 2 сета по 10, 10 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)
5.Разведение гантелей стоя — 3 сета по 8, 8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
6.Разведение гантелей в наклоне — 3 сета по 8, 8, 10 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)

Оттачивание формы и рельефа

1.Жим штанги сидя в тренажере Смита — 4 сета по 12, 12,10, 8 повторений (Упражнение выполняется техникой «Пирамида»; рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.Жим Арнольда — 3 сета по 8-10, 8-10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
3.Подъем гантелей над головой через стороны — 3 сета по 10, 10, 12 повторений (Сеты 1 и 2 выполняются с тяжелым весом, 3-й сет — с умеренным)
4.Обратные разведения в тренажере Peck-Deck — 3 сета по 15, 15, 15 повторений (Вес нагрузки неизменный во всех сетах)

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Спортивная нация — спорт / фитнес / тренировки

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, «взрывая» наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн., ср., пт. или вт., чт., сб.). Думаю, что с этим понятно.
Показать полностью…

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;

-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 по 6;

-Жим гантель лежа 3 по 6;

-Отжимания на брусьях 3 по 6;

-Французский жим штанги лежа 3 по 6;

-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 по 6;

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;

-Жим Арнольда 3 по 8-6;

-Жим гантель сидя 3-6;

-Разведение гантелей стоя 3 по 6;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70 % от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60-50 %. В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца. Набрать массу, в количестве 10 кг. за это время точно не удастся, но это только начало и первый шаг. Уходим на отдых- 2 недели. Так мы будем делать и в других циклах (и чередование процентного соотношения весов и отдых).

Затем начинаем снова. Зачем уходить на отдых? Чтобы ваш организм отдохнул, восстановился и, естественно, вырос. Со свежими силами и в состоянии растренированности, когда наш организм уже отвык от нагрузок, мы работаем дальше.

Здесь мы немного добавляем количество упражнений и количество повторений. Будем делать все упражнения, кроме пресса на 8 раз.

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;

-Подтягивания 3 по 8

-Тяга поясу 3 по 8;

-Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим лежа 4 по 8;

-Жим гантель лежа 3 по 8;

-Разведение гантель лежа 3 по 8;

-Французский жим 3 по 8;

-Жим гантели из-за головы 3 по 8.

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 по 8;

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;

-Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;

-Жим штанги стоя 3 по 8;

-Жим Арнольда 3 по 8;

-Разведение гантель стоя 3 по 8;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, опять идем отдыхать, все как по схеме в первом цикле.

Здесь мы работаем на большее количество повторений, более интенсивно и с небольшими весами. Помним, что тренируемся не больше 60- 75 минут. Перерыв между подходами здесь минимален, тренируемся в аэробном режиме (перерыв не более минуты, можно меньше- 35- 45 секунд).

1 день. Спина, бицепс, предплечье.

-Подтягивания 3 по 12-15;

-Тяга блока за голову 3 по 12-15;

-Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;

-Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;

- Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;

- Молоток 3 по 12-15;

-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 3 по 12-15;

-Жим гантель лежа 3 по 12-15;

-Разведение гантель лежа 3 по 12-15;

-Пуловер 3 по 12-15;

-Французский жим 3 по 12-15;

-Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.

3 день. Ноги, плечи.

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;

- Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;

-Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;

-Подъем на носки стоя 3 по 15-20;

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Программы тренировок и питания

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые упражнения в программу.

Итак, для начала вам нужно будет раздобыть:
Показать полностью…

1) брусья - они должны быть широкие;

2) перекладину - должна быть такой, чтобы можно было взяться широким хватом. Во избежание скольжения рук, можно использовать изоленту;

3) гантели - 2 штуки, каждая из которых должна быть не менее десяти килограмм;

4) рюкзак - должен быть прочным и выдерживать не меньше двадцати килограмм. Ели же вы физически не очень сильны, то рюкзак вам не понадобится.

1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.

2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.

3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.

1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;

2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;

3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Программы тренировок и питания

Только базовые упражнения!

СПИНА
-Подтягивания
-Тяга штанги в наклоне
Показать полностью…
-Тяга штанги в наклоне обратным хватом
-Становая тяга
-Тяга Т-грифа
-Тяга гантелей в наклоне
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере
-Шраги со штангой
-Тяга штанги к подбородку узким хватом
ГРУДЬ
-Жим лёжа
-Жим под углом
-Жим головой вниз
-Жим гантелей
-Жим гантелей под углом
-Жим гантелей головой вниз
-Жим обратным хватом
-Пуловер
-Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук
-Отжимания от пола
ТРИЦЕПС
-Жим узким хватом
-Отжимания от скамьи
-Отжимания на брусьях
-Отжимания с узкой постановкой рук
БИЦЕПС
-Подъём штанги на бицепс
-Подъём гантелей на бицепс
-Молот
ПЛЕЧИ
-Жим штанги стоя
-Жим штанги сидя
-Жим гантелей
-Тяга штанги к подбородку широким хватом
НОГИ
-Приседания
-Становая тяга сумо
-Жим ногами
-Румынский подъём
-Подъём на носки стоя
ПРЕСС
-Скручивания
-Косые скручивания
-Обратные скручивания
-Подъём ног(коленей) в всие

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Программы тренировок и питания

Комплексы профессионалов на отдельные группы мышц

Сохраните на стену.

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

Программы тренировок и питания

Основные группы мышц:

- Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - Предплечья

Упражнения бывают базовые и изолирующие.
Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга
- Жим лёжа
- Приседы со штангой
- Подтягивания
- Отжимания на брусьях
- Тяга в наклоне
- Жим стоя с плеч
- Выпады со штангой и т.д.
Базовые
упражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички в зале должны делать упор на базу с идеальной техникой.

Изоляция. Изолирующие упражнения – это такие упражнения, которые направлены на проработку одной мышцы. Зачастую в изоляции участвует один сустав.
- Подъёмы на бицепс
- Сведения в кроссовере
- Разгибания ног в станке
- Сгибание ног в станке
- Разводка гантелей лёжа
- Французкий жим лёжа и т.д.
Сами по – себе изолирующие упражнения не помогают увеличить силу либо набрать большую мышечную массу. Они подчёркивают ваш рельеф, помогают исправить диспропорцию фигуры. Сначала вам надо набрать огромную массу. Позже сушиться и “подрабатывать” слабые места изоляцией.

Ноги
Ноги нужны! И нужно над ними работать. Накачанный верх и спичечные ножки - зрелище смешное и диспропорциональное.

Мышцы ног – это :
- Разгибатели (квадрицепс)
- Сгибатели (бицепс бедра)
- Икры ( камбаловидные, икроножные)
Основные упражнения для ног:
1. Приседы со штангой на плечах (всё задействует)
2. Жим ногами (всё задействует)
3. Выпады ( квадрицепс, ягодицы )
4. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
5. Подъём на носки стоя (икры)

Мышцы груди – это:
- верх груди
- низ груди
- внутренняя часть
- внешняя часть
Основные упражнения на грудь:
1. Жим лёжа (всё задействует)
2. Отжимания на брусьях (низ, внешняя часть)
3. Разводки с гантелями ( внутренняя, верхняя часть)
Регулируйте наклон скамьи на жимах лёжа . Так можно будет смещать нагрузку и делать акцент ( верх или низ грудных)

Мышцы спины – это:
- Широчайшие
- Трапециевидные
- Поясница
Основные упражнения для спины:
1. Подтягивания (широчайшие )
2. Тяга штанги в наклоне ( широчайшие, трапеции)
3. Становая тяга (всё задействует )
4. Гиперэкстензия ( поясница )
Бицепс

Двуглавая мышца плеча состоит из двух пучков :
- короткий
- длинный
Основные упражнения для бицепса:
1. Подъём штанги на бицепс ( на общую массу )
2. Подъём гантелей на бицепс (более глубокая проработка )
3. В стиле ” молоток” ( “удлиняет бицепс”, плече-лучевая)
4. Концентрированные сгибания (для пика бицепса )

Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх пучков :
- длинный
- латеральный
- медиальный
Основные упражнения для трицепса:
1. Жим лёжа узким хватом ( всё задействует )
2. Французкий жим ( всё задействует )
3. Брусья ( всё задействует с акцентом на низ )

Дельтовидная мышца состоит из таких пучков :
- передний
- средний
- задний
Основные упражнения для дельт:
1. Армейский жим ( всё с акцентом на средний пучок )
2. Разведение гантелей в стороны ( всё с акцентом на средний пучок )
3. Подъёмы рук с гантелями перед собой ( передний пучок )
4. Тяга гантелей лёжа на животе ( задний пучок )

Предплечье состоит из:
- плече – лучевой мышцы
- сгибатели запястья
- разгибатели запястья
1. Сгибание / Разгибание запястий с гантелями

Мышцы пресса состоят из :
- косой мышцы живота
- прямой мышцы живота
Основные упражнения для пресса:
1. Подъём ног в висе на перекладине ( всё задействует с акцентом на низ )
2. Скручивания на верхнем блоке ( всё задействует с акцентом на верх )
3. Скручивания лёжа на боку ( косые )

Как накачать мышцы.Программа лучшая тренировоки запись закреплена

ANABOLISM - athleticism * mensfisics * sexuality

Что дают приседания со
штангой?
Этот вопрос чаще всего задают новички, и те кто хочет накачать торс отдельно от ног.(пляжники)
Ребята представьте что ваши ноги это корень, а торс это листва,ветки дерева.
Сможет ли дерево дерево вырасти большим ветвистым и лиственным если корень слабый?
Показать полностью…
НЕТ!

Ведь приседания являются одним из наиболее универсальных физических упражнений, которое даёт хорошую нагрузку на всё человеческое тело. В зависимости от поставленных целей, каждый выбирает для себя именно тот тип и то количество приседаний, которые обеспечат возможность получить необходимый эффект.

Особенно важно запомнить, что именно дают приседания для новичков. Следует узнать, чем приседания могут быть полезны, а также чем могут быть опасны, если при выполнении допускать некоторые ошибки.
Знайте, что при правильной технике выполнения, приседания могут дать гораздо большую пользу, чем какое-либо изолированное упражнение. Однако, если техника не будет на уровне и ваш подход к данному упражнению будет неверным, результаты могут вас сильно разочаровать. Поэтому, необходимо тщательно подойти к разработке своей собственной техники для приседаний.
Мало какие упражнения вообще могут сравниться с приседаниями по своей универсальности и пользе для организма. Некоторые известные спортсмены, достигающие прекрасных результатов, практически полностью построили свою тренировочную программу, основываясь только лишь на приседаниях.
Правильно подобрав вес и технику, с помощью приседаний, вы сможете оптимально распределить нагрузку на мышцы бёдер, мышцы тазового пояса и поясницы. Помимо прямого влияния на указанные группы мышц, приседания также поддерживают весь организм в прекрасной форме. Это упражнение помогает нормализировать обмен веществ в организме, что приводит к увеличению способностей тела наращивать мышечную массу. Приседания также повышают общий гормональный фон. Всего лишь несколько приседаний, сделанных с утра, обеспечат вам должный заряд бодрости и тонус на весь последующий день.
Перво-наперво вы должны усвоить, что нагрузки в приседаниях, как и везде, необходимо наращивать постепенно, начиная с самых малых. Для начала выполняйте приседания без каких-либо грузов. Затем, когда почувствуете, что готовы к использованию дополнительного веса, возьмите самый минимальный вес и попробуйте выполнять приседания с ним. Наращивайте вес снарядов постепенно с маленьким шагом. Это позволит вам не допустить ошибок в технике и избежать возможного вреда от приседаний для вашего организма.
При этом, постоянно пристально следите за своим собственным самочувствием. Если чувствуете себя не очень хорошо, сделайте небольшое «отступление» назад, на предыдущий вес. Это будет наиболее эффективно в итоге, наиболее рационально.
Помня о всей пользе приседаний, при правильной технике выполнения, никогда не забывайте и о том, что всему есть свой предел. Также как и любое другое физическое упражнение, приседания не стоит делать так, чтобы они доводили вас до физического истощения ваших сил. Поэтому, от приседаний также необходимо иногда отказаться на пару недель, обеспечивая вашим ногам полноценный, необходимый им время от времени отдых.